فلسفة الكاراتيه واسعة جدا ومعقدة. إنها مستمدة من آلاف السنين من القتال بأسلحة وبدونها. التقنيات التي تم إتقانها منذ مئات السنين لا يزال يتم صقلها بواسطة كل جيل جديد. لعبت البوذية والطاوية وقانون بوشيدو دورًا في تطوير فلسفة فنون الدفاع عن النفس. يبلغ عمر الكاراتيه بتنسيقه الحالي 400 عام والذي كان في الأصل إصدارًا من gongfu الصيني. انظر الخطوة 1 أدناه لتبدأ في تعليم نفسك أساسيات هذا الفن.
خطوة
جزء 1 من 3: أدخل المنطقة
الخطوة الأولى: التأمل (أكثر من 5 دقائق) صفِ ذهنك ؛ تركيز التنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. التنفس الهادئ والعقل الصافي يجهزك لتعلم الكاراتيه
لا يوجد حد زمني ، ولكن 5 دقائق على الأقل من التأمل سوف تصفي ذهنك حتى تتمكن من التركيز. وصحيح أن التأمل يمكن أن يزيد من مهاراتك القتالية!
انسى المدرسة. ننسى العمل. انسَ العائلة ، المشاكل ، كل شيء - تخيل كل شيء يختفي. عندما يختفي كل شيء ، سترى غرفة فارغة ، وفي منتصف الغرفة ، هناك كرة نارية تنمو من الفراغ. كرة النار ، التي ترمز إلى القوة والطاقة ، تمثل كل ما تتمنى تحقيقه من خلال ممارسة الكاراتيه. عند الانتهاء من التأمل ، تمتلئ الغرفة بأكملها بالكرات النارية
الخطوة 2. الإحماء (10 دقائق)
ابدأ بالجري للداخل أو للخارج لمدة 5 دقائق ؛ بالإضافة إلى 5 دقائق / أو 20 تمرين الضغط والجلوس ؛ أو الجرش ورفع الساق وتمارين الضغط العكسي.
الإحماء مهم جدًا لقدرة عضلاتك على العمل. إذا لم تكن قد استرخيت وأعدت عضلاتك قبل بدء تمارينك وإطالة عضلاتك ، فستقاتلك عضلاتك وسيكون من الصعب أداء الحركات الأساسية
الخطوة الثالثة: تمارين الإطالة (15 دقيقة)
إن شد جميع مجموعات العضلات الرئيسية أمر ضروري للحفاظ على جسمك رخوًا ومرنًا ؛ شراء كتاب عن كيفية التمدد إذا كنت لا تعرف كيف. في الكاراتيه ، شد ساقيك مهم جدًا لتجنب الإصابة.
شد العضلات بعد الإحماء. عندما ترتفع درجة حرارة عضلاتك ، عندها يمكن لعضلاتك أن تقبل التمدد - وهو أكثر التمدد أمانًا وفعالية
الخطوة 4. فهم الفلسفة الكامنة وراء الكاراتيه
بالنسبة لغير المدربين ، فإن الكاراتيه يشبه مظهر العنف المفرط. في الواقع ، العكس تماما. الكاراتيه تعني السلام ، والأهم من ذلك راحة البال. في الحياة ، الصراع أمر لا مفر منه. عندما يحدث ، يجب التعامل معه بسرعة وبقوة. والنتيجة هي ثقة طبيعية بتواضع.
- إنه فن يشرك العقل والروح بقدر ما يشرك الجسد. يجب أن يتطور الثلاثة معًا حتى يتمكن الطالب من إتقان هذه الرياضة. بينما يجب أن يتذكر الجسم حركاته ، يجب أن يظل العقل هادئًا.
- تبدأ جميع فنون الدفاع عن النفس وتنتهي بتحية. لا يوجد شيء أناني في الكاراتيه. يُعتقد أنه بالطاعة تكون هناك نتيجة.
جزء 2 من 3: إتقان الوقوف والتوازن والقوة
الخطوة 1. إتقان الطريقة الأساسية للوقوف
نعم ، نعم ، نعم ، تريد أن تبدأ على الفور بالأشياء الممتعة. لسوء الحظ ، لن تكون ركلاتك ولكماتك ودفاعاتك فعالة حتى تتقن كيفية الوقوف بشكل صحيح. لن تتوقع أن تكون لاعب بيسبول جيداً إذا لم تستطع حمل المضرب بشكل صحيح ، أليس كذلك؟ لا. الأشياء الأساسية ستجعل الكاراتيه (ممثل الكاراتيه) يصبح رائعًا.
-
هناك عدة أنواع من الكاراتيه. ستجد طرقًا تقليدية مختلفة للوقوف ، اعتمادًا على نوع الكاراتيه الذي تتعلمه. تحتوي معظم أنواع الكاراتيه على اختلافات في الطرق الثلاث التالية للوقوف:
- الطريقة الطبيعية ، أو طريقة الوقوف والمشي (شيزنتاي داتشي). الساق الأمامية موجهة للأمام بشكل مستقيم ، والقدم الخلفية مشيرة بزاوية 45 درجة. العرض بين ساقيك طبيعي ، أو كما هو الحال عند المشي.
- طريقة الوقوف الأمامي (zenkutsu-dachi).
- طريقة وقوف القط ، أو طريقة الوقوف الخلفي (نيكواشي داتشي). ضع قدميك بالطريقة التي تمشي بها ، لكن وزنك على القدم الخلفية. يمكن رفع كعب مقدمة القدم ، إذا كنت ترغب في ذلك.
الخطوة 2. ابدأ بالطريقة الدائمة المبكرة
طريقة الوقوف في الأعلى هي كيفية الوقوف عندما تنوي "القتال". ومع ذلك ، في بداية كل قتال ، يجب أن تبدأ بالطريقة الدائمة المبكرة. لديك ثلاثة خيارات:
- كيفية الوقوف في وقت مبكر من سلسلة Fukyugata يضع كعب القدمين معًا ويشير أصابع القدم بزاوية 60 درجة.
- كيفية الوقوف في وقت مبكر من سلسلة Pinan ، ضع قدميك موازية لكتفيك ، مع توجيه أصابع قدميك بزاوية 45 درجة.
- كيفية الوقوف في وقت مبكر من سلسلة Naihanchi ضع القدمين جنبًا إلى جنب وبشكل متوازي.
الخطوة 3. انتبه إلى رصيدك
لا يستطيع السكارى الكاراتيه ، ولأسباب واضحة - يحتاجون إلى مهارات توازن "هائلة". هذا هو سبب أهمية الوقوف! كيفية الوقوف توازن جسمك ، مما يسمح لك بالتحرك بمرونة مع الحفاظ على قوتك في نفس الوقت. لكن القوة التي تشعر بها في وضعية الوقوف لا يجب أن تضيع عندما تبدأ في الركل!
- فكر دائمًا في مركز ثقلك. إذا قمت بتمديد ساقيك ، فإنك تسقط قليلاً ، مما يؤدي إلى ثباتك ويوفر قوة إضافية عند الهجوم. ولكن إذا أسقطت كثيرًا ، فستفقد السرعة والقدرة على الحركة. لتحقيق التوازن ، من الضروري إيجاد أرضية مشتركة صحيحة.
- إن تحقيق التوازن أمر مهم ، ولكن عندما يتعين عليك الدفاع عن نفسك ، يجب أن تكون قادرًا على ضبط توازنك بسرعة. إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة ، يمكن لخصمك مهاجمتك بسهولة! لهذا السبب ، فإن الانتقال بين الطرق الدائمة مهم جدًا.
الخطوة 4. ركز على القوة والسرعة
كثير من الناس (اقرأ: فئران الصالة الرياضية) قادرون على رفع مئات الجنيهات من الحديد ولكن لن يكونوا جيدين في الكاراتيه. الكاراتيه لا تعتمد على العضلات - الكاراتيه هي "القوة" و "السرعة".
الاثنان مرتبطان جدا يساعد الطريق الطويل إلى هدفك على زيادة السرعة وكذلك القوة. إذا كنت تستخدم جسمك بالكامل ، فستكون لديك قوة أكبر عند الهجوم وتحتاج إلى مزيد من السرعة. لذا تخيل أن الكاراتيه ليست لتحريك الأشياء الكبيرة ، بل هي تحريك الأشياء الصغيرة بسرعة ودقة
جزء 3 من 3: إتقان الحركات
الخطوة 1. تدرب على الضرب والدفاع
(15 دقيقة) هناك عدة أنواع من السكتات الدماغية التي تعتبر مهمة بالنسبة لك للهجوم بشكل فعال. هناك أنواع من الثقب المستقيم ، والقطع العلوي ، والسكين ، واليد الرمح ، وضرب الكوع ، واليد الخلفية. تدرب بالتسلسل وبالتبادل اليدين.
- تحمل الضربة بنفس القدر من الأهمية! تدرب على كيفية تحمل الضربات كما لو كنت تتعرض للهجوم بأنواع مختلفة من الضربات. جرب الهجمات المركبة وأساليب الهجوم المضاد. الدفاع والهجوم والدفاع والهجوم … إلخ.
- للتسجيل ، أول مفصلتين هما الأقوى. يمكن محاذاة عظام الساعد (نصف القطر والزند) لمزيد من القوة. الخطأ الشائع هو عندما يميل الناس بقبضاتهم أو يضربون بقوة كبيرة أو يضربون بأكتافهم.
الخطوة الثانية. تدرب على الركل
(15 دقيقة) نفذ عشر ركلات متتالية لتقوية رجليك. ركز على تجاوز هدفك للحصول على أقصى قوة ، ولكن مارس تدفق الحركة لإضافة حركات جميلة ؛ مثل بجعة ستتبع القوة.
- توجد خمس ركلات أساسية في الكاراتيه:
- ركلة إلى الأمام. في الأساس ، تخيل أن قدميك تتحرك للأمام كما لو كنت تدوس على منشفة. في وضع الوقوف الأولي ، ارفع رجلك الخلفية ، وثنيها عند الركبة ، واركل (كما يوحي الاسم) للأمام وأعدها إلى وضع البداية.
- ركلة جانبية. نفس ركلة إلى الأمام … فقط من الجانب.
-
ركلة جانبية. ارفع رجلك التي ترفس إلى ركبة الرجل الأخرى ، واركلها ، ثم لف حوضك للأمام. في الركلة ، حافظ على جذعك مستقيمًا. في لعبة Push Kick ، يتماشى جذعك مع قدمك الراكلة ، مما يزيد من قوة الركل.
توضح الصورة أعلاه حركة ركلة الدفع. انظر كيف يتحرك جذعه إلى أسفل؟
- رجوع ركلة الدفع. تمامًا مثل ركلة الدفع الجانبية ، لكنك تنظر للخلف وتركل في اتجاه رؤيتك.
- تدور ركلة. في وضعية وقوف القطة ، اسحب رجلك التي تركلها لأعلى باتجاه نفس الكوع مثل ساق الركل. أدر وركيك إلى الأمام ثم لف ، وخلق ركلة بحركة "ملتوية". ثم استرخ في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 3. ابدأ التدرب مع خصمك
(أكثر من 15 دقيقة) ابحث عن شخص تتدرب معه ، واستخدم جميع الأساليب التي لديك للقتال لمدة 15 إلى 30 دقيقة. سيزيد التدريب مع الخصوم من قدرتك على التحمل والقدرة على شن هجمات مشتركة والدفاع عن نفسك ضد الهجمات المتكررة من خصم واحد أو عدة خصوم ، بمجرد أن تتقن تقنيات الدفاع والهجوم.
الخطوة 4. تدرب على جميع الكلمات (بمعنى "تنسيق التدريب") مرارًا وتكرارًا
ركز على نوع واحد من الكلمات لجلسة واحدة. بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، يمكنك المضي قدمًا. من المهم التركيز على الكلمات ذات المستوى المنخفض ، وكذلك الكلمات العالية لتنقيحها وصقلها.
تأكد من تكراره عندما تحصل على تعليق منه! بمجرد أن تتقن بعض الأنواع ، ادمجها واعمل على الوصول إلى مجموعات صعبة مع مرور الوقت
نصائح
- كن واثقًا عند التدريب مع خصمك. عند التدريب مع الناس ، ركز على اللكمات والركلات.
- تدرب على كل شيء تعلمته قدر الإمكان ، لذلك عندما تضطر إلى القتال ، لن تضطر إلى التفكير بعد الآن ، فقط افعل ذلك. استخدم دمية التمرين بعد التمرين …
- عند الضرب ، حافظ على استرخائك حتى قبل أن تصل إلى هدفك. يقول بروس لي ، "الاسترخاء ضروري للحصول على تسديدة أسرع وأكثر قوة. دع اللقطة الأولى تخرج بشكل عرضي وسهل ؛ لا تشد قبضتك أو تشدها حتى تصل إلى هدفك. يجب أن تنتهي جميع الضربات على بعد بضع بوصات خلف الهدف. لذا فإنك تضرب خصمك وليس خصمك ".
- لا تقلل أبدًا أو تبالغ في تقدير خصمك. كلما اعتقدت أنك قادر على هزيمة / خصمك ، قل / زاد احتمال حدوث ذلك.
- يمكنك تجربة التأمل في بداية ممارستك. بهذه الطريقة ، سيكون عقلك أكثر وضوحًا وجاهزًا للممارسة ، ولن يسخن جسدك ثم تحتاج إلى التهدئة لفترة بينما تجلس بهدوء وتتأمل.
- عند الركل: يمكن للركلات المستقيمة أن تستخدم إصبع القدم أو الكعب ، أو تبقي أصابع قدميك خلفك وإلا ستتعرض للإصابة ؛ تستخدم الركلات الجانبية دائمًا الجزء العلوي من قدمك أو كعبك ؛ تستخدم ركلة الفأس الكعب دائمًا (لكن هذه ركلة غير عادية لمعظم الناس) ؛ يمكن أن تستخدم الركلات الملتوية منطقة الساق أو أعلى أو طرف القدم. تعتبر الركلات الملتوية باستخدام منطقة القصبة فعالة للغاية.
- عند الهجوم - ابحث عن نقاط القوة والضعف لدى خصمك. اجعل خصومك يشعرون بالرضا عن طريق القيام بحركات تخدعهم في حركات دفاعية ، ثم هاجمهم بقوتك وبراعتك للتغلب على خصومك.
- إذا كنت مهتمًا بفنون الدفاع عن النفس ، فاذهب وتدرب!
- عند قتال خصم - 1. هاجم قبل مهاجمتك ؛ هذا يمكن أن يتداخل مع هجماتهم ، ويتسبب في بعض الأضرار ويستهلك بعض طاقتك. 2. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، تحرك ، وغيّر مسافة القتال و / أو انقل من خط الهجوم الجاهز للهجوم المضاد. 3. تفادي الضربة. لا يجب أن تكون لكمات التفادي دائمًا بين يديك ومن المحبط للغاية أن تتجنب الركلات المنخفضة أو نصف المرتفعة بيديك ، لأن هذا سيترك رأسك غير محمي وعرضة للهجوم. صد الركلات بيديك (خاصة مع الأذرع المفتوحة لا ينصح به إلا إذا كنت خبيرًا). أفضل دفاع هو ألا تكون في مكان ضعيف.
- عند التمدد ، قم بمد "الكل" ؛ بما في ذلك العنق والخصر والبطن والذراعين واليدين … ركز بشكل خاص على أكبر عضلاتك - الساقين.
- كن فخورا بمظهرك! تأكد من أن لديك إمدادات كافية من زي الكاراتيه.
- تأكد من استبدال معدات الدفاع عن النفس البالية أو التالفة. سلامتك أمر بالغ الأهمية عند ممارسة الكاراتيه.
- ابق هادئًا وهادئًا في كل قتال ، واحترم خصومك ، ولا تقلل من شأن خصومك أبدًا ، لأنهم يستطيعون هزيمتك إذا كنت كذلك.
تحذير
- تذكر أن خصمك المنافس هو إنسان حقيقي وليس كيس ملاكمة. يوصى باستخدام معدات السلامة وكن دائمًا في حالة تأهب.
- عندما تتجنب اللكمات أو الركلات من خصمك المنافس ، تذكر دائمًا أن تشد قبضتيك بقوة وإلا قد تتشقق يداك أو تنكسر.
- قم دائمًا بتمديد وتمديد "الكل". شد العضلة أو تمزق الوتر مؤلم جدا!
