ليس عليك عناء البحث عن الأشخاص الذين دمرت حياتهم بسبب تعاطي المخدرات. يتخذ الكثير من الناس قرارًا بتعاطي المخدرات ثم يندمون عليها ، لكن لا تدعهم يسير على خطىهم. بالنسبة لأولئك المدمنين منكم ، اعلموا أنه يمكنكم التحرر من المخدرات.
خطوة
طريقة 1 من 4: التغلب على إغراء تجربة العقاقير
الخطوة 1. حدد أهدافًا لنفسك
تظهر الدراسات أن الأهداف (والأشخاص الذين يدعمون هذه الأهداف) يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. هذا لأن الأهداف تشجعك على التفكير في نوع المستقبل الذي تريده وما عليك القيام به للوصول إلى هناك. من ناحية أخرى ، يؤدي تناول المخدرات إلى إحساس مؤقت بـ "الخير" ، بغض النظر عن تأثيره المستقبلي.
- إذا كنت تميل إلى تجربة المخدرات ، ولو لمرة واحدة فقط ، فكر في كيفية تأثيرها على أهدافك المستقبلية. كيف يمكنك تحقيق أهدافك إذا كنت تعتمد على مخدرات غير مشروعة و / أو باهظة الثمن ، أو سُجنت أو لديك سجل إجرامي لاستخدامها؟
- يساعد تحديد الأهداف أيضًا على زيادة الثقة بالنفس. عندما تؤمن بنفسك وبقدرتك على تحقيق ما تخطط للقيام به ، فمن غير المرجح أن ترغب في تجربة المخدرات.
- يعد تحديد الأهداف وتحقيقها أمرًا مهمًا أيضًا للإقلاع عن المخدرات. يوضح هذا التمرين أنه يمكنك تحقيق أهدافك ، بما في ذلك الإقلاع عن إدمانك.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع أحبائك
العلاقات القوية مع العائلة والأحباء هي عامل وقائي ضد تعاطي المخدرات. بمعنى آخر ، ستجعلك العلاقات القوية مع العائلة والأصدقاء أقل عرضة للاستسلام للإغراء.
إذا كنت تشعر بالضغوط أو بالفضول بشأن تعاطي المخدرات ، فلا تحتفظ بها لنفسك. تحدث إلى الأشخاص الذين تعرفهم وتثق بهم وتحترمهم. يمكن للآخرين تقديم المشورة والدعم الضروريين للعيش حياة خالية من المخدرات
الخطوة 3. تحدث عما يجري
إذا كنت لا تزال تشعر بالضغط ، أو حتى مجبرًا ، على تجربة المخدرات ، فتحدث إلى شخص أكبر سنًا أو أكثر دراية ، مثل أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار. ليس عليك مواجهة الضغط بنفسك. سيساعدك دعم الآخرين على مقاومة الإغراء.
الخطوة 4. افعل شيئًا آخر يجعلك تشعر بالرضا
إذا كنت تميل إلى تعاطي المخدرات لأنك تريد أن تشعر بالرضا ، فابتعد عن تركيزك عن المخدرات عن طريق القيام بأنشطة أخرى ممتعة وممتعة.
- على سبيل المثال ، ابحث عن هواية أو اضحك أكثر مع الأصدقاء أو العب ألعاب الفيديو أو ساعد الآخرين على الشعور بالتحسن. ستساعدك على إيجاد معنى جديد في الحياة..
- قم بتشغيل أو قراءة رواية أو التحدث إلى الأصدقاء والعائلة أو ممارسة ألعاب الفيديو أو محاولة حل مشاكلك والأفكار السلبية بنشاط من خلال طلب المشورة.
- تحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء أو انخرط في نشاط يشتت الانتباه مثل الذهاب إلى السينما.
الخطوة 5. توقف قبل أن تبدأ
إذا عُرض عليك مخدرات ، ارفض وابتعد. إذا كنت تخشى التعرض للضغط من قبل أصدقائك ، فعليك إدراك أن الأصدقاء الحقيقيين سيقدرون ذلك إذا قررت أن ترفض المخدرات ، ولن يدفعوك لفعل شيء لا تريد القيام به. إذا أصروا ، فكر في العثور على صديق آخر.
الخطوة 6. حافظ على المسافة
إذا رأيت أحد أفراد العائلة أو صديقًا يتعاطى المخدرات ، فابتعد عنه ولا تتبع خطواته. إذا استطعت ، تحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم الذين نشأوا ، يمكنهم تقديم التوجيه أو الدعم الاجتماعي. يلعب نظام الدعم أحيانًا دورًا مهمًا في نجاح الشخص في تحقيق أسلوب حياة خالٍ من المخدرات والحفاظ عليه.
- اعلم أن خطر إدمان المخدرات قد ينتشر في العائلة ، لذلك إذا كان أي شخص في عائلتك مدمنًا للمخدرات ، فكن على دراية بأنك قد تكون أكثر عرضة للإدمان ويجب أن تعمل بجد للتخلص من ذلك.
- إذا كان لديك أصدقاء يتعاطون المخدرات بنشاط ، فقم بتكوين صداقات جديدة. املأ حياتك بأشخاص لا يتعاطون المخدرات ويعتقدون أن البقاء عاقلًا هو طريقة أفضل للعيش. عادة ما يكون المراهقون أكثر عرضة للاشتغال بالمخدرات إذا استخدمها أصدقاؤهم.
الخطوة السابعة: تجنب الإغراء
إذا كانت هناك مجموعة معينة من الأشخاص في المدرسة تشتهر بتعاطي المخدرات ، فلا تتسكع معهم. يمكنك العثور على أصدقاء جدد مهتمين بسلوك أكثر إنتاجية.
- إذا كنت في حفلة ولاحظت وجود مخدرات هناك ، اترك الحفلة. الضغط الذي يمارسه الأصدقاء يمكن أن يذيبك ، حتى لو كنت متأكدًا من قدرتك على المقاومة.
- اعلم أن التأثيرات الاجتماعية قوية وتضخم من آثار إغراء تعاطي المخدرات. في الواقع ، يمكن أن تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على تعاطي المخدرات. إذا رأيت الكثير من صور تعاطي المخدرات على وسائل التواصل الاجتماعي ، ففكر أيضًا في حجب مصدر هذا التأثير.
الخطوة الثامنة: فكر في الإغراء الذي تشعر به
إذا كنت تميل إلى تجربة المخدرات بمفردك ، على سبيل المثال لأنك تريد أن تعرف ما يشبه تجربة الأصدقاء أو متعلقات العائلة ، يمكنك العمل على ذلك أيضًا. فكر ، "لماذا أرغب حقًا في تجربته؟" ما هي أسباب رغبتك في تجربة المخدرات؟
- إذا كان السبب هو أنك تعتقد أن الجميع يفعل ذلك ولا تريد أن تفوت فرصة زيارة أصدقائك ، فذكر نفسك أنه ليس كل شخص يتعاطى المخدرات. في الواقع ، يتراجع تعاطي المخدرات بشكل عام بين الشباب. هناك العديد من الطرق الأخرى الأكثر قوة وصحية للتواصل مع الأصدقاء ، مثل ممارسة هواية أو ممارسة الرياضة معًا.
- إذا كان السبب هو التوتر أو الاكتئاب ، فاعلم أن تناول الأدوية يمكن أن يخفف من التوتر ، لكنه غير صحي للغاية. هناك طرق أخرى أفضل للتعامل مع التوتر ، مثل التمارين واليوجا والتأمل. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد ، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك أيضًا.
- تذكر أن قدراتك على اتخاذ القرار ليست ناضجة تمامًا إذا كنت مراهقًا. اختيار تعاطي المخدرات هو قرار يمكن أن يطاردك مدى الحياة. هل تبلغ من العمر 50 عامًا وستكون ممتنًا لقرار تجربة المخدرات؟
الخطوة 9. ارفض رفضا قاطعا
قد تكون هناك أوقات يُعرض عليك فيها تجربة المخدرات. أجب بحزم ولا تتردد. إذا كنت في شك ، تفتح الباب للضغط.
- إذا سأل الشخص الذي يعرض العقار عن سبب عدم رغبتك في ذلك ، فلا داعي لإعطاء سبب. فقط قل أنك لست من متعاطي المخدرات. إذا أعطيت الأسباب ، فسوف تفتح الباب لمزيد من المحادثة ، وبعد ذلك قد يحاول إقناعك بالمحاولة.
- قد يكون هناك أشخاص يحاولون تغيير رأيك بقولهم ، "الجميع يتعاطون المخدرات" أو "مرة واحدة فقط ، لن يؤلمك ذلك." لا تتعثر. يمكنك القول أن تعاطي المخدرات قد انخفض بالفعل بين الشباب ، لذلك من الواضح أن الجميع لا يتعاطونه ، ولا أنت كذلك. أو يمكنك الإجابة ، "لا ، ولا مرة واحدة. لست بحاجة لذلك.
الخطوة 10. كن مشغولا
حافظ على عقلك حادًا وانخرط بنشاط في العالم من حولك. إذا بقيت نشيطًا ومشغولًا ونشطًا ، فلن يكون لديك وقت لتعاطي المخدرات. يمكن أن يؤدي الملل إلى تعاطي المخدرات ، لذلك من خلال تجنب الملل ، ستتجنب الإغراء.
يمكنك تعلم لغة جديدة أو إيجاد هواية أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو التطوع في المجتمع. بهذه الطريقة ، ستكون حياتك (وسيرتك الذاتية) أكثر ثراءً وستبقى بعيدًا عن المخدرات
الخطوة 11. اكتشف ما يجعلك سعيدا
يمكن أن يؤدي الاكتئاب وتدني احترام الذات إلى تعاطي المخدرات. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، يجب أن ترى مستشارًا للتعامل مع هذا الأمر. أيضًا ، فإن القيام بأشياء تجعلك سعيدًا وتحافظ على احترامك لذاتك سيجعلك أقل عرضة لتعاطي المخدرات.
اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اختر القليل من الأشياء التي يسهل القيام بها ، مثل طهي وجبة غير مكلفة أو الذهاب إلى السينما ، وتأكد من أنك تستمتع بهذه الأنشطة بشكل منتظم
طريقة 2 من 4: الإقلاع عن تعاطي المخدرات
الخطوة 1. فهم سبب تعاطي الناس للمخدرات
يصبح الناس مدمنين لأن المخدرات تهدئ. ثم يقعون في دائرة من الإدمان بسبب الإدمان. الخطوة الأولى للتخلص من المخدرات هي مواجهة الإدمان الجسدي من خلال الذهاب إلى العيادة للمشاركة في برنامج يساعد في التغلب على الإدمان الذي يهدد الحياة. ثم تعامل مع المشكلات العاطفية التي أدت إلى اتخاذ القرار بتعاطي المخدرات في محاولة للتستر على الألم العاطفي.
- الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات ليسوا أشخاصًا "سيئين" أو "غير أخلاقيين".
- الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات في كثير من الأحيان لا يمكنهم فقط إيقافها. الإدمان على المخدرات يغير الدماغ بطريقة يصعب - ولكن ليس من المستحيل - الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 2. تعرف على محفزاتك
إذا سبق لك استخدام المخدرات ، فكن على دراية بالمحفزات المرتبطة باستخدامها. ربما يكون المشغل الخاص بك هو جهاز لتعاطي المخدرات ، أو مجموعة من الأصدقاء ، أو موقع محدد ، أو حتى أغنية كنت تستمع إليها أثناء تعاطي المخدرات.
- إذا كانت هناك محفزات معينة تعرف أنها يمكن أن تسبب مشاكل وتؤدي إلى تعاطي المخدرات ، فتخلص منها على الفور. محو الأغاني من الذاكرة أو التخلص من الماريجوانا المتداول على الورق. تقل فرص تناول الأدوية إذا تمت إزالة الزناد نهائياً.
- قد ترغب أيضًا في تجنب الأماكن التي تتردد عليها لتعاطي المخدرات. قد يكون البقاء بعيدًا أمرًا صعبًا ، لكنه قد يساعدك على التخلص من هذه العادة.
الخطوة 3. انضم إلى مجتمع أو نظام دعم للتعافي قائم على الأسرة
الدعم هو المفتاح الذي لا يتم تشغيله فقط عندما تريد المراوغة ، بل يتوقف أيضًا. إذا كنت تكافح من أجل أن تعيش حياة خالية من المخدرات ، فستساعدك إحدى مجموعات الدعم.
إذا كنت مهتمًا بمجموعة دعم ، فتحدث إلى طبيب أو مستشار أو مقدم رعاية صحية آخر ، أو تحقق من دليل الهاتف لمجموعات الدعم المحلية ، أو استشر مجتمعًا علمانيًا أو دينيًا ، أو تحدث إلى مجموعة محلية أو وطنية متخصصة في مساعدة ضحايا الإدمان على التحرر
الخطوة 4. جرب حث التصفح
الإلحاح على الأمواج هو تمرين يقظ ويقر بأنك مدمن ويساعدك على التخلص منه. تخيل أنك مدمن على ركوب الأمواج مثل الموجة حتى تنكسر وتصبح أكثر مرونة وأصغر وأسهل في التعامل معها. يعتبر تصفح الإلحاح أكثر فاعلية من محاولة تجاهل أو قمع الإدمان.
- ضع في اعتبارك أن هذه قد لا تكون المرة الأولى التي تصاب فيها بالإدمان. هل ذهب هذا الشعور من قبل؟ الجواب يكاد يكون مؤكدًا نعم. ذكّر نفسك أنه حتى هذا الوقت سيمضي. هناك إدمان ، لكن ليس عليك الانغماس.
- انتبه للأفكار والأحاسيس التي تشعر بها أثناء اشتهائك للمخدرات. على سبيل المثال ، قد يكون هناك شعور قوي برغبتك في تناول الدواء المفضل لديك. ربما تشعر بالتعرق أو الحكة أو القلق. اعترف أنك مدمن. ذكّر نفسك أن هذه مجرد أفكار لا سلطان لها عليك.
- ركز على التنفس العميق عند التعامل مع الإدمان. تنفس بعمق وبشكل منتظم. سيساعدك هذا في توجيه انتباهك إلى اللحظة الحالية بدلًا من التركيز على الإدمان.
الخطوة 5. أخبر نفسك أنك ستنتظر 10 دقائق
إذا شعرت برغبة شديدة في تعاطي المخدرات ، فقم بتأخيرها عن طريق طمأنة نفسك أنك ستنتظر 10 دقائق أخرى. 10 دقائق فقط. يمكنك أن تفعل ذلك. عندما تمر العشر دقائق ولا تزال الرغبة قوية ، قل أنك ستنتظر 10 دقائق أخرى. استمر في المماطلة حتى تمر الرغبة. في النهاية ، ستختفي الرغبة بالتأكيد.
طريقة 3 من 4: الحفاظ على صحة جسمك
الخطوة 1. تناول الأطعمة الصحية
يرتبط العقل والجسد لأن العقل يتكون من الوظائف المعقدة للدماغ والأعضاء البيولوجية وأجزاء أخرى من الجسم. هذا يعني أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. لأن الصحة العقلية السيئة مرتبطة بتعاطي المخدرات ولأن الصحة العقلية والبدنية مترابطة ، فإن الحفاظ على الجسم السليم هو جزء مهم من عيش حياة خالية من المخدرات. طريقة واحدة للحفاظ على صحة الجسم هي تناول الأطعمة الصحية.
اختر الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات. من يدري ، قد تجد شغفًا بالطهي يبني احترامًا لذاتك ويصبح هواية تبعدك عن المخدرات
الخطوة 2. تعتاد على ممارسة الرياضة
يمكن لممارسة الرياضة أن تطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالراحة بطريقة صحية أكثر من تناول الأدوية. تساعد التمارين في تقليل التوتر وتحارب أيضًا حالات الاكتئاب الخفيفة. يزيد التوتر والاكتئاب من خطر تعاطي المخدرات ، لذا فإن ممارسة الرياضة مهمة لمساعدتك على الابتعاد عنها.
الخطوة الثالثة: تجنب الإفراط في تناول الكافيين
يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى خلق مشاعر العصبية والأرق التي تساهم في التوتر وتجعلك أكثر عرضة لتناول الأدوية (الأخرى) لمكافحة القلق الذي ينتجه الكافيين.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تساهم قلة النوم في تدهور الصحة العقلية لأنها تسبب مشاعر التعب والحزن والقلق التي تزيد من احتمالية تعاطي المخدرات لتجعلك تشعر بتحسن.
الخطوة 5. استرخاء الجسم والعقل
قم بتطبيق تقنيات الاسترخاء للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية. تقلل تقنيات الاسترخاء من تأثير الضغط على الجسم من خلال مقاومة المشاعر السلبية والأحاسيس الجسدية السلبية مثل توتر العضلات. الإجهاد هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يبدأون في تعاطي المخدرات ، لذا فإن إدارة التوتر ستساعدك على التحرر.
- جرب التخيل. تتضمن هذه التقنية تكوين صور ذهنية سلمية ومهدئة. على سبيل المثال ، تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك. فكر في رائحتها وكيف تشعر بالرياح والشمس على بشرتك. انغمس تمامًا في الخيال.
- جرب تمارين مهدئة ، مثل اليوجا أو التاي تشي.
الخطوة 6. جرب التأمل
التأمل طريقة رائعة للتحكم في التوتر والتركيز على تنفسك وحساسية جسمك. تأمل لتهدئة نفسك عندما تواجه الرغبة في الشرب أو تعاطي المخدرات. يميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام إلى تحقيق معدل نجاح أعلى في العيش بدون أدوية على المدى الطويل.
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس لمدة 10-15 دقيقة.
- ركز على التنفس ، خذ أنفاسًا عميقة ومنتظمة.
- عندما تخطر ببالك الأفكار ، دعها تذهب دون حكم. أعد الانتباه إلى التنفس.
الخطوة 7. جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات
تساعدك هذه التقنية على معرفة الفرق بين العضلات المتوترة والعضلات المريحة. في هذا التمرين ، يتم شد كل مجموعة عضلية قبل الاسترخاء مرة أخرى. سيساعد هذا في توضيح الفرق بين العضلات المتوترة والمسترخية وصرف انتباهك عن التوتر.
ابدأ بأصابع القدم. اربط أصابع قدمك بأكبر قدر ممكن من الضغط لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 5 ثوانٍ. لاحظ الإحساس بالاسترخاء. استمر في العضلات العلوية بدءًا من الربلة والفخذين والأرداف والمعدة والصدر والكتفين والذراعين والرقبة والوجه
طريقة 4 من 4: طلب العلاج
الخطوة 1. طلب المشورة
يحتاج الأشخاص الذين يحاولون التعافي من الإدمان إلى الإرشاد والرعاية. يمكن أن تقدم لك الاستشارة الدعم الذي تحتاجه لتعيش حياة خالية من المخدرات أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين أو في فترة التعافي.
- العلاجات السلوكية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، فعالة جدًا في مساعدة متعاطي المخدرات على التغلب على الإدمان والتوقف عن التعاطي.
- يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا ، خاصةً إذا كان الخلل الوظيفي الأسري يسبب تعاطي المخدرات.
- تستخدم إدارة الطوارئ التعزيز الإيجابي ، مثل المكافأة ، عند الامتناع عن المخدرات بنجاح.
الخطوة الثانية. ضع في اعتبارك الدخول في منشأة للتخلص من السموم
لكل من مرافق المرضى الداخليين والخارجيين مزاياها وعيوبها. تسمح مرافق المرضى الداخليين بالمراقبة الدقيقة ، والقضاء على احتمالية تعاطي المخدرات ، وعملية التخلص من السموم سريعة جدًا. ومع ذلك ، فهو مكلف للغاية ويحد من الأنشطة الأخرى ، مثل العمل. مرافق العيادات الخارجية منخفضة التكلفة ولها تأثير ضئيل على حياة المريض ، ولكنها قد لا تكون فعالة مثل المرضى الداخليين بسبب إمكانية الوصول إلى الأدوية لأن المريض خارج المنشأة. ومميزاته أنه لا يتعارض مع حياة المريض كما أنه أرخص. يعتمد الإعداد الأفضل على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة ومقدار الاستخدام ومدة الاستخدام وعمر المريض والحالات الطبية و / أو النفسية المصاحبة.
- للعثور على معلومات حول مراكز إعادة التأهيل من المخدرات ، قم بزيارة
- عادة ما يتم مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المخدرات الخطيرة ، أو تاريخ طويل من الاستخدام ، أو التورط في نشاط إجرامي ، أو صعوبات في الأداء الاجتماعي بسبب المخدرات عن طريق العلاج السكني في منشأة التخلص من السموم.
الخطوة 3. البحث عن الرعاة
هناك مجموعات دعم تقدم الرعاية للأعضاء الجدد. الكفيل مدمن متعافي وسيساعدك خلال خطوات برنامج التعافي. الراعي الجيد سوف:
- تساعدك على النمو ، وتكون أكثر إنتاجية ، من خلال تعريفك.
- يساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية ، وأكثر حبًا لذاتك ، وأكثر شغفًا ، وأقل حساسية ، وأكثر حرية في التحكم في حياتك.
- لا تدعمك أو تكون معك إذا لم تحرز تقدمًا.
نصائح
- تحدث إلى شخص موثوق به سيتفهمك ويساعدك على تجنبه.
- إذا كانت لديك مشكلة مخدرات ، فتحدث إلى مستشار أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
- لا تستخدم المخدرات أبدًا. هناك عقاقير تعتبر أيضًا مخدرات ولكنها لا تؤذيك.
- لا تخافوا للقول "لا" عند عرض المخدرات أو الكحول.
- زيادة معرفتك بالمخدرات. معرفة المخاطر المحتملة هو نصف المعركة.
