إنه صباح الاثنين وقد وعدت هذه المرة أنك تقصدها. في الأيام الثلاثة المقبلة ، لا يوجد سوى وجبات خفيفة من السلطات والركض والبروتين. اتضح أن يوم الخميس قد مر دون أن يلاحظه أحد وأنت عالق على الأريكة مع آيس كريم Ben & Jerry. ماذا حدث؟ قلة الحافز لهذا السبب. لكن لا تقلق - إذا كنت تقصد ذلك حقًا ، فيمكنك تجنب حمية "اليويو" والعودة إلى النظام الغذائي "تبدو رائعًا".
خطوة
طريقة 1 من 3: ابدأ روتينًا تحفيزيًا
الخطوة 1. جهز إنجازات واقعية
من الواضح أن قول "أريد أن أفقد 25 رطلاً في الأشهر القليلة المقبلة" أمر محبط للنفس. بمجرد الانتهاء من تدوين الملاحظات ، سيكون عليك مقاومة الرغبة في التراجع ، حتى تواجه جبهتك مقاومة. ليست طريقة حكيمة لبدء حياتك الجديدة! إن تحديد أهداف واقعية تجعلها قابلة للتحقيق - وعندما تبدأ في متابعة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ستكون أكثر سعادة. الأشخاص الأسعد منكم هم أكثر عرضة لتحقيق هذه الإنجازات من أولئك الذين عادوا إلى لوحة المفاتيح.
كيلوغرام واحد 7716 سعرة حرارية. التخلص من 1100 سعرة حرارية في اليوم دون ممارسة تمارين إضافية يعني خسارة كيلوغرام واحد في أسبوع. ما نوع النظام الذي تخطط لأخذه؟ لإنقاص الوزن ، يجب أن تفعل ذلك ببطء وثبات. حاولي ألا تقلعي عن كيلو في الأسبوع
الخطوة 2. ابحث عن شريك لإنقاص الوزن
ألن يكون جميلاً لو انقسم البؤس إلى نصفين؟ إن العثور على شريك يعني أن لديك مكانًا تشاركه ، مما يقلل من الضغط النفسي. علاوة على ذلك ، عندما نكون وحدنا نميل إلى تثبيط عزيمة أنفسنا ، ونقول لأنفسنا ، "آه ، لم يتبق سوى ممارسة واحدة" ، أو "آه ، شريحة سمكية ثالثة فقط. وهذه المرة لم نضيف الجبن حتى! " ولكن إذا كان لدينا شخص ما ، فلن نستسلم بسهولة ونهرب دون قلق. سوف نخذله أيضًا.
اعتمادًا على النظام الذي تختاره ، سيساعدك هذا الشخص على تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة أكثر أو كليهما. حتى رفقاء التسوق اليومي مفيدون للغاية! فقط تأكد من اختيار شخص يجعلك تشعر بتحسن خلال العملية برمتها - وليس شخصًا يحولك إلى منافسة
الخطوة 3. خذ فصل دراسي
إذا كان من الصعب إدراك ممارستك ، انضم إلى الفصل. إنه مثل وجود ثلاثين رفيقًا (ورقيب تدريب واحدًا إذا كنت صادقًا). إذا كان الفصل جيدًا ، فعادة ما يتطلب الأمر حضورًا وستشعر بالذنب إذا غادرت (وهو ما لن تفعله بالتأكيد). لديك أيضًا ضغط إضافي يتمثل في التخلف عن الآخرين ، وبالطبع لا تريد ذلك أيضًا.
هناك احتمالات بأن هناك صفًا واحدًا على الأقل لا يحب تمامًا كلمة "ممارسة" التي يجب أن تكون عليها كلمة "ممارسة". إذا كنت تحب الرقص ، خذ درسًا في الرقص. هل تحب التنفيس عن غضبك؟ جرب الكيك بوكسينغ. تريد تخفيف التوتر؟ يوجا. هناك بالخارج عدة اختيارات؛ كل ما عليك فعله هو القليل من التصفح
الخطوة 4. ابدأ (ب) سجل التمرين
تدوين التقدم المحرز يجعل الأمور واضحة وغير مزعجة. يمكنك كتابتها بالطريقة التي تريدها ولكنها ستتخذ شكلين:
- ابدأ التمرين (والطعام) في السجل. هنا تكتب ما تفعله كل يوم ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ومدى قربك من هدفك وخيارات الطعام التي تتخذها. إذا كان لديك أصدقاء ، فشارك معهم لمزيد من المساءلة.
- ابدأ مدونة للتمارين الرياضية. سيتم نشره على الإنترنت - إعلان كامل (إذا قرأه أحد بالطبع). مع هذا ستأخذ الطريق الإبداعي ، مع الأخذ في الاعتبار جميع عوامل سجل التدريب ولكن أيضًا إدخال مشاعرك فيه. العقبات التي تواجهك والشعور بالتقدم. تأكد من الاستمرار في الكتابة!
الخطوة 5. ابحث عن مدرب
ليس لديك صديق لا يكبح جماحك أو يقنعك في ستاربكس؟ في هذه الحالة ، قد يكون المدرب هو أفضل رهان لك. ابحث عن شخص يناسب شخصيتك ؛ ما يجعلك تشعر بالسوء سينتهي بك إلى التظاهر بالمرض.
بشكل عام ، توفر أي صالة ألعاب رياضية مدربًا. سيكون من الرائع أن تجرب بعض جلسات التعريف المجانية. ابحث عن معلومات الصالة الرياضية ذات السمعة الطيبة واعمل فقط مع أولئك الذين يعرفون ما يجب عليهم فعله ويحترمون أهدافك في إنقاص الوزن
الخطوة 6. التسجيل في السباق
إذا كان لديك "واجب" رسمي بشأن التمرين ، فمن الواضح ما عليك القيام به. لا يمكنك الركض لمسافة 5 كم الآن؟ لا مشكلة ، فقط قم بالتسجيل للأشهر القليلة القادمة. إدراك أن الوقت قادم سيزيد من تكثيف ممارستك!
- تتوفر العديد من برامج التمارين والتطبيقات لمساعدتك على الانتقال من "الأريكة إلى 5 كيلومترات" بالتناوب بين المشي والجري. لا مشكلة في الراحة أثناء المشي!
- إذا لم يكن الإنترنت متاحًا بالفعل ، يمكن أن يكون أفضل صديق لك. توفر مواقع مثل RunningintheUSA.com و NextBib قوائم شاملة بسباقات الجري التي تجري في أمريكا. لذلك لا يوجد سبب. التسجيل على الفور فقط انقر فوق بعض الخيارات!
الخطوة 7. ابحث عن الصور القديمة عندما تبدو رائعًا
يمتلك معظم الأفراد صورة أو اثنتين ، وعندما يرون ذلك يفكرون مثل "رائع ، لا أعرف كيف حدث ذلك. إذا كنت فقط بدوت هكذا حقًا!" ابحث عن الصورة وقم بتثبيتها على الثلاجة أو باب الحمام أو المكتب ، أينما كان. أي وجميع الأماكن التي تعتقد أنه سيكون من المفيد أن تكون متحمسًا لها. إن إدراك الشخص الذي تريد محاكاته يمكن أن يتحقق (بنفسك!) سيجعل الأمر يبدو أسهل وسيبقيك على المسار الصحيح.
لا يمكنك العثور على صورة واحدة؟ إذن يجب أن يكون لديك ما يكفي من كتالوج فيكتوريا سيكريت الذي تحصل عليه كل شهر. في حين أنه من الممتع أن تقارن نفسك بنفسك ، فإن النظر إلى النساء الجميلات طوال الوقت سيكون بمثابة تذكير فعال أيضًا
الخطوة الثامنة: علق "الزي الرسمي" على باب غرفة نومك
هل تعلم أن البنطال الذي اشتريته قبل بضعة أسابيع كان صغيرًا جدًا؟ بدلًا من وضعها في الدرج ونسيان وجودها ، قم بتعليقها على باب غرفة النوم. السراويل هناك ولن تختفي. عندما تصل إلى هدفك ، ما مدى سعادتك عندما تضعها ولا تضعها على الحظيرة مرة أخرى؟ الجواب: سعيد جدا.
ليس لديك زي سحري لاستهدافه؟ يمكنك شرائه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تطبيق نفس المفهوم على سراويلك السمينة. يعد تعليق سروالك السمين على الباب أيضًا تذكيرًا دائمًا بالظروف التي لا تريد أن تكون فيها. في حين أن التفكير باستمرار في سروالك السمين ليس بالأمر السهل دائمًا ، فكلما ابتعدت عنه ، شعرت بتحسن
الخطوة 9. أخبر عائلتك / رفيقك في السكن / الأصدقاء المقربين عن خططك
إذا كنت تولي اهتمامًا وثيقًا طوال هذا الوقت ، فسوف تدرك أن كل هذه النقاط تهدف إلى تحميلك المسؤولية. أخبر الدائرة الاجتماعية بما في ذلك من ذلك. كيف تتوقع أن يعرف أصدقاؤك قيود النظام الغذائي عندما تكون بالخارج لشراء الطعام؟ يجب أن يعرفوا! إذا كانوا يعرفون ، يمكنهم المساعدة.
من المهم أيضًا إخبار الأشخاص الذين تعيش معهم. يمكنهم الحفاظ على قواعد الأكل الخاصة بك وإبعاد الإغراء عنك. حتى أنهم قد يكونون قادرين على إنهاء وجبتك ، وهو عمل سهل للحصول على راتب ملء
الخطوة العاشرة. اقرأ الكتب والمدونات وقصص النجاح
قد تكون رؤية المئات من الأفراد الآخرين الذين مروا بموقف مشابه لوضعك أمرًا محفزًا للغاية. يمكن لقصصهم أن تمسك بك. لماذا لا تكون مثلهم؟ إليك شيئًا يبدو مجنونًا: يمكنك أن تكون مثلهم وستفعل.
قصص نجاح فقدان الوزن في كل مكان. جرب موقع AuthenticallyEmmie.com و Canyoustayfordinner.com و bloggingrunner.com للمبتدئين. هذا فقط ثلاثة من بين الملايين. لن يتم تحفيزك به فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا كمرجع
الخطوة 11. قم بإعداد نظام المكافآت
لقد تطور البشر إلى درجة أننا "نستطيع" تدريب "أنفسنا" ولكننا لم نتطور بما فيه الكفاية بحيث لا يمكننا "عدم" التلاعب بنا من خلال حيل معينة في التجارة. قم بإعداد نظام المكافأة الصحيح وسيسقط عقلك في يديك.
- يحب البعض استخدام نظام النقاط. لكل قرار جيد (سواء كان طعامًا أو تمرينًا) ، تكسب نقاطًا. بمجرد حصولك على 100 نقطة ، كافئ نفسك بشيء تستمتع به (مثل التدليك أو التسوق).
- يختار البعض جمع إنجازاتهم. كلما كان يومك جيدًا ، ضع القليل من المال في جرة. يمكن استخدام الأموال لكسب المكافآت ، مهما كانت.
- لا يجب أن تكون مكافآتك دائمًا في النهاية! استعد لبضعة كيلومترات أو بضعة سعرات حرارية أو فقدان الوزن أو لبضعة أيام تمر دون تناول وجبة خفيفة. اجعل هذا روتينًا بحيث يكون مرئيًا دائمًا.
الخطوة 12. إنشاء نظام عقاب
في بعض الأحيان ، لا يكون نظام المكافآت كافيًا ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الأشياء التي نستمتع بها حقًا في الحياة (الأكل والكسل هو المتعة والشعور بالذنب). إذا لم تكن فكرة التدليك في المستقبل القريب جذابة بما فيه الكفاية ، فماذا عن التبرع بمبلغ 100 دولار لشباب هتلر؟
حسنًا ، ربما ليس لشباب هتلر على الأقل فهمك لهذه النقطة. امنح صديقًا بعض المال (إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على الوفاء بوعدك لنفسك). أخبرهم إذا لم تتمكن من الوصول إلى هدفك ، فيمكنهم أخذ المال والتبرع به إلى منظمة معينة تتعارض مع معتقداتك. سيكونون سعداء جدًا بالمساعدة
الخطوة 13. قضاء الوقت في التفكير بشكل إيجابي
إذا كانت عملية تفكيرك تدور حول ، "أنا سمين جدًا. لن أكون قادرًا على إحراز أي تقدم. "أنت تخاطر بالحصول على نبوءة تحقق ذاتها. عندما تبدأ في التفكير بشكل إيجابي ، ستبدو فكرة تحقيق شيء صعب أكثر احتمالية لأنك تفكر بشكل إيجابي في نفسك. أنت تعرف أنك تستطيع. وبالطبع يمكنك ذلك.
إذا كان التفكير الإيجابي صعبًا عليك (وهو أمر طبيعي) ، فاخذ بضع دقائق كل يوم للتفكير فيه. عندما تبدأ في التفكير بشكل سلبي ، توقف وابدأ من جديد. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ ما الذي يحبه الآخرون فيك؟ ما الذي تجيد فعله؟ بمرور الوقت سيصبح هذا أسهل مثل أي شيء آخر
طريقة 2 من 3: تحفيز النظام الغذائي وممارسة الرياضة
الخطوة 1. قياس نفسك
إنه اليوم الأول من روتينك التدريبي الجديد وقد ركضت بالفعل 10 كيلومترات. بالأمس شعرت بشعور رائع ولكنك الآن عالق في السرير وبالكاد يمكن أن تتحرك ساقيك. بدلاً من أن تصاب بالشلل المؤقت ، يجب أن تكون قادرًا على "قياس نفسك". إن القيام بذلك كثيرًا سيؤذي جسمك. فقط افعل ما تستطيع حتى يحذو جسمك حذوه.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فابدأ قليلاً. اقضِ أسبوعًا في قياس مستوى لياقتك. عندما تكتشف ما هو سهل وما هو صعب ، ابدأ في التدريب من هناك. أضف 10٪ فقط في كل مرة لتجنب إحداث فوضى في عضلاتك / مفاصلك / نفسك
الخطوة 2. اجعلها منعشة وممتعة
ربما كنت تركض 5 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع و 4.5 كيلوغرام الذي تحاول خسارته لا يحدث. إنه أمر محبط حقًا! إذا كان هذا يبدو مثلك ، يجب عليك تغييره. قد تشعر أنت وجسمك بالملل من هذا الروتين. اجمعها مع بعض التدريبات المشتركة ، أو ابحث عن فصل دراسي تستمتع به ، أو قم بإعداد هدف تدريب مخصص جديد.
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تمارين القلب "و" رفع الأثقال. إذا قمت بإجراء واحد منهم فقط ، فقد تكون هذه هي مشكلتك.
- إذا كنت لا تحب التمرين على الفور ، فلا تضيع وقتك. ليس عداء؟ لا مشكلة - لا تركض. إذا كنت لا تحب ما تفعله ، فلا تلتزم به. استثمر وقتك وطاقتك في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا أثناء ممارستها وستصبح هوايات طويلة المدى.
الخطوة 3. غير طريقة حديثك عن النظام الغذائي
إخبار نفسك والآخرين بأنك لا تأكل أطعمة معينة بدلاً من أنك "لا تستطيع" تناول أطعمة معينة يدل على أنك حسنت قدرتك على الالتزام بقراراتك..
وبالمثل ، فإن محاولة التفكير في ممارسة الرياضة كجزء من روتينك اليومي ليس شيئًا يجب عليك فعله
الخطوة 4. عد السعرات الحرارية / الكيلومترات / الخطوات
إذا كنت بعد فقدان الوزن مباشرة ، فقد تمر بموسم من الجفاف الإنجازي لفترة من الوقت. بدلاً من ذلك ، فكر في النظر إلى الأرقام المختلفة التي يبدو أنها تتراكم كل يوم. بعد أسبوع من المشي ، تراكمت لديك عشرات "الآلاف" من الخطوات. سيشعر هذا الرقم بأنه لا يصدق على الإطلاق!
- في هذه الحالة ، يصبح سجلك (ب) مفيدًا. اكتب كل شيء - في أي وقت من الأوقات ، سوف تكون مدمنًا على الشعور اللاحق ، ولا يمكنك الانتظار لرؤية الأرقام ترتفع. هل يمكنك أن تتخيل الجري 24 كم في الأسبوع ، وفقدان 4500 سعرة حرارية واكتساب 30000 خطوة؟
- لا أعرف كيف نحسب الخطوات؟ سهل: استخدم عداد الخطى.
الخطوة 5. فقط حد من الطعام ، ولا تلغيه
إذا كانت رحلتك إلى السوبر ماركت تتضمن عدم رؤية ممر الآيس كريم ، فأنت بذلك تهيئ نفسك لكارثة. سيأتي يوم تريد فيه التخلص من القواعد ، وتجاهل جيليان مايكلز واتخاذ قرار بشأن سارة لي كأفضل صديق لك. لتجنب ظهور هذا اليوم في الأفق ، امنح نفسك مساحة صغيرة للمناورة.
- لا تقل لنفسك أبدًا ، "لا يمكنني أكل ذلك. أنا في حمية." سوف تشعر بالضياع فقط. بدلًا من ذلك ، تناول جزءًا مما تأكله عادة ولكن تأكل ببطء مع الشرب. شرب الكثير وتناول الطعام ببطء سيقلل من شهيتك بشكل طبيعي.
- اللون الأزرق مثبط للشهية. إذا كنت تريد أن تفعل القليل من الغش ، ففكر في وضعه على لوحة زرقاء.
الخطوة 6. تخلص من الأفكار السلبية
من السهل أن تثبط عزيمتك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. لم يكن أبدًا وسيظل سريعًا وسهلاً كما نرغب أن يكون. ستشعر وكأنك عملت بنسبة 120٪ خلال الأسبوعين الماضيين ، واعمل على الموازين واكتشف أنك خسرت 0.2 كجم فقط. لقد شعرنا جميعًا بهذه الطريقة وهو أمر صعب حقًا. أسهل شيء تفعله هو التفكير بشكل سلبي. لا تتخلى عنه! بهذه الطريقة ستفقد الدافع.
بدلاً من ذلك ، ركز على تقدمك. السجلات التي قمت بحفظها جميلة. دليل على أنك على الطريق الصحيح. ارجع إليه وانظر إلى أرقامك. خصص وقتًا للقلق لاحقًا. حان الوقت الآن لاتخاذ القرار الصحيح
الخطوة 7. اجعلها قصيرة وجميلة
يستخدم الكثير منا الأعذار ، "ليس لدي وقت" أو "الممارسة مملة جدًا!" حسنًا ، الأخبار العاجلة: يمكن إجراء التدريب المتقطع عالي الكثافة في دقائق ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذه الأسباب تم تفصيلها للتو.
- للقيام بذلك ، كل ما عليك فعله هو أداء نوبات من التمارين المكثفة مع فترات راحة. ثم القول إن هذا يحرق السعرات الحرارية هو بخس - حتى أنه سيختفي في عاصفة من الهواء المتلألئ. يمكن القيام بذلك مع أي شيء ، ولكن من الأمثلة السهلة هي جهاز المشي. ابدأ المشي لبضع دقائق ، وقم بزيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 90٪ لمدة 30 ثانية ، ثم عُد إلى وتيرة المشي لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، عد إلى المستوى شديد الشدة لمدة 30 ثانية. افعل ذلك 8-10 مرات. ثم؟ "انت انتهيت".
- استشر الطبيب قبل أخذ هذا النظام إذا كان لديك أي مخاوف صحية طفيفة. هذا ليس لضعف القلب.
الخطوة 8. شراء معدات جديدة
يكون بدء الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى الفصل الدراسي أسهل عندما يكون لديك شيء جديد لتجربته. اشترِ أحذية تنس جديدة أو سماعات رأس جديدة أو زي تدريب جديد. أي شيء لجعل الممارسة ممتعة.
الطريقة الثالثة من 3: الحفاظ على روتينك
الخطوة 1. كافئ نفسك
هل تعرف نظام المكافآت الذي تحدثنا عنه؟ حسنًا ، تقدم. تقدم بقدر ما تريد. لا أحد يقول إنه يجب أن تكافئ نفسك فقط بمجرد تحقيق أهدافك طويلة المدى. ماذا عن المدى القصير؟ حدد نظام المكافأة أيضًا.
ابق عاقلًا عن طريق الغش في بعض الأحيان. في بعض الأحيان يمكن أن تكون مكافأتك في شكل طعام. بخلاف ذلك ، ستجد أن الشيء الوحيد الذي تريده أكثر في العالم هو Frappucino أو حفنة من Pringles. إذا وصلت إلى نقطة 1.5 كم ، فيُسمح لك بتدليل نفسك. فقط لا تفعل ذلك كل يوم
الخطوة 2. استرخ
الآن بعد أن أصبح جسمك أكثر نشاطًا من المعتاد ، ستحتاج إلى بعض الوقت للراحة. خذ بعض الوقت من أجلك. خذ حمامًا أطول أو خذ قيلولة للحصول على بعض القوة. هذا يستحق القيام به.
الخطوة الثالثة. التقط صورة
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ والممارسة ، فسيتم استخدام هذه الصور لتذكيرك بالتمارين التي قمت بها. التقط صورتك في اليوم الأول فصاعدًا كل أسبوع. كيف تغير جسمك؟
بمجرد ظهور إنجازاتك ، قد ترغب في التفكير في نشر هذه الصور في غرفة نومك أو في جميع أنحاء المنزل. سيذكرك دائمًا أنك قمت بكل هذه التمارين - فلماذا تخربها الآن ؟
الخطوة 4. اختر عادات جديدة وصحية بالإضافة إلى ذلك
تمامًا كما يجب أن تخلط بين روتين التمرين ، بمجرد أن تصبح محترفًا في أسلوب الحياة الصحي هذا ، فكر في إضافة عادة جديدة. جرب تجربة أسلوب حياة نباتي لمدة أسبوع أو تناول الفيتامينات أو ممارسة الهوايات خارج المنزل. هذا أنت الجديد ، ماذا تحب أن تفعل؟
إذا لم تطبخ من قبل ، ابدأ في الطهي. هذا هو النشاط الأكثر إمتاعًا للتحكم في ما يدخل معدتك.لا يقتصر دورك على تغذية حياة الأصدقاء والعائلة فحسب ، بل تكتسب أيضًا مجموعة من المهارات وتجعل تناول الطعام الصحي أكثر سهولة
الخطوة 5. انهض حيث وقعت
يجب أن يكون هذا أعلى القائمة على الصفحة. اعلم أنك "ستحظى بلحظة من النكسات". هذا أمر لا مفر منه ويحدث "لأي شخص". الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو النهوض. إذا تركت يومًا من التدريب ، فسيكون من الصعب العودة إلى المركز السابق إذا تركت يومين.
من الصعب التدرب على الوصول إلى نقطة معينة بدلاً من الرجوع للخلف. ترك أسبوعًا من التدريب سيعيدك إلى وضع "الأسبوعين" الذي كنت فيه. ضع ذلك في الاعتبار عندما تفكر في قضاء الصباح في السرير. ما هي الآثار في غضون أيام قليلة؟
الخطوة 6. احتفظ بدفتر يوميات النجاح
هذا بالطبع ينطوي على الكثير من الكتابة ، أليس كذلك؟ لا يجب أن يكون هذا كتابًا منفصلاً - فقد يكون جزءًا من السجل (ب) أيضًا. تأكد من أن كل ما تكتبه يتضمن قسمًا مخصصًا لمدى روعتك. سيكون من الرائع أن تكتبه بالإضافة إلى ذلك.
إذا كنت تشعر أنك لم تحظ يومًا ناجحًا بعد ، فاستمر في البحث. ما هو الإغراء الذي تجاهله عندما كان من الممكن أن تستسلم؟ فكر فيما لا تفعله بالإضافة إلى ما تفعله
الخطوة 7. ابحث عن أغنية أو اثنتين
لدى Rocky أغنيته الخاصة (هل تعرف ذلك بشكل صحيح؟) فلماذا لا تملك أغنية أيضًا؟ كل شخص يحتاج إلى شيء لإحضاره إلى المنطقة. ما هي أغانيكم المفضلة؟
خذ الوقت الكافي للعثور على 15 أغنية أو أكثر تثير حماسك. إن وجود قائمة تشغيل تحفزك في ثوانٍ سيؤدي إلى نجاح ممارستك
الخطوة الثامنة: تبرع بملابسك "السمينة" لوكالة التبرع
لقد حان الوقت! هذا البنطال مفقود من الباب ، وقد تحقق هدف وزنك ولم تعد هناك حاجة لقميصك القديم. تبرع للجمعيات الخيرية كشكل من أشكال الإيثار والغطرسة. آمن!
يمكنك التبرع بملابس لمنظمات مفيدة ولكن هل يمكنك أيضًا التبرع بوقتك ومعرفتك للآخرين؟ ربما تعرف ما لا يقل عن ستة أفراد آخرين يعانون أيضًا من نفس الشيء. كيف يمكنك المساعدة؟
نصائح
- الماء مهم جدا. تأكد من شرب 8 أكواب على الأقل كل يوم.
- تذكر دائما أن تكون واقعيا. إذا كان لديك صديق نحيل جدًا وتريد أن تكون بنفس الحجم ، فانسى الأمر! ابحث عن شخص له شكل جسم مشابه. وسيكون هذا مفيدا جدا.
- ابق واقعيًا. جمال في عين الناظر. لا توجد معايير للجمال. لست بحاجة إلى تسجيل رقم معين لك لتكوني جميلة.
- لا تثبط عزيمتك! إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث إلى أفضل صديق لك وأخبره بما تمر به. سوف يستمعون ويحاولون المساعدة. لا تخجل من الأشخاص الذين تهتم بهم. إنهم يحبونك أيضًا!
- ابحث عن صديق تسوق لا يسمح لك بشراء الأطعمة غير الصحية أو اتصل بشخص يمكنه منعك من تناول القطعة الثالثة من الكعكة.
تحذير
- لا تأكل الحلوى عندما تشعر بالإحباط أو التعب! أظهر نفسك. سوف يمر المزاج.
- إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فتفضل أولاً بزيارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات مفاجئة على نظامك الغذائي أو روتين اللياقة البدنية.
