بناء قوة الإرادة هو مهارة يمكن تعلمها! ابدأ بتحديد الأهداف ثم تكوين عادات جيدة لتسهيل الوصول إلى أهدافك. توضح هذه المقالة كيفية بناء العزم على تحقيق الأهداف طويلة المدى من خلال التغلب على العقبات وزيادة الحافز.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد النجاح وتحديد الأهداف الشخصية
الخطوة 1. تصور من خلال تخيل المستقبل الذي تحلم به
سيكون بناء قوة الإرادة أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف ما تريد تحقيقه أو لا يمكنك تحديد ما إذا كنت قد حققت هدفك. حدد ما يعنيه النجاح بالنسبة لك حتى يكون لديك دافع أكبر لتحقيقه. هذه هي الخطوة الأولى لبناء قوة الإرادة.
- خذ حوالي 15 دقيقة لتكتب بالتفصيل كيف ستكون حياتك التي تحلم بها في المستقبل (1 ، 5 ، أو 10 سنوات) في جميع الجوانب ، على سبيل المثال: العمل ، العلاقات ، الصحة ، الهوايات ، إلخ. تخيل كيف ستكون حالة كل جانب من هذه الجوانب إذا كنت قد حققت النجاح.
- لا تحكم على نفسك ولا تدع الأفكار السلبية تؤثر على ما تريد كتابته. إذا كان هدفك يبدو مستحيل التحقيق ، فلا بأس بذلك. اكتب فقط جميع الأهداف بشكل خلاق قدر الإمكان.
الخطوة 2. تحديد بعض الأهداف المحددة
صياغة أهداف واضحة هي الخطوة الأولى لتحقيق النجاح الذي تحلم به. ضع أهدافًا محددة لبعض جوانب الحياة.
- على سبيل المثال: اكتب "أريد المزيد من المال" كهدف. بعد ذلك ، حدد أهدافًا محددة لتحقيقها ، على سبيل المثال: اجتياز دورة تدريبية للحصول على شهادة للتأهل للترقية إلى منصب مدير في المكتب. من ناحية أخرى ، ربما تحلم في أحلام اليقظة ، "أريد الذهاب في إجازة إلى بالي مع عائلتي" ثم حدد هدفًا لتوفير 10000 روبية إندونيسية لتحقيق ذلك.
- ضع أهدافًا لكل جانب من جوانب الحياة ، على سبيل المثال في جوانب التمويل والصحة والعمل والعلاقات والتنمية الذاتية. ومع ذلك ، قد يتضمن هدف معين عدة جوانب. في المثال أعلاه ، الهدف المالي ("أريد المزيد من المال") يتضمن هدفًا وظيفيًا. لذلك عليك تحديد أهداف أكثر تحديدًا لكل جانب.
- حدد أولويات بعض الأهداف أولاً حتى تظل مركزًا وعزمًا على تحقيقها. التركيز على أهداف متعددة في نفس الوقت يربكك ويجعل من الصعب الحفاظ على قوة الإرادة.
الخطوة 3. تحديد كيفية الوصول إلى الهدف
بعد صياغة الأهداف وتحديد الأهداف المحددة ، ضع خطة مفصلة لتحقيقها ، أي بالتفكير في الخطوات التي يجب اتخاذها. سيكون لديك تصميم أقوى على تحقيق أهدافك إذا كنت تعرف ما يجب القيام به.
- على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو نشر رواية ، فإن الخطوات التي يجب اتخاذها هي كتابة رواية (والتي لا تزال بحاجة إلى تقسيمها إلى عدة خطوات صغيرة) ، والتحرير ، والبحث عن معلومات حول صناعة نشر الكتب ، واختيار كتاب. ناشر لإرسال المخطوطة إليه ، وكتابة ملخص وخطاب تغطية ، وإرسال المخطوطات إلى العديد من الناشرين.
- حدد خطوات تحقيق الهدف بالتفصيل بحيث يمكن القيام بها واحدة تلو الأخرى. بعد ذلك ، فكر فيما إذا كان لديك الموارد اللازمة للقيام بذلك. على سبيل المثال: يتقاضى المحررون المحترفون رسومًا عالية ، لذا عليك التوفير أولاً.
الخطوة 4. حدد مواعيد نهائية صعبة
يعد وضع جدول زمني لتحقيق الأهداف مفيدًا جدًا للحفاظ على التصميم. حدد موعدًا نهائيًا لتحقيق الهدف (على سبيل المثال: توفير 1000000 روبية إندونيسية) وموعدًا نهائيًا لتحقيق كل خطوة لتحقيق الهدف.
- على سبيل المثال: قد يستغرق الأمر سنة واحدة لتوفير 10000000 روبية إندونيسية. ثم قسّم الهدف إلى عدة أهداف وسيطة ، على سبيل المثال: توفير 2،500،000 روبية إندونيسية في الأشهر الثلاثة المقبلة.
- ضع أهدافًا واقعية ، لكنها صعبة للغاية. المواعيد النهائية الطويلة جدًا تجعل من الصعب عليك التركيز على أهدافك.
الخطوة 5. رتب أولويات الأهداف التي حددتها
إذا كنت تريد حقًا تحقيق هدف ما ، اجعل هذا الهدف أهم شيء مقارنة بجوانب الحياة الأخرى. هذا لا يعني أن عليك العمل 24 ساعة في اليوم. بدلًا من ذلك ، حاول أن تخصص وقتًا كافيًا لإنجازه.
على سبيل المثال: تحديد أولويات الأهداف بدلاً من مجرد الالتزام بكتابة رواية كل يوم. بدلاً من ذلك ، يجب أن تخصص المزيد من الوقت لروتينك اليومي. إذا كنت ترغب في كتابة رواية بين الساعة 6 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح ، فامنح الأولوية لهذا النشاط بغض النظر عما يحدث بعد الساعة 8 صباحًا. هذا يعني أنه عليك تخصيص وقت لمتابعة الأهداف اليومية التي حددتها
الخطوة 6. كن مستعدًا إذا كانت هناك عقبات تعيق تحقيق الأهداف
قم بإجراء تقييمات منتظمة لمقارنة المستقبل الذي تحلم به بظروفك المعيشية الحالية. اكتشف العادات أو السلوكيات التي تمنعك من تحقيق أحلامك. ركز على تحديد أهداف للتغلب على هذه الاختلافات.
على سبيل المثال: إذا كنت تريد ادخار 1000000 روبية إندونيسية ، ولكنك تأكل في مطعم كل يوم ، فغيّر عادة إهدار المال حتى تتمكن من الادخار. تزداد المدخرات بشكل أسرع إذا كنت تطبخ في المنزل لتقليل تناول الطعام في المطاعم
جزء 2 من 3: تكوين عادات جيدة
الخطوة 1. تخلص من الأفكار السلبية
تلعب هذه الطريقة دورًا مهمًا للغاية في بناء التصميم وتحقيق الأهداف. الأفكار السلبية ستثبط عزيمتك وتجعلك تستسلم بسهولة. من ناحية أخرى ، تجعلك عادات التفكير الإيجابي أكثر مرونة.
راقب الأفكار السلبية الموجهة إلى نفسك والآخرين. على سبيل المثال: إذا لاحظت أنك تقول لنفسك ، "أنا شخص ضعيف لدرجة أنني لا أستطيع حتى القيام بتمرين الضغط ولو مرة واحدة" ، فغيّر هذا الفكر. اعتد على التفكير الإيجابي عن طريق تغيير الأحاديث الداخلية السلبية إلى ، "في الوقت الحالي ، لست قويًا بما يكفي لأداء تمارين الضغط ، لكنني سوف أمارس الرياضة بانتظام لأتمكن من القيام بذلك شيئًا فشيئًا"
الخطوة 2. اعتمد على نقاط قوتك
في كثير من الأحيان ، عندما تحصل على تعليقات أو اقتراحات لتحسين نفسك ، فإنك تركز فقط على الأشياء التي تحتاج إلى تحسين. لا حرج في هذا ، لكن حاول معرفة نقاط قوتك ثم الاعتماد عليها حتى تتمكن من الحفاظ على التصميم المطلوب لتحقيق أهدافك.
- اطلب من الأصدقاء / زملاء العمل / أفراد الأسرة / المدرسين إخبارك بنقاط قوتك (عندما تُظهر جوانب إيجابية عنك). ابحث عن موضوعات مشتركة من التعليقات المقدمة باعتبارها انعكاسًا لقوة شخصيتك.
- على سبيل المثال: إذا أخبرك الناس أنك ذكي جدًا ، فاستخدم ذلك الذكاء لتحقيق أهدافك. متابعة للمثال أعلاه ، اختر بنكًا يوفر أعلى معدل فائدة للادخار بحيث يكون لديك دافع أكبر لتوفير 10000 روبية إندونيسية.
الخطوة 3. بناء الثقة
الثقة هي القدرة على الإيمان بنفسك مهما كانت الأمور سيئة. عند مواجهة العقبات ، يشعر الأشخاص الواثقون من أنفسهم بالثقة في قدرتهم على التغلب عليها. هذا يسمى العزيمة. العزم يعني الإيمان بقدرتك على التغلب على العقبات لأنك تؤمن بقدراتك الخاصة ، وليس لأنك فعلت الشيء نفسه.
- لتبدو واثقًا ، اجعل من المعتاد المشي بجسم منتصب ، ورفع ذقنك ، والوقوف بشكل مستقيم بينما تنفخ صدرك وتضع يديك على وركيك. كلما قمت بهذا الموقف في كثير من الأحيان ، كلما كان من السهل أن يتأثر عقلك بحيث يبدو أنك شخص واثق.
- لتشعر بالثقة ، لا تقارن نفسك بالآخرين لأن هذا سيقلل من ثقتك بنفسك. لكسر هذه العادة ، ارتدِ رباطًا مطاطيًا على معصمك وانزعه كلما لاحظت أنك تقارن.
الخطوة 4. كن مرنا
المرونة هي الانفتاح على قبول التغيير. تمامًا كما يقوم الشخص بوضعية منحنية دون إصابة أثناء ممارسة اليوجا ، كذلك يجب عليك عندما تواجه عقبات. قد يبدو المسار في الحياة الذي تسلكه حاليًا وكأنه يسير في اتجاه آخر ، لكن تذكر أن أهدافك وطريقة تحقيقها يمكن أن تتغير أيضًا.
- تعتاد على أن تكون مرنًا من خلال ترك منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بأشياء جديدة. لذلك ، فكر في الأنشطة التي لم تقم بها من قبل وابدأ في البحث عن تجارب جديدة.
- كن مرنًا عن طريق تغيير روتينك اليومي. إذا كنت تقود دائمًا من وإلى العمل أو المدرسة ، فابدأ في استخدام الحافلة أو الدراجة. أيضًا ، اختر طريقًا لم تسافر إليه من قبل أو افعل شيئًا تلقائيًا ، على سبيل المثال: توقف لتناول الآيس كريم أو تصفح متجر.
الخطوة 5. اعتن بصحتك
سيكون من الأسهل بالنسبة لك بناء العزم على تحقيق أهدافك إذا كان جسمك دائمًا نشطًا ومستريحًا وممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يمكن لهذه الطريقة التغلب على العديد من الشكاوى ، على سبيل المثال: التوتر والقلق اللذين يجعلان من الصعب عليك الحفاظ على التصميم.
- اعتد على النوم 8 ساعات على الأقل كل يوم. حاولي الذهاب إلى الفراش قبل ساعات قليلة من منتصف الليل. لتسهيل دخول الجسم في حالة النوم ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية (أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة الأخرى) قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة (خاصة الخضراوات ذات الألوان الداكنة والألوان الزاهية لأنها مغذية أكثر). لا تأكل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر والملح لأنها ستؤدي إلى النعاس والاكتئاب. اختر قائمة تحتوي على الكربوهيدرات ، على سبيل المثال: الأرز البني ودقيق الشوفان وبراعم القمح. احصل على ما يكفي من البروتين عن طريق تناول البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون وما إلى ذلك.
- تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والسعادة. اختر رياضة تستمتع بها ، على سبيل المثال: الرقص أو الجري لمسافات طويلة.
جزء 3 من 3: الدفاع عن الإرادة
الخطوة 1. تعلم من الأخطاء
الأشخاص الذين لديهم تصميم لا يعرفون مصطلح "فشل". بغض النظر عن مدى استعدادك ، فستظل الأخطاء تحدث. في كثير من الأحيان ، تكون الأخطاء و "الإخفاقات" فرصًا.
- عندما تواجه مشكلة ، ابحث عن منظور مختلف عن طريق السؤال "لماذا"؟ على سبيل المثال: إذا طُلب منك بناء جسر فوق نهر ، فإن السؤال "لماذا" يجب بناء الجسر سيفتح لك العديد من الاحتمالات (لماذا يتعين عليك عبور النهر؟ ما هي المواد المتاحة؟ وما إلى ذلك)؟ كن قادرًا على رؤية الاحتمالات من خلال طرح هذا السؤال على نفسك. وحدك.
- بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عما تعلمته من "الفشل". ما يحتاج إلى تغيير؟ ما هي العوامل التي تؤدي إلى "الفشل"؟ هل الفشل سيء كما تعتقد؟
الخطوة الثانية: ابحث عن حلول إبداعية
الطريقة الصحيحة لعيش حياة موجهة نحو الهدف وتحقيقه هي التفكير في طريقة مختلفة عن المعتاد. هناك حاجة ماسة إلى هذا ، خاصة عندما تواجه عقبات لأن الحلول الإبداعية توفر أحيانًا طريقة لم يتم التفكير فيها من قبل.
- أحلام اليقظة هي أداة مفيدة للغاية. إذا كانت لديك مشكلة ، فخذ وقتًا في أحلام اليقظة ودع عقلك يتجول بحرية في التفكير في الأمر. الوقت المناسب لممارسة أحلام اليقظة هو قبل موعد النوم ، لكن يمكنك القيام بذلك في أي وقت.
- اطرح على نفسك بعض الأسئلة للتوصل إلى حلول إبداعية للمشكلات. إذا توفرت الموارد ، كيف ستعالج المشكلة؟ إذا لم يكن هناك احتمال للفشل ، فماذا ستفعل؟ إذا كانت ميزانيتك المالية غير محدودة ، فما هي الموارد التي ستستخدمها؟ إذا كان بإمكانك طلب المساعدة من شخص ما ، فمن ستختار؟
الخطوة 3. تصور
قد يبدو التخيل غريباً ، فهو أسلوب مفيد للغاية لبناء قوة الإرادة. اعتد على التخيل مع تخيل أنك نجحت في تحقيق الأهداف التي تسعى لتحقيقها.
- كلما تصورت هدفك بشكل أكثر وضوحًا (مع صور وأصوات وروائح وتفاصيل محددة) ، زاد احتمال وصولك إلى هدفك.
- على سبيل المثال: لتصور أنك تمت ترقيتك في العمل ، تخيل أنك تنظر إلى مساحة مكتب أكبر بينما تسمع تهنئة من الأشخاص في المكتب ولديك المزيد من المال لقضاء إجازة مع عائلتك.
الخطوة 4. إنشاء لوحة رؤية
لوحة الرؤية هي طريقة ملموسة لتصور الأهداف. قم بتجميع الصور والمواهب التي تحافظ على حياتك موجهة نحو الهدف ، ثم انظر إلى لوحة الرؤية الخاصة بك بانتظام لاستعادة قوة إرادتك حتى تتمكن من مواصلة العمل نحوها.
- اقرأ المجلات والصحف واستخدم الإنترنت للعثور على صور وكلمات وعبارات ملهمة تناسبك. استفد من الأشياء التي تمثل أهدافك من مختلف جوانب الحياة اليومية ، على سبيل المثال: الصحة والعلاقات والعمل.
- بمجرد تجميع لوحة الرؤية ، ضعها في مكان يسهل رؤيتها. انظر إلى كل الأشياء التي جمعتها معًا على لوحة الرؤية كما لو كنت تقوم بجلسة تصور سريعة!
الخطوة 5. امنح نفسك هدية
احتفل بالتقدم بمكافأة نفسك بانتظام. لا يجب أن تكون الهدايا كبيرة أو باهظة الثمن ، إلا إذا كنت تريدها! اغتنم هذه الفرصة لمكافأة نفسك على العمل الجاد لتحقيق أهدافك.
- على سبيل المثال: في كل مرة تصل فيها إلى هدف وسيط يدعم تحقيق هدفك الرئيسي ، كافئ نفسك بفيلم أو وجبة في مطعمك المفضل.
- إهداء نفسك يجعلك مركزًا على أهدافك ومصممًا على تحقيقها. ومع ذلك ، لا تختر مكافأة تعيق التقدم في تحقيق الهدف. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تختار الطعام كمكافأة. إذا كنت تريد الادخار ، فلا تشتري الهدايا باستخدام معظم مدخراتك (إلا إذا كان ما تشتريه جزءًا من الهدف).
الخطوة 6. جدد نشاطك مع الراحة
في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك فقدت الرغبة في تحقيق أهدافك. في ظل هذه الظروف ، لا تلغ الهدف ، بل استرح! أخذ قسط من الراحة لا يعني أنك لم تعد تمتلك قوة الإرادة ، بل يعني فقط أنك تريد التعافي والعودة إلى العمل الجاد لتكون أكثر شغفًا بتحقيق أحلامك.
- يمكنك أن تأخذ فترات راحة طويلة أو قصيرة ، حسب حالتك العقلية. إذا كنت تعاني من الإحباط أو التوتر ، فمن الجيد أن تأخذ عطلة نهاية الأسبوع أو تسافر للاسترخاء.
- إذا كنت ترغب في أخذ استراحة قصيرة ، فاستغل وقت الفراغ خلال اليوم لمقابلة الأصدقاء أو الاستمتاع بهواية.
