هل تسحب البطانيات إلى أعلى عندما تسمع صوت المنبه المزعج في الصباح؟ إذا كنت تفتقد شخصًا يقفز من السرير متحمسًا لقضاء اليوم ، فهناك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على الاستيقاظ عندما يكون كل ما تريد فعله هو النوم. يمكن أيضًا إعطاء دفعة صغيرة عندما تشعر بالنعاس طوال اليوم. قد لا تكون أبدًا شخصًا صباحيًا ، ولكن يمكنك تنشيط نفسك بنجاح. انظر إلى الخطوة الأولى للبدء.
خطوة
طريقة 1 من 3: متحمس في الصباح
الخطوة 1. كن متحمسًا بشأن خططك لهذا اليوم
هل تتذكر عندما كنت طفلاً ، وكنت تقفز في اللحظة التي فتحت فيها عينيك في الصباح؟ عد إلى الوقت الذي كنت فيه مرتاحًا جدًا وسعيدًا للاستيقاظ لبدء الأنشطة الترفيهية التي تم إعدادها لهذا اليوم. من الصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، ولكن إذا ركزت على الأشياء الجيدة التي ستحدث في ذلك اليوم ، فستتمكن من إيقاظ نفسك بشكل أسرع. جربه غدًا: عندما تستيقظ ، فكر في أفضل شيء سيحدث في ذلك اليوم ، ودع قلبك ينبض تحسباً.
من السهل القيام بذلك في عيد ميلادك ومتعة الإجازة ، ولكن عليك أن تكون مبدعًا للاستيقاظ بابتسامة يوم الاثنين الرمادي مع هطول الأمطار. حتى لو لم يكن لديك حدث كبير تتطلع إليه ، فكر في الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا كل يوم: تمشية كلبك. اشرب أول فنجان قهوة. التحدث على الهاتف مع أفضل صديق لك بعد يوم شاق من العمل. احصل على طعامك المفضل في الطريق إلى المنزل. مهما كان الأمر ، فكر في الأمر عندما تستيقظ لأول مرة
الخطوة 2. دع ضوء الشمس يدخل
هل تحصل غرفتك على ضوء طبيعي في الصباح؟ وإلا ، فستفقد أكثر مكالمة إيقاظ طبيعية فاعلية. عندما يدخل ضوء الشمس من نافذتك في الصباح ، يعرف عقلك بشكل طبيعي أن الوقت قد حان للتحرك. ولكن إذا كان لديك ستائر معتمة ، ولم تحصل على إضاءة كافية في الصباح ، فسوف تشعر بالدوار حتى تخرج.
إذا كان لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الخارجي ، فحاول البحث عن لون محايد يمكن أن يحجب الضوء الاصطناعي بشكل فعال ولكنه يظل يضيء الغرفة عندما تشرق الشمس
الخطوة 3. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء
8 ساعات دون شرب (أثناء النوم) هو وقت كافٍ حتى يصاب الجسم بالجفاف ، مما يجعلك تشعر بالنعاس.استيقظ مع كوب كبير من الماء البارد لبدء يومك بشكل صحيح. ستشعر بالانتعاش في غضون بضع دقائق.
- إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على شرب الماء وأنت لا تزال في السرير ، املأ ترمسًا صغيرًا بالثلج في الليلة السابقة واحتفظ به على منضدة سريرك. يذوب الجليد في الصباح وسيكون الماء البارد جاهزًا للشرب.
- اشرب الماء "قبل" تشرب القهوة أو الشاي.
- اغسلي وجهك بالماء البارد أيضًا. يساعد على خفض درجة حرارة جسمك ، ورفعك من حالة النوم الدافئة.
الخطوة 4. نظف أسنانك بمعجون الأسنان بالنعناع
رائحة النعناع تحفز العصب الثلاثي التوائم في الجسم ، مما يمنحك دفعة من الطاقة. يعد تنظيف أسنانك بمعجون الأسنان بالنعناع في المرة الأولى طريقة رائعة لإضفاء البريق على يومك. افعل ذلك قبل أن تأكل أي شيء ، لأن تنظيف أسنانك بعد الأكل مباشرة ليس مفيدًا جدًا لأسنانك.
إذا كنت لا تحب معجون الأسنان بالنعناع ، احتفظ بزجاجة من زيت النعناع أو بعض النعناع في متناول اليد وخذ نفسًا عميقًا. سيكون لذلك نفس تأثير استخدام معجون الأسنان بالنعناع
الخطوة 5. اقرأ مقالة أو اثنتين
يعد تجميع أفكارك معًا طريقة رائعة أخرى لبدء دراجتك في الصباح. اقرأ بعض القصص الشيقة أو شاهد بعض مقاطع الفيديو. ستكون مشغولًا جدًا في تعلم شيء جديد ولن يكون لديك الوقت للتفكير في مدى شعورك بالنعاس.
- قراءة رسائل البريد الإلكتروني أو الكتب - طالما أن محتوى الكتاب مثير للاهتمام - سيكون له نفس التأثير.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى الراديو أو تشغيل التلفزيون.
الخطوة 6. حرك جسمك
سيساعدك التحول من وضعية الانبطاح إلى الوضع النشط بالتأكيد على النهوض والتألق. أنت تعرف كيف تتمدد الشخصيات الكرتونية عندما ينهضون من الفراش؟ إنه يساعد حقًا على تحسين الدورة الدموية ويجعلك أكثر استيقاظًا. إذا كنت لا تمتد. إذا لم تكن مهتمًا بالتمدد ، فإليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
- خذ نزهة قصيرة بالخارج.
- نظف الأطباق المتسخة الليلة الماضية.
- نظف ورتب غرفتك.
- يقفز عاليا
- الركض حول الحي.
- والأفضل من ذلك ، مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
الخطوة 7. تناول وجبة الإفطار
كثير من الناس يعتبرون الفطور أهم وجبة لسبب ما. تحافظ البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها في الصباح على صحة جسمك وتمنحك بداية جيدة ليومك. في الأيام التي تريد فيها البقاء في السرير فقط ، دلل نفسك قليلاً. امنح نفسك بعض الوقت لتناول القهوة والنبيذ والعجة بالإضافة إلى حشو قطعة من الخبز المحمص الجاف أثناء اندفاعك خارج الغرفة.
طريقة 2 من 3: سطع منتصف النهار
الخطوة 1. احصل على تغيير في القلب
حتى لو كان مجرد المشي لمدة 10 دقائق حول مبنى المكتب ، فإن وضع نفسك في بيئة مختلفة يساعد عقلك قليلاً على البقاء نشطًا ويعمل. عندما تشعر بالنعاس ، ستكون أكثر إنتاجية إذا ذهبت وراحت لفترة من الوقت.
- إذا كان بإمكانك الخروج ، فافعل ذلك - حتى لو كان الجو ممطرًا أو باردًا بالخارج. التغييرات في درجة الحرارة ستفزع جسمك من مهد اليوم.
- انهض وامش كثيرًا. عندما تجلس في مكان واحد لفترة طويلة ، تتأثر الدورة الدموية - ويكون لها تأثير كبير على حالتك الذهنية.
الخطوة الثانية: تناول البرتقال أو العنب
تعزز رائحة الحمضيات هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالإيجابية والارتياح. يعد تناول بضع شرائح من البرتقال أو الجريب فروت - أو أي نوع آخر من الحمضيات - طريقة رائعة للتغلب على ركودك في منتصف النهار.
الخطوة 3. اشرب شاي الجينسنغ
الجينسنغ منبه طبيعي يحسن وظائف المخ. يمكن لشرب كوب من شاي الجينسنغ أو شرب 100 ملليغرام من مستخلص الجينسنغ أن يحسن من تركيزك.
اسأل طبيبك قبل تناول المكملات. يجب تجنب الجينسنغ لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم
الخطوة الرابعة: تجنب الكافيين والسكر بعد الظهر
قد تشتهي قهوة لاتيه ومقرمشات في الساعة 4:00 ، لكن الكافيين والسكر سيجعلانك تسقط بقوة بعد الشعور بنشوة مؤقتة. للحصول على طاقة طويلة الأمد ويقظة ، اشرب الماء أو الشاي بدلاً من القهوة ، وقم بتسخين وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل اللوز.
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى بوتيرة سريعة
قد لا تعتقد أنك في الحالة المزاجية الصحيحة ، لكن لا حرج في المحاولة. ضع الأغنية التي ترقصها عادة حتى ليالي الجمعة. سرعان ما ستنقر قدميك وتومئ رأسك - لا يمكنك تجنب ذلك. سيساعدك معدل ضربات القلب المتزايد للحظة على التفتيح مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 6. قيلولة للقوة
بدلاً من محاولة محاربة الرغبة في إغلاق عينيك ، استسلم. القيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ستجعلك أكثر يقظة على المدى الطويل. قد تكون القيلولة هي ما تحتاجه للاستمرار في يومك ، خاصةً عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. قم بالكثير من التمارين
إن إجهاد نفسك طوال اليوم هو أفضل طريقة لضمان نومك جيدًا في الليل والشعور بالراحة أثناء النهار. إذا لم يكن نمط حياتك مستقرًا ، فسيحدث هذا التغيير تغييرات كبيرة. ابدأ بقليل من المشي لمدة 30 دقيقة في حياتك اليومية ، سواء قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا كنت تستمتع بالرياضة ، فجرب الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لزيادة التحدي / يمكنك أيضًا استنزاف طاقتك من خلال تبني العادات التالية:
- امش عبر الدرج بدلاً من استخدام المصعد إلى الطابق الخاص بك.
- انزل عن مترو الأنفاق بضع محطات في وقت أبكر من المعتاد وامشِ إلى منزلك.
- جرب طريقة الـ 7 دقائق لتمرين كل عضلاتك كل صباح.
الخطوة الثانية: شاهد ما تأكله بعد الساعة 8 مساءً
يمكن أن يؤثر الأكل أو الشرب في وقت متأخر من الليل على نومك. لا يمكن لجسمك أن يرتاح تمامًا عندما يحاول هضم الطعام. حاول تناول العشاء في وقت مبكر وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر بعد الساعة 8 مساءً للحصول على نوم أفضل ليلاً.
يمكن أن يؤثر شرب الكحول أيضًا على نومك. قد يجعلك الشرب تشعر بالنعاس في البداية ولكنه سيمنعك من الوصول إلى أعمق مرحلة من نومك. هذا هو السبب في أنك ستشعر بالتعب في الصباح بعد الشرب ، على الرغم من أنك نمت أكثر من 8 ساعات
الخطوة الثالثة: تأكد من أن الأجهزة الإلكترونية مغلقة في الغرفة
هل تقرأ رسائل البريد الإلكتروني وتقرأ المقالات الإخبارية حتى تطفئ الأنوار؟ يميل عقلك إلى الانشغال بأشياء عليك القيام بها في اليوم التالي والمواضيع السياسية المثيرة للجدل عندما يكون عليك خفض أدائك العقلي والعاطفي بين عشية وضحاها. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحة بإغلاق أجهزتك الإلكترونية قبل النوم.
- اترك الكمبيوتر المحمول في غرفة أخرى ، أو على الأقل قم بإيقاف تشغيله بدلاً من تركه في وضع التشغيل ومنحك وصولاً سهلاً.
- زين غرفة نومك بشكل مريح وجذاب من خلال ملئها بالوسائد الناعمة والشموع والألوان الهادئة والروائح المهدئة - كل ذلك بدون أسلاك أو أصوات طنين.
الخطوة 4. ضع جدولاً
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت سيساعدك على الراحة بشكل أفضل. إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا ونمت خلال عطلة نهاية الأسبوع ، واستيقظت في الساعة 6 صباحًا يوم الاثنين التالي ، فإن جسمك يلعب دورًا في اللحاق بالركب طوال اليوم. حاول اتباع جدول صحي لا يخلط بين ساعتك البيولوجية.
حاول تجنب الإنذار إذا استطعت. دع ساعة جسدك توقظك. سيساعدك الاستيقاظ بشكل طبيعي على البقاء متيقظًا طوال اليوم ، لأنك لا تجبر جسمك عندما لا يكون جاهزًا
نصائح
- ضع إصبعك أسفل عينك مباشرة وافرك إصبعك في دائرة ، وهذا يوقظ عينك.
- بللي منشفة وضعيها في الفريزر لمدة 15 دقيقة ثم ضعيها على وجهك.
- حاول النوم لمدة 7-9 ساعات.
- ارمي وسادتك من على السرير حتى لا تعود للنوم. اضبط المنبه بعيدًا عن سريرك بحيث يتعين عليك النهوض لإيقافه!
- افتح نافذة واترك بعض الهواء النقي يدخل (خاصة إذا كان الجو باردًا).
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة التالية واستمر حتى لا تتعب عند الاستيقاظ!
- بمجرد أن تستيقظ ، انهض من السرير وخذ بطانيتك إلى غرفة أخرى ، خاصة عندما يكون الجو باردًا ، فلن تعود للنوم على الأرجح!
- شرب الشاي والركض في جميع أنحاء المنطقة.
