الدافع يجعلك أكثر حماسًا لفعل شيء ما ، لكنه لا يكون موجودًا دائمًا عندما تحتاج إليه. إذا شعرت بالتردد في بدء نشاط أو إكمال مهمة ، فحاول تحفيز نفسك لتحفيز نفسك. اطلب الدعم من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الفريق حتى تستمر في العمل بمسؤولية. لتحقيق الأهداف طويلة المدى ، ضع خطة عمل ذات أهداف واضحة وواقعية حتى تظل متحمسًا حتى تتحقق الأهداف.
خطوة
طريقة 1 من 3: تنمية الحماس
الخطوة 1. قرر سبب رغبتك في القيام بشيء ما
في بعض الأحيان ، نحتاج إلى التشجيع لإكمال مهمة أو وظيفة. قلها بصوت عالٍ أو اكتب سبب حاجتك إلى القيام بنشاط أو إكمال مهمة وما هي الفوائد.
- على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "ابتداءً من اليوم ، سوف أمارس الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جسدي." أو "يجب أن أبذل قصارى جهدي في واجباتي للحصول على أ."
- أدرك العواقب الوخيمة إذا اعتدت على المماطلة. وعد نفسك بقول: "يمكنني العودة إلى المنزل مبكرًا بعد ظهر اليوم إذا بدأت العمل مبكرًا." أو "يمكنني القيام بمزيد من الأشياء الممتعة عندما أنتهي."
- قم بإنشاء لوحة رؤية تمثل أهدافك كوسيلة لتذكير نفسك بكل الأشياء التي تحلم بها.
الخطوة 2. قسّم المهمة إلى أنشطة يسهل القيام بها
إذا شعرت بالإرهاق بسبب الاضطرار إلى العمل لعدة ساعات لإكمال كومة من المهام ، فضع جدولًا حتى يصبح العمل أخف. لخلق الزخم ، ابدأ بالعمل على مهمة يمكن إكمالها في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، "يجب أن أعمل بجد من الصباح حتى الظهر" ، قد تقول ، "سأكتب تقريرًا مدته ساعة ثم انضم إلى اجتماع الساعة 11 صباحًا حتى يحين وقت استراحة الغداء."
خصص الوقت وتتبع جميع المهام باستخدام تطبيق المهام أو التقويم. استخدم ألوانًا مختلفة لتمييز كل نشاط بحيث يتم تقسيم ساعات العمل الطويلة إلى جلسات قصيرة بحيث تبدو المهام أخف وزناً ويسهل إكمالها
الخطوة الثالثة: تأكد من أن كل نشاط يتم بطريقة ممتعة
عادة ما يكون من الصعب البدء بالمهام أو الأنشطة التي تشعر بالإرهاق. إذا واجهت هذا ، ففكر في طريقة ممتعة للقيام بالمهمة ، على سبيل المثال عن طريق طلب المساعدة من شخص آخر ، أو تحدي نفسك لتبني طريقة جديدة ، أو تغيير روتينك لتسهيل إكمال المهمة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة ، ولكن لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالانضمام إلى فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، لممارسة رياضة الكيك بوكسينغ أو التمارين الرياضية أو اليوجا.
- تنافس مع الأصدقاء أثناء الدراسة للامتحان وحدد من يجيب على معظم الأسئلة بشكل صحيح أو يقوم بإجراء الأسئلة بشكل أسرع.
الخطوة الرابعة: تعهد بمكافأة نفسك عند اكتمال المهمة
قدر نفسك حتى لو حققت نجاحات صغيرة فقط. للبقاء متحمسًا ومحفزًا للقيام بالمهمة التالية ، كافئ نفسك ، على سبيل المثال عن طريق أخذ استراحة قصيرة ، أو الاستمتاع بوجبة خفيفة أو فنجان قهوة دافئ ، أو الحصول على تدليك ، أو الاحتفال بالإنجازات مع المقربين منك.
الخطوة 5. خذ استراحة حتى لا تشعر بالملل
حتى إذا كنت بحاجة إلى التركيز على العمل أو الدراسة ، ضع في اعتبارك أن الاكتظاظ يمكن أن يقلل من الإنتاجية. خصص وقتًا لفترات راحة قصيرة عدة مرات في اليوم. خصص المزيد من الوقت في عطلات نهاية الأسبوع للاسترخاء والراحة.
- على سبيل المثال ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة عن طريق المشي أو القيام بتمارين الإطالة الخفيفة.
- حدد موعدًا للاستراحة حتى يكون هناك شيء نتطلع إليه. على سبيل المثال ، ضع خطة ، "سأأخذ استراحة عندما أنتهي من كتابة تقريري في الساعة 2 صباحًا بعد ظهر اليوم."
- لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت الذي يصعب عليك التركيز فيه ، مثل قراءة رسالة بريد إلكتروني أثناء الاتصال بصديق ، حيث ستنخفض إنتاجيتك.
الخطوة السادسة: أخبر نفسك أنه يمكنك تحقيق أي شيء تريده
عندما تفقد الحافز ، يمكنك أن تكون أسوأ ناقد. قل تأكيدات إيجابية لتشجيع نفسك. يمكنك إكمال مهمة إذا كان عقلك يركز عليها.
إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في مهمة يجب القيام بها ، فبدلها بقول شيء إيجابي لنفسك. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "لا يمكنني إنهاء عمل اليوم لأن هناك الكثير لفعله ،" قل لنفسك ، "إذا بدأت العمل الآن ، فسأنتهي قبل الموعد النهائي."
طريقة 2 من 3: كن شخصًا مسؤولاً
الخطوة 1. ابحث عن شخص يذكّرك بأن تظل مسؤولاً
اجعله يراقبك وأنت تكمل المهام للتأكد من أنك تحرز تقدمًا دائمًا نحو تحقيق أهدافك. اسأل عما إذا كان صديقك أو معلمك أو زميلك في العمل مستعدًا لمراقبة التقدم لإبقائك مسؤولاً.
- وافق مسبقًا على جدول اجتماع أو اتصال هاتفي كموعد نهائي لتحقيق الأهداف بحيث تظل متحمسًا لتنفيذ الأنشطة أو إكمال المهام قبل الموعد النهائي.
- أرسل العمل إلى المراقب واطلب منه تقديم ملاحظات صادقة وموضوعية.
- قد يرسل المراقبون تذكيرات قبل الموعد النهائي ، على سبيل المثال ، "يجب عليك تقديم اقتراحك بحلول نهاية هذا الأسبوع." أو "هل تقدمت بطلب للحصول على أموال؟"
الخطوة 2. اكتب جميع المهام التي تحتاج إلى إكمال
ضع ملاحظات المهمة في مكان يسهل رؤيته ، على سبيل المثال على مكتبك / دراستك أو اعرضها على شاشة الكمبيوتر. اشطب أي مهام مكتملة للحفاظ على الدافع. عندما يتم الانتهاء من جميع المهام ، فإن الرضا يجعلك متحمسًا للعمل في المهمة التالية.
- استخدم تطبيقات الهاتف لإنشاء قوائم مهام ، مثل استخدام تذكيرات Apple و Microsoft To-Do ومهام Google. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط منبه لتذكيرك بالعمل وفقًا لجدول زمني محدد مسبقًا.
- استخدم قائمة المهام اليومية لإكمال المهام اليومية. قم بعمل قائمة منفصلة لتسجيل المهام التي يجب إكمالها على المدى القصير والطويل.
الخطوة 3. انضم إلى فريق يركز على نفس النشاط
تضمن هذه الخطوة أن تستمر في التقدم نحو أهدافك لأن زملائك في الفريق يمكنهم تقديم الدعم والتغذية الراجعة والتقدير لإبقائك متحمسًا. اعثر على معلومات حول فرق العمل من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو قم بزيارة المراكز المجتمعية والمكتبات وقاعات المدينة.
- إذا كنت ترغب في كتابة رواية أو أطروحة ، فابحث عن مجموعات الكتاب في مدينتك ، على سبيل المثال من خلال البحث عن معلومات في الجامعات أو المكتبات أو المكتبات.
- يعد الجري أو المشي لمسافات طويلة أو الرياضات الأخرى طرقًا رائعة للتفاعل مع الآخرين مع تحفيز نفسك لتحقيق أهدافك الصحية.
- تساعدك المجموعات الدراسية على فهم المادة التي تريد دراستها. يمكن لزملاء الدراسة شرح الموضوعات التي يصعب فهمها والدراسة مع الأصدقاء مما يجعل هذا النشاط أكثر متعة.
- انضم إلى فصل دراسي إذا كنت تريد إتقان مهارة جديدة. الدراسة مع زملائك في الفصل تجعلك متحمسًا.
الخطوة 4. ضع جدولاً يوميًا
ضع جدول عمل حسب الحاجة ، ولكن تأكد من إعداد جدول يومي متسق بحيث تقوم بنفس الأنشطة / المهام في نفس الوقت كل يوم. تضمن الإجراءات الروتينية أن تظل مركزًا على إكمال المهام حتى إذا كنت لا ترغب في القيام بها.
- على سبيل المثال ، من أجل إنشاء موقع الويب الخاص بك ، خصص ساعة واحدة بعد ظهر كل يوم لإنشاء برنامج.
- اكتشف الوقت الذي تكون فيه قادرًا على العمل في أفضل حالة. على سبيل المثال ، إذا كان أداء عملك هو الأعلى في الصباح ، فقم بجدولة المهام الصعبة لإكمالها في الصباح.
- سواء أعجبك ذلك أم لا ، يجب إكمال جميع المهام المجدولة. حتى لو لم تكن على ما يرام ، اعمل وفقًا لجدول زمني.
الخطوة 5. ضع خطة لتوقع الصعوبات غير المتوقعة
جهز نفسك قبل حدوث مشكلة أو عائق. بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا للتعامل معها إذا حدث بالفعل حتى لا يتم إعاقة إكمال المهمة.
- قد تصاب بخيبة أمل إذا تلقيت ردود فعل سلبية. للتغلب على هذا ، قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء ، مثل المشي على مهل في الحديقة ، أو رسم رسومات الشعار المبتكرة على الورق ، أو الاتصال بأحد أحبائك.
- إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يعاني من مشاكل متكررة وتحتاج إلى كتابة تقرير ، احتفظ برقم الهاتف لموظفي تكنولوجيا المعلومات أو متجر الكمبيوتر بالقرب منك. ابحث عن الأماكن التي تؤجر أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو تستخدم أجهزة الكمبيوتر المتوفرة في المكتبة. لذا ، فأنت جاهز في حالة حدوث مشاكل في الكمبيوتر.
طريقة 3 من 3: تحقيق الأهداف طويلة المدى
الخطوة الأولى: تحديد الأهداف المراد تحقيقها
في بعض الأحيان ، نجد صعوبة في تحفيز أنفسنا لأننا لا نعرف ما نريد. ضع أهدافًا محددة وواقعية وقابلة للتحقيق.
- على سبيل المثال ، بالنسبة للطلاب ، قد ترغب في الدراسة في جامعتك المفضلة أو الحصول على تدريب داخلي في شركة معينة.
- إذا كنت تريد أن يكون لديك مشروعك الخاص ، فحدد نوع الشركة التي تريد تأسيسها. هل ترغب في بيع منتج ، أو أن تصبح مستشارًا تجاريًا ، أو تقديم خدمة للمجتمع؟
- ضع أهدافًا محددة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في السفر حول العالم ، فما الدولة التي ترغب في زيارتها أولاً؟ هل تريد تحديد مسار السفر الخاص بك أو السفر بواسطة سفينة سياحية؟ هل تريد السفر حول العالم في رحلة واحدة أو عدة رحلات قصيرة؟
- لا تضع أهدافًا تجعلك تهمل جوانب أخرى من حياتك يجب أن تكون لها الأولوية. تأكد من أنك تعرف بالفعل مقدار الجهد الذي يجب أن تبذله لتحقيق جميع الأهداف التي تم تحديدها.
الخطوة 2. قسّم الهدف الرئيسي إلى عدة أهداف وسيطة
بعد تحديد الأهداف الرئيسية على وجه التحديد ، قم أيضًا بإعداد بعض الأهداف الوسيطة التي تدعم تحقيق الأهداف الرئيسية. هذه الطريقة تجعل الأنشطة أو المهام التي تدعم تحقيق الهدف الرئيسي أسهل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في امتلاك منزل ، فضع عدة أهداف وسيطة ، مثل توفير المال ، والحفاظ على مصداقية المدينين المحتملين ، والتقدم بطلب للحصول على قروض ، والبحث عن منزل في مجمع سكني معين.
- إذا كنت ترغب في ترك وظيفتك حتى تتمكن من بيع المصنوعات اليدوية عبر الإنترنت ، فقم أولاً بإعداد موقع ويب لمتجر ، وقم بتخزين المنتجات للبيع والإعلان.
الخطوة الثالثة. ابحث عن نماذج يحتذى بها
إذا كنت تعرف شخصًا حقق هدفًا مشابهًا ، فاتبع مثال ما فعله. استخدم التجربة كمصدر للإلهام لتحفيزك.
- يمكن أن يكون النموذج الذي يحتذى به شخصًا تعرفه ، مثل أحد أفراد الأسرة أو المدير أو المحاضر أو المرشد أو شخص مشهور ، مثل قائد الشركة أو العالم.
- إذا كنت تعرف قدوتك بشكل شخصي ، فاسأله عما فعله ليكون ناجحًا. إذا كان شخصية معروفة ، اقرأ مقابلة كتبها أو قصة حياة تحكي عن معاناته لتحقيق أهدافه.
الخطوة 4. انشر اقتباسات تحفيزية في مكان مرئي
قم بتعليق ملصق على حائط مكتبك ، أو ضع ملصقًا على المرآة ، أو ملاحظة صغيرة على باب الثلاجة بها رسالة تحفيزية. كلما احتجت إلى مصدر تحفيز لتحفيزك ، اقرأ الرسالة.
- اختر المكان المناسب لنشر رسالة ملهمة. على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، قم بنشر رسالة بالقرب من الميزان أو على المرآة في الحمام. إذا كنت تنهي مشروعًا كبيرًا في المكتب ، فضع قطعة من الورق عليها رسالة ملهمة على مكتبك أو اعرضها على شاشة الكمبيوتر.
- ابحث عن رسائل ملهمة في الكتب والمواقع الإلكترونية وفيديوهات تعليمية حول كيفية تحفيز نفسك. شراء الملصقات عبر الإنترنت أو صنع الملصقات الخاصة بك باستخدام الورق والقرطاسية.
الخطوة 5. تصور هدفك أو حلمك
خصص بضع دقائق كل يوم للجلوس بشكل مريح وتخيل أنك حققت هدفك. عند التخيل ، تخيل أنك تمتلك بالفعل ما تريده أو تحققه أو تحققه. ما طعمها؟ بعد بضع دقائق من التخيل ، كيف تشعر؟ استخدم الطاقة التي تم الحصول عليها لبدء الخطوة التالية.
- تخيل التفاصيل بوضوح قدر الإمكان من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: أين أنت؟ ماذا تفعل؟ ماذا ترتدي؟ ماذا تشبه؟ من يرافقك
- يساعدك التخيل باستخدام لوحة الرؤية في الحفاظ على الدافع لمواصلة القتال من أجل أهدافك. اصنع ملصقة أو رتب صورًا تعكس أهدافك أو أحلامك. ضع لوحة الرؤية الخاصة بك في مكان يمكنك رؤيته فيه كل يوم ، مثل مكتبك أو غرفة نومك لتحفيز نفسك من يوم لآخر.
