قد تشعر بالضياع والعجز عند مواجهة مشاكل معينة ، مثل الانفصال أو فقدان أحد الأحباء أو الشعور بالوحدة. في ذلك الوقت ، تشعر أن المشكلة لن تنتهي. حتى إذا كنت تعتقد أن المشكلة المطروحة لن يتم حلها أبدًا ، فإن الأذى الذي تعاني منه سيشفى. انتظر حتى تتمكن من رؤية النهاية الجميلة.
خطوة
طريقة 1 من 2: انتظار مستقبل إيجابي
الخطوة 1. ابحث عن حل لمشكلتك
قد لا تتمكن من حل جميع المشكلات بسرعة ، ولكن قد تتمكن من العمل على تقليل المشكلة. إذا كنت تشعر بالتعب من المدرسة أو العمل أو الأسرة ، ففكر في أخذ قسط من الراحة لتحسين حياتك. إذا كنت ضعيفًا ، خذ وقتك في التعامل مع مشاعرك. سيوصلك حل المشكلة إلى الوضع المطلوب. لا يمكنك التخلص من المشكلة ، ولكن على الأقل يمكن التقليل من المشكلة.
- إذا كان منزلك في حالة من الفوضى حقًا ، ادفع للخادمة لترتيبه.
- حدد موعدًا نهائيًا لكل مهمة ، وقم بتنفيذ كل مهمة بالترتيب.
- على الإنترنت ، توجد طرق عديدة لحل المشكلات.
الخطوة 2. تظاهر بأنك سعيد
يمكن تطبيق القول المأثور "زيف الأمر حتى تفعله في الواقع" على مجموعة متنوعة من المواقف ، حتى عندما تشعر بالعجز. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك ستزداد سوءًا ، فلا تتفاجأ إذا حدث ذلك. لا تدع نفسك تعذب نفسك بالأفكار السلبية. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتخيل النجاح والسعادة ، كما لو كنت تختبرها الآن. كلما اعتقدت أنه يمكنك تجاوز المشكلة ، كلما تمكنت من التعامل معها بشكل أفضل.
- آمل أن يتم حل جميع مشاكلك بشكل جيد.
- فكر بإيجابية. على سبيل المثال ، فكر في أنك لن تفسد خطة مدروسة جيدًا ، أو أن الوضع الحالي سيعمل في صالحك.
الخطوة الثالثة: ضع خطة للحياة التي تريدها
ابتعد عن الظلام من خلال شق طريقك الخاص. تخيل نفسك بعد بضع سنوات من الآن ، عندما يصبح وضعك الحالي ذكرى. كيف يسير يوم عملك؟ أين تعيش؟ ماذا تفعل؟ ما الترفيه الذي تحصل عليه؟ بمجرد أن تتخيل نفسك في المستقبل ، اتخذ خطوات لتحقيق ذلك.
إذا كنت تتصور تغييرًا وظيفيًا ، فابدأ في البحث عن طرق لتحقيق ذلك. عد إلى المدرسة ، أو احصل على قدرة جديدة. لا يوجد شيء لا يمكنك فعله ، والعمر ليس عائقًا أمام البدء من جديد ، إذا كان يقودك إلى السعادة
الخطوة 4. أضف قطعة من السعادة إلى الحياة
لا تحتاج إلى الكثير من المال أو الأشياء باهظة الثمن لتكون سعيدًا. يمكن العثور على السعادة في الأشياء الصغيرة ، على سبيل المثال ، عند التوقف عن المشي ورائحة الورود. إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا وتشعر بالغربة عن الأصدقاء ، فقم بجدولة مكالمات هاتفية أو محادثات فيديو منتظمة للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم. عندما تنخفض معنوياتك ، ابحث عن المتعة في الأشياء الصغيرة ، مثل الخصم في المتجر ، أو كعكة لذيذة ، أو يوم مشمس. ابتسم عندما تجد شيئًا ممتعًا.
- تذكر الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل اللعب مع الأطفال أو ممارسة الرياضة أو التطوع. بعد ذلك ، حاول القيام بذلك. العب مع الحيوانات الأليفة أو ارقص في غرفتك أو غنِ بأفضل ما لديك في غرفتك.
- يمكنك أيضًا أن تكون سعيدًا بتجنب الأشياء التي تجعلك حزينًا. على سبيل المثال ، يمكنك الابتعاد عن الأشخاص الذين يؤذونك ، وقطع بطاقات الائتمان الخاصة بك ، وتعلم الطبخ لتجنب الوجبات السريعة ، والتوقف عن مشاهدة التلفزيون أو قراءة الأخبار ، وما إلى ذلك.
الخطوة 5. ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تحبهم وتعجب بهم
كوِّن صداقات مع أشخاص سعداء يتمتعون بإيجابية بطبيعتهم. إذا شعرت بالمرض ، ابتعد عن الأشخاص المتشائمين أو الناقدين. كوّن صداقات مع أشخاص يضحكون بسهولة ويبتسمون كثيرًا ويجعلونك تشعر بالرضا.
- اقض وقتًا في القيام بأشياء يمكنها تقوية العلاقات مع المقربين منك. إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا وتشعر بالغربة عن أصدقائك ، فابحث عن طرق للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم. بدلاً من المشاهدة معًا ، العبوا لعبة معًا ، أو اذهبوا إلى الجبال بدلاً من مشاهدة الأفلام. اختر نشاطًا يمكنك جميعًا تذكره معًا والاستمتاع به.
- كما هو موضح في الخطوة السابقة ، ابق على اتصال مع المقربين منك.
الخطوة 6. كن متفائلا
يساعدك التفكير الإيجابي على عيش حياة أكثر سعادة ويبعدك عن التوتر. ابحث عن الحكمة في كل حادثة سيئة ، وكن ممتنًا لكل شيء جيد في حياتك. قد تكون قادرًا على أن تكون حاسمًا عند الحكم على المطاعم أو الآداب أو الأفلام ، لكن لا تدع هذا الموقف ينتقل إلى حياتك اليومية.
- لا تدعك تفكر بالأبيض والأسود ، وافترض أن حياتك سيئة أو جيدة تمامًا. تذكر أن كل حدث يحتوي على منطقة رمادية ، وأن عددًا قليلاً جدًا من الأشياء يمكن رؤيته بنظارات سوداء وبيضاء. إذا كنت تلوم نفسك دائمًا لفقدان وظيفتك أو تكافح من أجل المال ، فتذكر أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث ذلك. تذكر أيضًا أنك لست فاشلًا.
- إذا كنت تفكر بشكل سلبي أو نقدي ، فتوقف وقرر ما إذا كنت تريد تغيير وجهة نظرك أو التفكير في شيء آخر. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالضيق بسبب سوء الأحوال الجوية ، تذكر أن النباتات تحتاج إلى الماء ، وأنها لا تمطر كل يوم.
الخطوة 7. الراحة
إذا كنت متعبًا حقًا ، خذ قسطًا من الراحة. يمكنك الذهاب إلى المكان الذي تريده في نهاية الأسبوع ، أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد وقت للراحة ، فامنح عقلك استراحة من خلال قراءة كتاب بسيط.
الراحة لا تعني تجاهل المشكلة. ابحث عن نشاط تستمتع به وافعله ، مثل الاستحمام أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى
الخطوة 8. هل العلاج
يمكن أن تكون ضغوطات الحياة أكثر من أن تتحملها بمفردك. يمكن للمعالج أن يساعدك في التعامل مع الأزمات بكفاءة ، وأن يرى الجانب الآخر من الحياة ، حتى تكون حياتك أفضل.
- مع العلاج ، يمكنك استكشاف نفسك والنمو.
- للعثور على معالج مناسب ، اقرأ الأدلة على الإنترنت.
الطريقة 2 من 2: قبول الوضع الحالي
الخطوة 1. اقبل الوضع الحالي
حتى لو لم تعجبك ، يمكنك قبول الأشياء التي تخرج عن نطاق السيطرة. على سبيل المثال ، لا يمكنك الحصول على المال من شجرة أو إعادة شخص ما إلى الحياة الميت ، ولكن يمكنك تعلم قبول الواقع. على الرغم من أن قبول الواقع قد يكون صعبًا للغاية ، إلا أن قبول الواقع يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والعيش حياة أكثر هدوءًا.
- عندما تسوء الحياة ، خذ نفسًا وتذكر أنك تقبل كل ما يحدث في الحياة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك بالنسبة لك.
- يمكنك قبول كل شيء في الحياة ، سواء كان جيدًا أو سيئًا. على سبيل المثال ، اقبل أنك ستتأخر عندما تكون عالقًا في حركة المرور أو درجات سيئة أو طفل شقي.
الخطوة الثانية. تحكم في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
على الرغم من أن معظم الأشياء خارجة عن سيطرتك ، فلا يزال بإمكانك التحكم في ما هو بين يديك. إذا شعرت بالضياع في الحياة ، خذ قسطًا من الراحة. تعرف على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، ولديك النية لفعلها. تذكر أيضًا أنه بينما لا يمكنك التحكم في الموقف ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معه.
- اكتب كل ما يثير قلقك ، ثم اكتشف المشكلات التي يمكنك التحكم فيها. على سبيل المثال ، إذا نفدت البقالة ، يمكنك الذهاب للتسوق أو مطالبة صديق بشرائها.
- إذا كان شخص ما يعرف حياتك من الداخل والخارج ، فلا تعتمد عليه في اتخاذ القرارات. تعيش حياتك بواسطتك ، وأنت مسؤول عن كل القرارات فيها.
الخطوة 3. تذكر أنه ليس عليك أن تعاني إلى الأبد
على الرغم من أن وجع القلب جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان ، فلا داعي للمعاناة. المعاناة هي عقلية تتشكل من عدم القدرة على التخلي عن الماضي ، أو الميل إلى اتهام الآخرين ، أو الميل إلى تذكر الألم. لا يمكنك العيش بدون الشعور بالألم ، لكن يمكنك تقليل المعاناة.
- لتقليل المعاناة ، ليس عليك تجاهل مشاعرك ، ولكن عليك تغيير طريقة تفكيرك في وضعك. بدلًا من اعتبار نفسك غير محظوظًا ، قل إنك لا تحب الموقف الحالي ، لكن يمكنك التحكم فيه وقبوله ، ولا تشعر بالأسف على نفسك.
- حتى لو تأذيت حقًا من فقدان صديق أو ضحية لكارثة طبيعية ، فلا تنظر إلى نفسك كضحية. تذكر أن المأساة يمكن أن تحدث في أي وقت وفي مراحل مختلفة من حياة كل فرد ، بما في ذلك حياتك.
الخطوة 4. استخدم وقت الحزن لمعرفة المزيد عن نفسك
الأشياء الجيدة في الحياة لا تكشف من أنت حقًا ، وسيظهر لونك الحقيقي عندما تحدث أشياء سيئة. هل تحب حقيقتك؟ خلاف ذلك ، يمكنك تذكر الأشياء التي ترغب في تحسينها في الحياة.
- تذكر كيف تتعامل مع البيئة والمواقف التي تحدث فيها أشياء سيئة. هل تغضب بسهولة أكبر ، أو تستخدم الأشياء السيئة كذريعة؟ أم أنك تحاول البقاء على قيد الحياة بأفضل ما يمكنك؟ لا تحكم على هذه الأفعال ، لكن فكر فيها على أنها انعكاس لحياتك في الأوقات الصعبة.
- انتبه لأي جانب من جوانب نفسك ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، يظهر في الأوقات الصعبة.
الخطوة 5. تنمية الاهتمام
عندما تمر بوقت عصيب ، قد تركز على نفسك واحتياجاتك. لكن عندما تهتم بالآخرين ، ستشعر بوحدة أقل ، وستشعر بسعادة أكبر ، وستشعر بضغط أقل. حتى لو شعرت بالحزن ، عامل الشخص الآخر بلطف واعرض المساعدة ، حتى لو شعرت أنه لا يستحقها.
- تذكر أنه في هذا العالم ، لست الوحيد الذي يحتاج إلى المساعدة.
- ساعد الآخرين بقدر ما تستطيع ، مثل إحضار البقالة أو الطهي لمن هم أقرب إليك أو مساعدة الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية.
- إذا أثار أحد الأطفال ضجة على متن الطائرة ، خذ نفسًا عميقًا وتذكر أن والدي الطفل قد يشعران بالإحباط أو الإحراج. بدلًا من الشعور بالضيق ، حاول عرض مساعدة والدي الطفل.
الخطوة 6. كن ممتنا
حتى إذا كنت تحاول الخروج من المشاكل ، فاستمتع بهذه العملية. من السهل أن تركز على ما لا تملكه ، لكن بامتنان يمكنك أن ترى الجانب الآخر من التجربة السيئة.
كن ممتنًا كل يوم للأشياء الصغيرة ، مثل صف سريع في المتجر ، أو نزهة مع كلب ، أو إنذار هادئ للكوارث. كل يوم ، هناك دائمًا شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له
الخطوة 7. اضحك وكن سعيدًا وابحث عن طريقة لتكون سعيدًا أو على الأقل تبتسم
على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات أو التسكع مع أشخاص إيجابيين وسعداء أو الذهاب إلى العروض الكوميدية. الضحك يهدئ جسدك ، ويساعد على تحسين مزاجك ، وهو مفيد لعقلك أيضًا.
