بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تكون الحياة صعبة للغاية ومرهقة في بعض الأحيان. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحرير نفسك من التأثيرات السلبية والاستمرار في يومك بعقل هادئ. قد يكون هناك أشخاص لا يعرفون كيفية البدء بعد ، ولكن يمكنك البدء في عيش حياة سلمية من الآن فصاعدًا ، سواء عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في سلوكك أو عن طريق إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك. اقرأ هذه المقالة واتبع الخطوات التالية حتى تشعر بالسلام الذي تستحقه.
خطوة
جزء 1 من 2: القيام بأنشطة تهدئة العقل
الخطوة 1. تعتاد على التنفس لفترة طويلة وبشكل منتظم
على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أنك تحتاج إلى ممارسة تقنيات التنفس حتى تتمكن من التنفس لفترة طويلة ومنتظمة. التنفس اليقظ هو أفضل طريقة لتهدئة العقل لأن عواطفنا تتأثر بشدة بالتنفس. إذا تمكنت من ضبط إيقاع أنفاسك ليكون أطول وأكثر هدوءًا ، فستصبح مشاعرك أيضًا أكثر هدوءًا. ثبت أن تمارين التنفس تخفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي ينظم أجسامنا للراحة وأداء وظائف الجهاز الهضمي. ابدأ بممارسة التنفس وفقًا للإرشادات التالية:
- ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح.
- ضع كفًا على بطنك والأخرى على صدرك.
- استنشق بعمق باستخدام عضلات بطنك حتى تتمدد معدتك ، لكن صدرك لا يتحرك على الإطلاق.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم ازفر ببطء.
- كرر هذه الخطوات حتى تجد إيقاعًا هادئًا للتنفس. قم بهذا التمرين 10 دقائق كل يوم.
الخطوة 2. اعتد على ممارسة الرياضة
التمرين المنتظم مفيد جدًا للجسم والعقل. للبقاء بصحة جيدة ، مارس 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية 3-5 مرات في الأسبوع. التمرين مفيد لـ:
- يساعد الدماغ على العمل في إنتاج الإندورفين وهرمونات السيروتونين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين الحالة المزاجية.
- زيادة الطاقة والتغلب على التعب.
- يحسن نوعية النوم ، حتى للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
الخطوة 3. تعتاد على حمامات الشمس في الصباح حتى تتعرض لأشعة الشمس
تساعد أشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د وتزيد من مستويات السيروتونين في الجسم. قم بالأنشطة الصباحية بالخارج قدر الإمكان لأن الإضاءة الداخلية لا يمكن أن يكون لها نفس التأثير ، على سبيل المثال عن طريق:
- ممارسة الرياضة في العراء.
- السباحة في الهواء الطلق.
- النزهة.
الخطوة 4. عش "حياة متدفقة"
إحدى الطرق التي يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة هي إشراك نفسك تمامًا في أنشطة معينة دون الإفراط في التفكير في الأشياء. هذا ما يعنيه أن تعيش حياة متدفقة. سوف تتدفق حياتك فقط عندما تقوم بأشياء ممتعة وتواجه تحديات في حدود إمكانياتك.
افعل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل ممارسة الألعاب في عطلة نهاية الأسبوع أو التقدم لوظيفة كمحاسب
الخطوة 5. كن كريما
الكرم يجعلنا نشعر بالسعادة ويعزز راحة البال. يمكن أن يؤدي التبرع بالمال إلى تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وإطالة العمر وتحسين الصحة العقلية. يميل الأشخاص الكرمون إلى أن يكونوا أقل عرضة للاكتئاب. يمكنك أن تكون كريمًا بعدة طرق ، على سبيل المثال:
- تطوع في دار للأيتام أو مطبخ للفقراء أو أي منظمة خدمة مجتمعية أخرى.
- التبرع للجمعيات الخيرية.
- قدم المساعدة للأصدقاء وأفراد الأسرة في الشؤون المالية أو إصلاحات المنزل أو رعاية الطفل.
الخطوة 6. كن شخصًا ممتنًا دائمًا
يمكنك أن تشعر براحة البال من خلال الامتنان لما لديك. سيقلل الامتنان من التوتر ويزيد من التفاؤل والرضا عن الحياة. لا تنتظر حتى يكون لديك الكثير لتكون ممتنًا له لأنه يوجد دائمًا سبب للامتنان. افعل الطرق التالية لتسهيل الشعور بالامتنان لك:
- احتفظ بمجلة امتنان. يميل الأشخاص الذين يحتفظون بدفتر الامتنان إلى الشعور بالسعادة في حياتهم اليومية. اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم.
- انظر إلى الجانب الإيجابي لكل مشكلة. على سبيل المثال ، إذا كان جارك يزعج سلام الحي ، فقد يجعلك ذلك أكثر صبرًا وأكثر قدرة على التعامل مع المضايقات.
الخطوة 7. انضم إلى المجتمع
يميل الناس إلى تفضيل أن يكونوا معًا على أن يكونوا بمفردهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاعل مع الآخرين يجعلنا نشعر بالهدوء والسعادة. هناك العديد من الطرق الفورية للعثور على السعادة أو الصفاء التي تضيع بسهولة عندما نكون مشغولين ، لكن قضاء الوقت مع أشخاص آخرين يمكن أن يكون استثناءً.
- على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص الذين يعتنقون دينًا معينًا ، يأتون إلى مكان للعبادة وفقًا لمعتقداتك.
- مثال آخر ، انضم إلى فريق رياضي أو مجموعة من قراء الكتب.
الخطوة 8. عبر عن نفسك
يمكن أن تكون ممارسة أنشطة الفنون الإبداعية مصدرًا للسعادة وراحة البال. هناك طرق عديدة للتعبير عن نفسك من خلال الأنشطة الفنية التي تجعل حياتك أكثر إمتاعًا ، على سبيل المثال:
- ارسم أو لون الصور أو ارسم. لا تنتظر حتى تصبح فنانًا رائعًا لأن هذا النشاط يمكن أن يساعدك في توجيه مشاعرك والتخيل بطرق أخرى.
- انضم إلى فصل رقص أو ارقص على إيقاع الموسيقى بانتظام في المنزل.
- تشغيل الموسيقى. يمكن أن يساعدك العزف على الجيتار والبيانو والآلات الموسيقية الأخرى في التعبير عن نفسك من خلال الموسيقى.
جزء 2 من 2: إصلاح جوانب الحياة المضطربة
الخطوة الأولى: حدد الجانب الإشكالي في حياتك
إذا كانت هناك أشياء تجعلك غير مرتاح ، فحاول معرفة السبب. بهذه الطريقة ، يمكنك وضع خطط للتغلب على العقبات والعيش حياة هادئة. اكتب الأشياء غير السارة التي تختبرها كل يوم. يمكن أن تساعدك الكتابة في العثور على الإلهام بسهولة.
الخطوة 2. اصنع السلام مع الماضي
هل سبق لك أن واجهت حادثة ما زالت تشغل بالك؟ ربما ارتكبت خطأ دمر حياتك المهنية؟ أم أنك تخشى الاعتراف بحبك لشخص ما؟ حاول أن تتقبل الماضي حتى تتمكن من التغلب على المشاعر التي لا تزال تطاردك. لا يمكنك العيش بسلام إذا كانت لا تزال هناك تجارب سابقة لم يتم حلها.
- سامح نفسك ، إذا لزم الأمر. ربما في ذلك الوقت ، لم تكن لديك المعرفة كما تفعل الآن.
- حرر نفسك من الغضب. اكتب غضبك المكبوت لنفسك لتقرأه. لا تخفي أو تقلل من أي شيء لأن الآخرين لن يعرفوا أفكارك. لا تستمر في التمسك بالغضب ودع الأشياء السلبية تتراكم.
- تقبل ما حدث. التفكير في أحداث معينة مرارًا وتكرارًا لن يؤدي إلا إلى المعاناة. يعد القبول والرغبة في المضي قدمًا في الحياة بداية لعملية التعافي حتى تتمكن من التركيز على التفكير في المستقبل.
الخطوة 3. حسن علاقتك مع الآخرين
إذا كانت علاقتك بوالديك أو حبيبك أو رئيسك في العمل في مشكلة ، فحاول إصلاحها حتى تتمكن من قبول نفسك وحياتك تمامًا. في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتعيش حياة هادئة هي معالجة مشكلة صعبة. هناك حاجة إلى علاقة وثيقة حتى تشعر بالسعادة وراحة البال ، لذا حاول إصلاح علاقة إشكالية.
- استشر معالجًا عائليًا إذا كان زواجك أو علاقتك في مشكلة.
- اعتذر إذا جرحت مشاعر الآخرين. تحمل مسؤولية أفعالك.
- أرسل إلى شخص ما رسالة تعبر فيها عن رغبتك في أنك تريد التعويض عنه مرة أخرى.
- مشاعر الاغتراب هي أكبر مصدر لعدم الرضا في الحياة. لا تعزل نفسك حتى تجد السلام من خلال التواصل الاجتماعي. أفضل طريقة للتواصل مع الآخرين هي المشاركة في أنشطة جماعية ، مثل التطوع ، أو أخذ دورات ، أو الانضمام إلى مجموعة مراجعة كتاب ، أو ممارسة الرياضة في فريق.
الخطوة 4. سامح الشخص الآخر
بدلاً من تحمل الضغائن ، فإن مسامحة الآخرين مفيدة جدًا للصحة العقلية والحفاظ على العلاقات الجيدة. لكي تشعر بالهدوء ، حاول أن تتخلى عن كراهيتك لشخص آذاك. المسامحة هي تجربة داخلية تختبرها بمفردك ، وليس بينك وبين الشخص الآخر. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فلا داعي للتصالح مع الشخص بعد الآن.
- المسامحة تعني شفاء نفسك لأنك تخلت عن حزنك وأحكامك السلبية. حمل ضغينة يعني جلب الغضب والكراهية إلى كل موقف جديد. سيكون لهذا تأثير سلبي على نفسك لأنه لا يمكنك الاستمتاع بالأشياء التي تحدث الآن ، والانفصال عن الآخرين ، والشعور وكأنك فقدت معنى الحياة ، وتجربة الاكتئاب أو القلق.
- يمكنك أن تسامح الآخرين بكتابة أسماء الأشخاص الذين أغضبك ولماذا ثم تقول لهم "أنا أسامحك". سوف تتأذى أكثر منهم إذا لم تستطع أن تسامح ، لذا افعل ذلك من أجل مصلحتك.
الخطوة 5. الابتعاد عن المادية
التسوق ليس الطريقة الصحيحة للشعور بالهدوء. قد تشعر بالسعادة عندما يكون لديك ما اشتريته للتو ، لكن هذا الشعور سوف يتلاشى بسرعة عند مقارنته بمتعة وجود علاقة وثيقة. ستؤدي المادية إلى المنافسة ويميل الأشخاص الذين يحبون المنافسة إلى أن يكونوا أكثر سهولة في الاكتئاب ويختبرون عدم الرضا في الحياة الأسرية. إذا كنت تريد أن تعيش حياة هادئة ، فلا تقع في عادة التسوق لمجرد الشعور بالرضا.
الخطوة 6. قم بإجراء التغييرات اللازمة
ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة في حياتك اليومية لتشعر بالهدوء. على سبيل المثال ، يمكن للعيش في حي سيء أن يؤثر سلبًا على عقلك ويؤدي إلى الاكتئاب. إذا كنت متوترًا للغاية بشأن وظيفتك الحالية أو بيئتك المعيشية ، فحاول تغييرها. لا يزال بإمكانك قبول ظروف العمل المملة أو ظروف المعيشة غير المريحة ، لكن هذه الأشياء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية وتجعل من الصعب عليك أن تعيش حياة سلمية. يمكنك إجراء تغييرات طويلة المدى بالطرق التالية:
- ضع خطة للتعامل مع الموقف. عند التخطيط ، تأكد من أنك تقرر ما تريده حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تغيير مكان إقامتك ، فابحث عن معلومات للتأكد من أنه يمكنك التكيف مع الثقافة والغذاء والوضع السياسي وأشياء أخرى في مكان جديد.
- ابدأ بالأشياء الصغيرة التي لها معنى. لا تضع خططًا للانتقال إلى الخارج في نهاية هذا الأسبوع. إذا كنت تنتقل ، فابحث عن معلومات حول ملكية المنزل ، واختيار المدرسة ، وما إلى ذلك.
- أشرك الآخرين في حياتك. لا تفعل كل شيء بمفردك. اطلب المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة. قبل الانتقال ، اسألهم عن رأيهم واسألهم عما إذا كانوا على استعداد لمساعدتك في حزم أمتعتك.
الخطوة 7. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
العلاقات مع الأشخاص السلبيين تجعلك غير قادر على العيش بسلام لأنهم سيتسببون في عبء عاطفي ولن يمنحك أي شيء أبدًا. إنهم يريدون فقط الاستفادة منك وهم يلفتون الانتباه. ستشعر بعدم الارتياح عند التعامل معهم. فيما يلي بعض الاقتراحات للتعامل مع الأشخاص السلبيين:
- لا تنكر. يمكننا بسهولة العثور على أسباب لمقابلة أشخاص لطيفين ، ولكن اسأل نفسك عن شعورك بعد التفاعل مع الأشخاص السلبيين. هل أنت سعيد حقًا بمقابلته أم بدافع الضرورة؟ اسأل أيضًا عما إذا كنت لا تزال تأمل في الحصول على ما لم تحصل عليه منه أبدًا.
- اكتشف ما تحصل عليه من هذه العلاقة. توفر العلاقات السلبية أحيانًا المعاملة بالمثل ، لذا فأنت تريد أن تعيشها. ربما يجعلك تشعر بالرضا ، حتى لو كنت مجروحًا. ربما يريد أن يشتري لك شيئًا لتصحيح سلوكه السلبي.
- تجد وسيلة أخرى. يمكنك البحث عن طرق أخرى لتحقيق ما تريده وتحتاجه. لا تتمسك بالصداقات المؤلمة أو علاقات الحب لأنه يمكنك العثور على أشخاص آخرين لتعيش حياتك براحة البال ، لذا ابدأ في تكوين صداقات جديدة.
