Samsak هي أداة رياضية تستخدم لبناء القوة والقدرة على التحمل في الساقين والذراعين ، فضلاً عن كونها وسيلة لتمارين القلب المكثفة. Samsak لا يستخدم فقط من قبل الملاكمين المحترفين أو أعضاء الصالة الرياضية. يمكنك تعليق الحقيبة على السقف أو الحائط أو الحامل ، والتي يمكنك تثبيتها بنفسك في المنزل.
خطوة
طريقة 1 من 3: أكياس معلقة بحزم داعمة
الخطوة 1. حدد مكان تركيب الحقيبة
تخيل المساحة في المنزل. هل توجد مساحة عمل أو قبو؟ سيحدد مقدار المساحة في المنزل موقع الحقيبة.
- يمكنك تثبيته على الحائط أو السقف. لتحسين التمرين ، من الأفضل تثبيت الحقيبة في مكان يسمح لك بالتحرك 360 درجة حول الحقيبة. مع هذا الوضع ، يمكنك التدرب على حركات الساق وحركات الجسم وما إلى ذلك.
- إذا لم يتم وضعها في وسط الغرفة ، فقد تتسبب الحقيبة في إتلاف الأشياء أو اصطدامها بجدار وترتد منك (قد يؤدي ذلك إلى إصابتك).
- يوصي معظم الناس بتعليق الحقيبة من السقف في المرآب أو الطابق السفلي.
الخطوة 2. ابحث عن عارضة دعم قوية
الحزم الداعمة هي عوارض قصيرة تمتد عبر السقف مفصولة عن بعضها البعض. عادة ، المسافة بين عوارض الدعم 40-60 سم. يفضل معظم الناس تعليق الكيس في السقف للحصول على حركة جيدة. إذا اخترت هذا ، فتأكد من تعليق الكيس على عارضة دعم قوية. بالإضافة إلى قدرتها على دعم كيس ثقيل ، يجب أن تكون الحزمة أيضًا قادرة على تحمل تأثير التأرجح. أسهل طريقة للعثور على هذه الحزم هي استخدام أداة البحث عن مسمار.
- يمكنك أيضًا استخدام النقر للعثور على الحزم الداعمة. قم بالطرق على السقف بالكامل ، وإذا سمعت صوتًا أجوفًا ، فلا توجد أشعة خلفه. إذا نقرت على شعاع دعم ، سيتغير الصوت ولن يكون مجوفًا لأنك تنقر على قطعة من الخشب.
- يمكنك أيضًا العثور على عوارض الدعم بأخذ قياسات من الحائط. ضع شريط القياس على حافة الحائط ، ثم قم بقياس 40 سم. استمر في القياس بزيادات 40 سم حتى تصل إلى المكان المطلوب لربط الكيس. تحقق مرة أخرى لتأكيد وجود عوارض الدعم من خلال النقر على الحائط.
- إذا لم يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن تثبيت العوارض الخشبية في السقف يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لمنزلك. هذا هو السبب الذي يجعلك تبحث عن حزمة دعم قوية. يمكن أن يؤدي تعليق الأكياس الثقيلة على العوارض الخشبية أو مفاصل الأسقف إلى إتلاف الحوائط الجافة في منزلك.
- يجب أن تكون عوارض السقف المستخدمة لتثبيت الأكياس قادرة على تحمل عبء أثقل بكثير من الأكياس.
الخطوة 3. عمل ثقوب في عوارض الدعم باستخدام مثقاب
أدخل المسمار ذو العروة في الفتحة التي صنعتها. لف حلقة المزلاج في الفتحة يدويًا قبل إحكام ربطها بمفتاح ربط.
تجنب استبدال حلقات البراغي بخطافات لأن الأكياس الثقيلة يمكن أن تنفصل بسهولة عن الخطافات
الخطوة 4. علق الحقيبة
اربط السلسلة بزاوية الحقيبة. عادة ما يتم تضمين هذه السلسلة عند شراء الحقيبة. يتم تجهيز Samsak بشكل عام أيضًا بخطاف على شكل حرف S يجب توصيله بالسلسلة. الخطوة الأخيرة ، قم بتوصيل الحقيبة بحلقة الترباس.
الخطوة 5. تحقق من سلامة الحقيبة
اضرب الكيس عدة مرات للتحقق مما إذا كان في وضع آمن وثابت. كرر التثبيت إذا بدت الحقيبة ضعيفة ولم تثبت بإحكام في مكانها.
الطريقة 2 من 3: تعليق حقيبة بخطاف
الخطوة 1. شراء خطاف
يمكنك اختيار خطافات تتراوح من رخيصة إلى باهظة الثمن. تأتي معظم الخطافات مع البراغي والصواميل اللازمة. يمكن شراء الخطافات من متاجر السلع الرياضية أو الإنترنت.
الخطوة 2. ابحث عن 3 أو 4 روافد أو روافد في السقف
استخدم أداة البحث عن مسمار لتحديد موقع الحزم أو الحزم الداعمة في السقف. تأكد من استخدام الشريط في منطقة تسمح لك بالتحرك. يجب تثبيت الكيس على العارضة الوسطى.
- توضع القضبان عمومًا كل 40 سم. إذا لم يكن لديك مكتشف مسمار ، يمكنك استخدام شريط قياس لقياس كل 40 سم من حافة الحائط. في بعض المنازل ، يمكن أن يصل طول القضبان إلى 60 سم. تحقق مرة أخرى من موضعه من خلال النقر عليه. إذا سمعت صوتًا أجوفًا في السقف ، فهذا يعني أنه لا توجد أشرطة. إذا لم يكن الصوت أجوفًا ، فهذا يعني أنك نقرت على شريط السقف.
- إذا أمكن ، اختر موقع السقف حيث تلتقي الرافعة بالرافدة. لمزيد من الدعم ، يمكنك وضع خطافات في وسط الرافعة.
الخطوة 3. اصنع ثقوبًا في القضبان في السقف باستخدام مثقاب
استخدم مستوى الروح (أداة لقياس مستوى السطح) بحيث تكون الثقوب التي تصنعها محاذية تمامًا للقضبان. عند عمل ثقوب ، تأكد من حفرها في منتصف الشريط.
- ستحتاج إلى براغي خشبية مقاس 3 بوصات (8 سم). يجب أن تثبت الخيوط الموجودة على البراغي بإحكام وتمسك بالقضبان في السقف.
- استخدم مثقابًا أكبر قليلاً من المسمار الخشبي ، وليس أكبر من الخيط.
الخطوة 4. نعلق لوح خشبي 5x12 سم بالسقف
هذا بمثابة مكان لإرفاق الخطاف. هذا الحجم طويل بما يكفي للوصول إلى جميع القضبان ودعم البراغي. اربط اللوح بالسقف باستخدام الفتحات التي صنعتها والمسامير. يجب توصيل الألواح بكل شريط في السقف.
- إذا كان لديك رافدة ، ضع لوحًا خشبيًا في المنتصف. هذا هو المكان الذي يجب أن تعلق فيه الحقيبة.
- يمكنك استخدام لوح مقاس 5 × 10 سم ، لكن مقاس 5 × 12 سم أو أكبر سيوفر دعمًا أقوى للحقيبة.
الخطوة 5. نعلق الخطافات على لوح خشبي
تأتي معظم الخطافات مع الأجهزة اللازمة لتوصيلها بالسقف. ستحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتوصيل الخطافات. ضع قدم الخطاف في وسط دعامة السقف.
- لا تقم أبدًا بإرفاق خطافات بالجبس.
- جرب وضع سلسلة أو كيس بين الخطاف والسلسلة. سيؤدي ذلك إلى إخماد الاهتزازات ، ومن المرجح أن يحمي الجبس.
طريقة 3 من 3: تعليق الحقيبة بطرق أخرى
الخطوة 1. استخدم خطافات الحائط
إذا لم تكن مرتاحًا لتعليق الكيس في السقف ، فحاول تعليقه على الحائط. تبيع معظم متاجر السلع الرياضية خطافات الحائط التي تأتي مع الأجهزة اللازمة لتثبيتها. هذه الطريقة موصى بها فقط لجدران الطوب. يمكن أن تتضرر أنواع أخرى من الجدران إذا قمت بذلك.
يجب تثبيت كوع الخطاف في الحائط بالقرب من السقف
الخطوة 2. شراء حامل مجاني
إذا كان منزلك لا يسمح لك بتعليق الحقيبة على الجدران والسقف ، يمكنك شراء حامل مجاني. حتى أن بعض الطرز توفر عجلات لتسهيل حركتك. يجب ترجيح الحوامل الحرة بحيث لا تتحرك عند الاستخدام. عادةً ما يتطلب الحامل الحر الثقيل وزنًا يبلغ حوالي 140 كجم لمنعه من التحول. ومع ذلك ، فإن الحامل الخفيف الوزن الخفيف قد يتطلب وزنًا يبلغ حوالي 45 كجم فقط.
إذا كنت تستخدم رفًا لتعليق الكيس ، فقم بإرفاق السلسلة الموجودة في الكيس بالخطاف على شكل حرف S على الرف. لا يتطلب أي إجراءات تركيب خاصة
تحذير
- يمكن أن يكون تركيب كيس على السقف خطيرًا. الحقيبة معرضة لخطر السقوط ويمكن أن تصاب بصدمة من السلسلة أو الحقيبة نفسها.
- يمكن أن يؤدي تركيب كيس في المنزل إلى تلف بنيوي. تأكد من حصول منزلك على الدعم اللازم لتثبيت الحقيبة. تعتبر العوارض الخشبية الكبيرة أو الدعامات القطرية على إطار المنزل مثالية للأكياس المثبتة في السقف. إذا لم يكن هذا في منزلك ، جرب طريقة أخرى لتعليق الحقيبة.
