في بعض الأحيان ، قد يكون الحلم شديدًا لدرجة أنك ترغب فقط في الاستيقاظ على الفور. قد تكون المشكلة أن الحلم أصبح كابوسًا ، أو قد تكون لديك أحلام متكررة مملة أو مربكة أو غير مريحة. في حين أنه من الطبيعي أن تحلم بشيء يجعلك ترغب في الاستيقاظ بين الحين والآخر ، إذا حدثت هذه الأحلام كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد.
خطوة
طريقة 1 من 3: استيقظ من حلمك
الخطوة 1. ضبط المنبه
إذا كنت قلقًا بشأن الحلم بشيء مزعج ، فاضبط المنبه لمدة 90 دقيقة تقريبًا بعد النوم. يحدث نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة) بعد 90 دقيقة من النوم ، وتحلم أثناء دورة النوم هذه. لذا فإن ضبط المنبه لإيقاظ نفسك يمكن أن يساعدك.
- تحتوي بعض ساعات المنبه على أكثر من منبه واحد يمكنك ضبطه بحيث يمكنك الاستيقاظ من دورات نوم REM المنفصلة. يمكنك أيضًا استخدام الهاتف الخلوي ، والذي يمكن لمعظمه ضبط العديد من الإنذارات كما تريد.
- ومع ذلك ، كن حذرًا عند القيام بهذه الخطوة كثيرًا لأن نوم حركة العين السريعة هي دورة نوم مفيدة تساعدك على معالجة المعلومات وبناء الذاكرة وتجديد الناقلات العصبية ، بما في ذلك المواد الكيميائية التي تمنحك الطاقة وتساعدك على الشعور بالراحة أثناء النهار.
الخطوة 2. دع الضوء يدخل غرفة نومك
ترك مصابيح غرفة النوم مضاءة أو الستائر مفتوحة يمكن أن يعطل دورة نومك ، خاصة دورة النوم العميق ، المرحلة التي تحلم بها ، مما يجعلك في الأساس نائمًا خفيفًا وربما يساعدك على الاستيقاظ من أحلامك بسهولة أكبر. ومع ذلك ، مرة أخرى ، فإن القيام بذلك في كثير من الأحيان يمكن أن يكون له عواقب أخرى على قدرتك المعتادة للحصول على الفوائد الكاملة للنوم غير المضطرب.
الخطوة 3. اطلب المساعدة في الحلم
إذا كنت تدرك قليلاً أنك تحلم ويمكنك اتخاذ إجراء ، فحاول طلب المساعدة في الحلم. قد تواجه مواقف تصرخ فيها طلباً للمساعدة في المنام ، لكنها في الواقع ليست أكثر من همس خافت. يحدث هذا لأن فمك ليس مفتوحًا في العالم الحقيقي. لا تقوم فعليًا بتنشيط الحبال الصوتية أو استخدام الهواء ، لذلك لا يخرج صوت فعليًا. ومع ذلك ، إذا ركزت ، فقد تتمكن من التحدث في العالم الحقيقي ، وإيقاظ نفسك.
قل لنفسك ، "سأصرخ حقًا طلبًا للمساعدة." يشعر بعض الناس بالإحساس بأن دماغهم يستجيب بالرفض. استمر في إخبار عقلك أنك ستطلب المساعدة حقًا حتى يزول الإحساس. قد يحدث هذا في المرة الثانية أو الثالثة. في هذه المرحلة ، حاول أن تقول شيئًا. قد تكون هذه الخطوة أصعب قليلاً من المعتاد ، وذلك لأنك بالفعل تستخدم أحبالك الصوتية. هذه المرة ، عادة ما يكون هناك صوت يخرج وستستيقظ ، مدركًا أن كل هذا كان حلمًا
الخطوة 4. طرفة عين في الحلم
إذا لم تستطع الصراخ طلبًا للمساعدة في المنام إيقاظك ، فيمكنك تجربة الغمز. عندما ترمش في المنام ، ستغلق عيناك. عندما تفتحها مرة أخرى ، يمكن أن تنفتح عيناك حقًا في العالم الحقيقي أيضًا. القيام بهذه الخطوة يمكن أن يوقظك. تتطلب هذه التقنية تدريبًا ، لذا جربها كثيرًا - خاصةً أثناء الأحلام الواضحة (انظر الطريقة 2) - حتى تكون جاهزًا لاستخدامها عندما تريد الاستيقاظ من حلم. بافتراض أن التقنية عملت معك ، ستكون جاهزًا للاستيقاظ بسرعة بمجرد إتقان هذه التقنية.
الخطوة 5. نكت على نفسك مستيقظا
تعمل هذه التقنية أيضًا بشكل جيد في الأحلام الواضحة ، ولكن حتى إذا لم تكن قد طورت هذه القدرة مطلقًا ، فلا يزال بإمكانك هز نفسك مستيقظًا. ما عليك سوى بذل جهد للتحرك في حلمك على أمل أن يؤدي ذلك إلى تحريك جسمك في العالم الحقيقي ، وبالتالي إيقاظك.
- نم في وضع يسمح لك بالتحرك بحرية.
- حاول أن ترفس بقدميك أو تحرك يديك في الحلم.
طريقة 2 من 3: تعلم الحلم بوعي (الحلم الواضح)
الخطوة الأولى: ابذل جهدًا لتدرك أنك تحلم
وهذا ما يسمى "الحلم الواعي" أو المصطلح الشائع "الحلم الواضح". في الأساس ، الحلم الواضح هو مجرد إدراك لحقيقة أنك تحلم وأنت تحلم دون أن تستيقظ. بمجرد تحقيق هذه القدرة ، يمكنك التحكم في أحلامك. يوفر الحلم الواقعي إمكانيات لا حصر لها لأحلامك ويقلل من خطر وجود أحلام غير سارة.
قم بتدوين ملاحظات في ذهنك حول محيطك عندما تكون مستيقظًا. عندما تقوم بهذه الخطوة بانتظام في حالة واعية ، فإن روحك ستحمل هذه العادة أيضًا إلى حالة الحلم. بعد ذلك ، أثناء الحلم ، يمكنك تحديد تفاصيل حول محيطك والتي ستكون أدلة على أنك تحلم. بعد تحقيق هذه القدرة ، قد تكون قادرًا على أن تصبح واعياً في حالة الحلم
الخطوة الثانية: يمكنك أيضًا ارتداء شيء مثل الساعة لتركيز انتباهك وأنت تنجرف إلى النوم
ارتدِها طالما أنها تشعر بالراحة ، ولكن ليست مريحة لدرجة أنها تشعر وكأنها ملابس نومك العادية.
بالإضافة إلى تدوين الملاحظات ببساطة حول محيطك في عقلك ، يمكنك أن تسأل نفسك صراحة عما إذا كنت تحلم أو تستيقظ في أوقات مختلفة من اليوم. مرة أخرى ، فإن التعود على القيام بهذه الخطوة سيؤدي على الأرجح إلى حالة الحلم ، وهي عندما تسأل نفسك أسئلة أثناء الحلم. وهذا ما يسمى بتقنية الانعكاس
الخطوة 3. جرب تقنية MILD
طور ستيفن لابيرج تقنية الاستقراء ذاكري للأحلام الواضحة (MILD) كوسيلة لمساعدة الناس على تحقيق الأحلام الواضحة. تتطلب هذه التقنية محاولة تذكر أحلامك بشكل كامل وبأسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ. بعد ذلك ، أخبر نفسك أنك ستتذكر أنك كنت تحلم وأنت تعود للنوم ، ثم تخيل أن لديك حلمًا واضحًا وتخيل الحلم نفسه ، وكرر هذه الخطوات حتى تعود إلى النوم وتحلم.
إذا اتبعت هذه الخطوات بشكل فعال ، فقد تتمكن من تحقيق الحلم أثناء وجودك فيه ، وبالتالي تصبح على دراية بالحلم وتتحكم فيه
الخطوة 4. منع الأحلام غير السارة
مع التركيز الكافي ، يمكنك في بعض الأحيان تحديد ما ستحلم به قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يسمى القصد وهو طريقة أخرى للأحلام الصافية. القصد هو في الواقع أيضًا جزء من طريقة أخرى للأحلام الواعية. لذلك ، من الجيد أن تتدرب على القيام بهذه التقنية أثناء عملك على تحقيق حلم واضح ، حتى لو لم تنجح معك في النهاية. من المهم بالنسبة لك أن تعرف أنه لا توجد تقنية أحلام واضحة تصلح للجميع أو أنه لا توجد طريقة واحدة هي نفسها للجميع. لذلك ، من الجيد تجربة طرق مختلفة ، وأحدها هو هذا القصد.
- يتطلب منك النية أساسًا استخدام خيالك لتخيل الحلم الذي تريده.
- تخيل أين تريد أن تكون في الحلم وخاصة كيف ستصل إلى هناك. يمكن أن تساعد هذه الخطوة بشكل أو بآخر في خطتك للأحلام الواضحة.
الخطوة 5. جرب منبهًا خفيفًا
هناك عدد من المنتجات في السوق يمكن أن تساعدك على تحقيق حالة أحلام واضحة من خلال التحفيز الضوئي. هذه المنتجات في شكل أقنعة تحتوي على مصابيح LED (مصابيح دايود الباعثة للضوء) تضيء بالقرب من عينيك إذا كنت تستخدمها أثناء النوم. الهدف هو أن تكون على دراية بالضوء أثناء الحلم - خاصة إذا كنت تنام بتقنية القصد - ويمكن أن تساعدك هذه الأداة على تذكر أنك تحلم ، مما يتيح لك إدراك الحلم.
بالإضافة إلى المنبهات الضوئية ، توجد الآن تطبيقات للهواتف الذكية تساعد في النية وتشغيل الأصوات التي يمكن أن تساعد الحالم على إدراك أجزاء مهمة من دورة النوم
الخطوة 6. اجمع بين تقنيات الأحلام الواضحة المختلفة
مزيج من عدة تقنيات لمساعدتك على الحلم بشكل واضح سيزيد من فرصك في تحقيق الحلم من داخل الحلم. لتحقيق حلم واضح وناجح ، جرب مجموعات مختلفة من التقنيات لتكتشف ما يناسبك.
- إحدى تقنيات الجمع بين القصد والملاحظات العقلية المذكورة أعلاه (تسمى اختبار الواقع).
- تجمع تقنية أخرى بين التدوين اليومي ، أي الاستيقاظ لتدوين ذاكرة الحلم في مجلة وتحليل إدخال دفتر اليومية للبحث عن سمات مشابهة للقصد. تسمى هذه التقنية بتقنية "الاستيقاظ من النوم" أو تقنية WTBT (الاستيقاظ للنوم).
طريقة 3 من 3: تغيير أحلامك
الخطوة الأولى: حاول التلاعب بالكابوس في الزوال
بمجرد أن تتمكن من الوصول إلى مرحلة الحلم الواضح ، قد تشعر أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ مرة أخرى لأنه يمكن أن يحول الحلم إلى شيء أقل إزعاجًا. ومع ذلك ، فإن الأحلام الواضحة تختلف من شخص لآخر ، وقد يكون تغيير الأحلام ليس بهذه السهولة بالنسبة لك ، لأن هذه الخطوة تتطلب الممارسة. ومع ذلك ، بمجرد أن تدرك أنك في حلم ، يمكنك تغيير الأشياء التي تحدث هناك والتخلص من أي شيء مخيف يجعلك ترغب في الاستيقاظ. هذا أفضل من إيقاظ نفسك تمامًا.
بمجرد أن تدرك أنك في حلم ، ستتمكن عادةً من التحكم في الحلم. سيكون لديك سيطرة أكبر إذا كنت على دراية بعالم الأحلام ، لذا انتبه لما يحيط بك
الخطوة 2. بنشاط تغيير الأحلام
واحدة من أسهل الطرق لتغيير أحلامك هي ببساطة أن تفعل ما تريد القيام به. الفرق بالطبع هو أنك في حلم ، لذا لا تنطبق قيود العالم الحقيقي هناك. هناك طريقة شائعة لمعرفة ذلك وهي إظهار جدار من الطوب ثم وضع يدك فيه. هذا اختبار رائع لقدرتك على التحكم في أحلامك ، وإدراك أنك في زمام الأمور يمكن أن يمنحك القوة لتغيير الأحلام التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح.
الخطوة 3. عبر عن رغباتك في الحلم
هناك طريقة أخرى لممارسة التحكم في الأحلام إذا كنت تحلم بوضوح وهي التعبير عن رغباتك. حاول أن تقول ما تريد تغييره من الحلم وستحصل على نتائج. على سبيل المثال ، إذا تمت ملاحقتك ، فحاول أن تقول إنه لا أحد يلاحقك ، وستنجح في جعل أي شخص أو أي شيء يطاردك يختفي. في أي موقف حدث لك في الحلم ، فإن التعبير عن الرغبة في تغييره قد يكون مفيدًا لك.
نصائح
- عندما تكاد تموت في حلم ، غالبًا قبل أن تموت في الحلم ، تستيقظ في العالم الحقيقي.
- يعد التلاعب بالكوابيس أمرًا صعبًا ، لكنها مهارة رائعة إذا كنت متعبًا من الاستيقاظ التام باستمرار.
- عادة ما تكون طريقة الغمز أسهل من الطريقة الصوتية. لذا ، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها الاستيقاظ من حلم ، فإن طريقة الغمز هي الأسهل.
