إذا كنت قلقًا بشأن الجراثيم في المراحيض العامة أو تعلمت مؤخرًا عن فوائد القرفصاء ، فقد تفضل أن يكون لديك حركة أمعاء واقفًا. هذه الطريقة مفيدة ، على سبيل المثال ، يمكنها إخراج البراز بسرعة أكبر ، وإرخاء عضلات القناة الشرجية ، وتمنعك من الإجهاد أكثر من اللازم. إذا كنت ترغب في تغيير حركات أمعائك ولا تعرف كيف يمكنك ذلك ، فاقرأ للحصول على إرشادات مفصلة وتعرف على فوائد الوقوف.
خطوة
جزء 1 من 8: ابحث عن مرحاض وجهز المعدات للتغوط
الخطوة الأولى: استخدم الحمام في المنزل أو ابحث عن مرحاض عام
ابحث عن أقرب مرحاض إذا كنت بحاجة إلى حركة الأمعاء. إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فاسأل شخصًا ما عن مكان أقرب دورة مياه. تأكد من وجود ماء نظيف وصابون ومنديل ومغسلة في المرحاض.
- لا تستخدمي المناديل المبللة أو الدش المهبلي (منتجات الرش لتنظيف المهبل) المعطرة لأنها يمكن أن تسبب التهابات في منطقة الأعضاء التناسلية (العانة).
- لا تخجل من السؤال عن مكان المرحاض. تذكر أن التغوط / التبول أمر طبيعي وطبيعي.
- إذا شعرت بالحرج من مشاركة الحمام مع أشخاص آخرين ، فاسأل عما إذا كان هناك مرحاض لشخص واحد.
- إذا كنت تفضل استخدام المناديل المبللة عندما يكون لديك حركة أمعاء ، فاحمل دائمًا منديلًا مبللاً معك عند السفر وضعه في حقيبة كبيرة أو حقيبة ظهر أو حقيبة كتف ، إذا كان لديك واحدة.
جزء 2 من 8: أغلق باب المرحاض للخصوصية
الخطوة 1. ابحث عن القفل الموجود في المقصورة أو باب المرحاض
أغلق دورة المياه بأمان حتى لا يتمكن أحد من دخولها. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول أن تجعل حركة الأمعاء واقفة لأول مرة ، أو إذا كنت قلقًا بشأن استخدام مرحاض عام. تأكد من أن كل شيء آمن وأنك تحصل على الخصوصية التي تحتاجها.
جزء 3 من 8: اسحب بنطالك للأسفل أو ارفع الفستان / التنورة
الخطوة 1. للقيام بذلك بشكل نظيف وفعال ، اسحب الثوب لأسفل
إذا كنت ترتدي فستانًا أو تنورة ، فقد ترغب في الحصول عليه. هذا مفيد حتى تتمكن من القرفصاء بشكل مريح.
جزء 4 من 8: قف على المرحاض في وضع القرفصاء
الخطوة 1. اثنِ ركبتيك فوق المرحاض واجلس لأسفل
تأكد من أن جسمك في الموضع الصحيح على المرحاض. قم بإمالة رأسك ومعدتك للأمام أثناء القيام بذلك للتأكد من أن أردافك ومستقيمك يتجهان نحو حوض المرحاض. بدلاً من ذلك ، ضع قدميك على مقعد المرحاض واثني ركبتيك للقرفصاء. افعل هذا فقط إذا كان بإمكانك تحقيق التوازن جيدًا أو إحكام قبضتك على شيء ما على جدار المرحاض.
يكاد يكون التغوط في وضع الوقوف الكامل مستحيلًا. من أجل الحصول على حركة أمعاء مناسبة ، يجب أن تقف في وضع القرفصاء على المرحاض
جزء 5 من 8: استمر في العملية عن طريق التغوط
الخطوة 1. تبرز أثناء جلوسك على المرحاض
تسهل وضعية القرفصاء تمرير البراز لأن الزاوية الشرجية يمكن أن تتمدد بالكامل. سيؤدي ذلك إلى فتح ممر مرور البراز عبر القناة الشرجية ، حتى لا تضطر إلى الإجهاد.
يمكن أن يتسبب الجلوس / القرفصاء لفترة طويلة في الحمام في تورم الأوعية الدموية في القولون ، والإمساك ، والبواسير. الجلوس / القرفصاء على المرحاض فقط حسب الحاجة عندما يكون لديك حركة الأمعاء! لا تضيع وقتك في القراءة أو اللعب على هاتفك
جزء 6 من 8: ابق في وضع القرفصاء أثناء التنظيف
الخطوة 1. امسح من الأمام إلى الخلف حتى تصبح المنطقة نظيفة تمامًا
قد يتسبب المسح من الخلف إلى الأمام في حدوث تهيج أو عدوى لأنه يمكن أن ينشر البكتيريا بين المسالك البولية والتناسلية. نظف كل شيء بالماء أو ورق التواليت / المناديل المبللة.
- لا تمسح بإفراط. امسحي منطقة العانة نظيفة ، لكن لا تستخدمي حركة خشنة لأن ذلك قد يسبب تهيجًا للجلد. إذا وجدت صعوبة في التنظيف ، فما عليك سوى استخدام مناديل مبللة غير معطرة.
- لا تنسى تنظيف المرحاض عند الانتهاء.
جزء 7 من 8: اغسل يديك
الخطوة 1. استخدم الماء الدافئ والصابون لتنظيف يديك
افرك يديك معًا لمدة 20 ثانية على الأقل ، مع التأكد من التنظيف بين أصابعك وظهر يديك ومعصميك. نظف الصابون بشطف اليدين بالماء الدافئ الجاري. جفف يديك بمجفف أو ورق تواليت نظيف.
في حالة عدم توفر الماء والصابون ، استخدم معقم اليدين المعتمد على الكحول. للتخلص من الجراثيم بشكل صحيح ، استخدم المنتجات التي تحتوي على 60٪ كحول على الأقل
جزء 8 من 8: استشر طبيبًا إذا شعرت بالقلق في كل مرة تتعرض فيها لحركة الأمعاء
الخطوة الأولى: قد لا ترغب في قضاء حاجتك في مرحاض عام بأي شكل من الأشكال أو قد تشعر بالخوف من التبرز
إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فقد يكون هناك سبب لهذا الشعور بالقلق. سواء كنت محرجًا من هذا النشاط أو تخشى الإصابة بالجراثيم ، فاطلب المساعدة من أخصائي طبي لاستكشاف هذه المشاعر والتعامل معها. افهم أن هذا النوع من القلق شائع جدًا ، وأخبر طبيبك بصدق عما تشعر به. سيساعدك الطبيب دون حكم.
