الغثيان هو شعور بالغثيان في المعدة يشير إلى أنك تريد التقيؤ. يمكن أن يتسبب هذا في حدوث منعكس في الفم لأن محتويات المعدة يمكن أن تصل إلى الجزء الخلفي من الحلق ، مما يحفز الأعصاب المعنية على إحداث القيء. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الصحية والأدوية الغثيان ، مثل أنفلونزا المعدة ، والعلاج الكيميائي ، والسرطان ، ودوار الحركة ، والعقاقير ، والدوخة ، والحمل ، ومشاعر القلق أو الانفعال. الغثيان حالة شائعة جدًا ويمكن علاجها بعدة طرق.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الطعام والشراب
الخطوة 1. اتبع حمية BRAT
تم تطوير نظام BRAT الغذائي لمساعدة الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول نظام غذائي طبيعي بسبب القيء أو الغثيان أو الإسهال. يحتوي هذا النظام الغذائي فقط على الأطعمة الخفيفة التي لا تهيج المعدة. تشير كلمة BRAT إلى الموز (الموز) والأرز (الأرز) وعصير التفاح (صلصة التفاح) والخبز المحمص (الخبز المحمص).
التزم فقط بنظام BRAT الغذائي لفترة قصيرة ، حوالي 24 إلى 36 ساعة. هذا النظام الغذائي مخصص فقط لمساعدتك على التغلب على مشاكل المعدة بشكل مؤقت. هذا النظام الغذائي لا يوفر لك ما يكفي من العناصر الغذائية
الخطوة 2. تناول أطعمة معينة
بالإضافة إلى نظام BRAT الغذائي ، أو بعد اتباع نظام BRAT الغذائي لمدة يوم أو يومين ، يمكنك تناول الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تخفف من الغثيان. ثبت أن بعض الأطعمة تساعد في الغثيان وهي أكثر قبولًا للمعدة ، خاصةً عندما تعانين من غثيان الصباح أو الغثيان الناجم عن الحمل. جرب تناول أطعمة خفيفة أقوى ، مثل البسكويت والكعك الإنجليزي والسمك المشوي والدجاج المشوي والمعكرونة والبطاطس.
يمكنك أيضًا تناول النعناع والحساء الصافي والجيلاتين المنكه وكعكة طعام الملاك وعصي الآيس كريم والشربات والثلج المصنوع من العنب أو عصير التفاح
الخطوة 3. تجنب الأطعمة الأخرى
يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل الغثيان أسوأ. هذه الأطعمة تهيج المعدة ويمكن أن تسبب الغثيان والقيء والارتجاع الحمضي. لا تأكل الأطعمة التالية إذا شعرت بالغثيان:
- الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية
- الطعام الحار أو المتبل
- الأطعمة المصنعة مثل الكعك ، ورقائق البطاطس ، والأطعمة المعلبة ، والوجبات السريعة
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول وخاصة القهوة
- الأطعمة التي لها رائحة قوية
الخطوة 4. تناول كميات صغيرة من الطعام
لا تأكل ثلاث وجبات كبيرة في اليوم عندما لا تكون على ما يرام. يوصى بتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يجعل عمل المعدة أقل ثقلاً لأنه يجب هضم كمية صغيرة فقط من الطعام.
يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على أطعمة خفيفة كما هو موضح أعلاه
الخطوة 5. تناول الزنجبيل
غالبًا ما يستخدم الزنجبيل للمساعدة في تخفيف الغثيان. يمكن أن يساعد الزنجبيل في تهدئة المعدة وعلاج عسر الهضم. يمكن استخدام الزنجبيل بطرق مختلفة ، على سبيل المثال عن طريق إضافة الزنجبيل المطحون أو الزنجبيل الطازج إلى الطعام ، وامتصاص الزنجبيل الطازج أو حلوى الزنجبيل ، وشرب شاي الزنجبيل. تبيع العديد من متاجر الأعشاب أيضًا الزنجبيل في شكل كبسولات. الجرعة المعتادة هي 1000 مجم تؤخذ مع الماء.
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب الغثيان. تشمل هذه الحالات الصحية: دوار الحركة ، التقيؤ الحملي أو القيء الذي يحدث أثناء الحمل ، ودوار البحر ، والغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي ، والغثيان بعد الجراحة
الخطوة 6. ارتشف المشروب شيئًا فشيئًا
بما أن الغثيان مرتبط باضطراب المعدة ، فاحرص على ما تأكله. عند الشعور بالغثيان ، تناول المشروبات غير الكحولية مثل الماء والصودا المسطحة (الصودا التي لا تحتوي على فقاعات الكربونات) والمشروبات الرياضية والشاي. استهلاك الكثير من السوائل يمكن أن يجعلك تتقيأ ، لذا اشرب القليل في كل مرة. جرب تناول 1 إلى 2 رشفة من المشروب كل خمس إلى 10 دقائق. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة المعدة وإذا كنت قد تقيأت ، فيمكن أن يساعد في تعويض الشوارد أو السوائل المفقودة أثناء التقيؤ.
بعض المشروبات مثل صودا الليمون والزنجبيل مفيدة جدًا في التعامل مع الغثيان. لست مضطرًا لشربه بدون فقاعات الكربنة
طريقة 2 من 3: استخدام طرق بديلة
الخطوة 1. اجلس بهدوء
عندما تشعر بالغثيان ، اجلس بهدوء على الأريكة أو الكرسي ولا تتحرك. سيتم الكشف عن الحركة من قبل أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك العين والأذن الداخلية والمفاصل والعضلات. إذا كانت هذه الأجزاء المختلفة من جسمك لا ترسل نفس الحركة إلى عقلك ، أو عندما لا تتزامن ، فقد تبدأ في الشعور بالغثيان.
يمكن أن يكون تعليق رأسك بين ركبتيك مفيدًا أيضًا لبعض الأشخاص
الخطوة الثانية: لا تستلقي بعد الأكل
بعد الأكل ، لا يزال الطعام الذي أكلته للتو غير مهضوم. إذا استلقيت قبل هضم الطعام ، يمكن أن يدخل الطعام في المعدة إلى المريء ويجعلك تشعر بالغثيان. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى القيء والارتجاع الحمضي.
بعد تناول الطعام ، يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة لمساعدة المعدة على هضم الطعام
الخطوة 3. الحصول على بعض الهواء النقي
يمكن أن يحدث الغثيان بسبب عوامل جودة الهواء ، مثل الجو المسدود أو تهيج الهواء. يمكن أن يكون سبب الاختناق هو سوء تهوية الغرفة مع تراكم الغبار ، مما يؤدي إلى انسداد في الجهاز التنفسي من خلال الرئتين والأنف والحنجرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتعرض أيضًا للتهيج من رائحة الطهي ، مما يجعلك تشعر بالغثيان إذا لم تكن الغرفة جيدة التهوية.
- يمكن أن يوفر الهواء النقي البارد مساعدة مفيدة في هذه الحالة. اذهب إلى الخارج فورًا للحصول على بعض الهواء النقي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك استخدام مكيف أو مروحة لنفس التأثير.
- حاول فتح النوافذ أو استخدام فتحات التهوية في المطبخ عند الطهي للتخلص من الرائحة.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج العطري بالنعناع
يمكن أن تكون ممارسة تمارين التنفس المكملة بالعلاج العطري بالنعناع مفيدة في تخفيف الغثيان والقيء. أظهرت العديد من الدراسات أنه بالإضافة إلى الحد من حدوث وشدة الغثيان والقيء ، فإن استنشاق زيت النعناع يمكن أن يقلل أيضًا من استخدام الأدوية المضادة للغثيان. يمكن شراء زيت النعناع من الصيدليات ومخازن الأدوية. بعض استخدامات هذا الدواء تشمل:
- استنشق مباشرة من زجاجة من زيت النعناع أو ضع بضع قطرات من الزيت على قطعة قطن ، ثم ضعها في كوب ، واستنشق الرائحة.
- قم بتدليك هذا الزيت حول منطقة الصدر أو المعدة حتى تتمكن من استنشاق الرائحة.
- اخلطي هذا الزيت بالماء وضعيه في زجاجة رذاذ للاستخدام المنزلي والسيارة.
- أضف 5 إلى 10 قطرات من زيت النعناع إلى الحمام قبل استخدامه.
الخطوة 5. استخدم تقنيات التنفس
بالنسبة للمرضى الذين يتعافون من الغثيان الناجم عن الجراحة ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن التنفس العميق المتحكم فيه يمكن أن يقلل من ظهور الغثيان ، لتنفيذ هذه التقنية ، اجلس في مكان مريح وهادئ. خذ نفسًا طبيعيًا واتبعه بعمق. استنشق ببطء من أنفك ، بحيث يرتفع صدرك وأسفل بطنك مع امتلاء رئتيك بالهواء. دع المعدة تتمدد حتى تمتلئ. ثم ازفر ببطء من خلال فمك. يمكنك أيضًا الزفير من خلال أنفك ، إذا كنت تشعر براحة أكبر.
حاول استخدام الصور التخيلية لمرافقة التنفس العميق. أثناء الجلوس بشكل مريح وعينيك مغلقة ، اجمع بين التنفس العميق بمساعدة الصور التخيلية المفيدة أو استخدم كلمات أو عبارات مركزة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. يمكن أن تكون الصورة التخيلية مكانًا لقضاء الإجازة ، أو غرفة في المنزل ، أو مكانًا آخر ممتعًا وآمنًا. قد يكون هذا مفيدًا لبعض الأشخاص لمنع الغثيان والرغبة في التقيؤ
الخطوة 6. ادخل في العلاج بالموسيقى
أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالموسيقى يمكن أن يحسن ظروف المرضى الذين يعانون من الغثيان الناجم عن العلاج الكيميائي. يُدار العلاج بالموسيقى من قبل متخصصين صحيين مدربين تدريباً خاصاً ، يُدعون المعالجون بالموسيقى. يستخدم المعالجون بالموسيقى الموسيقى للمساعدة في تخفيف أعراض الغثيان. يستخدم هؤلاء المحترفون طرقًا مختلفة لكل شخص ، اعتمادًا على احتياجات المريض وقدراته.
يمكن أن تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقليل التوتر وتوفير الشعور بالراحة
طريقة 3 من 3: تناول الدواء
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب
تتطلب العديد من الأدوية المضادة للغثيان وصفة طبية ، لذا اذهب إلى الطبيب للحصول على واحدة. صف أعراضك وتاريخك الطبي. قد يصف لك طبيبك أدوية قوية أو ينصحك بتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، حسب ظروفك.
تناول الدواء وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة أو حسب توجيهات الطبيب
الخطوة الثانية: عالج الغثيان المعتاد
يعاني بعض الأشخاص من الغثيان الناجم عن الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فاسأل طبيبك عن ميتوكلوبراميد (مثل ماركة Reglan) أو prochlorperazine (ماركة Compazine) للمساعدة في تخفيف الأعراض. إذا كنت تعاني من الدوار ودوار الحركة ، فيمكنك علاجه بمضادات الهيستامين مثل ميكليزين وديمينهيدرينات.
- للمساعدة في علاج الغثيان المرتبط بهذه الحالة ، يمكنك أيضًا تناول دواء مضاد للكولين مثل سكوبولامين على شكل رقعة.
- لاحظ أن هذه الأدوية لها آثار جانبية كبيرة ويجب استخدامها فقط بموجب تعليمات صارمة من أخصائي الرعاية الصحية.
الخطوة الثالثة: علاج الغثيان الناجم عن الحمل وبعد الجراحة ومن أنفلونزا المعدة
الغثيان حالة شائعة أثناء الحمل وبعد الجراحة. ثبت أن البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 بجرعة تتراوح من 50 إلى 200 ملغ يوميًا آمن وفعال في علاج الغثيان الناجم عن الحمل. هذا المنتج متوفر أيضًا في شكل معينات أو مصاصات. يمكن أن يكون تناول مسحوق الزنجبيل بجرعة جرام واحد يوميًا فعالًا في علاج الغثيان والقيء في بداية الحمل. يمكن علاج الغثيان الذي يحدث بعد الجراحة بمضادات الدوبامين (دروبيريدول وبروميثازين) ومضادات السيروتونين (أوندانسيترون) وديكساميثازون (المنشطات).
- اتبع دائمًا تعليمات الجرعة التي قدمها طبيبك. تعتمد كمية الدواء التي تتناولها على حالتك الحالية.
- يمكن علاج أنفلونزا المعدة ، المعروف أيضًا باسم التهاب المعدة والأمعاء ، عن طريق تناول البزموت سبساليسيلات (بيبتو بيسمول) أو مضادات السيروتونين (أوندانسيترون).
