هل خطرت في ذهنك أفكار انتحارية من قبل؟ يجب أن يكون وجود مثل هذه الأفكار صعبًا جدًا على حياتك. عادة ما يشعر الشخص الذي يفكر في الانتحار باليأس أو الاكتئاب لدرجة أنه يعتقد - ويخطط - لإيذاء نفسه أو قتل نفسه. إذا خطرت في ذهنك أفكار انتحارية ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها. بادئ ذي بدء ، عليك التأكد من سلامتك أولاً. بعد ذلك ، يمكنك البدء في التعلم لتكون أكثر التزامًا بالحياة ، وطلب الدعم الاجتماعي ، ومتابعة عملية العلاج النفسي.
- إذا كانت الأفكار الانتحارية (أو إيذاء النفس) تخطر على بالك بشكل متكرر ، فاطلب المساعدة على الفور.
- إذا أصبح الموقف أكثر خطورة ، على الفور اتصل بالشرطة أو الخط الساخن للصحة العقلية على الرقم 500-454.
- يمكنك التحقق من قائمة خدمات الخط الساخن التي تتعامل مع حالات الانتحار في جميع أنحاء العالم على
خطوة
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نفسك آمنًا
الخطوة 1. اذهب إلى مكان آمن
تعرف على ما يجب فعله إذا بدأت الأفكار الانتحارية تسري في ذهنك ؛ من المؤكد أن الاحتماء في مكان آمن يمكن أن يقلل من مخاطر اتخاذ الإجراءات التي يمكن أن تؤذي نفسك.
- حدد الأماكن التي يمكنك توفير مأوى مؤقت فيها ، مثل منزل أحد الأصدقاء أو منزل أحد الأقارب أو مكتب الطبيب النفسي.
- يمكنك أيضًا ملء بطاقة التخطيط الأمني والتي يمكن الوصول إليها من خلال الرابط التالي.
- إذا كان الموقف يجعل من الصعب عليك الوصول إلى هذه الأماكن ، فاتصل على الفور بالشرطة أو أي خط ساخن متاح للانتحار.
الخطوة 2. تخلص من الأشياء الخطرة
كلما كان الوصول إلى هذه الأشياء أسهل ، سيكون من الصعب عليك مقاومة الأفكار الانتحارية التي تظهر.
- قم بإزالة السكاكين أو الأسلحة الأخرى من منزلك على الفور.
- تخلص من الأدوية التي تعرضك لخطر الأذى.
الخطوة 3. اطلب المساعدة من الآخرين
يمكن للشعور بالوحدة أو العزلة أن يقود الشخص إلى الانتحار أو إيذاء نفسه. لذلك ، العلاقات الوثيقة مع المقربين منك بحيث يمكن تقليل الأفكار التي تؤدي إلى أعمال انتحارية.
- أولاً ، حدد الأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم كلما ظهرت أفكار انتحارية: أفراد العائلة ، الأصدقاء ، المهنيين الصحيين (الأطباء أو علماء النفس) ، الشرطة ، أو الخط الساخن. بعد ذلك ، ابدأ في الاتصال بالأطراف المدرجة في القائمة. ابدأ بالاتصال بأحد الأقارب أو الأصدقاء أو الأخصائيين النفسيين (إذا كانت حالتك لا تزال آمنة).
- حدد كيف يمكنهم مساعدتك. على سبيل المثال ، يمكنهم مساعدتك في نقلك إلى المستشفى ، والاستماع إلى شكواك ، وتهدئتك ، وإلهائك عن الأفكار السلبية ، أو تشجيعك.
- الدعم الاجتماعي هو أحد أكبر العوامل التي يمكن أن تقلل من التفكير الانتحاري لدى الشخص. لذا ، افعل كل ما يتطلبه الأمر (آمنًا وإيجابيًا) للحصول على الدعم من المقربين إليك. تحدث إلى أصدقائك ، واقضِ الوقت مع عائلتك ، وأحِط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك.
- إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أشخاص يدعمونك ، فحاول الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية أو الخط الساخن للصحة العقلية على الرقم 500-454. لقد تم تدريبهم لمساعدة الأشخاص الذين هم في وضع مشابه لوضعك.
- غالبًا ما يكون الأشخاص المثليون والمتحولين جنسيًا (السحاقيات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وثنائيي الجنس) - وخاصة الصغار - عرضة للتفكير الانتحاري بسبب نقص أنظمة الدعم. إذا كنت أحدهم ، فحاول إجراء استشارة عبر الإنترنت على صفحة اسأل طبيب نفساني.
الخطوة 4. اضغط على الزناد
تشمل أعراض أو محفزات الانتحار المشاعر أو الأفكار أو السلوكيات أو المواقف التي تجعل من الصعب عليك التحكم في نفسك أو تقودك إلى الأفكار الانتحارية. يعد فهم المحفزات خطوة مهمة في محاربة وإدارة الأفكار الانتحارية في عقلك.
- الإجهاد هو سبب شائع للتفكير في الانتحار لدى الشخص. عندما تشعر بالتوتر أو الضجر من مشاكل الحياة ، هل فكرت يومًا في أفكار انتحارية؟
- حدد المواقف التي يمكن أن تزيد من التفكير في الانتحار ، مثل الشجار مع العائلة ، والبقاء في المنزل ، والتوتر ، والحالات المزاجية السيئة ، ومشاكل العلاقات ، والمشاكل في المدرسة أو العمل ، والمشاكل المالية. تجنب هذه المحفزات بقدر ما تستطيع.
الخطوة 5. استخدم أساليب الإدارة الذاتية التي تناسبك
على أقل تقدير ، يمكن أن تحميك هذه الأساليب كلما ظهرت الرغبة في إيذاء نفسك. فكر في الأنشطة التي يمكن أن تحسن مزاجك أو تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ، واستخدمها كوسيلة لإدارة الذات.
- حدد الأشياء التي تهدئك. بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها هي ممارسة الرياضة ، والتحدث مع الأصدقاء ، والاحتفاظ بمذكرات ، والاسترخاء ، والتنفس العميق ، والتأمل (بما في ذلك تأمل الوعي الذاتي). ثم استخدم تلك المهارات!
- لقد ثبت أن إدارة المشاعر بطريقة دينية (الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى مكان العبادة) فعالة ضد التفكير الانتحاري لدى الشخص.
- لا تقم أبدًا بتحويل المشاعر السلبية إلى الكحول أو المواد الضارة الأخرى. على الرغم من أنه قد يبدو مفيدًا للحظة ، إلا أن هذه المواد الضارة يمكن أن تزيد من خطر الانتحار في المستقبل.
الخطوة 6. قل أشياء إيجابية لنفسك
يعد التحدث إلى نفسك عنصرًا حاسمًا في عملية إدارة الأفكار الانتحارية. لديك القوة الكاملة لتغيير الحالة المزاجية من خلال أفكارك. حدد الأشياء التي يمكنك قولها لنفسك (خاصة أسباب البقاء على قيد الحياة) في كل مرة تعود فيها الأفكار الانتحارية.
- إذا حدثت هذه الحالة لصديقك ، فماذا ستقول له أو لها؟ من المحتمل أن تقول كلمات مطمئنة مثل ، "أعلم أن هذا الموقف صعب عليك. لكن صدقوني ، ستتحسن الأمور يومًا ما ؛ لن تفكر دائمًا هكذا. حتى تمر هذه الأوقات حقًا ، سأكون بجانبك. انا احبك؛ أريدك أن تبقى على قيد الحياة وتكون سعيدًا دائمًا ".
- حاول أن تقول هذا لنفسك ، "لدي الكثير من الأسباب للعيش. أريد أن أبقى على قيد الحياة من أجل عائلتي وأصدقائي. لدي العديد من الأهداف وخطط الحياة التي لم تتحقق ".
- التفكير في الانتحار على أنه فعل خاطئ وخاطئ أخلاقيًا هو عامل آخر يمكن أن يبطل فكرتك الانتحارية. إذا كنت تعتقد أن الانتحار خطأ أخلاقيًا ، فتذكر دائمًا قيمة الحياة كلما أردت أن تقتل نفسك. يمكنك أن تفكر أو تقول ، "الانتحار ليس الشيء الصحيح الذي يجب فعله. أخلاقي لا تبرر ذلك ، لذا لن أتمكن بالتأكيد من فعل ذلك. أحتاج إلى إعادة تنظيم أفكاري ومشاعري بطريقة إيجابية لا تؤذيني ".
- يمكن للاعتقاد بأن لديك دعمًا اجتماعيًا أن يخفف من تفكيرك في الانتحار. ذكّر نفسك أنه يوجد هناك الكثير من الأشخاص الذين تهتم بهم وتحبهم. قل لنفسك ، "لدي أناس يحبونني. عائلتي تحبني ، وأصدقائي يحبونني أيضًا. على الرغم من أنني لا أعتقد ذلك الآن ، إلا أنني أعرف في أعماقي أنهم يحبونني. لم يرغبوا في رؤيتي مجروحًا وسيكونون غاضبين جدًا إذا انتهى بي الأمر بإيذاء نفسي ".
طريقة 2 من 3: الالتزام بالحياة
الخطوة 1. الالتزام بقمع الأفكار الانتحارية
بغض النظر عن مدى سوء أفكارك ومشاعرك السلبية ، التزم بقمع أفكارك الانتحارية أو القيام بشيء آخر قد يؤذيك. يمكن أن يساعدك الالتزام بالبقاء على قيد الحياة في إدارة التوتر بشكل أفضل.
- بعض الالتزامات التي يمكن أن تقلل من التفكير في الانتحار: قل لنفسك أشياء إيجابية ، وحدد الأهداف والتزم بها ، وذكِّر نفسك بإيجابية الحياة ، وحدد طرقًا بديلة لإدارة الأفكار والحالات المزاجية السلبية.
- يمكنك كتابة هذه الالتزامات على قطعة من الورق ، مثل "أنا ملتزم بالبقاء على قيد الحياة حتى عندما يصبح الوضع صعبًا حقًا. أنا ملتزم بتحديد أهداف حياتي والعمل على تحقيقها. أنا ملتزم بإدارة الأفكار السلبية بطريقة صحية وأطلب المساعدة متى احتجت إليها ".
الخطوة الثانية: حدد أهداف حياتك والتزم بها
وجود هدف في الحياة هو وسيلة للالتزام بالحياة ، مما يقلل بشكل غير مباشر من أفكارك الانتحارية. الهدف في الحياة يدل على أن لحياتك معنى. استرجع تلك الأهداف عندما تخطر ببالك أفكار انتحارية.
- بعض الأمثلة على أهداف الحياة: تمتع بوظيفة رائعة ، وتزوج ، وتنجب أطفالًا ، وسافر حول العالم.
- تذكر الغرض من حياتك. هل صحيح أنك تريد أن تفوتك اللحظة المذهلة عندما تحققها في المستقبل؟
الخطوة الثالثة. حدد الجوانب الإيجابية في حياتك
هناك طريقة أخرى للالتزام بالحياة وإدارة الأفكار الانتحارية وهي الاعتراف بالإيجابيات في حياتك. يمكن أن يخفف ذلك من تفكيرك بالانتحار ويساعدك على المضي قدمًا ، خاصة وأنك تعرف بالفعل سبب رغبتك (وينبغي عليك) البقاء على قيد الحياة.
- اكتب كل ما تقدره في الحياة. يمكن أن تشمل هذه القائمة العائلة والأصدقاء والأطعمة المفضلة والنزهات والتنزه والتواصل مع الآخرين ولعب الجيتار ولعب الموسيقى. الأشياء المدرجة في القائمة هي وسيلة لتعزية نفسك كلما ظهرت أفكار انتحارية.
- ما هي الأنشطة التي تستمتع بها أكثر من غيرها ويمكن أن تمنحك الرضا؟ هل تحب الطبخ أو اللعب مع الكلاب؟ إذا كانت لديك الحرية لفعل شيء ما طوال اليوم ، فماذا ستفعل؟ فكر في الإجابات بعناية واقضي المزيد من الوقت في القيام بهذه الأشياء.
طريقة 3 من 3: الاعتماد على الدعم الخارجي
الخطوة 1. اتبع عملية العلاج النفسي
إذا كانت الأفكار الانتحارية تدور في ذهنك (أو في الوقت الحالي) ، فاطلب المساعدة النفسية الفورية من أخصائي الصحة العقلية. إنهم مدربون على علاج المرضى الانتحاريين ويمكنهم تقديم الدعم المناسب لك.
إذا لم يكن لديك حاليًا طبيب نفسي أو مستشار ، فاتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك. اطلب منهم المساعدة في العثور على عيادة صحية منخفضة التكلفة (أو حتى مجانية)
الخطوة 2. حافظ على أو بناء نظام دعم صحي
يلعب الدعم الاجتماعي دورًا مهمًا في الحد من الأفكار الانتحارية لدى الشخص. إذا لم يكن لديك نظام الدعم المناسب ، فستواجه شعورًا طويل الأمد بالاكتئاب يمكن أن يزيد من تفكيرك بالانتحار. إذا كان لديك أصدقاء أو أقارب يمكنك استخدامهم كنظام دعم ، فاعتمد عليهم. خلافًا لذلك ، يمكن أن يكون طبيبك النفسي أو مستشارك بمثابة نظام دعم جيد بنفس القدر.
- شارك أفكارك مع أشخاص تثق بهم. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أقارب تثق بهم ، فحاول زيارة طبيب نفساني أو الاتصال بالخط الساخن للصحة العقلية على الرقم 500-454.
- شارك خطة الإنقاذ الخاصة بك مع الآخرين حتى يتمكنوا من مساعدتك عند الحاجة.
- في علاقة صحية ، لا يجب أن تتعرض للإهانة أو الأذى أو الأذى باستمرار. إذا كنت متورطًا في علاقة مسيئة ، فاطلب المساعدة من السلطات على الفور.
- يشمل نظام الدعم الصحي كل من يمكنه مساعدتك ودعمك ، مثل الأصدقاء والأقارب والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائيي الصحة العقلية وخدمات الطوارئ.
الخطوة 3. النظر في تناول الدواء
يمكن استخدام الأدوية ، وخاصة مضادات الاكتئاب ، لعلاج أعراض الاكتئاب التي غالبًا ما تصاحب التفكير في الانتحار. ومع ذلك ، كن على دراية ببعض أنواع مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تقوي في الواقع أفكارك الانتحارية. استشر دائمًا الآثار الجانبية ومخاطر استخدام الأدوية التي ستأخذها مع طبيبك.
- قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية واسأل عن مضاد للاكتئاب أو دواء مشابه يمكن أن يساعدك في إدارة أفكارك وسلوكياتك الانتحارية.
- إذا لم يكن لديك طبيب أو طبيب نفساني منتظم ، فاتصل بتأمينك الصحي أو ابحث عن عيادة صحية منخفضة التكلفة متوفرة في منطقتك.
نصائح
- كن ممتنًا لتقدم حالتك ، مهما كانت صغيرة. أظهر امتنانك (لنفسك) من خلال الاعتناء بنفسك في المستقبل.
- أهنئ نفسك قدر الإمكان ، حتى على الأشياء البسيطة جدًا. أنت فعلت ذلك! ألا يتطلب الأمر شجاعة هائلة لاتخاذ هذه الخطوة؟ افتخر بنفسك!
