هل تشعر دائمًا بالتعب في الصباح لأنك غالبًا ما تحلم بأشياء غير سارة أثناء النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن منع ظهور الأحلام أو التقليل منه هو إحدى الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين نوعية النوم ونوعية طاقتك في الصباح. الحيلة ، حاول إرخاء الجسم أو التأمل قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتحسين نمط حياتك وروتينك في الليل لتقليل ظهور الأحلام المخيفة أو التي تبدو حقيقية. مع الوقت والممارسة الكافيين ، ستتمكن بلا شك من النوم دون أن تحلم ، أو على الأقل ، ستحد من تأثير الأحلام على حالتك العاطفية.
خطوة
طريقة 1 من 3: منع حدوث الأحلام
الخطوة الأولى: تدرب على القدرة على التأمل لتهدئة نفسك وتحقيق نوم جيد دون أن تحلم
يمكن أن تساعد عملية التأمل المكثفة على استرخاء جسمك وعقلك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تشجيع الجسم على النوم دون أن تلطخه الأحلام في الليل. لذلك ، حاول أن تفعل ذلك قبل النوم مباشرة لزيادة فرص نوم بلا أحلام.
- الهدف من التأمل هو تركيز عقلك على كلمة واحدة ، أو فكرة واحدة ، أو شعور واحد ، من أجل تقوية الوعي والهدوء.
- على وجه الخصوص ، يعد التأمل بفحص الجسم مفيدًا لتسهيل النوم ليلاً.
الخطوة الثانية. انسى أحلامك
إن التذكر المستمر للحلم أو الندم عليه يمكن أن يجعله يعيد نفسه في المستقبل ، إما بموضوع مماثل أو بتأثير عاطفي مماثل. لذلك ، بعد الاستيقاظ ، حاول أن تشغل نفسك بأنشطة أخرى حتى ينسى عقلك الحلم الذي حلمت به للتو.
- كلما انخفض مستوى انتباهك ، زاد احتمال تلاشي الحلم بمرور الوقت.
- ومع ذلك ، افهم أن هذه الطريقة لا تنطبق على الكوابيس ، خاصة وأن تواتر الكوابيس سينخفض بالفعل إذا كنت على استعداد لاستكشافها.
الخطوة الثالثة. ضبط المنبه عندما تأخذ قيلولة
إذا كان لديك وقت لأخذ قيلولة ولا تريد أن تحلم ، فحاول ضبط المنبه لمدة 30-45 دقيقة. بهذه الطريقة ، ستستيقظ قبل دخول مرحلة حركة العين السريعة ، وهي المرحلة التي من المرجح أن تحلم فيها.
هذه الطريقة في الواقع أقل فاعلية للتطبيق عند النوم ليلاً ، خاصةً لأنه في الليل ، يحتاج جسمك إلى مرحلة حركة العين السريعة ليشعر بمزيد من النشاط في اليوم التالي
الخطوة 4. تحدث مع طبيبك حول إمكانية تناول الحبوب المنومة
إذا كنت تشعر باستمرار بأحلام رهيبة تبدو حقيقية ، فبعض الأدوية يمكن أن تقلل من تكرارها أو شدتها. لذلك ، يرجى تقديم تاريخك الطبي والأعراض التي تعاني منها لمعرفة أفضل توصيات العلاج.
أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها ، خاصة وأن بعض الأدوية يمكن أن تثير أحلامًا تبدو حقيقية أو لديها القدرة على التأثير على صحتك العاطفية
طريقة 2 من 3: تحسين جودة النوم
الخطوة الأولى: لا تتناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين قبل النوم
كل ثلاثة يمكن أن تهيج الجهاز العصبي المركزي وتعطيل دورة نومك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الثلاثة في غضون 5-6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.
إذا كنت ترغب في تناول واحد أو أكثر منهم في الليل ، فلا تفعل ذلك على معدة فارغة حتى لا يزداد التأثير على الجسم
الخطوة الثانية: قم بدمج تمرين روتيني في جدول أعمالك الأسبوعي
بالإضافة إلى تغذية الجسم ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى تحسين جودة النوم. لذلك ، حاول ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، كل منها يستمر حوالي 30-60 دقيقة ، خاصة عندما تحتاج إلى أقصى قدر من الراحة في الليل.
حاول ألا تقوم بنشاط بدني لمدة ساعة إلى ساعتين قبل النوم ، خاصةً لأن النشاط البدني يمكن أن يحفز الجسم ويجعل من الصعب الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً
الخطوة 3. اجعل جدول نومك منتظمًا
كلما أمكن ، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. من خلال القيام بذلك ، سيتم تدريب الجسم بلا شك على النوم بشكل أسرع في الليل دون الحاجة إلى الاستيقاظ باستمرار أو تغيير المواقف.
مدة النوم الموصى بها هي 7-8 ساعات في الليلة. كلما أمكن ، حاول تحقيق هذه المدة حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة وفي حالة جيدة
الخطوة 4. توقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
في الأساس ، يمكن للشاشة المتوهجة أن تخدع الدماغ عن طريق إرسال إشارة تشير إلى الصباح. نتيجة لذلك ، ستتأثر جودة نومك بعد ذلك. لهذا السبب ، من الأفضل إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لتحسين جودة راحتك.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وكان لديك منبه في غرفتك ، فإننا نوصي باستخدام ساعة عادية بدلاً من ساعة ذات شاشة تضيء
طريقة 3 من 3: منع الأحلام الرهيبة
الخطوة الأولى: اجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا ومريحًا لك
لمنع الكوابيس ، تأكد من استخدام غرفة نومك لشيء واحد فقط: النوم. لا تقم بالأنشطة التي قد تسبب التوتر ، مثل العمل أو مناقشة المشاكل الشخصية مع المقربين منك في الغرفة ، حتى تتمكن من الراحة دون الشعور بالقلق.
- يمكن أن يساعد الفراش الناعم والمريح أيضًا على استرخاء الجسم وتقليل الاضطرابات العاطفية عند النوم.
- كلما زادت شدة حالتك العاطفية قبل النوم ، زادت احتمالية التعرض للكوابيس.
الخطوة 2. نم على جانبك الأيمن بدلاً من يسارك
هل تعلم أن وضعية الجسم عند النوم يمكن أن تؤثر على نوعية الأحلام؟ في الواقع ، الأشخاص الذين اعتادوا النوم على جانبهم الأيسر أكثر عرضة للإصابة بالكوابيس. لذلك ، إذا كان نومك يعاني من الكوابيس باستمرار ، فحاول الاستلقاء على جانبك إلى اليمين للتغلب عليها.
على الرغم من انخفاض خطر الإصابة بالكوابيس ، إلا أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم الأيمن ادعوا انخفاض جودة النوم
الخطوة الثالثة: لا تأكل الأطعمة الغنية بالتوابل والكربوهيدرات والسكر قبل النوم
يمكن أن تهيج الثلاثة معدتك وتزيد من خطر حدوث أحلام غريبة أو مخيفة. إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، فحاول تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية مثل الكرز أو الأرز أو البطاطا الحلوة.
من الأفضل عدم تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة وأن عدم الراحة في المعدة بسبب الامتلاء المفرط يمكن أن يقلل من جودة النوم ويزيد من خطر الإصابة بالكوابيس في الليل
الخطوة الرابعة: حاول أن تفهم أهمية حلمك
بعد أن يكون لديك حلم سيء أو مخيف ، حاول إرفاق معنى بالحلم للمساعدة في تخفيف مخاوفك. على وجه الخصوص ، حاول تفسير الرموز المختلفة التي تظهر في الأحلام وربط معانيها بالأشياء التي تحدث في الحياة الواقعية. سيساعدك القيام بذلك على فهم الأحلام بشكل أفضل ومنع تكرار الكوابيس.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم باستمرار بالفشل في اختبار الرياضيات ، ربما في الحياة الواقعية ، فأنت في الواقع تشعر بالإرهاق في فصل الرياضيات. للتغلب على هذا ، حاول مناقشة النصائح التي يمكنك اتخاذها لإدارة مسؤولياتك الأكاديمية بشكل أفضل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على معنى الرموز التي تظهر في أحلامك ، فحاول الوصول إلى قواميس الأحلام المتوفرة على الإنترنت.
الخطوة 5. تخيل كابوسًا متكررًا للتعامل معه
إذا استمر وجود كوابيس معينة ، فحاول تخيل الموقف الذي تحلم به. قبل الوصول إلى الذروة ، ثني الحبكة في حلمك حتى لا تكون النتيجة النهائية مخيفة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم باستمرار بارتداء ملابسك الداخلية فقط في المكتب ، فحاول أن تتخيل الحالة عندما تدرك أن الملابس التي ترتديها غير مكتملة أثناء جلوسك في السيارة ، ثم قم بتغييرها فورًا إلى ملابس العمل قبل الوصول إلى مكتب
الخطوة السادسة: راجع مستشارًا إذا بدأت الأحلام في التأثير على نوعية نومك
إذا تسببت الكوابيس في إصابتك بالأرق أو اضطراب القلق ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحي ، مثل مستشار أو معالج ، لتقليل تكرار الكوابيس تدريجياً.
حدد موعدًا مع طبيبك ، خاصة وأن بعض الأدوية واضطرابات النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالكوابيس في الليل
نصائح
- من بين جميع الأشخاص الذين يعانون من نوم بلا أحلام ، يحلم عدد كبير منهم بالفعل ، لكنهم غير قادرين على تذكر الحلم في الصباح. يمكن أن يؤدي فهم هذه الأساليب إلى تقليل مخاطر تذكر أو تجربة الأحلام المزعجة دون القضاء تمامًا على إمكانية الحلم.
- بدلًا من محاولة التخلص من الأحلام ، حاول التحكم في الأحلام المزعجة من خلال ممارسة الأحلام الواضحة ، والتي تتيح لك أن تكون أكثر وعياً بنفسك أثناء نومك.
