يمكن أن يكون للرؤية السلبية للحياة تأثير خطير على صحة الشخص وعلاقاته ومستوى الرضا عن الحياة. يمكن تغيير المواقف عن طريق تغيير العقلية والانتباه بوعي. إن القدرة على أن تكون إيجابيًا وممتنًا وتشكيل عادات جديدة بشكل انتقائي لها عواقب إيجابية لتغيير المواقف هي عملية تستمر مدى الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تكوين موقف إيجابي
الخطوة الأولى: حرر نفسك من السلبية في حياتك
ابتعد عن الأشخاص أو الأنشطة أو المواقف في حياتك اليومية التي تسبب التوتر دائمًا. يعتمد التغيير في الموقف على قرارك أن تعيش حياة جديدة. ربما تريد التوقف عن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. من أجل تحسين موقفك ، يجب أن تتخلى عن كل الجوانب السلبية في حياتك اليومية.
- انضم إلى مجموعة دعم حيث يجتمع الأشخاص الذين لديهم نفس الدافع معًا ، وهو تغيير حياتهم للأفضل.
- عند إجراء التغييرات ، ربما تجد أشياء إيجابية في حياتك حتى الآن. هناك دائمًا جانب جيد في حياة كل شخص ، ومن خلال تغيير جوانب الحياة غير المفيدة ، ستصبح أكثر وعيًا بالموقف الذي تريد تطويره.
الخطوة الثانية: تأكد من أنك في علاقة صحية
إذا كنت في علاقة عاطفية مع شخص ما ، فسيؤثر ذلك على موقفك. يجب أن تجعلك العلاقة الصحية تشعر بالإيجابية والراحة تجاه نفسك. ربما تكون علاقتك غير صحية إذا كنت تشعر بالضغط لفعل أشياء لا تحبها ، أو تخشى العواقب إذا كان عليك أن تتعارض مع رأي شريكك ، أو تغضب أو تتعرض للإيذاء الجسدي أثناء الجدال. ستؤثر هذه الأشياء سلبًا على موقفك.
- الخلافات في الرأي أمر طبيعي في العلاقة الصحية. توجد العديد من العلاقات كمزيج من خصائص العلاقات الصحية وغير الصحية.
- استشر مستشارًا مع شريكك إذا كنت غير قادر على تغيير علاقة غير صحية بمفردك.
- إذا تعرضت للإساءة أو الإساءة العاطفية أو الجسدية ، فاطلب المساعدة من ضابط معتاد على التعامل مع العنف المنزلي ، على سبيل المثال طلب الحماية من الشرطة أو وكالات المساعدة القانونية.
الخطوة 3. ابحث عن الإيجابيات
في أي موقف ، هناك دائمًا شيء يجب أن نكون ممتنين له. على سبيل المثال ، عندما تمطر ، يمكنك الشكوى من البلل أو رؤية الفوائد التي تعود على النباتات من رش الماء. سيجد الشخص الذي لديه موقف سلبي بسهولة الجانب السلبي لأي موقف ، ولكن من أجل تكوين موقف إيجابي ، يجب أن تحاول النظر إلى الجانب المشرق. شارك الإيجابيات التي يمكن أن تجدها مع الآخرين واحتفظ بالملاحظات السلبية لنفسك.
- تأكد من أنه يمكنك أيضًا العثور على الجانب الإيجابي من نفسك.
- تذكر أن أي شيء يمكن أن يكون فرصة لتعلم مهارة جديدة ، خاصة تلك التي يمكن أن تكون صعبة للغاية في البداية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك أن تكون ممتنًا لإتاحة الفرصة لك لتعلم أشياء جديدة في موقف سيء.
- لا تبقى في موقف معين بسبب شيء سيء. ربما يمكنك التظاهر بأن السلوك السيئ ، مثل رئيس عنصري أو شريك مسيء أو صديق متلاعب عاطفياً ، هو فرصة جيدة لتتعلم التحلي بالصبر والتسامح. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، فإن البقاء في علاقة كهذه ليس هو الخيار الأفضل. يمكنك المغادرة في أي وقت هو أحد أفضل الدروس من وضع سيء.
الخطوة 4. كن لطيفا مع الآخرين
أسرع طريقة للشعور بالرضا عن نفسك هي أن تكون لطيفًا مع الآخرين. يمكنك أن تشعر بمزيد من الإيجابية من خلال مساعدة الآخرين ، سواء عن طريق إفساح المجال لمركبات أخرى أو كتابة رسائل لإسعاد صديق.
- للحصول على أفضل النتائج ، ساعد الآخرين دون الكشف عن هويتهم. على سبيل المثال ، قم بالتبرع لأطفال دار الأيتام دون ذكر اسمك.
- لا تفكر فقط في الطريقة التي تريد أن تعامل بها ، ولكن فكر في الطريقة التي يريد الآخرون أن يعاملوا بها. بالنسبة لشخص خجول جدًا ، قد يكون من الأفضل تهنئته على عرضه كتابةً بدلاً من الثناء عليه بصوت عالٍ وعناقه أمام الآخرين.
طريقة 2 من 3: كن شخصًا ممتنًا
الخطوة الأولى: اكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
في الحياة اليومية ، هناك دائمًا أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها. ومع ذلك ، فإن الشعور بالامتنان كل يوم ليس بالأمر السهل. قد يكون العثور على ما أنت ممتن له اليوم أكثر صعوبة من أي يوم آخر. اعتد على الكتابة كل يوم حتى تتمكن من ضبط نفسك للعثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، حتى عندما تمر بيوم صعب.
- خلصت العديد من الدراسات إلى أن القوائم المكتوبة بخط اليد هي جانب مهم من هذه العملية. يساعدك النشاط البدني للكتابة اليدوية على التركيز وتهدئة عقلك.
- إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في العثور على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، فتظاهر أنك ممتن. يمكن أن يساعدك هذا لأنك تتعلم تغيير موقفك. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها وتخيل ما إذا كانت حياتك أسوأ مما هي عليه الآن.
الخطوة الثانية. أرسل بطاقة شكر
يعد تعلم قول "شكرًا" جانبًا مهمًا لتغيير المواقف والعيش حياة إيجابية. سواء كنت تريد أن تشكر شخصًا ما على فعل ما أو شيء حدث قبل خمس سنوات ، فقم بتدوينه وإرسال التحية المكتوبة إليه. ربما تريد أن تخبر مدرسك في المدرسة الابتدائية أن الدعم الذي قدمه لك لبدء الكتابة دفعك إلى بدء مدونتك الخاصة أو أنك تريد أن تشكر صديقًا جيدًا يساعدك دائمًا.
- إذا كنت تريد كتابة خطاب ، ولكن لا تريد إرساله ، فلا بأس بذلك. الغرض من كتابة رسالة شكر هو في الأساس ممارسة التعبير عن التقدير. ربما لن ترى هذا الشخص مرة أخرى.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يكتبون رسائل شكر لمدة 15 دقيقة على الأقل كل أسبوع لمدة 8 أسابيع هم أكثر عرضة لاتخاذ موقف إيجابي.
الخطوة الثالثة: اعتد على التأمل أو الصلاة
التأمل أو الصلاة هي طريقة لتوجيه الذهن إلى اللحظة الحالية التي تشتد الحاجة إليها في تكوين موقف إيجابي. ضع جدولًا يوميًا للتأمل أو الصلاة لمدة 3-5 دقائق في كل مرة ، ولا يجب أن تكون طويلة جدًا. هذه الطريقة ستغير موقفك.
- لمعتنقي ديانات معينة ، صلوا حسب معتقداتهم. يمكنك تعلم التأمل والشعور بالفوائد إذا لم يتعارض مع معتقداتك.
- التأمل والصلاة هي إحدى طرق التدرب ، حتى لو لم تعجبك. قد لا يكون هناك أي اختلاف في البداية ، ولكن كلما تدربت أكثر ، ستشعر بالتغييرات. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على الهدوء والراحة بغض النظر عما يحدث من حولك.
الخطوة 4. جهز جرة الشكر
ضع الجرة في المنزل. اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان له كل يوم ثم ضعه في مرطبان مع ملاحظة الأشياء الجيدة التي تملأه. إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، خذ بضع أوراق من البرطمان واقرأها بصوت عالٍ.
- هناك طريقة أخرى لعمل جرة عيد الشكر وهي وضع عملة معدنية في الجرة يوميًا بعد كتابة يوميات الامتنان. عندما يكون ممتلئًا ، استخدم المال لفعل الخير بطرق إبداعية ، مثل الدفع مقابل وسائل النقل العام لشخص لا تعرفه أو شراء وجبة الإفطار لمنظف الشوارع.
- إذا كنت تستمتع بالإبداع ، فزين الجرار بشرائط أو صور أو ملصقات.
الخطوة 5. لا تشكو
ابدأ بقضاء المزيد من الوقت في اكتشاف الأشياء الجيدة في حياتك. الانتباه الجيد للأشياء الإيجابية التي تجدها هو تجربة ممتعة للشعور بالرضا.
- تعرف على الرغبة في الشكوى وحاول إلهاء نفسك بالبحث عن شيء إيجابي.
- يحافظ الشكوى على تركيز انتباهك على ما تريد دون أي نية لإجراء تغييرات ، مما يجعلك تشعر بالعجز.
الخطوة 6. تحكم في أفكارك وأفعالك
الاعتقاد بأنك عاجز عن تغيير الظروف أو العلاقات يجعل من الصعب عليك تغيير موقفك في الحياة اليومية. بدلًا من ذلك ، حاول الاعتراف بدورك حتى يكون الموقف أو العلاقة قائمة كما هي اليوم. إذا لم تتمكن من رؤية الدور الذي تلعبه ، فحاول قبول الموقف أو تغييره.
- اكتشف ما الذي يكمن وراء قراراتك في الماضي حتى لا تكرر نفس الأخطاء في المستقبل.
- اعلم أن أسوأ المواقف هي نتيجة قرار واعٍ اتخذته بنفسك. حتى لو كنت تخطط جيدًا ، لا تزال الأشياء السيئة ممكنة لأنه لا يوجد أحد يخلو من الأخطاء.
- اطلب المساعدة من شخص آخر إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة أخرى للتفكير في موقف سيء. تحدث إلى مستشار أو معالج أو صديق مقرب أو أي شخص آخر تثق به. ليس عليك مواجهة هذا الموقف بمفردك.
طريقة 3 من 3: تكوين عادات جديدة
الخطوة الأولى: تعود على الاستيقاظ مبكرًا
يمنحك الاستيقاظ مبكرًا بساعة فرصة للتركيز على نفسك وأهدافك ورغبتك في تغيير موقفك. خذ وقتك في التأمل أو قراءة كتاب. يعد تخصيص الوقت للتخطيط والتفكير في حياتك اليومية طريقة رائعة لتغيير موقفك.
- إذا كنت تفضل قضاء ساعة قبل النوم ليلًا ، فلا بأس بذلك. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه من الأفضل تخصيص وقت قبل الصباح.
- لا تضيع وقتك في التفكير في الأشياء السلبية ، مثل قراءة الأخبار التي تسبب الاكتئاب أو الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
لتغيير موقفك ، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتعب وعدم الإنتاجية والاكتئاب. لا تقرأ آخر الأخبار التي تسبب الاكتئاب. ابحث عن الأخبار السارة. اتبع نظامًا غذائيًا باختيار الأشياء الإيجابية وتقليل تناول الأشياء السلبية كل يوم.
- لا تتجاهل صديقًا يمر بوقت عصيب ، ولكن إذا كانت الحياة مليئة دائمًا بالدراما والمتاعب ، فمن الأفضل الابتعاد عنه.
- إذا كنت لا تستطيع تجنب الأشخاص السلبيين (مثل صاحب العمل أو رئيسك) ، فاستغل الموقف السلبي للشخص الآخر. حاول معرفة سبب كونهم سلبيين وتعامل معهم بإيجابية.
الخطوة 3. اكتشف ما يجعلك سعيدًا
على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، فقد لا تنتبه إليه. قم بعمل قائمة لتتبع كل ما تفعله كل يوم ثم قم بعمل قائمة جديدة بالأشياء التي تستمتع بها. قارن بين القائمتين لتحديد ما يمكنك تغييره لتجعلك تشعر بالسعادة.
- فكر فيما يمكنك تغييره من خلال تعديل روتينك اليومي للقيام بمزيد من الأنشطة التي تجعلك سعيدًا.
- خذ فترات راحة عدة مرات في اليوم لزيادة سعادتك. عندما تشعر بالسعادة بالفعل ، فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
الخطوة 4. الرد ، وليس الرد
عندما تواجه مشكلة مرهقة ، فكر في السبب ، واستخدم المنطق لإيجاد حلول ، وافعل أشياء منطقية. إذا كنت تتفاعل ، فأنت تزيل مرحلة التفكير المنطقي وتستجيب على الفور. هذا يخلق المزيد من المشاكل وخيبات الأمل.
- عندما تكون في موقف جديد ومرهق ، فمن الأفضل أن تظل هادئًا وأن تأخذ نفسًا عميقًا قبل التصرف أو التحدث.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فكر في الأمر قبل الإجابة بقول "سأفكر في الأمر أولاً".
الخطوة 5. لا أسهب في الحديث عن الماضي أو المستقبل
من أجل تشكيل موقف جديد ، يجب أن تركز على الحاضر. إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن المستقبل أو تتذكر الصعوبات الماضية ، فأعد انتباهك إلى الحاضر.
- استخدم كلمات أو عبارات معينة لجذب انتباهك إلى الحاضر ، مثل "الآن" أو "الآن" أو "رجوع".
- لا تضغط على نفسك لفقدان التركيز. تذكر أن اللطف ضروري لتشكيل موقف إيجابي.
الخطوة 6. ركز على شيء واحد فقط
أظهرت الأبحاث أن تشتيت الانتباه يزيد من التوتر ويقلل من التركيز. سيكون للقدرة الجيدة على التحكم في انتباهك تأثير إيجابي على سعادتك وسلوكك.
- لا تفتح صفحات ويب متعددة في وقت واحد وأوقف تشغيل هاتفك أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تغسل الأطباق ، فقم بإيقاف تشغيل التلفزيون. يمكنك أن تكون إيجابيًا إذا قمت بكل مهمة بشكل جيد واحدًا تلو الآخر.
- خصص أوقاتًا محددة إذا كان عليك القيام بالعديد من المهام في نفس الوقت. بعد انتهاء الوقت ، أكمل مهامك واحدة تلو الأخرى.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف أثناء الدردشة مع الأصدقاء.
- قم بتهدئة عقلك حتى تتمكن من القيام بكل نشاط بوعي كامل.
