العيش في الوقت الحاضر أو العيش على دراية كاملة بما يحدث الآن ليس بالأمر السهل. أحيانًا تكون عقولنا مشغولة جدًا في تذكر خيبات الأمل الماضية أو مليئة بالمخاوف بشأن المستقبل بحيث يصعب علينا الاستمتاع بالحياة كما هي. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الطرق السهلة التي يمكن أن تساعد ، مثل استخدام التذكيرات ، وممارسة التأمل ، والقيام بأعمال لطيفة غير مخطط لها. اقرأ هذا المقال حتى تستمتع بالحياة في الوقت الحاضر.
خطوة
طريقة 1 من 2: تنمية الوعي
الخطوة الأولى. ابدأ بخطوات صغيرة
على الرغم من أن فكرة التغيير تمامًا قد تبدو جذابة ، إلا أنك لست بحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة لتعيش حياتك في الوقت الحاضر ، ولكن يمكنك البدء بتبني عادات جديدة واحدة تلو الأخرى. بعد أن تتمكن من القيام بعادة جديدة بشكل جيد ، استمر في العادة الثانية ، وهكذا. مثال:
- بدلًا من ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة على الفور يوميًا ، ابدأ بممارسة ثلاث دقائق أولاً. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذا التمرين ، قم بزيادة المدة تدريجيًا.
- احتفظ بهاتفك الخلوي في الطريق إلى العمل. لا ترسل رسالة نصية أو تتصل ، إلا في حالات الطوارئ.
الخطوة الثانية: التعرف على الأحاسيس الحسية بالتفصيل أثناء أداء الأنشطة الروتينية
يمكنك أن تتعلم كيف تعيش الحياة في الوقت الحاضر كجزء من أنشطتك اليومية. حاول تهدئة عقلك أثناء القيام بالأنشطة الروتينية من خلال مراقبة الأحاسيس الحسية التي تمر بها. ركز على ما تراه وتسمعه وتشمه وتشعر به بشكل يومي. مثال:
عند تنظيف أسنانك بالفرشاة ، حاول التعرف على رائحة معجون الأسنان ، وصوت الفرشاة على أسنانك ، ومذاقها
الخطوة 3. وجه العقل إذا بدأ في الشرود
شرود الفكر أمر طبيعي ، لكن يجب أن تكون قادرًا على تركيز عقلك من أجل العيش في الوقت الحاضر. عندما يبدأ عقلك في الشرود ، حاول إعادة توجيهه مرة أخرى للتركيز على اللحظة الحالية. اعترف أن عقلك يحب الشرود دون الحكم على نفسك.
لا تضغط على نفسك بسبب الأفكار الشاردة لأن هذا أمر طبيعي تمامًا. فكر في هذا كفرصة لأخذ استراحة ذهنية والعودة إلى التركيز على الحاضر
الخطوة 4. اختر علامة محددة يمكن أن تذكرك بمحاولة تهدئة عقلك
عندما تكون مشغولاً ، فإن تذكير نفسك بالبقاء هادئًا ليس بالأمر السهل دائمًا. جرب ربط معصميك بخيط أو خيط أو الكتابة بقلم في راحة يدك أو إدخال عملة معدنية في حذائك. بمجرد أن ترى هذه العلامة ، توقف للحظة وراقب محيطك.
- استخدم إشارات أخرى من خلال أنشطة معينة ، مثل صنع فنجان من الشاي أو النظر في المرآة أو خلع حذائك.
- بعد مرور بعض الوقت ، ستتجاهل هذه العلامة لأنك معتاد عليها. إذا كان الأمر كذلك ، فاستبدلها بعلامة أخرى.
الخطوة 5. تغيير الروتين
ربما لا يمكنك أن تعيش الحياة في الوقت الحاضر لأن بعض الأنشطة روتينية للغاية. إحدى الطرق لتصبح أكثر وعياً بما يحدث الآن هي تغيير روتينك ، على سبيل المثال عن طريق تغيير بعض الأشياء السهلة مثل كيفية القيادة إلى العمل ، أو كيفية تقديم نفسك ، أو أسلوب سرد القصص المفضل لديك. ستكون أكثر وعيًا بمحيطك من خلال إجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي.
اختر طريقًا مختلفًا عند المشي إلى المنزل من العمل أو تبني عادة جديدة قبل النوم
الخطوة 6. تعلم كيفية التأمل
التأمل طريقة رائعة لتدريب عقلك حتى تكون أكثر وعياً بالحياة التي تعيشها الآن. عند التأمل ، تحتاج فقط إلى التعرف على كل فكرة تأتي وتدعها تذهب مرة أخرى. يستغرق تعلم التأمل وقتًا وممارسة وتوجيهًا. لذلك ، حاول العثور على دورة للتأمل في مدينتك أو شراء قرص مضغوط لتعلم التأمل.
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للتأمل. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي أو الجلوس القرفصاء على الأرض باستخدام وسادة صغيرة. أغمض عينيك مع التركيز على التنفس. عند التركيز على التنفس ، حاول تركيز عقلك حتى لا يتشتت انتباهك. فقط دع الأفكار تنبثق واحدة تلو الأخرى وتمررها.
- دون أن تفتح عينيك ، حاول أن تراقب الحياة من حولك. انتبه أيضًا لما تشعر به. ماذا سمعت؟ ماذا تقبلين كيف تشعر جسديا؟ عاطفيا؟
- اضبط مؤقتًا على هاتفك باستخدام نغمة تنبيه لطيفة حتى تعرف متى تتوقف. ابدأ التأمل لمدة 5 دقائق ، ثم أضف المزيد من الوقت شيئًا فشيئًا.
- أخبر الناس في المنزل أنك تريد التأمل حتى لا يزعجوك.
طريقة 2 من 2: القيام بالأنشطة بانتباه
الخطوة 1. كن ممتنًا لإتاحة الفرصة لك للراحة
يمكن أن يكون الانتظار مهمة شاقة ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش في الوقت الحاضر ، فابدأ في التفكير في أن الانتظار أمر جيد. بدلاً من الانزعاج أثناء الانتظار ، كن ممتنًا لأن لديك وقت فراغ يمكنك الاستفادة منه من خلال مراقبة الوضع الحالي. فكر في وقت الفراغ هذا كفرصة للراحة وتقدير الوقت. مثال:
إذا كان عليك الانتظار وقتًا طويلاً في طابور البنك ، فخذ الوقت الكافي لمراقبة محيطك والتفكير فيما يمكنك أن تكون ممتنًا له في هذا الوقت
الخطوة الثانية: ركز على جزء واحد من الجسم
حاول أن تكون أكثر وعيًا بالحاضر من خلال التعرف على ما تشعر به في جزء واحد من جسمك ، باطن قدميك ، على سبيل المثال. ستزداد قدرتك أكثر كلما كررت هذا التمرين عن طريق نقل وعيك إلى أجزاء أخرى من جسمك.
إذا كنت تواجه صعوبة في إدراك اللحظة الحالية ، فأغمض عينيك وركز على باطن قدميك بينما تفكر في شعور قدميك عندما تضغط على حذائك أو على الأرض. لاحظ أيضًا ما تشعر به في تجاويف قدميك ، وكعوب كعبيك ، وكرات أصابع قدمك
الخطوة 3. كن شخصًا يبتسم ويضحك بسهولة أكبر
قد يكون العيش في الحاضر تحديًا كافيًا عندما تشعر بالإحباط أو الإحباط ، لكنك ستشعر بتحسن إذا استطعت أن تبتسم وتضحك ، حتى لو كان ذلك قسريًا. إذا لاحظت أنك لا تركز على اللحظة الحالية لأنك تشعر بالحزن ، أجبر نفسك على الابتسام والضحك. قد تشعر بتحسن على الفور ، على الرغم من أنه قد يكون هناك بعض الإحراج من الابتسامات والضحكات المزيفة.
الخطوة 4. تعتاد على أن تكون ممتنا
يساعدك الامتنان على إدراك الحاضر من خلال التفكير فيما يجعلك ممتنًا وكيف يؤثر على حياتك الآن. يذكرك الامتنان أيضًا بالخير أو البركات التي تلقيتها حتى الآن. اعتد على أن تكون ممتنًا لما جعلك ما أنت عليه اليوم ، وكيف تشعر الآن ، ووجود أحبائك ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الحيوانات الأليفة.
عند القيام بالأنشطة اليومية ، خذ وقتًا أيضًا لتذكر ما يمكنك أن تكون ممتنًا له. سيكون الامتنان أكثر عمقًا إذا تم التحدث به أو كتابته. يمكنك أن تقول أو تكتب ، "أنا ممتن جدًا لأن الشمس تشرق اليوم ، إنها جميلة جدًا!" أو "أنا ممتن جدًا لأن عائلتي تهتم ببعضها البعض لدرجة أنني أشعر بأنني مميز حقًا"
الخطوة 5. افعل الخير للآخرين
يمكن أن تساعدك الأعمال اللطيفة غير المخطط لها على إدراك الحاضر من خلال إعادة تركيز انتباهك على ما تمر به. ابحث عن الأشياء الصغيرة كفرص لمشاركة اللطف مع الآخرين. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والقدرة على مراقبة محيطك بشكل أفضل. مثال:
امدح الأشخاص الذين لا تعرفهم ، مثل "أحب كيف تلبس! لطيف جدا." ابحث عن طرق لإظهار اللطف في أي موقف. حتى من خلال الابتسام والإيماء للآخرين أثناء ممارسة حياتك اليومية ، يمكنك أن تجعل الآخرين يشعرون بالسعادة وتسمح لك بالعيش والاستمتاع بالحياة في الوقت الحاضر
نصائح
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة الأخرى لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز بشكل أكبر على ما يحدث في حياتك الآن.
- قم بتدوين ملاحظات قصيرة لشرح الجلسة التي مررت بها للتو ، ثم كافئ نفسك على التأمل الجيد.
