بعض الأهداف في حياتك التي ترغب فيها هي الأصعب في تحقيقها. من أجل تحقيق إنجازات عظيمة ، يتعين علينا في بعض الأحيان أن نخصص الكثير من الوقت ونبذل الكثير من الطاقة فيه. وليس من النادر أن نشعر بالإحباط عندما نفعل ذلك. إذا كانت لديك مهمة كبيرة وتريد القيام بها بشكل جيد ، فقد تشعر بالحيرة بشأن من أين تبدأ. أو ربما تكون قد بدأت في فعل ذلك ولكنك بدأت تفقد الرغبة في الانتهاء. مهما كانت مشكلتك ، يمكن أن يساعدك التخطيط الجيد والعادات الجديدة في الوصول إلى أهدافك الأكثر صعوبة.
خطوة
جزء 1 من 2: إنشاء خطة عمل
الخطوة 1. لاحظ مستوى التزامك
قبل البدء في مهمة صعبة ، من المهم أن تسأل عن مدى التزامك بها. يعد هذا المستوى من الالتزام مكونًا مهمًا لتحقيق الأهداف وتحقيق الإنجازات بنجاح.
- قد يعكس هذا الالتزام عقدًا شخصيًا / التزامًا تجاه نفسك وأهدافك.
- إذا لم تكن شديد الالتزام بهدف صعب ، فمن غير المرجح أن تنجح. إذا لم يكن لديك التزام ، فربما يجب عليك إعادة النظر فيما إذا كنت تريد تحقيق هذا الهدف أم لا.
الخطوة الثانية: تأكد من أن أهدافك محددة وقابلة للقياس
الأهداف الأكثر قابلية للتحقيق محددة جدًا وواضحة جدًا حتى تتمكن من معرفة متى تصل إليها.
- يصعب تحقيق هذه الأهداف غير الواضحة لأنه ليس من الواضح تمامًا ما عليك القيام به ومتى يتم تحقيق هذه الأهداف.
- من المحتمل أيضًا أنك لم تصل إلى أصعب هدف لأنك لم تحدده بوضوح كافٍ.
- على سبيل المثال ، قد يكون من المستحيل تحقيق هدف "أن تصبح شخصًا أفضل". هذا الهدف غامض للغاية وبغض النظر عن مدى "براعتك" في كونك إنسانًا ، فبالطبع يمكنك أن تكون أفضل من ذلك. في هذه الحالة ، يجب أن تحدد ما هو الإنسان الصالح. فكر على وجه التحديد في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لتكون "أفضل"؟ هل تتصل بأمك مرة في الأسبوع؟ تطوع للأعمال الخيرية 10 ساعات في الشهر؟ القيام بالمزيد من الأعمال المنزلية؟ حاول أن تكون محددًا جدًا.
الخطوة 3. قسّم هذا الهدف إلى عدة أهداف فرعية
الخطوة التالية هي تقسيم هذا الهدف الذي يبدو كبيرًا إلى أجزاء أصغر. يجب أن تكون هذه الأهداف ملموسة وقابلة للقياس.
- يتيح لك تقسيم الهدف إلى أجزاء أصغر إنشاء خطة مفصلة لتحديد الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق الهدف "الكبير".
- كما يوفر لك فرصة لتسجيل التقدم الذي أحرزته. هذا يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الدافع.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو الحصول على درجة الدكتوراه في الفيزياء ، ففكر في الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها لتحقيق ذلك. يجب عليك التقديم للجامعة. يجب أن يتم قبولك في الجامعة. عليك أن تمر بالفصل الدراسي الأول. يجب عليك إكمال جميع الدورات المطلوبة. عليك أن تجتاز الامتحانات ، وهكذا.
- إذا لم تكن معتادًا على هدفك بحيث لا يمكنك تقسيمه إلى خطوات ، فحاول إجراء بعض الأبحاث حتى تتمكن من فهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها بشكل أفضل.
الخطوة 4. حدد موعدًا نهائيًا
بمجرد إنشاء مجموعة من الخطوات التي يجب اتخاذها ، حاول تحديد موعد نهائي لكل خطوة من هذه الخطوات لمعرفة المدة التي ستستغرقها كل خطوة.
- المواعيد النهائية يمكن أن تجعلك ملتزمًا ومركّزًا.
- تذكر أنك إذا لم تكمل خطوة في الوقت المحدد ، فهذا لا يعني أنك فاشل. هذا يعني أنه يجب عليك مراجعة المواعيد النهائية التي تم تحديدها ومحاولة اللحاق بها.
الخطوة 5. ضع خطة لتوقع العقبات
في محاولة لتحقيق هدف صعب ، نواجه عادة العديد من العقبات الصعبة. حاول أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في العقبات التي قد تواجهها أثناء محاولتك الوصول إلى أهدافك.
- إن معرفة نوع العقبات التي يمكنك مواجهتها سيساعدك أيضًا في وضع خطط للتعامل مع هذه العقبات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون ، فما الذي يمكن أن يحدث ويعترض طريقك؟ قد تكون مصابًا أثناء التمرين. أو ، حدث شيء ما في العمل أو في حياتك الشخصية ، لذا لم تتمكن من مواكبة خطة التمرين لفترة من الوقت. ماذا يمكنك أن تفعل إذا حدث هذا؟
- من خلال وضع خطة للتعامل مع أي عقبات محتملة ، ستجد أيضًا أنه من الأسهل اللحاق بها عند ظهورها. تسمح لك هذه الخطة بالاستمرار حتى عند ظهور عقبات.
- ربما لا يمكنك توقع كل العقبات الموجودة. ومع ذلك ، حاول التفكير في الأمر مسبقًا حتى تكون أكثر ثقة عند مواجهة العقبات الموجودة ، حتى لو لم تكن تتوقعها مسبقًا.
جزء 2 من 2: تحقيق أهدافك
الخطوة 1. غيّر طريقة تفكيرك
من أهم الأشياء للوصول إلى هدف صعب هو امتلاك العقلية الصحيحة. من المهم أن تتذكر أنه في حين أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك ، يمكنك تحديد مصيرك.
- يعتقد الكثير من الناس أن الحياة شيء يحدث لهم ، وليس شيئًا يصنعونه بأنفسهم. يُعرف هذا باسم "موضع التحكم الخارجي". هذه العقلية تجعل الشخص يلوم الفرصة أو شخصًا آخر إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع.
- مركز التحكم الخارجي هو عقلية التدمير الذاتي. حاول أن يكون لديك عقلية "موضع تحكم داخلي". مع هذه العقلية ، تعتقد أنه يمكنك التحكم في المصير. يمكن أن تساعدك هذه العقلية القوية على البقاء متحمسًا عندما تحاول الوصول إلى هدف صعب.
- ألق نظرة على الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. عندما تجد نفسك تفكر: "لا يمكنني فعل أي شيء حيال هذا" أو "هذه هي الطريقة التي من المقرر أن تكون حياتي" ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار صحيحة أم لا. ربما تكون في موقف صعب لم يحدث بسببك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فكر فيما يمكنك فعله لتحسين الأمور ، بدلاً من قبول الهزيمة.
- حاول أن تتذكر أنه لديك دائمًا خيار.
الخطوة 2. تحديد التأثير الحالي
هناك طريقة أخرى لتحفيز نفسك وهي محاولة تخيل تأثير ذلك على حياتك إذا حاولت تحقيق أهدافك.
- يمكنك أيضًا محاولة تخيل نفسك وأنت تمر بالمراحل المختلفة للعملية المستمرة لزيادة الدافع الذاتي لأنه يمكنك رؤية فوائد هذا الهدف.
- قد يكون هذا هو الوقت المناسب لكتابة أي إلهام يأتي لك عندما تفكر في جميع النتائج الإيجابية لمتابعة أهدافك.
الخطوة 3. خلق البيئة المناسبة
يمكن تحقيق الأهداف الصعبة بسهولة أكبر إذا أنشأت بيئة تشجعك على الاستمرار في التركيز على أهدافك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على الكحول وتحاول الإقلاع عن الشرب ، فإن إحدى أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها هي التخلص من الكحول في منزلك. قد ترغب أيضًا في تقليل الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك في الشرب. هؤلاء الناس يمكن أن يعيدوك إلى العادات القديمة.
- لذلك ، حاول أن تحيط نفسك بأشخاص آخرين يحاولون أيضًا تحقيق نفس الأهداف وحاول التحقق من تقدم بعضهم البعض بانتظام. وبالتالي ، فإن الالتزام الذي تشعر به يمكن أن يكون أقوى. يمكن لهؤلاء الأشخاص مشاركة رؤى أو نصائح مفيدة ، خاصةً إذا كانت أهدافهم مماثلة لأهدافك.
الخطوة 4. خذ الوقت اللازم
في النهاية ، تتحقق الأهداف الصعبة بعد ساعات (أو حتى أيام أو سنوات) من العمل الشاق. حاول أن تفهم أن هذا شيء غير قابل للتفاوض وحاول أن تأخذ هذا الوقت الضروري.
- حاول أن يكون لديك روتين يومي حيث تقضي بعض الوقت في العمل لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت ترغب في إجراء ماراثون ، فتأكد من قضاء بضع ساعات كل يوم في تجهيز جسمك للسباق.
- بمرور الوقت ، ستعتاد على محاولة تحقيق أهدافك. سيضمن هذا أنك تتقدم بثبات وأنك تعمل "تلقائيًا" على تحقيق أهدافك.
الخطوة 5. حاول أن تظل متحمسًا (واستمر في إحراز تقدم حتى عندما تشعر بعدم التحفيز)
هذا الهدف الأصعب يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك ، لذلك سيكون من السهل عليك أن تفقد الدافع أو تشعر بالرغبة في الاستسلام. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ذلك.
- استخدم التعزيزات. امنح المكافآت (التعزيز الإيجابي) عندما تكمل خطوة واحدة صغيرة بنجاح. أو اسمح لنفسك بعدم القيام بشيء لا تريد القيام به (التعزيز السلبي). اشترِ زوجًا جديدًا من الأحذية المرغوبة ، أو يمكنك تخطي تنظيف المنزل مرة واحدة لمكافأة نفسك على إحراز تقدم.
- ستساعدك هذه المكافآت الصغيرة على تحفيزك. تساعد مثل هذه المكافآت عقلك على ربط الأشياء الجيدة بالجهود التي تبذلها للوصول إلى أهدافك.
- التعزيز أكثر فعالية من معاقبة نفسك على الفشل.
- في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مقدار التعزيز الذي استخدمته ، لا يزال الدافع مفقودًا. ربما لأنك تشعر بالمرض أو التعب أو حدث شيء سيء في المكتب. إذا كنت لا تستطيع أحيانًا مواكبة روتين محدد ، فحاول إيجاد طرق أخرى لجعل التقدم أسهل بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع دفع نفسك لفتح كتاب فيزياء والدراسة لامتحان قادم ، فحاول القيام بمهمة أقل إرهاقًا عقليًا. حاول ترتيب ملاحظاتك ، أو فتح كتاب تمارين ، أو مشاهدة فيلم وثائقي علمي ذي صلة بالموضوع الذي تختبره. بهذه الطريقة ، ما زلت تحرز تقدمًا حتى لو لم تشعر بالتحفيز.
الخطوة 6. راقب التقدم الذي تحرزه
هناك طريقة رائعة للاستمرار في الشعور بالدافع وهي مراقبة تقدمك. استخدم تطبيقًا أو تقويمًا أو دفتر يوميات ، وتتبع العمل الذي أنجزته والأهداف الصغيرة التي أنجزتها.
- عندما تشعر بالركود ، ألق نظرة على هذه الملاحظات. سترى ما حققته وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحفيز. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدك على أن تظل مسؤولاً عن الالتزامات والخطط التي وضعتها.
- أثناء محاولتك الوصول إلى هدف معقد للغاية ، قد تشعر بالتوتر أو القلق الشديد. طريقة جيدة للتعامل مع هذا هو تسجيل تقدمك في هذه العملية في مجلة. استخدم هذه المفكرة لتدوين ما قمت به وما تشعر به وأنت تمر بهذه العملية. من خلال التخلي عن القلق ، يمكن تقليل القلق. يساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها.
نصائح
- اكتب سبب رغبتك في تحقيق هذا الهدف. اعرف أسبابك. اكتب أكبر عدد ممكن من الأسباب. عندما تشعر بالإحباط ، أعد قراءة هذه القائمة.
- اخلق الدافع في بيئتك. إذا كنت تهدف إلى تدريب نفسك على سباق الماراثون ، فقم بنشر النشرات في غرفة نومك ، وثلاجتك ، وما إلى ذلك.
- اقرأ المعلومات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك. إن معرفة ما تريد تحقيقه يمكن أن يجعل العملية أسهل.
- اشترِ تقويمًا أو مخططًا واكتب أهدافًا يومية صغيرة. هذه عادة رائعة تجعلك أكثر مسؤولية.
