التخاطر هو القدرة على نقل الكلمات أو المشاعر أو الصور إلى عقول الآخرين. على الرغم من أنه لم يتم إثبات أن التخاطر موجود بالفعل ، فلماذا لا تجربه؟ لتصبح توارد خواطر ، ابدأ بإرخاء جسدك وتهدئة عقلك ، وتخيل متلقي الرسالة (المتصل) أمامك ، ثم ركز عقلك على إرسال كلمة أو صورة يسهل فهمها. ابدأ في التدرب على إرسال الرسائل واستلامها بمساعدة المقربين إليك. سجل التقدم في يوميات. دون أن تدرك ذلك ، فإن هذه الممارسة تجعل الاتصال الداخلي أقوى!
خطوة
جزء 1 من 3: تركيز عقلك
الخطوة 1. ركز على الأحاسيس الجسدية
استمع إلى الضوضاء البيضاء باستخدام سماعات الرأس أثناء تغطية عينيك بقناع العين. صرف الانتباه عن الأحاسيس الجسدية يجعل العقل أكثر تركيزًا. هذا الشرط ضروري حتى تتمكن من إرسال الرسائل عبر التخاطر.
تأكد من أنك والمتصل قادران على صرف الانتباه عن الأحاسيس الجسدية بحيث يركز العقل على الرسالة
الخطوة 2. خذ وقتًا للتمدد أو مارس اليوغا.
يتطلب نقل الرسائل التخاطرية مهارات تركيز جيدة. لذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء عقليًا وجسديًا. تساعدك تمارين الإطالة واليوجا المنتظمة على فهم كيفية الحفاظ على هدوء ذهنك وتركيزه.
استعد لإرسال رسالة توارد خواطر عن طريق القيام بتمارين إطالة الساق والذراع والظهر. خذ نفسًا عميقًا قبل الانتقال إلى وضعية معينة ثم شد العضلات أثناء الزفير ببطء. انتظر لمدة 15-20 ثانية أثناء تدفق التنفس وتخيل التوتر المنبعث من الجسم
الخطوة 3. التأمل لتهدئة العقل
ارتدِ ملابس فضفاضة واجلس بشكل مستقيم مع وضع مريح. تنفس بعمق بهدوء وانتظام بينما تحرر عقلك من تشتيت انتباهك. تخيل الفكرة تمر من تلقاء نفسها أثناء الزفير.
- ركز عقلك فقط على أشياء معينة. خصص 20 دقيقة يوميًا للتأمل. يصبح التركيز أسهل إذا مارست بجد.
- أنت على استعداد لإرسال رسائل توارد خواطر عندما تكون حالتك الذهنية هادئة ومركزة. تذكر أن الاتصال التخاطري يحدث عندما يكون المرسل والمستقبل مسترخين وهادئين.
جزء 2 من 3: إرسال رسائل توارد خواطر
الخطوة 1. تخيل أن المتصل يفهم الرسالة التي تنقلها
مع إغلاق عينيك ، تخيل الشخص الذي سيتلقى الرسالة جالسًا أو واقفًا أمامك. راقب لون العين والملابس وطول الشعر والموقف.
- إذا كنت أنت والمتصل بك على مسافة بعيدة ، تخيل أثناء النظر إلى الصورة.
- قبل إرسال رسالة ، ذكره بالبقاء مسترخيًا وجاهزًا لتلقي الرسالة.
الخطوة الثانية: تخيل أنك تتواصل معه
استرجع اللحظة التي تحدثت معه وأنت تشعر بوجوده أمامك. ركز عقلك على هذا الشعور وأكد أنك متصل به.
الخطوة الثالثة. ركز أفكارك على صورة أو كلمة سهلة الفهم
عندما تبدأ التخاطر لأول مرة ، اختر رسالة سهلة الفهم ، مثل كائن معين ، ثم تصورها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل مع تركيز عقلك على هذا الشيء فقط. تخيل شكلها ولونها ، وكيف تشعر عند لمسها ، وكيف تشعر عندما تلمسها.
على سبيل المثال ، تريد إرسال صورة تفاحة عبر التخاطر. تخيل أنك تحمل تفاحة. ركز فقط على التفاحة بينما تتخيل مذاقها وإحساسها عندما تقضمها
الخطوة 4. إرسال الرسالة
بعد تخيل صورة التفاحة بوضوح ، تخيل أن الرسالة تنتقل من عقلك إلى عقل المتصل جالسًا أو واقفًا أمامك. قل له ، "أبل" أو أي رسالة أخرى تريد أن تنقلها. بعيون عقلك ، انظر إلى التعبير على وجهه وهو يفهم رسالتك.
- تذكر أن التركيز والتوتر شيئان مختلفان. ركز عقلك على الصورة الذهنية ، لكن دع عقلك يسترخي.
- بعد إرسال رسالة ، أبعد عقلك عن الرسالة ولا تفكر في الأمر مرة أخرى. تخيل أنه تم تسليم الرسالة ولم تعد بحاجة إليها.
الخطوة 5. اطلب من المتصل أن يكتب ما يتبادر إلى الذهن
قبل إرسال الرسالة ، ذكّر المتصل بالبقاء هادئًا ومستعدًا لتلقي الرسالة حتى يفكر في شيء ما. اطلب منه أن يكتب كل ما يخطر بباله.
قبل إرسال رسالة ، اكتب الكلمة أو ارسم صورة تريد نقلها حتى تظل موضوعيًا عند مطابقة النتائج
الخطوة 6. قارن الرسائل مع بعضها البعض
إذا انتهى المراسل من الكتابة ، يجب أن يظهر كل منكما للآخر ما هو مكتوب. لا تستسلم إذا لم ينجح الأمر ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعلم فيها التخاطر. خذ بعض الوقت لتهدئة عقلك ثم افعل ذلك مرة أخرى عن طريق إرسال رسالة أخرى.
لا تخيب أملك إذا لم تتمكن من إرسال رسالة واضحة عبر التخاطر. تدرب بينما تستمتع
جزء 3 من 3: استخدام طرق أخرى
الخطوة الأولى. تدرب على إرسال الرسائل واستلامها بدوره
حاول تبديل الأدوار لإيجاد طريقة أكثر فاعلية. قد تجد أنه من الأسهل أن تتخاطر إذا طلبت من صديق تدرب أن يرسل لك الرسالة وأصبحت متلقيًا للرسالة.
تشعرك ممارسة التخاطر بمزيد من المتعة إذا طلبت المساعدة من أقرب شخص للعمل كمتواصل ، مثل أخت أو صديقة جيدة
الخطوة 2. استخدم أوراق اللعب كأداة تدريب
اختر 4 بطاقات برموز مختلفة. بعد أن تكون أنت والمتصل في غرف مختلفة ، اختر بطاقة واحدة بشكل عشوائي ثم احفظ البطاقة الأخرى. بعد أخذ بعض الأنفاس العميقة للاسترخاء وتهدئة عقلك ، ركز فقط على نية إرسال رمز البطاقة إليه.
قبل التمرين ، ذكر المتصل بالبقاء هادئًا أثناء الانتظار وتدوين الملاحظات فورًا عندما يرى رموز البطاقة بعين عقله. ثم قم بمطابقة الملاحظات مع البطاقات التي تحملها
الخطوة 3. اصنع صورة وأرسلها إلى المتصل
على سبيل المثال ، ارسم شكلًا بسيطًا أو مجموعة من الأشكال ، مثل دائرة داخل مثلث. ركز عقلك على اليقظة ثم تخيل الصورة المرسلة إلى المتصل. قبل الإرسال ، اطلب منه رسم الشكل الذي يفكر فيه.
بدلاً من ذلك ، اطلب من شخص ما رسم شيء ما ثم أظهره للشخص الذي سينقل الرسالة
الخطوة 4. راقب تقدمك في الممارسة عن طريق تسجيله في يوميات
بعد كل ممارسة للتواصل عبر التخاطر ، سجل الأنشطة التي تم تنفيذها والنتائج بالتفصيل ، مثل اسم شريك الممارسة ودوره والرسالة المنقولة ونتائج الممارسة. يمكن أن تكون ملاحظات التقدم التدريبي وسيلة لصقل مهارات التخاطر.
