إن اتخاذ موقف سلبي أمر خطير عليك وعلى من حولك. كلما طالت لديك نظرة سلبية للحياة ونفسك ، سيكون من الصعب تغيير هذا الموقف. ومع ذلك ، إذا كنت تريد تغيير الطريقة التي ترى بها العالم ونفسك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يمكنك البدء في إعادة النظر في موقفك تجاه العالم ونفسك ، والبدء في البحث عن طرق بسيطة لتحسين منظورك ، ثم العمل على إصلاح بعض المشاكل الرئيسية التي لديك حول العالم ونفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: مراقبة موقفك
الخطوة 1. أعد التفكير في معتقداتك الآن
إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيء ، فقد تميل إلى أن تكون سلبيًا. لذا ، إذا كان بإمكانك العمل على تغيير معتقداتك حول العالم ، فإن موقفك سيتبع نفس النهج.
- ضع في اعتبارك أيضًا أن المعتقدات تميل إلى أن تكون أكثر ذاتية وأن هناك عدة طرق للنظر إلى الشيء نفسه. لذا ، حاول إلقاء نظرة على الأدلة المتاحة التي تتعارض مع المعتقدات في عقلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيء ، فيمكنك قضاء ساعتين في محاولة اكتشاف الأشياء ، مثل كيف يساعد الناس بعضهم البعض في تلبية احتياجاتهم.
الخطوة الثانية. افحص أفكارك حول العالم
يمكن لأفكارك السلبية عن العالم أن تجعلك تتصرف بهذه الطريقة وهذا يمكن أن يحدد نتيجة المواقف المختلفة. قد تبدأ أفكارك السلبية في اتخاذ شكل "عرافة" وتصبح نظرتك السلبية أقوى في كل مرة تتحقق فيها إحدى تنبؤاتك. تُعرف هذه الظاهرة بالتنبؤ الذاتي.
أحد الأمثلة على التنبؤ الذاتي هو إذا كنت تعتقد أن العالم بارد ، فهذا يعني أن المكان ونفسك والأشخاص الآخرين باردون أيضًا. في نهاية المطاف ، سوف يتحول الناس إلى برودة ويعانون تجاهك. يمكنك تفسير أفعالهم وفقًا لرؤيتك للعالم ، مما يؤكد موقفك
الخطوة 3. تحمل المسؤولية عن موقفك
لديك سيطرة كاملة على ما تعتقده عن العالم. حاول أن تتذكر هذا المبدأ واستخدمه لصالحك. أخيرًا ، أنت مسؤول أيضًا عن موقفك ولا يمكنك لوم الآخرين على ما تعتقده بشأنهم أو في موقفك.
تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير الموقف ، فلا يزال بإمكانك تغيير طريقة تفاعلك معه باختيار الموقف الصحيح
الخطوة 4. أعد صياغة تركيزك
في بعض النواحي ، يكون الكثير من الواقع ذاتيًا في الواقع ، فيما يتعلق بما إذا كنت تستمتع بما تفعله أم لا. يعتمد الكثير على الأفكار التي تركز عليها وتركز عليها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستمتع بعملك ، فقد تفكر بموقف سيئ ، "هذه الوظيفة سيئة ولا تخدم أي غرض".
- ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اتخاذ موقف إيجابي تجاه نفس الموقف والتفكير "من المدهش أنه لا يزال بإمكاني العمل وكسب المال لإعالة نفسي وعائلتي. تخيل أنك تعيش في زمن الجوع وعدم وجود طعام ".
الخطوة 5. زيفها حتى تفعلها من كل قلبك
يتشكل جزء من سلوكك عندما تشاهد نفسك تتصرف. وهذا ما يسمى نظرية الإدراك الذاتي ، وهي تقوم بذلك من خلال استخلاص استنتاجات حول مواقف الفرد من خلال مراقبة سلوك الفرد.
- على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أنه إذا دفعت الناس إلى التركيز على نشاط ديني كانوا قد شاركوا فيه سابقًا ، فمن المرجح أن يبلغوا عن وجود موقف أفضل تجاه الدين.
- لذلك إذا كنت ترغب في تحسين موقفك تجاه الحياة ونفسك ، يمكنك النجاح من خلال الاستمرار في التصرف بالطريقة التي تريدها. يمكن أن تكون عبارة "وهمية حتى تفعل ذلك من كل قلبك" طريقة فعالة لتحسين موقفك.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات صغيرة
الخطوة 1. تحديد هدف معقول
يمكن أن يؤدي تحديد أهداف يصعب الوصول إليها إلى تعزيز المواقف السلبية حول العالم ، أي أنه صعب للغاية ، وليس عدلاً ، والعاصفة دائمًا عليك ، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف مستحيلة أيضًا إلى قتل دوافعك.
بدلًا من تحديد أهداف مثل "سأحصل على درجات أعلى في جميع المواد هذا الفصل الدراسي" ، حاول تحديد أهداف مثل "سأبذل قصارى جهدي في الفصل" ؛ أو بدلاً من تحديد هدف لتصبح موسيقيًا مشهورًا ، يمكنك تحديد هدف للممارسة بانتظام
الخطوة 2. انظر إلى الفشل كفرصة للتعلم
إن فكرة أن مواهبك وقدراتك ليست ثابتة دائمًا ولا يمكن تغييرها تجعلك تتعلم وتنمو من أخطائك. يمكنك استخدام قوة هذا التفكير لتصبح أكثر مهارة وصقل مواهبك وبناء أشياء إيجابية في حياتك.
- من خلال النظر إلى الفشل كفرصة للتعلم والنمو ، ستصبح أكثر تفاؤلاً عند مواجهة الهزيمة في الحياة.
- على سبيل المثال ، إذا لم تبلي بلاءً حسنًا في المدرسة ، فبدلاً من توبيخ نفسك ووصف نفسك بالغباء ، قل شيئًا مثل ، "لم أفعل كما كنت أتمنى ولكن يمكنني التحدث إلى معلمي حتى أتمكن من تحسين درجاتي الفصل الدراسي القادم."
الخطوة 3. ابتسم
إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف مع الموقف الإيجابي تجاه الحياة ونفسك ، فحاول إبقاء الابتسامة على وجهك. أجبر نفسك على الابتسام قليلاً كل يوم بينما تفكر في حياتك ونفسك. تظهر الأبحاث أن هناك علاقة متبادلة بين عضلات الوجه والمستوى العاطفي للشخص: عادة ما نكون سعداء ثم نبتسم ، ولكن يمكننا أيضًا أن نبتسم أولاً ثم نشعر بالسعادة.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في الابتسام ، فحاول تشكيل ابتسامتك بقلم رصاص مضغوطين بالقرب من كل زاوية من شفتيك ؛ وضع قلم رصاص بين أسنانك سيجعلك تبتسم
الخطوة 4. انظر إلى الأشخاص من حولك
ستجعلنا رؤية الأشياء من حولنا نتعلم شيئًا غير عادي. لذلك ، ابحث عن الإلهام من الأشخاص من حولك ، أو ما يفعلونه ، أو سيرهم الذاتية ، أو قصص حياة الأشخاص الذين تقابلهم. حاول أن تجد صفات فريدة وملهمة في كل شخص تقابله.
عندما تجد شخصًا ما لديه موقف تجاه الحياة ونفسك يثير إعجابك ، حاول تقليد جوانب هذا الموقف التي تحبها أكثر
الخطوة 5. اعتني بكل شيء من خلال العرض الصحيح
في بعض الأحيان ، يمكن للأحداث الصغيرة التي تحدث في الحياة أن تضعك في مزاج خاطئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا في نفسك. ومع ذلك ، حاول أن تتذكر الصورة الكبيرة ، وهي أن هذه الأحداث الصغيرة ليست سوى أجزاء صغيرة.
على سبيل المثال ، إذا أفسدت قميصك المفضل أثناء غسله ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستظل غاضبًا هذا الأسبوع أو الأسبوع المقبل من اليوم. الاحتمالات لا ، لأنه في الصورة الكبيرة ، ليست مشكلة كبيرة
الخطوة 6. انتبه وتخلص من الحديث الذاتي السلبي
إن التحدث بشكل سلبي عن نفسك يعني اتباع الكلمات غير المعلنة التي تدور في ذهنك. في بعض الأحيان قد تكون الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك غير عقلانية أو مبنية على نقص المعلومات الصحيحة. حاول الانتباه إلى تلك الأحاديث السلبية وغير الصحيحة عن النفس ، حتى تتمكن من إخراجها من عقلك.
- على سبيل المثال ، إذا واصلت شتم نفسك بأنك عديم القيمة لأنه كان يجب أن تكون قد تخرجت الآن ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- لماذا حقيقة أنك لم تنهِ هذا التعليم الجامعي في حين أن معظم أصدقائك يجعلونك بلا قيمة؟ لماذا الكلية تعادل احترام الذات؟ ألم تكن تجربتك في الكلية درسًا قيمًا؟ هل ساعد كل ذلك في تشكيل شخصيتك اليوم؟
- بدلاً من ذلك ، استخدم لغة إيجابية لإعادة تجميع الأشياء. جرب هذا حتى إذا كنت لا تشعر بأنك إيجابي. بدلاً من قول "لن أكون ناجحًا أبدًا" ، أعد صياغة تفكيرك في ضوء أكثر إيجابية بالقول ، "سأبذل قصارى جهدي" أو "سأبذل قصارى جهدي".
طريقة 3 من 3: التعامل مع المشاكل الكبيرة
الخطوة 1. اغفر أخطاء الآخرين
لا يوجد أحد مثالي وسيكون هناك أشخاص يثبطون عزيمتك من وقت لآخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة ، حاول ممارسة التسامح. بمسامحة الآخرين ، سوف تتخلص من المشاعر السلبية ؛ كما أنه مفيد لصحتك الجسدية. هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها لتتمكن من مسامحتها:
- الجميع يرتكب أخطاء من حين لآخر ، بما في ذلك نفسك. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت فيها ما فعله الشخص الآخر بك. سيسهل عليك ذلك رؤية الشخص الذي ظلمك ومنحه الصفح.
- الغفران هو لمصلحتك وليس هدية لشخصك. هذا شيء يمكن أن يجلب لك السلام والمنفعة.
- ابحث عن الفوائد الخفية وراء الانتهاكات الحالية. بقدر ما قد يبدو الأمر مثيرًا للجدل ، حاول العثور على الفوائد ، أي العثور على الفوائد الكامنة وراء الأذى الذي تشعر به (على سبيل المثال ، جعلك أكثر مرونة في المستقبل). يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لمسامحة شخص ما.
- تذكر أن المسامحة تستغرق وقتًا ؛ الغفران ليس شيئًا فوريًا.
الخطوة 2. لا أسهب في الحديث عن مشاكل الحياة
عندما تفرط في التفكير في شيء لا تحبه ، أو تفتقر إلى المال ، أو تشعر بسمنة زائدة ، أو ضعيف جدًا ، أو لا يحظى بالتقدير ، فمن المحتمل أنك ستجلب سوء الحظ والتعاسة إلى حياتك. كل هذا يمكن أن يحدث بسبب التنبؤ الذاتي ، حيث تعتقد أنك سلبي وهذا ما سيكون عليه الأمر ، أو لأنك تشعر بالاكتئاب وتعتقد أنك لن تتغير ، أو بسبب الاجترار المليء بالمشاعر السلبية.
- بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على شيء إيجابي في حياتك أو تغييره للأفضل.
- يمكنك أيضًا محاربة هذا الاجترار عن طريق التخلي عن الأشياء الخارجة عن إرادتك ، أو التفكير في أسوأ سيناريو وسؤال نفسك عما إذا كان لا يزال بإمكانك النجاة من الموقف (من المحتمل أن تكون الإجابة نعم ، وهذا يساعدك على عدم للتفكير في الأمر كثيرًا.).
- على سبيل المثال ، تخيل أنك لا تحب شيئًا لا يمكنك تغييره في نفسك ، مثل طولك. يمكنك إطلاق هذه الأفكار من خلال تذكير نفسك ، "بما أنني لا أستطيع تغيير طولي ، فلا فائدة من التفكير في الأمر ، من الأفضل أن أركز على الأشياء التي يمكنني تغييرها ، مثل ثقتي أو حس الدعابة."
الخطوة 3. انظر إلى المستقبل
تجنب قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الماضي لأن الماضي قد فات. إذا كنت غاضبًا من فعل أو حدث سابق ، يمكنك أن تسأل نفسك كيف تستخدم هذه التجربة لتحسينها في المستقبل ، دون الخوض في الماضي. بدلاً من ذلك ، حاول إنشاء المستقبل الذي تريده.
- حاول تذكير نفسك بأن أي فرصة عظيمة فاتتك في الماضي لم تعد مهمة لأن هناك فرصًا أخرى.
- تذكر أيضًا أن الماضي شيء لا يمكنك تغييره ، ولكن يمكنك تغيير مستقبلك. أليس من المنطقي التفكير فيما يمكنك تغييره أكثر مما لا يمكنك تغييره؟
الخطوة 4. كرر الامتنان
يتضمن هذا الامتنان أن نكون ممتنين ونقر بأنه لا تزال هناك أشياء جيدة خارج أنفسنا. للتعبير عن الامتنان آثار جيدة على صحتك الجسدية والعقلية ويمكن أن يحسن علاقاتك. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على تحسين موقفك من الحياة. لتنمية الامتنان ، يمكنك:
- احتفظ بمذكرات وقم بتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم ،
- اكتب وأرسل خطاب الامتنان الخاص بك إلى شخص ما ،
- يركز على نوايا الشخص ، وليس النتائج المرئية.
الخطوة 5. ممارسة اليقظة
أن تكون مدركًا تمامًا يعني الحفاظ على وعيك بالأفكار والمشاعر والأحاسيس والمواقف من حولك في الوقت الحالي ، ثم قبولها دون إصدار أحكام. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي إلى ظروف صحية بدنية وعقلية أفضل ، ويمكن أن تقود الناس إلى أن يكونوا أكثر تعاطفًا في المجتمع. كل هذا مهم في محاولة لتحسين الموقف الذاتي. لممارسة اليقظة ، يمكنك:
- إيلاء الاهتمام لمحيطك،
- استمع إلى صوت أنفاسك ،
- ركز بعناية على الأحاسيس التي تتلقاها حواسك في البصر والشم والسمع وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ما تختبره.
- تقبل أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها ، أي من خلال الاعتراف بأنها حقيقية ، ثم الانتقال إلى أفكار أو مشاعر أخرى.
الخطوة 6. تطوع وساعد الآخرين
تظهر الأبحاث أن مساعدة الآخرين ، من خلال التطوع ، يمكن أن تساعد في تطوير صورة ذاتية إيجابية. قد يكون هذا بسبب أن مساعدة الآخرين تمنحك شعورًا بأنك مستحق وناجح.
قم ببحث عبر الإنترنت أو تصفح الصحيفة المحلية للعثور على طرق للمشاركة في المشاريع في مجتمعك
الخطوة 7. تقبل شكل جسمك
يتم قصف الناس دائمًا برسائل إعلامية حول صورة الجسم المثالية غير الحقيقية. ستجد صعوبة متزايدة في تقبل شكل جسمك. يعد قبول وحب نفسك جزءًا مهمًا من تحسين موقفك تجاه الحياة. لتقبل جسمك بشكل أفضل ، يمكنك:
- توقف عن اتباع نظام غذائي وتناول الطعام بشكل طبيعي. مع اتباع نظام غذائي ، فأنت تخبر نفسك من خلال سلوكك أن هناك شيئًا ما خطأ فيك ويجب إصلاحه. بدلاً من اتباع نظام غذائي ، تناول الطعام بشكل طبيعي ، وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس الرياضة لتكون بصحة جيدة.
- ركز على نفسك ككل ، وليس مظهرك فقط. تذكر أنك فرد فريد أكثر من مجرد شكل جسمك. لديك شخصية وعقل وتاريخ حياة فريد وطريقة النظر إلى العالم (هذا هو موقفك!).
- احترم مظهر الآخرين. إذا وجدت نفسك تحكم على الآخرين بشكل سلبي بسبب مظهرهم ، فمن المحتمل أنك تحكم على نفسك أيضًا. حاول قبول الشخص الآخر كفرد فريد وتذكر أن المظاهر يمكن أن تكون ذاتي التقييم ولكن انطباعك قد لا يكون بالضرورة صحيحًا عن ذلك الشخص الآخر.
