كلنا نريد أن نستيقظ نشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم. في الواقع ، قام الكثير منا بالضغط على زر الغفوة أكثر من مرة ، من أجل تأخير الحاجة غير السارة لسحب أنفسنا من السرير. والخبر السار هو أن هناك طرقًا مختلفة يمكنك استخدامها للاستيقاظ المليء بالطاقة والنوم بشكل أفضل في الليل. يرجى مواصلة القراءة لمعرفة كيف.
خطوة
الطريقة 1 من 3: استخدام الإصلاح السريع
الخطوة 1. استيقظ على الشمس
هل تقوم بتركيب ستائر تحجب الضوء؟ يمكن أن يؤدي منع دخول أشعة الشمس إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. الشمس هي نظام الاستيقاظ الطبيعي ، مما يشير إلى أن يومًا جديدًا قد بدأ وحان وقت الاستيقاظ. إذا كان بإمكانك إيجاد طريقة للسماح بدخول الشمس ، فافعل ذلك!
- إذا كنت بحاجة إلى حجب الضوء عن الشارع ، فحاول اختيار الستائر أو الستائر ذات اللون المحايد والتي تحجب الكثير من الضوء في الليل ، ولكنها لا تزال تسمح لك بالشعور بشروق الشمس. سيساعدك ترك غرفتك أكثر إشراقًا في الصباح على الشعور بالانتعاش.
- جرب الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ عند شروق الشمس. بهذه الطريقة لن تضطر إلى حجب الشمس عند الفجر.
الخطوة 2. اشرب كوبًا من الماء
أثناء النوم ليلاً ، يصاب الجسم بالجفاف قليلاً ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أكثر. عندما تستيقظ وتذهب إلى الحمام ، اشرب كوبًا من الماء البارد لترطيب جسمك. ستشعر بمزيد من الاستيقاظ في غضون دقائق.
- اجعل الأمر سهلاً على نفسك من خلال توفير كوب من الماء بجانب سريرك. يمكنك ترطيب جسمك حتى قبل الوقوف.
- حاول شرب الماء قبل القهوة أو الشاي. لا ترطب القهوة والشاي بنفس الطريقة.
الخطوة 3. نظف أسنانك بمعجون أسنان برائحة النعناع
تعمل المكونات الموجودة في أوراق النعناع على تحفيز العصب الثلاثي التوائم ، مما يجعلك تشعر بضربة طفيفة من الطاقة. إن تنظيف أسنانك في الصباح يبقيك مستيقظًا وينعش أنفاسك ، وهما سببان جيدان للقيام بذلك أول شيء في الصباح.
إذا كنت لا تحب معجون الأسنان المعطر بالنعناع ، أحضر معك أنبوبًا أو زجاجة صغيرة من خلاصة النعناع أو جوهره. سوف يمنحك استنشاق الرائحة نفس فوائد استخدام معجون الأسنان بالنعناع ؛ الرائحة محفزة
الخطوة 4. اخفض درجة حرارة جسمك
أصعب جزء في الخروج من السرير هو ترك الملاءات دافئة ومريحة. السرير يبقيك في حالة نوم مريحة مع ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم. للنهوض من السرير والاستحمام أو تغيير ملابسك. سيمنعك البقاء في سرير دافئ لفترة طويلة من الاستيقاظ التام.
- قد يكون من الأسهل الاستيقاظ مبكرًا إذا لم تكن ترتدي بيجاما دافئة.
- يمكن أن يساعد أيضًا النوم مع فتح النوافذ. سوف يدور الهواء البارد في غرفتك ، وعندما تستيقظ ، سوف يساعدك ذلك على إنعاشك بدلاً من إبقائك في شرنقة دافئة.
الخطوة 5. افعل شيئًا تفاعليًا
يعد تحفيز الدماغ قليلاً طريقة رائعة لإجبار نفسك على الاستيقاظ. احصل على كتاب واقرأ فصلًا أو فصلين أو اقرأ قصة جديدة عبر الإنترنت أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا يجعلك تتفاعل وتضحك. يمكنك أيضًا الدردشة مع شريكك أو كتابة بريد إلكتروني أو اثنين. الهدف هو أن تأخذ عقلك من حالة النعاس إلى عقل جديد.
الخطوة 6. حرك جسمك
قم بتدوير الدم عن طريق النهوض من السرير والتمدد أو القفز أو القيام ببعض وضعيات اليوجا أو الركض بالخارج. التحرك هو وسيلة مؤكدة للاستيقاظ بسرعة ، والحفاظ على نشاطك طوال اليوم. فيما يلي بعض الأفكار للنشاط البدني في الصباح:
- خذ كلبك في نزهة على الأقدام.
- هرول حتى نهاية الكتلة والعودة مرة أخرى.
- تمرين سريع مع فيديو إرشادي.
- قم بعمل منزلي أو اثنين ، مثل طي الملابس أو تنظيف الأرض بالمكنسة الكهربائية.
الخطوة 7. كن شغوفًا بشيء ما
من الأسهل الاستيقاظ في الصباح عندما يكون لديك سبب وجيه للنهوض من السرير. عندما تفتح عينيك ، ركز على الأشياء الإيجابية التي ستحدث في ذلك اليوم ، بدلاً من التركيز على المهام والالتزامات التي ستجعلك فقط ترغب في البقاء مسترخياً في السرير. أي شيء صغير يمكن أن يكون سببًا كافيًا للاستيقاظ والترحيب باليوم.
- ركز على شيء تريد القيام به لتدليل نفسك ، مثل أخذ حمام ساخن أو إعداد عجة لذيذة على الإفطار.
- فكر في الأصدقاء والأحباء الذين ستلتقي بهم في ذلك اليوم.
- فكر في الملابس التي سترتديها للعمل أو الكلية.
- تذكر أنه بغض النظر عما يحدث في ذلك اليوم ، ستعود في النهاية إلى السرير مرة أخرى!
الطريقة 2 من 3: تغيير عادات وقت النوم
الخطوة 1. أنفق طاقتك خلال النهار
سيساعدك القيام بنشاط بدني كافي على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح. إذا كنت تميل إلى الجلوس أكثر خلال النهار ، فربما لن تكون متعبًا بما يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة. ابدأ بالمشي بعد العشاء ، أو الركض في فترة ما بعد الظهر ، أو أخذ دروس اليوجا حتى تكون متعبًا بالفعل بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى وسادتك.
- إذا كان من الصعب تضمين جدول التمارين في يومك ، فاختر مكانًا للمشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة. حتى لو كنت لا ترغب في المشي أو ركوب الدراجة في أي مكان ، فأنت على الأقل تحرك جسمك لفترة من الوقت.
- لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم.
الخطوة الثانية: تجنب الكافيين والكحول في الليل
يمكن أن يكون لهاتين المادتين تأثير سلبي على نومك ، مما يجعلك تشعر بالنعاس وتجد صعوبة في الاستيقاظ في صباح اليوم التالي. ابتعد عن الكافيين من الساعة 2 أو 3 مساءً لمنحه الوقت الكافي لمغادرة نظامك. إذا كنت تشرب الكحول على العشاء ، اشرب الكثير من الماء وحاول أن تبتعد بضع ساعات بين آخر كحول ووقت النوم.
الخطوة الثالثة: تأكد من أن بيئة نومك مريحة
يمكنك النوم 7 أو 8 ساعات في الليل ولا تزال تشعر بالنعاس أثناء النهار إذا كان نومك غير جيد. يحتاج الجسم إلى نوم هانئ ليلاً مع حركات العين السريعة من أجل الراحة الكاملة. فكر في حالة غرفة نومك واسأل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تغييره لتحسين بيئة نومك.
- هل غرفتك مظلمة بما فيه الكفاية في الليل؟ ربما تحتاج إلى ستائر أو ستائر أفضل. يمكنك أيضًا ارتداء رقعة عين أثناء النوم.
- هل حيك صاخب؟ يمكن لسدادات الأذن أن تحل هذه المشكلة وتساعد الكثير من الناس على النوم بشكل أفضل.
- ماذا عن درجة الحرارة؟ يمكن أن يساعدك الهواء البارد على النوم بشكل أفضل. افتح النافذة وضع بطانية إضافية.
الخطوة 4. جرب مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يتحكم في مواعيد النوم والاستيقاظ في الجسم. تنخفض مستويات الميلاتونين مع تقدم العمر وبسبب عوامل أخرى. عندما تنخفض هرموناتك ، يمكن لمكملات الميلاتونين أن تحسن نوعية نومك.
الخطوة 5. فكر في شيء سعيد قبل النوم
حاول تهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لا يزعج عقلك بالأفكار السلبية في الليل. يمنح العقل الهادئ أيضًا جسمك فرصة للراحة.
- لا تنام يجلب الغضب لشريكك. سوف تتدحرج وتستدير بقلق عندما تشعر بالدوار لتذكر المشكلات التي كنت تتجادل بشأنها.
- لا تنام مع الإلكترونيات. سيبقى عقلك مستيقظًا ولن تغفو عند التفكير في التحقق من بريدك الإلكتروني.
- جرب التأمل قبل النوم مباشرة لتهدئة عقلك.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على الروتين
الخطوة الأولى: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح
يعد الجدول الزمني الضيق ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، أمرًا رائعًا للحصول على نوم جيد ، لذلك سيكون صباحك أكثر متعة. حدد موعدًا للنوم حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا في الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه ، والتزم بهذا الجدول قدر الإمكان.
الخطوة 2. لا تكن مشغولا جدا
إذا كنت مرهقًا كل يوم ، وتسرق النوم عندما تسنح الفرصة ، فلن تشعر أبدًا أنه يمكنك الراحة. ربما يجب عليك تقليص نشاطك لمنح جسمك فرصة للتعويض. يجب تجنب المهام التي يجب القيام بها في الليل حقًا ، لأن لها أكبر تأثير على نومك.
- اكتشف ما يمكن أن تخسره. هل هناك أي التزامات يمكنك التخلي عنها؟ حدد ما الذي يسبب أكبر قدر من التوتر.
- حافظ على الروتين الأكثر صحة كما هو.
الخطوة الثالثة. أدرك ما يصلح وما لا يصلح
لكل شخص احتياجات جسدية وأنماط نوم مختلفة ، لذا فإن السؤال عن كيفية الاستيقاظ سيحصل على إجابة مختلفة قليلاً عن كل شخص. فكر في حياتك ، وكذلك عاداتك وروتينك الفريد. اختر أيها صحي وأيها قد يكون له تأثير سلبي على نومك ويقظتك.
- احتفظ بدفتر يوميات عن عاداتك الليلية ، وابحث عن الأنماط الإيجابية والسلبية.
- دوِّن ما تشعر به في الصباح بعد إجراء بعض التغييرات. بمرور الوقت ، ستتمكن من تحديد ما هو جيد وما هو غير جيد.
الخطوة الرابعة: اجعل الاستيقاظ من أولويات الحياة
يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون ولا يزالون يشعرون بالضعف. بعد سنوات من التعود على روتين معين يجعلك تشعر بالنعاس طوال الوقت ، لن يحدث التغيير بين عشية وضحاها. ولكن إذا أعطيت الأولوية للاستيقاظ في الوقت المحدد ، فستتمكن من تغيير جدولك وعاداتك بطريقة تناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك البدنية.
نصائح
- خذ ليمونة في الصباح لإيقاظك.
- ضع المنبه في مكان بعيد عن السرير.
- لا تشاهد التلفاز قبل النوم مباشرة.
