يمكن أن يؤدي حمض المعدة الزائد إلى حدوث مشاكل ، مثل الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD). أنت تعرف كيف سيكون الأمر إذا مررت بهذا. ومع ذلك ، يمكن الوقاية من اضطرابات المعدة أو التغلب عليها بمفردها من خلال تطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة ، على سبيل المثال من خلال اتباع نظام غذائي وتغيير العادات اليومية. إذا لم يفلح ذلك ، فلا تستسلم! يمكنك تناول العلاجات المنزلية أو الخضوع للعلاج الطبي. استشر طبيبًا للعثور على أفضل حل لاضطرابات المعدة.
خطوة
طريقة 1 من 4: تناول أطعمة معينة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي وفقًا للتعليمات التالية إلى تطبيع إفراز حمض المعدة ومنع أو علاج حرقة المعدة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة! بدلاً من ذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا عن طريق عدم تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة حموضة المعدة.
الخطوة 1. تناول اللحوم الخالية من الدهون
يمكن أن تؤدي اللحوم الحمراء أو البنية واللحوم المصنعة إلى تفاقم حرقة المعدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. لذلك قم بتلبية احتياجات البروتين الحيواني عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك لأنها أسهل في الهضم ولا تسبب الحموضة المعوية.
- عند تناول الدواجن ، قم بإزالة الجلد لتقليل تناول الدهون المشبعة.
- اللحوم الخالية من الدهون ليست جيدة للصحة عند قليها. على سبيل المثال ، من المرجح أن يسبب الدجاج المقلي حرقة المعدة أكثر من الدجاج المشوي.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى لا تفرط في الأكل
أحد مسببات الحموضة المعوية هو الإفراط في تناول الطعام بحيث يعود حمض المعدة إلى المريء. الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع حتى لا ترغب في تناول الكثير. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء ودقيق الشوفان والمكسرات.
زيادة تناول الأطعمة الليفية مفيد للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تأكد من تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا
الخطوة 3. زيادة استهلاك الأطعمة القلوية مثل الموز لتطبيع إفراز حمض المعدة
تحتوي الأطعمة القلوية على درجة حموضة عالية حتى تتمكن من تقليل مستويات حمض المعدة. ينتمي الموز والمكسرات والشمر والقرنبيط والبطيخ إلى مجموعة الأغذية القلوية.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء لتقليل مستويات حمض المعدة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ ، والكرفس ، والخيار ، والشوربة ، والمرق ، والخس مفيدة في تخفيف وخفض مستويات حمض المعدة لتقليل آلام المعدة أو آلامها. يمكن تناول هذه المواد الغذائية كطبق جانبي أو كوجبة خفيفة.
الخطوة 5. استخدم الأعشاب والتوابل الطازجة بدلا من المجففة أو المعبأة
غالبًا ما تسبب التوابل أو مسحوق النكهات الغذائية حرقة المعدة بسبب تركيزاتها العالية. عند طهي الطعام ، استخدم الأعشاب والتوابل الطازجة لمنع حرقة المعدة.
البقدونس والريحان والأوريغانو الطازج مفيدة لتهدئة المعدة
الخطوة السادسة: تحضير المخبوزات لجعلها أفضل مذاقا
ربما لا تكون لديك شهية إذا كانت القائمة لطيفة لأنها لا تحتوي على توابل طبخ مالحة أو حارة. التغلب على هذا عن طريق الخبز المكونات. تعمل هذه الطريقة على كراميل السكريات الطبيعية بحيث يكون مذاق الطعام أفضل.
مكونات الخبز هي نفسها كعكات الخبز ، لكن يتم طهي الطعام على حرارة 200 درجة مئوية ولا يلزم تغطيته بورق الألمنيوم
الخطوة 7. تناول اللاب إذا كانت الخضار المطبوخة تسبب اضطرابات في المعدة
يفضل بعض الناس تناول الخضار الطازجة بدلاً من الخضار المطبوخة لأنها مريحة للمعدة. تناول الخضار الطازجة لمعرفة تأثيرها على المعدة.
- تأكد من غسل الخضار جيدًا حتى تكون خالية من البكتيريا. تذكر أن البكتيريا لا تزال على قيد الحياة إذا لم يتم طهي الخضار.
- يمكن أن يؤدي تناول الخضروات الطازجة إلى تفاقم الإمساك. لا تأكل الخضار الطازجة إذا كنت تعاني من الإمساك.
الخطوة الثامنة: قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لتقليل مستويات حمض المعدة
يعد شرب الماء العادي مع كل وجبة طريقة طبيعية لخفض مستويات حمض المعدة للوقاية من حرقة المعدة أو علاجها.
يقول بعض الناس أن المياه القلوية المعبأة يمكن أن تجعل أحماض المعدة طبيعية لأنها تحتوي على درجة حموضة أعلى من ماء الصنبور ، لكن لم يتم إثبات ذلك علميًا
طريقة 2 من 4: تجنب أطعمة معينة
اعلم أن بعض الأطعمة تسبب حموضة زائدة في المعدة. تميل بعض الأطعمة إلى تحفيز الحموضة المعوية أو ارتجاع المريء ، لكنك لا تعاني بالضرورة بعد تناول هذه الأطعمة. منع أو علاج حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي عن طريق تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التالية.
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة المصنعة أو الدهنية أو المقلية
يتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ مما يؤدي إلى زيادة حمض المعدة. لذلك ، قلل من تناول الأطعمة المقلية أو المصنعة وتحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الحمراء.
تعتاد على الطهي بطرق أخرى ، بدلاً من القلي. يمكن أن تقلل الأطعمة المخبوزة أو التبخير أو الغليان من مستويات الدهون المشبعة
الخطوة الثانية: قلل من استهلاك الفواكه والخضروات ذات المذاق الحامض
يمكن لبعض الفواكه ، وخاصة أنواع مختلفة من الحمضيات (مثل الليمون والليمون الحامض) والطماطم أن تزيد من مستويات حمض المعدة. لذا ، قلل من تناول البرتقال والطماطم لمنع أو علاج الحموضة المعوية.
- تجنب المنتجات التي تستخدم هذه الفاكهة ، مثل صلصة الطماطم أو عصير البرتقال لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة.
- يعاني بعض الأشخاص من حمض المعدة الزائد إذا تناولوا الطماطم المطبوخة. تناول الطماطم الطازجة لمعرفة مدى تأثيرها عليك.
الخطوة 3. الحد من استهلاك الشوكولاته والحد الأدنى
تميل الشوكولاتة وأوراق النعناع والنعناع إلى زيادة إفراز حمض المعدة. تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة.
الخطوة 4. استخدم التوابل غير الحارة
الأطعمة الغنية بالتوابل ، وخاصة تلك التي تستخدم الفلفل الحار أو الفلفل الأحمر الحار ، غالبًا ما تسبب حرقة المعدة. لجعل مذاق الطعام أفضل ، استخدم توابل أقل حارة ، مثل مسحوق الفلفل الأحمر أو الفلفل الأسود.
إذا كنت تحب الطعام الحار ، استخدم القليل من الفلفل الحار عند الطهي أو تناول الطعام. اكتشف حدود تحمل المعدة عن طريق زيادة استهلاك الفلفل الحار شيئًا فشيئًا
الخطوة 5. استخدم كمية صغيرة من الثوم عند طهي الطعام
الثوم ، سواء كان طازجًا أو مسحوقًا في عبوات مختلفة ، هو أحد مسببات الحموضة. قلل أو تجنب تناول الثوم إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الثوم.
عند طلب الطعام في مطعم ، أخبر النادل أنك حساس للثوم وتود أن يستخدم الطباخ كمية أقل من الثوم
الخطوة 6. تجنب المشروبات الغازية
حتى لو كنت تشرب فقط الماء الفوار الخالي من السكر ، فإن هذا المشروب يمكن أن يتسبب في عودة حمض المعدة إلى المريء ، وهو ما يُعرف باسم ارتداد الحمض. لذلك ، لا تشرب المشروبات الغازية أثناء الأكل حتى تكون المعدة خالية من المشاكل ويمكنها هضم الطعام بشكل صحيح.
يمكنك شرب المشروبات الغازية بعد ساعات قليلة من تناول الطعام لأن حموضة المعدة أقل عند عدم تناول الطعام
الخطوة السابعة: قلل من تناول الكافيين ولا تشرب الكحول
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى ارتداد حمض المعدة. لذلك ، تجنب أو التغلب على مشاكل المعدة عن طريق الحد من استهلاك الكافيين وعدم شرب الكحول.
تجنب الكافيين إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بعد تناول الكافيين
الخطوة 8. ضع قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تسبب الحموضة المعوية
غالبًا ما تؤدي بعض مكونات الطعام إلى ارتجاع حمض المعدة ، ولكن التأثير ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. تسبب بعض الأطعمة حرقة الفؤاد ، لكن البعض الآخر لا يسبب ذلك. اعتد على تسجيل الأطعمة والمشروبات التي تسبب حموضة زائدة في المعدة ولا تأكلها حتى تكون معدتك خالية من المشاكل.
طريقة 3 من 4: تغيير العادات اليومية
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يمكنك منع حمض المعدة الزائد عن طريق تغيير نمط حياتك. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من النشاط البدني الشاق بعد تناول الطعام إلى تحفيز حرقة المعدة. لذا ، تناول الطعام حتى يزول الجوع ، لكن لا تشبع. يمكنك منع أو علاج حرقة المعدة عن طريق تطبيق التعليمات التالية.
الخطوة 1. تناول طعامك ببطء حتى لا تشعر بالشبع
الأكل على عجل يمكن أن يسبب الشبع. لذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام ببطء عن طريق تناول الطعام ومضغه حتى يتم سحقه تمامًا قبل البلع. لا تغرف الطعام حتى لا يتم ابتلاع آخر قضمة.
إذا كنت تواجه مشكلة في الأكل ببطء ، فقم بمضغ الطعام مع حساب عدد المرات التي تمضغ فيها طعامك
الخطوة الثانية: توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع
لا تستمر في تناول الطعام عندما تبدأ بالشبع. خلاف ذلك ، سوف تأكل كثيرا وستعاني من الحموضة المعوية.
عند تناول الطعام في مطعم ، اطلب وعاءًا لأخذ الطعام إلى المنزل إذا لم يكن قد انتهى. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالشبع وسيكون لديك طعام جاهز للأكل في المنزل
الخطوة 3. تناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم
يمكن أن يؤدي تناول كميات طبيعية من الطعام 3 مرات في اليوم إلى الشعور بالحموضة المعوية لأن المعدة تعاني من ضغط أكبر. بدلًا من تناول الطعام 3 مرات يوميًا ، اجعل من المعتاد تناول 5 مرات يوميًا بكميات أصغر حتى لا تشعر بالشبع.
من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك 400-500 سعرة حرارية في كل وجبة. وبالتالي ، يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من خلال استهلاك 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم
الخطوة الرابعة: تعتاد على الجلوس أو الوقوف وجسمك مستقيمًا لمدة ساعتين بعد الأكل
سوف يعود حمض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة إذا استلقيت بعد تناول الطعام. بدلًا من الاستلقاء ، حاول تقويم نفسك عند الجلوس أو الوقوف بحيث تسحب الجاذبية حمض المعدة للأسفل لمنع ارتداد الحمض.
الخطوة 5. انتظر 2-3 ساعات بعد الأكل إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة
وجع في المعدة إذا مارست الرياضة مباشرة بعد الأكل. انتظر بضع ساعات للتأكد من اكتمال هضم الطعام في المعدة.
يعتمد وقت الانتظار على الرياضة التي تريد القيام بها. يجب أن تكون معدتك فارغة إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين عالية الكثافة ، مثل الجري ، لكن لا يتعين عليك الانتظار طويلاً إذا كنت تريد رفع الأثقال لأن جسمك لا يتحرك لأعلى ولأسفل كثيرًا
الخطوة السادسة: ارتدِ ملابس فضفاضة قليلاً حتى لا تتعرض المعدة للضغط
تضغط الملابس الضيقة على المعدة حتى يعود حمض المعدة إلى المريء. تجنب الحموضة المعوية بارتداء ملابس فضفاضة قليلاً حتى تكون المعدة أو المعدة خالية من الضغط.
الخطوة 7. ارفع رأس السرير لمنع ارتداد الحمض في الليل
يمكن أن يؤدي وضع الرأس عند نفس مستوى المعدة عند الاستلقاء إلى ارتداد حمض المعدة. إذا كنت تعاني غالبًا من حرقة المعدة في الليل ، فقم بتكديس بعض الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك بحيث تكون رأسك أعلى من معدتك.
استخدم سريرًا يمكن تعديل ارتفاعه حتى تشعر براحة أكبر عند الاستلقاء
الخطوة 8. الحفاظ على الوزن الطبيعي
الوزن الزائد يضغط على تجويف البطن. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا لزم الأمر ، يمكنه مساعدتك في تطوير نظام غذائي وبرنامج تمارين للوصول إلى وزنك المثالي والحفاظ عليه.
الخطوة 9. الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين
المدخنون معرضون لخطر الإصابة بالارتجاع الحمضي أو الارتجاع المعدي المريئي. لذلك ، توقف عن التدخين على الفور أو لا تبدأ في التدخين.
المدخنون السلبيون معرضون لخطر الإصابة بمشاكل في المعدة. لذا ، لا تدع الآخرين يدخنون في المنزل أو تبتعد عن المدخنين
طريقة 4 من 4: أخذ العلاجات المنزلية
يُعتقد أن العديد من العلاجات المنزلية قادرة على علاج حرقة المعدة ، ولكن ليس كل منها يعمل وبعضها تم بحثه علميًا. إذا كنت قد جربت طرقًا مختلفة ، ولكنك لا تزال تعاني من حرقة المعدة ، فتناول العلاجات المنزلية التالية وحدد ما إذا كانت مناسبة لك. إذا لم يكن كذلك ، تناول أقراص مضادة للحموضة.
الخطوة 1. ارتشف بعض شاي الزنجبيل إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية
هذه الخطوة مفيدة في التغلب على أعراض ارتجاع المريء لأن الزنجبيل يمكن أن يهدئ المعدة. قم بإعداد كوب من شاي الزنجبيل الدافئ وتناول رشفة إذا بدأت معدتك تؤلمك.
يمكنك تحضير شاي الزنجبيل المعبأ أو غلي قطع الزنجبيل الطازجة في ماء الشاي ثم تصفيته
الخطوة الثانية: قم بإذابة صودا الخبز في الماء واشربه لتطبيع حمض المعدة
يمكن لبيكربونات الصوديوم التي تسمى عادة صودا الخبز أن تجعل حامض المعدة طبيعياً لأنها قلوية لذا فهي تستخدم على نطاق واسع في الأدوية المضادة للحموضة. قم بإذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء واشربه حتى ينفد. إذا لزم الأمر ، قم بهذه الخطوة 3-4 مرات في اليوم.
قبل تناول محلول صودا الخبز ، خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيبك للتأكد من أن هذه الطريقة آمنة بالنسبة لك
الخطوة الثالثة: تناول العسل وعصير الليمون لتهدئة المعدة
هذا المحلول مفيد أيضًا في تطبيع حمض المعدة. أضف 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج و 1 ملعقة كبيرة من العسل في 1 كوب من الماء واخلطهم جيدًا. خذ رشفة لعلاج الحموضة المعوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول شاي الزنجبيل مع العسل وعصير الليمون
نظرة عامة طبية
يمكنك تنظيم مستويات حمض المعدة باتباع نظام غذائي وتغيير العادات اليومية وتناول العلاجات المنزلية. نجح العديد من الأشخاص في التغلب على الحموضة المعوية عن طريق تطبيق هذه الطريقة. إذا جربت طرقًا مختلفة ، لكن المعدة لا تزال مشكلة ، فاستشر الطبيب لإجراء فحص طبي. قد تحتاج إلى تناول الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك لتطبيع إفراز حمض المعدة. سواء عن طريق تناول العلاجات المنزلية أو الخضوع للعلاج الطبي ، حاول منع أو علاج حرقة المعدة حتى لا تتداخل هذه المشكلة مع روتينك اليومي.
