الرغبة الجنسية هي جزء طبيعي من الطبيعة البشرية. لسوء الحظ ، يمكن للرغبات التي لا يمكن السيطرة عليها أن تتداخل أحيانًا مع حياتنا أو علاقاتنا اليومية ، حتى بطرق ضارة. يمكن أن يساعد العثور على طرق للتحكم في الإلحاحات الجنسية في تحسين نوعية الحياة والعلاقات والإنتاجية. يمكنك تعلم تجنب المواقف التي تثير الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التحدث عن هذه المشكلة مع أشخاص آخرين ، أو حتى طلب المساعدة من معالج محترف إذا بدأت الرغبات الجنسية في إحداث تأثير سلبي على حياتك.
خطوة
الطريقة 1 من 4: البحث عن حل سريع
الخطوة 1. اخرج من بيئتك الحالية
حاول الابتعاد عن البيئة التي تجعل من الصعب عليك التحكم في رغباتك الجنسية. على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل وشعرت فجأة بالحاجة إلى ممارسة العادة السرية ، فاخرج من المنزل على الفور. يمكنك المشي إلى متجر أو شيء من هذا القبيل. إذا لم تتمكن من مغادرة بيئتك الحالية (لنقل أنك في العمل) ، فحاول التحدث إلى زميل في العمل أو أخذ قسط من الراحة.
قد لا يكون هناك خطأ في مطالبة شخص ما ، مثل صديق موثوق به أو حتى معالج نفسي ، بالمساعدة في تحميلك المسؤولية عن أفعالك
الخطوة 2. احتفظ بقائمة مهام في جيبك
اكتب جميع الأعمال المنزلية أو المهام أو الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها اليوم. إذا شعرت بالحاجة إلى فعل شيء لا يجب عليك فعله ، فاحذف من القائمة وافعل شيئًا آخر لإلهاء نفسك.
إذا وجدت أنه من المستحيل القيام بأي شيء مثمر عندما يكون لديك دافع جنسي قوي ، فحاول إعداد شيء بسيط لإلهاء نفسك ، مثل كتاب ممتع أو أحجية تشغل عقلك
الخطوة 3. قم بتأجيل رغبتك في الساعات القليلة القادمة
يمنحك تأخير السلوك القهري فرصة للتفكير في الأمر قبل الاستسلام للرغبة الملحة. كما أنه يساعدك على تحمل تلك الإلحاحات والضغوطات غير المريحة.
- ضع حدًا زمنيًا. حاول أن تقول لنفسك ، "سأشاهد فيلمًا للبالغين في غضون ساعة ،" أو يمكنك تأخيره بقدر ما تستطيع. إذا كنت تشعر بالراحة في تأجيله لمدة دقيقة فقط ، فلا بأس بذلك. امنح نفسك فرصة لمدة دقيقة واحدة.
- بمجرد تجاوز الحد الزمني المحدد ، يمكنك اختيار تأجيله مرة أخرى ، أو الاستسلام والمضي قدمًا. ومع ذلك ، حاول تأخيرها إن أمكن ، حتى لو كانت لدقيقة واحدة فقط.
- بعد فترة ، يمكنك تمديد وقت الغفوة دون الشعور بالحاجة إلى إشباع رغباتك الجنسية.
الخطوة 4. ضع قائمة بالعواقب السلبية المحتملة لسلوكك القهري
يمكن أن يساعد إعداد قائمة بجميع المخاطر أو العواقب السلبية المرتبطة بالسلوك في منع الدوافع الجنسية. اكتب جميع المخاطر والعواقب التي قد تواجهها نتيجة لهذا السلوك. احمل القائمة معك أينما ذهبت وتحقق منها عندما تشعر برغبة جنسية.
طريقة 2 من 4: تجنب المواقف التي تثير الرغبة الجنسية
الخطوة الأولى: حدد ما يحفز رغبتك الجنسية
خذ وقتًا للتفكير في سلوكك وما الذي يحفز هذه الدوافع الجنسية. فكر في الحافز الذي يثير رغبتك الجنسية ، والوقت من اليوم ، والموقف الذي يميل إلى جعلك تشعر بهذه الرغبة. لاحظ ما إذا ظهر أي نمط معين في سلوكك.
- إذا وجدت نمطًا معينًا ، ففكر في طرق لكسر الحلقة من خلال تبني سلوك جديد أو تغيير نمط الحياة. على سبيل المثال ، قد تشعر أن الدافع الجنسي يكون أقوى في الليل أو في عطلات نهاية الأسبوع لأنك لا تعمل وليس لديك ما تفعله. يمكنك بدء هواية جديدة لإبعاد عقلك عن ممارسة الجنس.
- ربما تنشأ رغبتك الجنسية بسبب المحفزات البيئية. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإثارة بسبب مشهد حب عاطفي في فيلم ما ، فقد ترغب في تخطي الفيلم الرومانسي حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في رغباتك الجنسية.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات حول جميع تصرفاتك وسلوكياتك التي تشجعك على التحفيز الجنسي. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على تحديد المحفزات والأنماط.
الخطوة 2. لا تشاهد المواد الإباحية
أصبحت المواد الإباحية صناعة بقيمة تريليون روبية ، ويميل الحصول على المحتوى الإباحي في الوقت الحاضر بسهولة. نتيجة لذلك ، يصبح تجاهل المواد الإباحية أكثر صعوبة. ومع ذلك ، نظرًا لأن المواد الإباحية تثير الرغبة الجنسية ، فمن الأفضل تجنب مشاهدتها إذا كنت تميل إلى أن تجد صعوبة في التحكم في رغباتك الجنسية.
- يمكنك تثبيت ملحقات المتصفح أو الرقابة الأبوية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، مما يجعل من الصعب عليك الوصول إلى المواقع الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك حتى أن تطلب من صديق أو شريك تثبيته واطلب منهم عدم مشاركة كلمة المرور الخاصة بهم.
- تخلص من أي مجلات أو كتب أو أفلام إباحية لديك.
الخطوة الثالثة: تجنب ممارسة العادة السرية
يمكنك تجنب العادة السرية لفترة من الوقت للمساعدة في السيطرة على الرغبة الجنسية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تجنب الاستمناء تمامًا أكثر أهمية من غيرهم. يمكنك أن تطلب من معالج نفسي نصيحة حول ما هو مناسب لك.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحاجة إلى ممارسة العادة السرية ، فقد ترغب في محاولة تجنبها لفترة من الوقت. قد تكون هذه الحيلة مناسبة إذا كنت مدمنًا على المواد الإباحية.
- بالنسبة للآخرين ، قد يساعد الاستمناء في تحسين العلاقة الحميمة والصحة الجنسية.
الخطوة 4. تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول
يمكن أن تجعلك المخدرات والكحول تفقد إحساسك بالخجل ، بما في ذلك عندما يتعلق الأمر بالتحكم الجنسي. لذلك ، تجنب الحفلات والمواقف التي قد تسبب لك المشاكل.
إذا كنت تحت تأثير المخدرات و / أو الكحول ، فمن المرجح أن تنخرط في نشاط جنسي محفوف بالمخاطر
الخطوة 5. ابحث عن طرق فعالة للتحكم في الأفكار
ابحث عن تقنيات عقلية يمكنك استخدامها للمساعدة في "تغيير الموضوع" في عقلك عندما تصاب بدافع جنسي لا يقاوم. يمكنك استشارة معالج حول كيفية التحكم في الأفكار الوسواسية. تتضمن بعض التقنيات التي يمكنك تعلمها ما يلي:
- تنقية العقل من خلال التأمل أو الوعي العقلي. لا تستسلم على الفور إذا شعرت بصعوبة في البداية! يشعر معظم الناس بنفس الطريقة. كن مطمئنًا أن الأمور ستصبح أسهل إذا واصلت الممارسة. إذا كنت معتادًا على ممارسة روحية معينة ، فحاول أن تقول صلاة لمساعدتك على تركيز عقلك والحصول على الدعم الروحي.
- وجّه انتباهك إلى المهمة التي بين يديك. اعترف بدوافعك الجنسية بقول شيء مثل ، "هذا كله في العقل. الآن هذه الرغبة لن تساعدني ، إنها تؤلمني ". ثم خذ نفسًا عميقًا ووجه انتباهك إلى النشاط الذي تقوم به.
الخطوة 6. قلل من التوتر
تظهر الأفكار الوسواسية أحيانًا عندما تشعر بالإرهاق والتوتر. إذا كنت تعاني من نفس الحالة ، فابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تجد أنه عند وصولك متأخرًا إلى العمل ، يكون عقلك ممتلئًا بالجنس. جرب تجربة الاستيقاظ مبكرًا أو تخصيص وقت إضافي للانتقال إلى العمل حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت طريقة تفكيرك ستتغير.
- قم بعمل قائمة بالأشياء المختلفة التي تتحمل مسؤوليتها ، واعرف ما إذا كان يمكن حذف أي مهام أو تفويضها. حاول العمل بذكاء وليس بجهد أكبر.
الخطوة 7. اشغل نفسك
إن وجود حياة مزدحمة سيبقي عقلك نشطًا ومركّزًا على أشياء أخرى غير الجنس. مارس هواية جديدة أو املأ تقويمك بالأنشطة مع الأصدقاء.
- وجه طاقتك الجنسية إلى معالجة المشاريع الإبداعية. يمكن تصنيف التعامل مع المشاعر الصعبة من خلال الخيال على أنها تغيير إلى مستوى أعلى ، أو التعامل مع المشاعر "السلبية" أو غير المرغوب فيها وتحويلها إلى شيء أكثر إيجابية أو مفيدة.
- ابحث عن الهوايات التي تبعدك عن المحفزات التي تثير النبضات الجنسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى مشاهدة المواد الإباحية عندما تكون وحيدًا في المنزل ، فابحث عن هواية تتطلب منك أن تكون بالخارج ومحاطًا بالناس حتى لا تجد نفسك في بيئة تثير الرغبة الجنسية.
الخطوة 8. التمرين
يعد النشاط البدني أحد أكثر الطرق صحة للتحكم في مجموعة متنوعة من المشاعر والعواطف وإدارتها ، بما في ذلك الرغبة في ممارسة الجنس. مارس الرياضة بانتظام لمواجهة الطاقة الجنسية ، أو توجه إلى أقرب حديقة أو صالة ألعاب رياضية بمجرد أن تبدأ في الشعور بهذا الإحساس.
ضع في اعتبارك تحديد هدف اللياقة البدنية كمحور التركيز. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار إنقاص الوزن ، ورفع أوزان معينة في صالة الألعاب الرياضية ، أو التدريب لماراثون أو سباق الدراجات لمسافات طويلة. عندما لا تمارس الرياضة ، خذ الوقت الكافي للتفكير في استراتيجيات لتحقيق أهداف اللياقة البدنية هذه ، بدلاً من ترك عقلك يشتت انتباهك بسبب رغباتك الجنسية
طريقة 3 من 4: تحدث إلى الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
ضع في اعتبارك الخضوع للاختبار للتأكد من أن الدافع الجنسي ليس بسبب مشكلة جسدية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يفسد المرض أو الظروف الصحية هرموناتك ويمكن أن تجعلك تشعر بفرط الجنس.
- قد يطلب منك طبيبك أن ترى طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب في المزاج. على سبيل المثال ، الرغبة الجنسية العالية هي أحد أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
- تحدث بصدق مع طبيبك حول رغباتك الجنسية واشرح مخاوفك. احسب عدد المرات التي تفكر فيها في الجنس يوميًا أو تستسلم لرغباتك الجنسية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشاهد الأفلام الإباحية وأمارس العادة السرية 4 مرات في اليوم." يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان سلوكك يمثل مشكلة أم أنه ضمن الحدود الطبيعية.
الخطوة 2. تحدث مع شريكك عن مشاعرك
إذا كنت في علاقة حاليًا ، فتحدث عن رغبتك الجنسية مع شريك حياتك. إذا كانت علاقتكما لا توفر الرضا الجنسي الذي تتوقعينه ، فكن صادقًا مع بعضكما البعض وناقش كيفية جعل الجنس جزءًا مهمًا من العلاقة.
- قد تقول ، "أتساءل عما إذا كان لدي دافع جنسي كبير أم أننا لم نمارس الجنس مؤخرًا؟ ماذا تعتقد؟ هل أنت راضٍ عن حياتنا الجنسية؟"
- ضع في اعتبارك أنه قد يكون لديك أنت وشريكك مستويات مختلفة من الرغبة الجنسية. قد ترغب في ممارسة الجنس أكثر من شريكك. هذا لا يجعل أيًا منكما على صواب أو خطأ. كن صريحًا مع نفسك وشريكك لتحديد ما إذا كان من الممكن السيطرة على هذه المشكلة أم أنها سبب لإنهاء العلاقة.
- تحدث إلى شريكك إذا شعرت بالحاجة إلى إقامة علاقة غرامية. كن صريحًا ، على الرغم من أن هذه ستكون محادثة صعبة. قد تقول ، "أعلم أن ما أتحدث عنه سيكون مؤلمًا عند سماعه ، لكني أشعر برغبة جنسية لأشخاص آخرين. أقول هذا لأنني أريد أن أكون صادقًا لأنني أشعر بالتعذيب ".
- ضع في اعتبارك أن ترى معالجًا للأزواج يتمتع بخبرة في التعامل مع الإدمان أو المشاكل الجنسية حتى يتمكنوا من المساعدة في توجيه علاقتك.
- يمكن أن يكون التحدث إلى صديق موثوق به خيارًا جيدًا. يمكنهم مساعدتك في تحمل المسؤولية عن أهدافك ، وعلى استعداد للاستماع إلى جميع أسئلتك ، وتقديم ملاحظات موضوعية.
الخطوة 3. ابحث عن وجهة نظر روحية
إذا كانت الأسباب الدينية هي التي تجعلك تقلق بشأن هذه الإلحاحات الجنسية ، ففكر في طلب التوجيه من زعيم روحي في مجتمعك الديني. حاول التحدث إلى رجل دين أو قس أو زعيم ديني أو زعيم شاب في جماعتك.
- لا تكن خجولا. على الأرجح ، سمع قادة المجتمع الديني عن هذه المشكلة ويعرفون كيفية حلها. يمكنك التعبير عن شعورك بالإحراج في المرة الأولى التي تطلب فيها التحدث معه. على سبيل المثال ، قد تقول ، "لدي مشكلة شخصية محرجة للغاية. هل يمكنني مناقشته معك على انفراد؟"
- اسأل القائد الديني الذي تتحدث إليه عن مراجع يمكن أن تساعد في فهم مشكلتك من منظور روحي.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة للتعامل مع السلوك الجنسي القهري
الخطوة الأولى. انتبه لعلامات التحذير من إدمان الجنس
يمكن اعتبار الرغبات أو الدوافع الجنسية إدمانًا للجنس ، أو سلوكًا جنسيًا قهريًا عندما تبدأ في التأثير سلبًا على الحياة. إذا بدأت تشعر بالإرهاق من رغباتك الجنسية ، ففكر في العثور على مستشار يمكنه المساعدة في وضع خطة علاج. فيما يلي بعض علامات التحذير التي يجب مراقبتها:
- إنفاق الكثير من المال على الاحتياجات الجنسية (على سبيل المثال ، شراء مواد إباحية أو زيارة نوادي التعري أو استئجار عاهرات)
- الشعور بالحاجة إلى الانخراط في السلوك الجنسي ، ولكن دون الشعور بالرضا
- الإضرار بالعلاقات الشخصية ، بما في ذلك العلاقات مع الشركاء الحميمين
- اعتذر كثيرًا عن سلوكك
- الانخراط في سلوك جنسي محفوف بالمخاطر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية وشخصية (مثل ممارسة الجنس دون وقاية ، أو ممارسة الجنس مع الموظفين)
- يؤدي قضاء الكثير من الوقت في البحث عن الإشباع الجنسي إلى انخفاض الإنتاجية
الخطوة 2. طلب المساعدة الاستشارية
فكر في إيجاد مستشار متخصص في إدمان الجنس. للعثور على مثل هذا المعالج ، يمكنك أن تطلب من طبيبك الحصول على معلومات ، أو الاتصال ببرنامج دعم الموظفين ، أو البحث في الإنترنت بنفسك.
- قد تحتاج إلى العثور على مستشار معتمد في التعامل مع السلوك الجنسي الصعب أو معالج إدمان الجنس. تشير هذه الشهادة إلى أن المستشار قد تلقى تدريبًا على أسباب السلوك الجنسي وعلاجه.
- المعالجون مدربون على أن يكونوا منفتحين وغير قادرين على إصدار الأحكام وتقبل مشاكل الآخرين. لا تشعر بالحرج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. يجب أن يلتزم المعالجون بقوانين السرية ، وسوف يحمون خصوصيتك ، طالما أنك لا تخاطر بإيذاء نفسك أو الآخرين ، أو إذا أبلغت عن مضايقة أو إهمال.
الخطوة 3. حضور اجتماعات مجموعة الدعم
ابحث عن معلومات حول مجموعة دعم إدمان الجنس التي لديها برنامج من 12 خطوة (على غرار مجموعة دعم لمدمني الكحول). يمكن أن توفر لك هذه الاجتماعات الدعم ، وتحملك المسؤولية عن تعافيك المستمر ، وتزويدك ببرنامج عملي لتحقيق أهدافك. إذا كنت تزور الولايات المتحدة أو في الولايات المتحدة ، فيمكنك العثور على موقع الاجتماع لهذه المجموعة من خلال زيارة المواقع التالية:
- مدمنو الجنس مجهولون:
- مدمنو الجنس والحب مجهولون:
- Sexaholics Anonymous:
