غالبًا ما تكون ظروف الحياة معقدة وغير مؤكدة. قد تشعر في يوم من الأيام بالثقة في أن كل شيء على ما يرام وفي اليوم التالي قد تشكك في كل قرار اتخذته على الإطلاق. إذا كنت تريد أن تجد الاتساق في الحياة ، فعليك أن تكون متسقًا مع أساليب حياتك وعاداتك وعقليتك. يمكن أن يساعدك إيجاد التناسق على البقاء مثابرًا خلال الأوقات الصعبة والفترات التي تأتي من الشك الشخصي. يبدأ التناسق ببناء أسلوب حياة أكثر استقرارًا واتساقًا لنفسك وتوسيعه ليشمل مجالات أخرى من حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: بناء عادات لخلق حياة متسقة
الخطوة 1. الالتزام بالتغيير
الخطوة الأولى لإجراء أي تحول في حياتك هي الالتزام بالتغيير. إن تقديم إعلان واعٍ وحازم لنفسك بأنك ستستمر في العمل والتعايش مع النتيجة المرجوة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على دوافعك ويشجعك على تحقيق هذا الهدف. في هذه الحالة ، يجب أن تلتزم بعيش حياة أكثر استقرارًا وثباتًا.
- فكر في الأسباب التي تجعلك تريد حياة أكثر اتساقًا. هل تبحث عن هذا التناسق لنفسك أو لعائلتك أو لسبب آخر مختلف تمامًا؟
- مهما كان سبب السعي وراء الاتساق ، استخدمه لمساعدتك على البقاء متحمسًا. عندما تبدأ في الشك في نفسك أو تشكك في جهودك حتى الآن ، فكر في كيف ستكون حياتك (أو عائلتك) أفضل في المستقبل.
- أقنع نفسك أنه يمكنك فعل ذلك وأن النتائج تستحق الجهد المبذول.
الخطوة 2. تجنب الفوضى
يشعر بعض الناس بالإدمان على المواقف الفوضوية. إدمان مثل هذا يمكن أن يكون ضارًا تمامًا مثل إدمان المخدرات أو الكحول. يتوق هؤلاء الأشخاص إلى ما يسميه البعض "حالات الطوارئ الموثوقة" - مما يعني أن التناقض هو الثابت الوحيد في حياة ذلك الشخص. في حين أنه من الجيد الخروج من الروتين الممل المتمثل في القيام بأشياء مختلفة في حياتك بين الحين والآخر ، فإن الفوضى من أي نوع تكون غير مستقرة إلى حد كبير وليست مستدامة لفترات طويلة من الزمن.
- يمكن أن تتخذ الفوضى أشكالًا عديدة. يمكن أن يشمل الاضطراب السلوك غير المنتظم أو التقلبات المزاجية أو التورط في مشاكل الآخرين (غالبًا ما يكون بمثابة هروب من مشاكل المرء).
- إذا وجدت نفسك تمر بالكثير من الاضطرابات في حياتك ، فتوقف وفكر في العوامل المختلفة التي أدت إلى الاقتراب منك أو حتى الاقتراب من الفوضى.
- حاول الخروج من مشاكل الآخرين. هذا لا يعني أن عليك إخراج هؤلاء الأشخاص من حياتك ، فقط تقاوم الرغبة في الانخراط في الصراع والدراما من حولك.
- من المستحيل الحصول على تناسق حقيقي في الحياة إذا واصلت "تكوين صداقات" مع الفوضى. بمجرد أن تقرر إيجاد التناسق في حياتك ، يجب أيضًا أن تكون مصممًا على تجنب المزيد من الفوضى.
الخطوة 3. ابحث عن هدفك
وجود هدف لا يعني بالضرورة وجود هدف. غالبًا ما يكون للأشخاص ذوي الحياة الهادفة أهدافًا واضحة يسعون إليها ، لكن وجود أهداف غير مباشرة يساوي جعل حياتك هادفة. يمكن أن يساعدك تطوير أهداف واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك / معتقداتك في العثور على هدفك في الحياة والبدء في إجراء تغييرات في حياتك.
- قد يتطلب منك جزء من إيجاد هدفك في الحياة تحديد قيمك واهتماماتك وأهدافك في الحياة.
- عادة ما يساعد وجود هدف في الحياة الشخص على تطوير نمط ثابت من السلوك في حياته اليومية.
- ادفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك لاستكشاف الأشياء التي تهمك بشكل إيجابي من أجل إيجاد هدف في الحياة.
- دع قيمك ومعتقداتك ترشدك وأنت تستكشف ما يمكنك فعله في الحياة وما يمكنك تحقيقه.
- ليس عليك أن تجد الإجابة على كل شيء. كل ما يتطلبه الأمر هو الاهتمام بهدفك وخطوة استكشافية للبدء.
الخطوة الرابعة: عِش نمط حياة صحي باستمرار
يمتد الثبات في الحياة إلى عاداتك وروتينك اليومي. إن العيش بأسلوب حياة غير صحي هو بمثابة دعوة إلى التناقض والفوضى. تبدأ إحدى أفضل الطرق لجعل حياتك أكثر استقرارًا واتساقًا مع الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية بالفعل.
- اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية.
- تناول الطعام على فترات منتظمة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- تجنب التدخين أو الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا حاليًا.
- تجنب تناول أي شيء بكميات كبيرة للغاية ، سواء كان الأمر يتعلق بعادات الأكل أو بشرب الكحول.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.
الخطوة 5. مارس التأمل
تشمل بعض أكبر التحديات التي تواجه تناسق الحياة القلق والاضطراب العاطفي / العقلي. لقد ثبت أن التأمل يساعد في تهدئة العقل المضطرب واستعادة التوازن لمشاعرك الداخلية. من خلال الممارسة ، يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على أن تصبح أكثر وعيًا بنفسك وأفكارك / مشاعرك ومحيطك. تركز معظم أنواع العلاج على الاسترخاء في التنفس ويجب أن يتم ذلك وفقًا لجدول منتظم (ربما يوميًا).
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ.
- اجلس في وضع مريح. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا التأمل في وضع ضعيف.
- قلل من المشتتات. كتم صوت جرس هاتفك الخلوي أو قم بإيقاف تشغيله تمامًا.
- أغمض عينيك (إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك). إذا كنت تخشى أن تغفو ، يمكنك ببساطة تركيز عينيك على بقعة على الأرض أمامك مباشرة.
- استنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك ، وشعر بإحساس الهواء الذي يمر عبر أنفك.
- تأكد من أنك تستنشق بعمق في الحجاب الحاجز (الجزء الموجود أسفل الضلوع في منطقة البطن). إذا كنت تتنفس في صدرك فقط ، فإن التنفس ضحل جدًا.
- عندما تدخل فكرة في عقلك أو يزعجك شيء ما ، ببساطة أعد تركيز ذهنك على تكرار أنفاسك. استمر في التنفس ببطء وعمق ، من خلال فتحتي الأنف.
الخطوة 6. ممارسة اليقظة
اليقظة نوع من التأمل. يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. عندما تعيش حياة يقظة ، سيكون من الأسهل عليك أن تكون متسقًا بشأن عاداتك في التفكير والتصرف.
- انتبه لكل التفاصيل الصغيرة من حولك. يمكن أن يبدأ هذا بأفعالك (الطريقة التي تصل بها إلى فرشاة أسنانك في الصباح ، والأفكار التي تدور في ذهنك أثناء تنقلك إلى العمل) والعمل على الخروج.
- حاول أن ترى الأشياء من منظور جديد ، بطريقة عرض أكثر "حداثة". انتبه إلى التفاصيل في عالمك اليومي التي تم تجاهلها سابقًا.
- اغمر نفسك في حواسك الخمس. انتبه لما تراه وتشمه وتسمعه وتتذوقه وتتذوقه وتفكر فيه.
- عندما تأكل شيئًا ما ، خذ وقتك للانتباه إلى الرائحة والمظهر (اللون ، والملمس ، والشكل ، وما إلى ذلك) من طعامك ، وامضغ ببطء للاستمتاع بالنكهات المعقدة في كل قضمة.
- أثناء تناول الطعام ، فكر في مقدار الجهد الذي استغرقته لصنع الطعام. يبدأ بزراعة ضوء الشمس والمياه ، والمزارعين لحصاده ، وسائقي الشاحنات والتجار لجلب الطعام حول منطقتك.
الخطوة 7. احصل على نمط نوم ثابت
النوم هو وسيلة الجسم للشفاء وتجديد شبابه. من المهم جدًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم وأن تتأكد من أن النوم الذي تحصل عليه هو راحة جيدة. أفضل طريقة لضمان حصولك على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هي اتباع نمط نوم ثابت والاستمرار في القيام بذلك يومًا بعد يوم.
- اتبع نفس جدول النوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- حدد طقوسًا لوقت النوم تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك التأمل أو القراءة أو حتى ممارسة الرياضة (على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في النوم بعد التمرين).
- حافظ على غرفتك في درجة حرارة معتدلة. درجة الحرارة بين 15.5 و 19.4 درجة مئوية هي النطاق الأمثل لدرجة الحرارة للنوم.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا ، على الرغم من أن البعض قد يحتاج إلى حوالي 10 ساعات كل ليلة.
الخطوة 8. كن صادقا مع جهودك
ربما يكون من الواضح أنك بحاجة إلى الاتساق حتى تكون متسقًا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنك ببساطة لن تكون قادرًا على إيجاد التناسق في الحياة دون الالتزام وبناء العادات. قد تستغرق هذه الجهود بعض الوقت ، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا كنت لا تزال تجبر نفسك على القيام بهذه الأشياء ولم تعتاد عليها. تحلى بالصبر ولا تستسلم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن دمج عادة جديدة في روتينك يستغرق 21 يومًا. يقترح باحثون آخرون أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 66 يومًا حتى تصبح العادة الجديدة متسقة في حياتك.
- لكي تغير حياتك وتجعلها أكثر اتساقًا ، يجب أن تحافظ على دافع ثابت من أجل الاتساق.
- لا تستسلم. إن إيجاد التناسق يمكن أن يمنح حياتك مزيدًا من الاستقرار والرضا والسعادة في نهاية المطاف.
جزء 2 من 3: بناء علاقات أكثر استقرارًا
الخطوة الأولى: ركز على العلاقات الصحية
تميل العلاقات الصحية إلى تحقيق الاستقرار في حياتك. العلاقة الصحية مهمة لرفاهيتك وهويتك ، سواء كانت صداقة أو حب. إن إيجاد طرق لجعل علاقتك أكثر استقرارًا وصحة يمكن أن يجلب لك شعورًا بالرضا التام والاتساق في حياتك.
- نحترم بعضنا البعض في جميع الأوقات. يمكنك المزاح والمضايقة ، لكن يجب ألا تكون المغازلة مؤذية أو جادة.
- أظهر الاحترام في الطريقة التي تعامل بها بعضكما البعض ، بما في ذلك الطريقة التي تتحدث بها مع بعضكما البعض.
- حاول أن تثق ببعضكما البعض. إذا كنت تواجه مشكلة في منح الثقة ، فذكر نفسك أن هذا الشخص ليس شخصًا جرحك في الماضي وأنه من غير العدل معاملته كما لو أنه أساء إليك.
- دعم بعضنا البعض في جميع مساعيك.
- كن صادقا في كل وقت. لا تكذب أبدًا أو تغش أو تغش على بعضكما البعض ، وإلا فلن يكون لديك أساس لبناء الثقة.
- شارك المسؤولية عن علاقة حب أو صداقة. تحمل مسؤولية أفعالك وتأكد من أن كلا الطرفين يساهم بشكل متساوٍ في قضاء الوقت معًا.
- كن على استعداد لتقديم تنازلات أو التفاوض لحل النزاع.
الخطوة الثانية: قم بعمل طقوس مع صديقك / شريكك
الطقوس هي عادات صغيرة وحميمة تشاركها مع الآخرين. قد تبدو الطقوس وكأنها أشياء صغيرة ، لكنها قد تكون مفيدة جدًا في بناء علاقة أقوى بينك وبين شريكك أو صديقك.
- تعتبر الطقوس مهمة جدًا ، لأنها يمكن أن تساعدك على الارتباط بأصدقائك أو شريكك على المستوى العاطفي.
- يمكن أن تساعدك الطقوس على بناء علاقات أقوى على أساس العلاقة الحميمة والحميمية.
- لا يتعين عليك إجراء تغييرات كبيرة جدًا لجعل شيء ما بمثابة طقوس. أجمل الطقوس وأكثرها حميمية بين الأزواج أو الأصدقاء هي الأشياء الصغيرة - الطريقة التي تحيي بها بعضكما البعض ، والنكات الخاصة التي تحكيها ، وما إلى ذلك.
- لا يجب إجبار الطقوس. ربما هناك شيء صغير تفعله يا رفاق دائمًا دون اعتباره طقوسًا ، ثم البدء في التفكير فيه أكثر فأكثر كطقوس يمكن أن يساعد في تقوية روابطك.
الخطوة 3. التواصل مع بعضنا البعض
التواصل هو المفتاح إذا كنت ترغب في تطوير الاستقرار والاتساق في علاقاتك مع الآخرين. من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتواصل وجهًا لوجه مع بعضكما البعض. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تكون دائمًا منفتحًا وصادقًا ، حتى لو كانت تفاعلاتك قصيرة جدًا في بعض الأحيان (مثل عندما تذهب إلى العمل ، على سبيل المثال).
- التواصل القوي هو أساس صداقة صحية أو علاقة رومانسية.
- يمكن أن يساعد التواصل في بناء الاتساق والاستقرار. عندما يمكنك التحدث عن مخاوفك وقلقك وآمالك وأحلامك مع بعضكما البعض ، فإنك تبني رابطًا قويًا مع بعضكما البعض وتصبح المحادثات روتينية.
- تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تشعر بالقلق عند ظهورها (عندما يكون الوقت مناسبًا). لا تكبح مشاعرك ، أو ستكره بعضكما البعض أكثر.
- يجب أن تكون قادرًا على التحدث عن أي شيء مع بعضكما البعض. حاول مساعدة بعضكما البعض على الشعور بالراحة الكافية للتواصل بصراحة وصدق في جميع الأوقات.
الخطوة 4. إصلاح علاقة الحب / الصداقة المحطمة
من المهم الحفاظ على الصداقات ذات المغزى بالنسبة لك. إذا أصبحت علاقة صداقة / حب ذات مغزى متوترة بسبب شيء تافه أو سهل الحل ، فإن وضع خلافاتك جانبًا والتركيز على علاقة الصداقة / الحب قد يؤتي ثماره.
- إذا كنت أنت وصديقك تتشاجران غالبًا على شيء تافه ، فحاول تجنب الخلاف بالوقوف إلى جانب ذلك الصديق. إذا كان لديك أنت وشريكك معتقدات أساسية غير متوافقة ، فقد يكون الحل أكثر تعقيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تتشاجر مع صديقك المقرب على شيء مثل "من يجب أن يغسل الأطباق هذه المرة" ، فما عليك سوى عرض القيام بذلك.
- إذا توقفت عن التحدث إلى صديق بسبب خلاف غير مهم ، فاتصل به أو راسله للاعتذار. اسأل عما إذا كان يرغب في الخروج لتناول القهوة ومشاركة الأخبار.
- اعلم أنه ليست كل الصداقات / العلاقات صحية وتستحق الرعاية. ومع ذلك ، قد تحتاج العلاقات القيمة إلى رعاية أكثر من ذلك بقليل.
- إذا لم تشارك أنت وشريكك أو صديقك قيم العلاقة الصحية كما تم تلخيصها أعلاه ، فقد تكون علاقة غير صحية. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل لك أن تستمر في العيش دون وجود هذا الشخص في حياتك في هذا الوقت.
جزء 3 من 3: إيجاد التناسق في العمل
الخطوة 1. وازن بين حياتك العملية والشخصية
قد يكون الفصل بين الحياة العملية والحياة المنزلية / الخاصة أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، إذا لم تحاول الفصل بين هذه الأجزاء في حياتك ، فإنك تخاطر بالإرهاق والتوتر بلا داع. يمكن أن تؤثر مثل هذه التعقيدات بشكل خطير على قدرتك على التمتع بحياة مستقرة ومرضية في كلا البيئتين ، سواء في المنزل أو في العمل.
- لا تستحوذ على العمل. يعد التحفيز والتركيز على حياتك المهنية أمرًا مهمًا ، ولكن لا تقضي كل وقتك في المنزل في التخطيط أو القلق بشأن عمل اليوم التالي.
- حاول تكييف طريقتك في قضاء الوقت. إذا كان العمل يجعلك تشعر بالإرهاق العاطفي أو الجسدي ، فابحث عن شيء تستمتع به ويمكنك القيام به كل يوم بعد العمل (أو حتى قبل العمل).
- اختر طرقًا صحية ومنتجة لقضاء وقت فراغك بعيدًا عن العمل. على سبيل المثال ، بدلًا من تناول الكحول ، جرب الركض أو ركوب الدراجة لتقليل التوتر.
- طور هواية أو مارس نشاطًا في وقت فراغك يمنح حياتك هدفًا أكبر.
- تأكد من أنك تعيش حياة صحية في المنزل. وهذا يشمل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخطوة 2. كن دقيقًا ومتسقًا
إذا كنت ترغب في الحصول على حياة عمل متسقة ، فيجب أن تكون متسقًا من المرة الأولى التي تأتي فيها إلى العمل حتى تعود إلى المنزل بعد انتهاء ساعات العمل. يبدأ هذا بالوصول إلى العمل جاهزًا وفي الوقت المحدد ، وكلاهما مهم للإنتاجية وضمان عدم تعرضك لخطر فقدان وظيفتك.
- تعرف على العوامل التي يمكن أن تجعلك متأخرًا. هل هي تقلبات في حركة المرور ، أو تواجه مشكلة في العثور على مكان لوقوف السيارات ، أو تواجه مشكلة في المنزل؟
- إذا كانت المشاكل في المنزل تؤثر على حياتك العملية ، فقد تحتاج إلى أن تقرر عدم العمل في قضايا منزلك إلا بعد ساعات العمل.
- إذا كانت حركة المرور أو أماكن وقوف السيارات تجعلك متأخرًا ، فغادر مبكرًا لمعالجة هذه العوامل. يمكنك محاولة التحقق من خريطة حركة المرور (مثل خرائط Google أو Waze) لمعرفة المناطق التي بها أسوأ حركة مرور ومحاولة العثور على طرق بديلة تقطع الطريق عن تلك المناطق وتوفر الوقت.
- أضف الوقت الذي تستغرقه للوصول إلى العمل في يوم عادي ومقدار الوقت الذي تتأخر فيه أحيانًا بسبب عوامل مثل حركة المرور. ثم غادر مبكرًا ، ربما مع 10 دقائق إضافية من وقت النسخ الاحتياطي فقط في حالة تأخر الأمور حقًا.
- كافئ نفسك على اتساقك. ربما يمكنك أن تجد طريقة لمكافأة نفسك ، مثل تأخير الوقت لإنهاء بقايا الكعكة الخاصة بك حتى تغادر للعمل (ولكن فقط إذا تمكنت من إعدادها في الوقت المحدد).
الخطوة 3. تحديد أولويات عبء العمل الخاص بك
ربما مرت أيام شعرت فيها بالإرهاق الشديد من كل العمل الذي كان عليك القيام به ولم تعرف من أين تبدأ. ولكن إذا سار كل يوم على هذا النحو ، فستجد صعوبة كبيرة في إكمال أي عمل وسيكون من المستحيل عليك اتباع أي جدول زمني أو روتين في العمل.
- حاول الاحتفاظ بلوحة بيضاء أو سبورة بيضاء في مكان عملك واستخدمها لتدوين كل ما تريد إنجازه في ذلك اليوم.
- قم بفرز الوظائف إلى الفئات التي يمكنك (ويجب) إكمالها اليوم ، وما يجب القيام به قبل اليوم التالي للغد ، وما يجب القيام به قبل نهاية الأسبوع.
- يمكنك التحقق من القائمة أو حذفها عند الانتهاء. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة في معرفة ما أنجزته مع تذكيرك بما يجب عليك فعله بعد ذلك.
- يمكن أن تساعدك إدارة وتنظيم مهامك بهذه الطريقة على الشعور بالاستقرار والإنتاجية في العمل ، مما قد يؤدي إلى إحساس أكبر بالنظام في حياتك.
الخطوة 4. احصل على أصدقائك في العمل وادعموا بعضكم البعض
إذا كنت تكافح من أجل إيجاد حياة عمل مستقرة ، فقد يكون إيجاد حل لهذه المشكلة مع شخص آخر مفيدًا. إذا كان لديك زميل تتعامل معه أو شخص تعرفه يعاني أيضًا من روتين مثمر ، فقد ترغب في جعل هذا الشخص يعمل معًا لتحفيز ودعم بعضكما البعض. يمكن أن يساعد ذلك كلاكما على تطوير عادات عمل متسقة ومنتجة من خلال توجيه بعضكما البعض للبقاء على المسار الصحيح.
- إن وجود شخص آخر يشجعك على أن تكون متسقًا ومنتجًا في العمل يمكن أن يكون مفيدًا لكليكما.
- قد تحتاج إلى تطوير طرق لتتبع تقدم بعضكما البعض وتحفيز بعضكما البعض ليكونا أكثر إنتاجية واتساقًا في عادات عملك.
- ابحث عن طرق للاحتفال بالنجاح معًا ومكافأة بعضكما البعض. على سبيل المثال ، قد تتمكنان من الذهاب إلى محل لبيع الآيس كريم أو تناول وجبة ما بعد ساعات العمل معًا في عطلات نهاية الأسبوع إذا كان كلاكما قد حقق جميع أهدافكما.
