كيفية التعرف على طبقات العقل لتحسين جودة الحياة

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-16 19:08

بناءً على الفلسفات التقليدية و "العصر الجديد" ، يتكون العقل من كومة من عدة طبقات لكل منها وظيفتها الخاصة. كل طبقة هي نتيجة بناء عقولنا. لذلك ، إذا عرفنا الطريق الصحيح ، يمكننا تفكيك البناء مرة أخرى ، على سبيل المثال عندما نشعر بالحاجة إلى إعادة النظر وتغيير الدوافع والمثل والحزن والقلق التي دفنت في قلوبنا. معرفة نفسك هو المفتاح لاختراق الطبقات الخارجية للعقل وفتح الطبقات التالية. إن معرفة الجوانب المختلفة من نفسك عملية تستغرق وقتًا. لذا ، تحلى بالصبر والممارسة باستمرار لتحسين حالة الوعي للوصول إلى هذه المرحلة.

خطوة

جزء 1 من 2: استكشاف العقل الباطن

تأسيس الحالة الذهنية الصحيحة

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تحقيق راحة البال التي تحتاجها للتأمل الذاتي. لأولئك منكم الذين يرغبون في قراءة كيفية الاستبطان مباشرة ، انقر هنا.

الخطوة 1. جهز المكان

الغوص في أعماق العقل ليس نشاطًا يمكنك القيام به أثناء تناول وجبة الإفطار قبل التوجه إلى المكتب. يتطلب هذا التأمل الدقيق وقتًا واهتمامًا مركّزًا. قبل البدء ، ابحث عن مكان آمن ومريح وهادئ وخالٍ من المشتتات لفترة من الوقت. أطفئ أي أصوات أو أضواء مشتتة للانتباه ، إذا لزم الأمر.

• لك الحرية في اختيار المكان طالما أنه يشعر بالهدوء ، على سبيل المثال الجلوس على كرسي دراسة مريح ، أو على مرتبة على أرضية غرفة فارغة ، أو حتى في العراء.
• تشير العديد من دورات التأمل إلى أن هذا الاستبطان ليس مرتبطًا بأنشطة النوم ، على سبيل المثال في السرير لأنه يمكنك النوم.

الخطوة الثانية: حرر عقلك من تشتيت انتباهك

انس القلق أو التوتر الذي يثقل كاهلك. اعلم أن كل ما يشتت انتباهك عندما تركز بشكل كامل على هذا الاستبطان هو مجرد أفكار. تمامًا مثل أي شيء آخر ، يمكن تجاهل هذا الفكر لصالح أفكار أخرى أكثر أهمية. لا يوجد قلق لا تخلقه بواسطتك ، لذلك لا يوجد قلق لا يمكنك التغلب عليه.

هذا لا يعني "التظاهر بعدم وجود مشكلة" ، ولكن الاعتراف بالمشكلة ومحاولة التغلب على المشاعر التي تنشأ بسبب المشكلة حتى تتمكن من التفكير في شيء آخر

الخطوة 3. ممارسة التأمل

اجلس بشكل مريح ، واسترخي وأغلق عينيك. خذ نفسًا عميقًا ببطء. حافظ على ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا حتى لا تنام. الوضعية الصحيحة غير مجدية إذا كنت نائمًا. حرر عقلك من الأنماط الضارة للتوتر والقلق. إذا ظهرت فكرة تثير التوتر ، دعها تذهب بينما تحاول إدراك أن هذه الأفكار هي نتيجة تكوين العقل الباطن الذي يمكنك التحكم فيه وتجاهله.

لقد ألهم موضوع التأمل العديد من الكتابات العظيمة. لمعرفة المزيد حول تقنيات التأمل بمزيد من التفصيل ، اقرأ مقالة كيفية التأمل أو مصادر المعلومات الأخرى حول التأمل البوذي التقليدي للبوذيين

الخطوة 4. وجه انتباهك إلى الداخل

استعد عقلك لبدء الاهتمام بنفسك. أطلق كل المشاعر. اعلم أن كل تجاربك وأحاسيسك ومشاعرك هي نتاج عقلك الباطن. كل شيء بداخلك وخارجه هو تجسيد لعقلك. على سبيل المثال ، الظروف من حولك هي مجرد صور يتم تشكيلها وتفسيرها بواسطة عقلك الباطن. لذلك ، يمكنك فهم الحياة بشكل عام بشكل أفضل من خلال التعرف على طبقات العقل.

لا تحتاج إلى أن تراقب عن كثب أو تنتقد نفسك أثناء القيام بذلك ، ولكن عليك فقط أن تدرك أن الألم العاطفي أو الانزعاج قد يكون علامة على أنك لم تكن قادرًا على تحرير نفسك من مشاعرك

الخطوة 5. حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، إذا لزم الأمر

استخدم طريقة مختلفة إذا كان التأمل لا يناسبك. هناك أشخاص يصلون بسهولة إلى حالة من الوعي التجاوزي من خلال المشاركة في الأنشطة التي يتجنبونها عادةً. بالإضافة إلى توفير فوائد طويلة الأجل ، في الحالات القصوى ، يمكن أن تتغير الشخصية غير الدائمة ، مما يسهل الاستبطان لاحقًا. طالما اخترت نشاطًا آمنًا ، فجرّب أحد الإجراءات التالية بدلاً من التأمل:

• القيام ببعض التمارين الشاقة
• السفر في الهواء الطلق
• الخطابة أو الأداء
• التحدث عن الذكريات أو المشاعر المخفية لشخص ما
• اكتب المشاعر الخفية في يوميات
• العب القفز بالمظلات أو القفز بالحبال

تحديد الطبقات العقلية

الإرشادات التالية هي إرشادات عامة للاستبطان. اعلم أنه لا يوجد عقولان متماثلان وأن الخطوات التالية قد لا تعمل بالضرورة من أجلك.

الخطوة الأولى. ركز على الجانب الخاص بك الذي تتوقعه للخارج

الطبقة الأولى من التفكير هي الطبقة التي تستخدمها لتقديم نفسك أمام الآخرين (خاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا). تُستخدم هذه الطبقة عادةً عند بناء دروع متقنة لإخفاء أفكارك ومشاعرك الحقيقية وراء ما تعتبره وجود "جيد ومقبول". ابدأ في التعرف على الأفكار حول "من أنت بالنسبة للآخرين". من أجل فهم الطبقات الذهنية ، يجب أن تفهم خصائص هذه الطبقات قبل العثور على مصدرها.

• ابدأ بالتفكير في الأساسيات التالية:
• "اسمي …"
• "انا اعيش فى …"
• "انا اعمل في …"
• "أنا أحب هذا ، لكن لا أحب …"
• "أريد أن أفعل هذا ، لكني لا أريد أن أفعل …"
• "أنا أحب هؤلاء الناس ، لكن لا أحب الأشخاص الذين …"
• … إلخ.
• ستكون الذكريات والتجارب ومبادئ الحياة التي ستكتشفها من خلال هذه الوسائل أو غيرها في هذا القسم مفيدة للغاية. قم بتدوين الأشياء المهمة التي تتبادر إلى الذهن أثناء هذا التمرين ، خاصةً عندما تستكشف الذهن بعمق. سيكون المسجل الرقمي مفيدًا جدًا حتى لا ينزعج تركيزك لأنه يجب عليك تدوين الملاحظات.

الخطوة 2. ابدأ بمراقبة روتينك وعاداتك

من خلال مراقبة أنشطتك اليومية من خلال إطار ذهني أثناء الاستبطان ، يمكنك تذكر ما هو غير متوقع. دع عقلك يعيد تشغيل الأحداث التي تملأ حياتك اليومية بالتفكير ، "ما الذي أشعر به بسبب هذه الحادثة؟ لماذا فعلت ذلك؟ " بهذه الطريقة ، سترى إلى أي مدى حوصرت نفسك الحقيقية في هذه السلوكيات المتكررة.

• ضع في اعتبارك الأمثلة التالية للأفكار مع ملاحظة أنها كلها دنيوية للغاية. مثل معظم الناس ، عادة ما يكون عقلك أكثر تركيزًا على الأشياء الأقل أهمية.
• "في أي وقت أستيقظ؟"
• "أين أتسوق لتلبية احتياجاتي اليومية؟"
• "ماذا آكل كل يوم؟"
• "ما هي الأنشطة الترفيهية التي أقوم بها في أوقات معينة من اليوم؟"
• "مع من أجد المزيد من المرح لقضاء الوقت معه؟"

الخطوة الثالثة. ابحث عن أفكار حول الماضي والمستقبل

كيف حققت حالة اليوم؟ ما هو هدف حياتك؟ ستنشأ أشياء كثيرة من خلال الإجابة على هذه الأسئلة بصدق. التجارب والأشخاص والأهداف والمُثُل والمخاوف عادة ما تؤثر علينا ليس فقط للحظة ، ولكنها تمتد من الماضي والحاضر إلى المستقبل مع الاستمرار في تشكيلنا بمرور الوقت. لذلك ، فإن فهم من كنت ومن كنت يمكن أن يمنحك صورة أفضل عن هويتك حقًا.

• ركز على الأسئلة التالية:
• "ما هي الأنشطة التي قمت بها في الماضي؟ ماذا أريد أن أفعل بالضبط؟"
• "من أحببته أو أحببته حتى الآن؟ من سأحبه في الأيام القادمة؟"
• "ما الذي فعلته لتمضية الوقت كل هذا الوقت؟ كيف أرغب في قضاء الوقت المتبقي؟"
• "كيف شعرت بنفسي كل هذا الوقت؟ ما الذي أريد أن أشعر به تجاه نفسي في الأيام المقبلة؟"

الخطوة 4. اكتشف آمالك ورغباتك الحقيقية

بعد أن حددت بعض الجوانب المهمة عنك كما تمت مناقشتها أعلاه ، يمكنك الآن التفكير في من أنت حقًا. ابدأ بالبحث عن الجوانب التي كانت موجودة في داخلك لا أنت تظهر للآخرين. قد تكون هذه آراء تخفيها ، أو مشاعر تجد صعوبة في التعبير عنها ، أو ربما هناك أجزاء أخرى كثيرة من "ذاتك" لا تظهرها في حياتك اليومية.

• فكر في الأمثلة التالية للأسئلة:
• "كيف أشعر حقًا حيال الأشياء التي أفعلها كثيرًا كروتين يومي؟"
• "إلى أي مدى أنا متأكد من خططي المستقبلية؟"
• "ما هي الذكريات أو المشاعر التي أفكر بها أكثر من دون علم أي شخص آخر؟"
• "هل أحافظ على سرية أمنية معينة ، لكن لا يمكنني تحقيقها؟"
• "هل أريد أن يكون لدي شعور معين؟"
• "هل هناك مشاعر أظل سرا بشأن أولئك المقربين مني؟"

الخطوة 5. فكر في تصورك للحياة

الطريقة التي تنظر بها إلى العالم والحياة هي إحدى الطبقات الرئيسية التي تشكل شخصيتك. في الواقع ، هذا المنظور هو أهم جانب في شخصيتك لأنه يؤثر على كيفية تفاعلك مع أي شيء: الناس والحيوانات والطبيعة ونفسك بالطبع.

• لتحديد وجهة نظرك في الحياة ، استخدم الأسئلة النموذجية التالية التي تتناول الإنسانية والحياة بشكل عام ، على سبيل المثال:
• "هل أعتقد أن الناس بطبيعتهم جيدون / سيئون؟"
• "هل أعتقد أن الناس قادرون على التغلب على نواقصهم؟"
• "هل أؤمن بهذا المعتقد بالتحديد؟"
• "هل أعتقد أن الحياة لها هدف؟"
• "هل لدي أي أمل في المستقبل؟"

الخطوة السادسة: فكر في تصورك عن نفسك

وجه عقلك لبدء الاهتمام بنفسك حتى تكتشف ما تعتقده حقًا عن نفسك. هذه الطبقة من العقل هي أعمق طبقة ، لكننا نادرًا ما نعطي الوقت للتفكير في ما نشعر به تجاه أنفسنا. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر هذه الأفكار على الأنماط المعرفية ونوعية الحياة أكثر من أي شيء آخر.

• لا تخف من المعتقدات التي لا أساس لها والتي يمكن أن تؤثر عليك بشكل كبير من خلال معرفة أفكارك بعمق. عادة ما تكون هذه تجربة مفيدة للغاية للحصول على تجربة مفيدة ، على الرغم من أن العملية يمكن أن تكون عاطفية للغاية. في النهاية ، ستكمل عملية الاستبطان بفهم أفضل لنفسك.
• حاول النظر في بعض ما يلي. بعد الإجابة على السؤال الثاني وما إلى ذلك ، تذكر إجابات الأسئلة السابقة مرة أخرى.
• "هل أنتقد نفسي كثيرا؟"
• "هل هناك أشياء أحبها / لا أحبها في نفسي عندما أراها في أشخاص آخرين؟"
• "هل أريد أشياء معينة أراها في الآخرين."
• "هل أريد أن أكون الشخص الذي أنا عليه اليوم؟"

جزء 2 من 2: تحسين الصورة الذاتية

الخطوة 1. ابحث عن سبب صورتك الذاتية

الاعتراف بالواقع القاسي للصورة الذاتية ليس نهاية عملية الاستبطان. يمكنك إجراء تحسينات عن طريق التفكير العميق. أولاً ، حاول تحديد سبب صورتك الذاتية. يمكنك العثور على السبب ، ربما لا. لا يمكنك بالضرورة تفسير السبب ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الاعتراف بأنك تشعر بالطريقة التي تشعر بها حاليًا تجاه نفسك "لسبب ما". بمجرد أن تدرك أن الصورة الذاتية لها دائمًا سبب (حتى لو كان من الصعب تحديدها) ، فيمكنك تصحيحها.

الخطوة الثانية: إعطاء الأولوية للأشياء المهمة في حياتك

إذا كنت مثل معظم الناس اليوم ، فقد تتشكل صورة ذاتية سيئة من خلال التركيز الشديد على الأشياء التي لا قيمة لها أو تفيدك. في الواقع ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وأن تحصل على صورة ذاتية أفضل عن طريق إزالة التعلق بهذه الأشياء. إذا لم تعد تتابعها ، ستكون حياتك خالية من التوتر وتسمح لك بالتركيز أكثر على الأشياء التي تهمك قبل كل شيء ، أي نفسك والأقرب منك.

• الأشياء التي تعتبر عادة مهمة جدًا اليوم ، ولكن ليس لها تأثير كبير على السعادة الحقيقية ، مثل المال والأشياء المادية والوضع الاجتماعي وما إلى ذلك.
• من ناحية أخرى ، هناك العديد من جوانب الحياة الأخرى التي غالبًا ما نضحي بها لمجرد الاهتمام بأشياء أقل أهمية نسبيًا ، على سبيل المثال: الوقت الشخصي ، والعبادة ، والمشاريع الشخصية ، والأصدقاء ، والعائلة. في الواقع ، ثبت علميًا أن الروابط الأسرية القوية تجلب سعادة أكبر من الدخل المرتفع.

• مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن قائمة الأشياء الرئيسية التي يجب تحديد أولوياتها بناءً على أهميتها هي كما يلي:

  طفل

  زوج

  أنت

  عمل

  اصحاب

  هواية

  ثروات

الخطوة 3. قرر إلى أي مدى تريد متابعة الأشياء الأكثر أهمية

لسوء الحظ ، يتجاهل الناس أحيانًا الأشياء الرئيسية في قائمة أولوياتهم الشخصية (مثل الشعور القوي بالأخلاق) لصالح شيء أقل أهمية (مثل امتلاك سيارة خاصة). الغرض من هذه الخطوة هو تحديد مدى صعوبة محاولتك لتحقيق الأشياء في أعلى القائمة ، على الرغم من أنك تدرك أن هذا قد يعني التضحية بالأشياء الموجودة في أسفل القائمة.

الأمثلة التالية مأخوذة من الأعمال الأدبية التي يمكن أن توضح ذلك جيدًا. في الكتاب الذي كتبه شكسبير بعنوان "عطيل" ، تقتل شخصية عطيل ديسديمونا ، المرأة التي يحبها ، لأنه يعتقد أن صديقه ياجو الذي يقول أن ديسديمونا على علاقة غرامية. في هذه الحالة ، للأسف ، يتم استفزاز عطيل للتخلي عما يعتبره أهم شيء في العالم ، ألا وهو المرأة التي يحبها. لقد اتخذ هذا القرار لأنه يضع الشرف الشخصي والسمعة فوق كل شيء. إن إعطاء الأولوية للأشياء التي لا تجلب السعادة حقًا يتضح أنه قاتل لعطيل ، وفي نهاية القصة ، ينتحر

الخطوة الرابعة: تحرر من الأشياء التي يمكنك وما لا يمكنك تغييرها

بعد تحديد ما تريد القيام به للحصول على أهم الأشياء في قائمتك ، تعرف على ما يمكنك وما لا يمكنك تحقيقه. لذلك ، لم يعد هناك أي سبب للحفاظ على صورة ذاتية سلبية لأن لديك الآن خطة للحصول على أهم الأشياء في حياتك. لذلك أنت فقط بحاجة إلى العمل! الصورة السلبية عن الذات غير مجدية ، لذلك لم تعد بحاجة إليها بعد الآن.

الخطوة 5. ابدأ في التخلي عن الأشياء غير المهمة في حياتك

في الواقع ، عادة ما يكون التخلي عن الأشياء التي تعتقد أنها مهمة أمرًا صعبًا. للتغلب على هذا ، يجب أن تكون قادرًا على الاعتراف بأنك تضع الطاقة في الأشياء الخاطئة ثم تأتي بخطة للتحسين. ضع خطة للتخلي عن جميع الجوانب غير المهمة في حياتك من أجل التركيز على أهم الأشياء بعناية.

على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك معتاد على قضاء المزيد من الوقت في القلق بشأن العمل بدلاً من التسكع مع عائلتك (عندما تكون الأسرة في الواقع أكثر أهمية بالنسبة لك) ، فقد لا تتمكن بالضرورة من تغيير الوظائف على الفور إذا كان هناك هم أفراد الأسرة الآخرون الذين يعتمدون على دخلك. ومع ذلك ، يمكنك البدء في البحث عن وظيفة جديدة مع الاستمرار في الوفاء بالتزاماتك العائلية

نصائح

• هناك العديد من الفلسفات حول نفس المفهوم كما نوقش أعلاه. للحصول على فهم أفضل لنفسك ، يمكنك دراسة بعض هذه الفلسفات بنفسك:

  • أناندا مارغا: منظمة اجتماعية وفلسفية ونمطية تأسست في الهند عام 1955.
  • علم النفس القائم على نظرية فرويد: إيمان عالم نفس يدعى سيغموند فرويد الذي يقسم العقل في نظريته إلى ثلاث طبقات ، وهي الهوية والأنا والأنا العليا.
  • بالإضافة إلى ذلك ، تتعامل العديد من الحركات الميتافيزيقية الحديثة (مثل فلسفة "عبيد التكييف") مع طبقات العقل.
• لتوسيع نطاق معرفتك ، يمكنك دراسة الفلسفات العقلية التي تعارض نظرية الطبقات للعقل. على سبيل المثال ، رفض الفيلسوف المسيحي الشهير توماس الأكويني نظرية وجود طبقات من العقل لأنه كان يعتقد أن القدرات المعرفية تتشكل من خلال العديد من الأفكار المترابطة في العقل والجسد والروح التي تتحد في قلب كل إنسان.