يجب أن يشعر الجميع بالحرج لأن الجميع ارتكبوا أخطاء. يمكن أن يكون سبب الخجل هو الانتباه غير المرغوب فيه أو الأخطاء أو الوقوع في موقف يجعلك تشعر بعدم الارتياح. قد تشعر بالرغبة في الاختباء حتى ينتهي العار ، ولكن هناك طرق أفضل للتعامل مع هذا العار. يمكنك محاولة فهم مشاعرك بالخزي بشكل أفضل ، وتعلم الضحك على نفسك ، وتحب نفسك عندما تكون محرجًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع المواقف المحرجة
الخطوة 1. تقييم الوضع
تعتمد طريقة تعاملك مع المواقف المحرجة على ما حدث ليشعر بالإحراج. على سبيل المثال ، إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، مثل أن تعلق تعليقًا غير لائق على صديق ، فقد تشعر بالحرج لأنه لم يكن عليك قول ذلك. ومع ذلك ، إذا شعرت بالحرج لأنك فعلت شيئًا عرضيًا ، مثل الانزلاق والسقوط أمام عدد من الأشخاص ، فهذا وضع مختلف. كل موقف يتطلب منهجًا مختلفًا قليلاً للتعامل مع الخجل.
الخطوة 2. اعتذر إذا لزم الأمر
إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، فأنت بحاجة إلى الاعتذار عن خطأك. قد يجعلك الاعتذار تشعر بمزيد من الحرج ، لكن من المهم جدًا معالجة المصدر الرئيسي للخزي والمضي قدمًا. تأكد من أن اعتذارك صادق ومباشر.
حاول أن تقول ، "أنا آسف لأنك قلت ذلك. لم أقصد الأمر هكذا. سأحاول أن أكون أكثر حساسية لاحقًا"
الخطوة 3. سامح نفسك وتوقف عن معاقبة نفسك
بعد أن تعتذر (إذا لزم الأمر) ، يجب أن تسامح نفسك على ما فعلته أو قلته. مسامحة نفسك خطوة مهمة في التغلب على الخجل لأنها ستساعدك على التوقف عن معاقبة نفسك. بمسامحة نفسك ، تدرك أنك ارتكبت خطأً طبيعيًا ولا تحتاج إلى التفكير كثيرًا فيه.
حاول أن تقول لنفسك ، "أنا أسامح نفسي على ما فعلته. أنا إنسان فقط وأرتكب أخطاء أحيانًا
الخطوة 4. قم بإلهاء نفسك والآخرين
بينما لا يجب أن تتجاهل شيئًا محرجًا فعلته أو قلته ، بمجرد تقييمك له والعمل على تجاوز الموقف ، يجب أن تمضي قدمًا في حياتك. يمكنك مساعدة نفسك والآخرين على نسيان الشيء المحرج بتغيير الموضوع أو مطالبتهم بفعل شيء آخر.
على سبيل المثال ، بعد أن تعتذر وتسامح نفسك لقول شيء غير لائق لصديق ، اسأله عما إذا كان قد شاهد الأخبار الليلة الماضية. أو امدحه. قل ، "مرحبًا ، أحب ملابسك. من أين أشتري؟"
طريقة 2 من 3: التعامل مع عار الماضي
الخطوة الأولى: فكر في أكثر الحوادث إحراجًا
في حين أنه قد يكون من المؤلم أن تتذكر أكثر الأشياء إحراجًا التي حدثت لك ، إلا أنها قد تساعدك على رؤية الجانب الآخر من حادثة أخرى محرجة. اكتب قائمة بأكثر 5 أشياء محرجة حدثت لك وقارنها بالعار الذي شعرت به للتو.
الخطوة 2. اضحك على نفسك
بعد وضع قائمة بالأشياء المحرجة ، اسمح لنفسك بالضحك على نفسك. يمكن أن يكون الضحك على الأشياء التي تفعلها تجربة تنقية ذاتية. من خلال رؤية هذه الأشياء على أنها أشياء سخيفة حدثت في ماضيك ، يمكنك أن تساعد نفسك على التخلي عن العار.
- على سبيل المثال ، إذا دخلت إلى الكافيتريا وتنورتك ملتصقة بملابسك الداخلية ، فحاول أن تضحك على التجربة. حاول أن تراها من منظور الشخص الآخر وابتعد عن المشاعر السلبية. اعلم أنه مجرد خطأ غبي قد يجعل الشخص الآخر ينظر مرتين أو يبصق شرابًا من فمه.
- ابذل جهدًا لمناقشة اللحظات المحرجة مع صديق تثق به. ستجد أنه من الأسهل أن تضحك إذا شاركت لحظاتك المحرجة مع شخص لم تره شخصيًا ويمكنك أيضًا الاستماع إلى قصص الآخرين المحرجة.
الخطوة 3. أشفق على نفسك
إذا لم تستطع الضحك على ما تفعله ، فحاول أن تشعر بالأسف على نفسك. أدرك خجلك وتحدث إلى نفسك كصديق جيد. اسمح لنفسك أن تشعر بالحرج وتفهم الألم الذي يسببه الموقف.
حاول تذكير نفسك بمن أنت حقًا وما هي القيم التي تعتز بها. هذا يمكن أن يجعلك قويًا ويتخلص من الخجل
الخطوة 4. ركز على الحاضر
بمجرد أن تهدأ نفسك من خلال الضحك والحب ، أعد نفسك إلى الحاضر. اعلم أن اللحظات المحرجة أصبحت شيئًا من الماضي. حاول تركيز انتباهك على ما يحدث في حياتك الآن. أين أنت؟ ماذا تفعل؟ مع من أنت الآن؟ ما هو شعورك؟ سيساعدك تغيير تركيزك للاستمتاع بالحاضر على التوقف عن التفكير في شيء حدث في الماضي.
الخطوة 5. استمر في محاولة أن تكون الأفضل
على الرغم من أن الخجل مؤلم ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا لتطورك. إذا فعلت أو قلت شيئًا خاطئًا وجعلتك تشعر بالحرج ، فكر فيما يمكنك فعله لتجنب تكرار ذلك في المستقبل. إذا ارتكبت خطأً طبيعيًا يمكن أن يحدث لأي شخص ، فعليك أن تدرك أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا وامض في حياتك.
حاول ألا تتذكر الأشياء التي فعلتها أو قلتها لأنك ستشعر بألم أكثر من ذي قبل
الخطوة السادسة: فكر في زيارة معالج
إذا كنت لا تزال غير قادر على التغلب على الإحراج على الرغم من بذل قصارى جهدك ، ففكر في طلب المساعدة من معالج نفسي. قد تتعامل مع شيء يتطلب جهدًا مستمرًا أو قد يكون خجلك مرتبطًا بنمط تفكير آخر ، مثل الاجترار ، أو قد يكون تدني احترام الذات.
طريقة 3 من 3: فهم العار
الخطوة الأولى: أدرك أن الخجل أمر طبيعي
قد يجعلك الشعور بالحرج تشعر بأن هناك شيئًا ما خطأ في نفسك أو أنك تشعر بالوحدة التامة. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تتذكر أن المشاعر ليست دقيقة. العار هو شعور طبيعي مثل الشعور بالسعادة والحزن والغضب وما إلى ذلك. عندما تشعر بالحرج ، تذكر أن الجميع قد شعروا بالحرج في مرحلة ما.
لمعرفة أن الإحراج شيء يشعر به الجميع ، اطلب من أحد الوالدين أو أي شخص موثوق آخر مشاركته في المرة الأخيرة التي شعروا فيها بالحرج
الخطوة الثانية: تعلم أنه من المقبول أن يعرف الآخرون أنك محرج
من أسوأ الأمور في الشعور بالخجل أن يعرف الآخرون أنك خجول. معرفة هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالحرج أكثر. هذا لأن الخجل يجعلك تشعر بمزيد من الانكشاف أو الضعف خوفًا من الحكم عليك بشكل سلبي من قبل الآخرين. على عكس الخزي ، الذي يمكن أن يحدث في الأماكن العامة أو الخاصة ، عادة ما يحدث العار في الأماكن العامة. حاول تذكير نفسك أنه لا حرج في حقيقة أن الآخرين يعرفون أنك محرج من شيء ما لأنه شعور طبيعي.
تتمثل إحدى طرق التعامل مع الأحكام السلبية للآخرين في أن تكون واقعيًا وأن تسأل نفسك عما إذا كان الآخرون يحكمون عليك سلبًا أم على نفسك
الخطوة الثالثة: افهم أن بعض الخجل قد يكون مفيدًا
على الرغم من أنها ليست تجربة ممتعة ، إلا أن الشعور بالخجل أحيانًا قد يكون مفيدًا. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحمرون خجلًا عندما يفعلون أو يقولون شيئًا خاطئًا يمكن أن يظهروا أكثر جدارة بالثقة. هذا لأن مثل هذا الشخص يظهر وعيه بالقواعد الاجتماعية. لذلك إذا كنت تستحى أحيانًا عندما ترتكب خطأً ، فلا تفكر فيه طوال الوقت لأنه سيجعل الآخرين ينظرون إليك نظرة أكثر إيجابية.
الخطوة الرابعة: انظر في العلاقة بين الخجل والكمال
الكمالية يمكن أن تسبب الإحراج. قد يكون لديك معايير عالية غير واقعية تجعلك تشعر بالفشل إذا لم تحققها. قد يكون هذا الشعور بالفشل محرجًا ، لذلك من المهم وضع معايير واقعية لنفسك.
ذكر نفسك أنك أكبر منتقدي نفسك. بينما قد يبدو أن العالم بأسره يراقبك ويحكم عليك ، فهذه ليست وجهة نظر واقعية.فكر في كيفية اهتمامك بالأشياء الصغيرة التي يقولها أو يفعلها الآخرون. من المستحيل بالنسبة لك أن تراقب الآخرين كما تفعل أنت بنفسك
الخطوة 5. فكر في العلاقة بين العار والثقة بالنفس
يميل الأشخاص الواثقون إلى الشعور بالإحراج في كثير من الأحيان أقل من غير الواثقين منهم. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد تواجه المزيد من الإحراج أو تشعر بالخجل أكثر مما ينبغي. اعمل على بناء ثقتك بنفسك لتقليل الإحراج الذي تشعر به كل يوم.
إذا كنت حقًا غير آمن ، فستواجه وصمة عار تختلف عن الخزي. الخزي هو نتيجة لصورة ذاتية ضعيفة ويمكن أن يكون سببه الشعور بالحرج في كثير من الأحيان. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا شعرت أن خزيك قد جعلك تشعر وكأنك قد تعرضت للعار
نصائح
- اضحك مع أصدقائك. تصرف مثل الإحراج لا يزعجك ولن يمانعوا.
- لا تستحوذ على الأشياء الصغيرة. القليل من الخجل ليس شيئًا يجب التفكير فيه باستمرار. حاول التخلص منه والمضي قدمًا في الحياة.
