SMART هو اختصار يمثل إطارًا لإنشاء أهداف فعالة. تمثل كلمة SMART الصفات الخمس التي يجب أن يتمتع بها هدفك. يجب أن تكون هذه الأهداف محددة (محددة) ، وقابلة للقياس (قابلة للقياس) ، وقابلة للتحقيق (معقولة) ، وذات صلة (ذات صلة) ، ومحددة زمنيًا (محددة بالوقت). تعد طريقة SMART واحدة من أكثر الأدوات شيوعًا وفعالية لإنشاء أهداف واقعية ومعقولة. قد تكون رئيسًا لمؤسسة من المئات ، أو رائد أعمال صغير ، أو شخصًا يريد فقط إنقاص الوزن. مهما كنت ، فإن تعلم كيفية تحديد أهداف SMART يمكن أن يزيد من فرصك في النجاح.
خطوة
جزء 1 من 5: محدد (S - خاص)
الخطوة 1. قرر ما تريد
الخطوة الأولى في أي إطار عمل لتحديد الأهداف هي تحديد ما تريد تحقيقه أولاً. في هذه المرحلة ، يمكنك التفكير بشكل عام.
- سواء كانت أهدافك طويلة المدى أو قصيرة المدى ، يبدأ معظم الناس عادةً بفكرة عامة عما يريدون. ستجعلها محددة بعد ذلك بإضافة التفاصيل وتعريفها.
- على سبيل المثال ، ربما تريد أن تكون أكثر صحة. معرفة هذا سيكون الأساس لتحديد أهداف أكثر تحديدًا.
الخطوة 2. كن محددًا بشأن أهدافك
"محدد" هو الحرف "S" في مصطلحات SMART. من المرجح أن تحقق أهدافًا محددة أكثر من الأهداف العامة. لذا ، فإن مهمتك في هذه المرحلة هي ترجمة الأفكار من الخطوة الأولى إلى شيء أوضح.
- تابع مع المثال في الخطوة السابقة ، واسأل نفسك ، ماذا تعني لك كلمة "أكثر صحة"؟ ما الذي يحتاج إلى تحسين في حياتك؟
-
يجب أن تكون هذه الأهداف واضحة وملموسة. سيساعدك تضمين أرقام معينة مثل "أنا ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع". الأهداف العامة جدًا مثل "الشعور بتحسن" أو "المظهر الأفضل" ليست سهلة الاستخدام لمراقبة تقدمك. اختر أهدافًا قابلة للقياس ، على سبيل المثال:
- فقدان أو زيادة الوزن بمقدار (x) كجم.
- قادرة على الجري لمسافة تصل إلى 5 كم.
- قلل من تناول الملح من الطعام.
الخطوة 3. حدد من سيشارك أيضًا
هناك طريقة جيدة للتأكد من أن أهدافك محددة بما يكفي وهي الإجابة على أسئلة "W" الستة: من وماذا ومتى وأين وأيها ولماذا. (لماذا). ابدأ بسؤال من هو المتورط.
- بشكل عام ، يتمحور الهدف عليك. ومع ذلك ، فإن بعض الأهداف تتطلب منك التعاون مع أشخاص آخرين.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فقد تكون الإجابة أنت فقط. ومع ذلك ، فإن بعض الأهداف تتطلب منك التعاون مع أشخاص آخرين.
الخطوة 4. اسأل عما تريد تحقيقه
هذا سؤال أساسي حول الأهداف التي تريد تحقيقها.
- إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، يمكنك البدء بالإجابة على "ماذا" ، لكن كن أكثر تحديدًا! ما مقدار الوزن بالضبط الذي تريد إنقاصه؟
- إن هدف التطوير الذاتي مثل "المزيد من الثقة بالنفس" سيكون واسعًا للغاية ومربكًا. ومع ذلك ، فإن أهدافًا مثل "إلقاء خطاب رئيسي في مؤتمر" ، أو "اصطحاب ساتريا لتناول العشاء" ، أو "ركوب قطار الركاب بمفرده" هي بعض الأشياء المحددة التي ، عند تحقيقها ، ستظهر ثقتك بنفسك.
الخطوة 5. تحديد مكان حدوث ذلك
حدد موقع عملك لمحاولة الوصول إلى الهدف.
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك ممارسة التمارين في العمل (على سبيل المثال ، الذهاب في نزهة على الغداء) ، وفي المنزل (ممارسة التمارين في المنزل أو رفع الأثقال) ، وفي صالة الألعاب الرياضية.
- يمكن أن يكون جانب "المكان" ماديًا أو افتراضيًا (عبر الإنترنت). على سبيل المثال ، عند البحث عن شريك محتمل ، يمكنك الالتقاء عبر الإنترنت أو شخصيًا لأول مرة.
الخطوة 6. فكر في وقت حدوث ذلك
ضع إطارًا زمنيًا واقعيًا أو موعدًا نهائيًا لتحقيق الهدف. سيكون هدفك أكثر وضوحًا وأكثر تركيزًا في عملية تحديده لاحقًا. في الوقت الحالي ، فكر في الصورة الكبيرة.
- إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم من الوزن ، فقد تتمكن من القيام بذلك في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على شهادة في الفيزياء ، فقد يكون الإطار الزمني المناسب بضع سنوات.
- في مثال تحسين اللياقة ، يمكن أن تعني كلمة "متى" هنا إطارًا زمنيًا واقعيًا لفقدان الوزن ، ولكنها تعني أيضًا تحديد الوقت من اليوم لممارسة الرياضة وكم مرة.
الخطوة 7. حدد المتطلبات والقيود التي ستكون جزءًا من عمليتك لتحقيق الهدف
بمعنى آخر ، ما الذي تحتاجه لتحقيق هدفك؟ ما هي التحديات التي ستواجهها؟
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تكون المتطلبات من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. قد تشمل التحديات الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الإحجام عن ممارسة الرياضة.
- عقبة أخرى: قد لا يكون لديك المال للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، أو تعرضت لإصابة في الركبة ، أو أن البيئة المحيطة بمنزلك ليست آمنة بالنسبة لك للجري ليلاً. فكر في كيفية التغلب على هذه العقبات.
الخطوة 8. فكر في سبب تحديد هذا الهدف
اكتب الأسباب والفوائد المحددة لتحقيق هذا الهدف. فهم "السبب" مهم في معرفة ما إذا كانت الأهداف التي حددتها ستلبي رغباتك بالفعل.
- على سبيل المثال ، هدفك هو خسارة 25 كجم من الوزن. فكر في الهدف ولماذا ؛ تأمل ما إذا كان ذلك بسبب رغبتك في أن تكون أكثر شهرة. إذا كان هدفك الحقيقي هو أنك تريد أن تكون مشهورًا بدلاً من أن تكون صحيًا ، ففكر في طرق أخرى لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تحاول أن تكون أكثر ودية ، بدلاً من التركيز فقط على المظاهر.
- ومع ذلك ، إذا كان فقدان 25 كجم سيكون له تأثير إيجابي على صحتك وأنت تعرف السبب ، فقم بتدوين الأسباب.
جزء 2 من 5: قابل للقياس
الخطوة الأولى. قم بإنشاء مخطط "معيار" لقياس النتائج
مهمتك الآن هي تحديد معايير النجاح. بهذه الطريقة ، من السهل عليك متابعة تقدمك ومعرفة متى تصل إلى هدفك.
- يمكن أن تكون معاييرك كمية (بناءً على الأرقام) أو وصفية (بناءً على نتائج محددة).
- إذا أمكن ، ضع أرقامًا محددة لأهدافك. بهذه الطريقة ، ستعرف ما إذا كنت تتجه نحو الفشل أو البقاء على المسار الصحيح.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، يمكنك تحديد هدف كمي من خلال كتابة أنك تريد خسارة 15 كجم. من خلال قياس وزن جسمك الحالي ، ستحدد بسهولة متى وصلت إلى هدفك. قد تقرأ النسخة الوصفية شيئًا مثل ، "أتمنى أن أتمكن من ارتداء الجينز الذي كنت أرتديه قبل خمس سنوات." أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس.
الخطوة الثانية: اطرح أسئلة لزيادة التركيز
هناك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للتأكد من بقاء أهدافك قابلة للقياس. وهنا بعض الأمثلة:
- كم العدد؟ على سبيل المثال ، "ما مقدار الوزن الذي أريد أن أخسره؟"
- كم مرة؟ على سبيل المثال ، "كم مرة في الأسبوع يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"
- كيف سأعرف عندما أصاب الهدف؟ هل هذا عندما تدخل الميزان وترى أنك فقدت 15 كجم؟ أم 20؟
الخطوة الثالثة. راقب وقياس تقدمك
وجود أهداف قابلة للقياس سيجعل من السهل تحديد ما إذا كنت تمضي قدمًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 10 أرطال ، وقمت بذلك بالفعل بمقدار 8 أرطال ، فأنت تعلم أنك على وشك الانتهاء. من ناحية أخرى ، إذا مر شهر وتمكّنت من خسارة كيلوغرام واحد فقط ، فقد تكون هذه إشارة إلى أنه يجب عليك تغيير استراتيجيتك.
- حافظ على مذكرات. تعتبر اليوميات طريقة جيدة لتتبع تقدم الأعمال والنتائج التي شاهدتها وتوثيق ما تشعر به حيال هذه العملية. جرب كتابة هذه الملاحظات لمدة 15 دقيقة يوميًا. سيساعدك هذا في الحفاظ على المنظور والتخلص من الضغط على جهودك.
جزء 3 من 5: يمكن تحقيقه (أ - منطقي)
الخطوة 1. تحقق من حدودك
تأكد من إمكانية تحقيق الأهداف التي حددتها بالفعل. خلاف ذلك ، يمكن أن تشعر بالإحباط.
- ضع في اعتبارك القيود والتحديات التي حددتها وما إذا كنت ستتمكن من التغلب عليها. للوصول إلى الهدف ، سوف تواجه العديد من التحديات. السؤال هنا هو تحديد ما إذا كان يمكنك بالفعل تحقيق الهدف لمواجهة هذه التحديات.
- كن واقعيًا بشأن مقدار الوقت الذي يجب أن تستثمره في تحقيق أهدافك ، بالإضافة إلى خلفيتك وتعليمك وقيودك الشخصية. فكر في أهدافك بشكل واقعي ، وإذا لم تكن قادرًا على تحقيقها في وضع حياتك الحالي ، فضع أهدافًا جديدة منطقية.
- على سبيل المثال ، تخيل أن هدفك هو إنقاص الوزن. إذا كان بإمكانك الالتزام بقضاء قدر معين من الوقت في ممارسة الرياضة كل أسبوع وكنت على استعداد لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فقد تتمكن من خسارة 10 أرطال في 6 أشهر. من ناحية أخرى ، قد يكون فقدان 25 كجم هدفًا غير واقعي ، خاصة إذا كنت تواجه تحديات قد تمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام.
- اكتب كل الحدود التي يمكن اكتشافها عندما تفكر في الأهداف. سيساعدك هذا على تطوير صورة شاملة للمهمة التي تقوم بها.
الخطوة 2. قم بإجراء تحليل لمستوى الالتزام
حتى لو كان الهدف منطقيًا ، عليك أن تلتزم بالعمل لتحقيقه. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أنت مستعد لتقديم التزام للوصول إلى هدفك؟
- هل أنت مستعد لتغيير أو تعديل جوانب حياتك بشكل كبير؟
- إذا لم يكن كذلك ، فهل هناك هدف أكثر منطقية يمكنك تحقيقه؟
- يجب أن تتطابق أهدافك ومستوى الالتزام. قد تجد أنه من الأسهل الالتزام بفقدان 10 أرطال في البداية ، وقد يبدو 25 رطلاً غير معقول. كن صريحًا مع نفسك بشأن التغييرات التي تريد إجراؤها.
الخطوة 3. تحديد أهداف قابلة للتحقيق
بمجرد أن تفكر في التحديات التي تواجهها ومستوى الالتزام ، اضبط الأهداف حسب الضرورة.
إذا حددت أن الهدف الحالي معقول ، فتابع إلى الخطوة التالية. ومع ذلك ، إذا استنتجت أن الهدف ليس له معنى كبير ، ففكر في مراجعته. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام تمامًا ، ولكن فقط اضبط أهدافك بناءً على واقعك
جزء 4 من 5: ملائم (ص - ذو صلة)
الخطوة الأولى: قم بالتفكير (التأمل) في الرغبة نفسها
الصلة هي شيء مرتبط بجانب تحقيق الهدف. هذا هو العنصر "R" في طريقة SMART. السؤال الذي يجب أن تفكر فيه هنا هو ما إذا كانت الأهداف التي حددتها ستساهم في تلبية احتياجاتك الفردية.
- حان الوقت لإعادة التفكير في سؤال "لماذا" (لماذا). اسأل نفسك ما إذا كان هذا الهدف سيلبي رغباتك حقًا أو إذا كان هناك هدف مختلف أكثر أهمية بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، تريد إجراء اختبار القبول بالجامعة. قد تكون قادرًا على الحصول على شهادة في الفيزياء من جامعة مرموقة كبيرة. هذا الهدف منطقي. ومع ذلك ، إذا لم يكن التخصص بيئة تجعلك سعيدًا ، فيمكنك التفكير في مراجعة أهدافك. من يدري ، سوف يناسبك برنامج اللغة الإنجليزية في إحدى الجامعات المحلية بشكل أفضل.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك أهدافك والظروف الأخرى في الحياة
يجب أن تفكر أيضًا في كيفية تناسب الأهداف مع الخطط الأخرى في الحياة. الخطط المتضاربة يمكن أن تخلق مشاكل.
- بمعنى آخر ، عليك تحديد ما إذا كانت أهدافك تتطابق مع أشياء أخرى تحدث في الحياة.
- على سبيل المثال ، تخيل أن هدفك هو الدراسة في جامعة مرموقة. ومع ذلك ، فأنت تريد أيضًا تولي شركة العائلة في غضون بضع سنوات. إذا لم يكن العمل التجاري يقع بالقرب من جامعة معروفة ، فأنت في حالة نزاع. أعد النظر في أحد هذين الهدفين أو كليهما.
الخطوة 3. اضبط الهدف وفقًا لأهميته
عندما تحدد أن أهدافك ذات صلة وتعمل بشكل جيد مع الخطط الأخرى ، انتقل إلى الخطوة التالية. إذا لم يكن كذلك ، راجع.
عندما تكون في شك ، افعل ما تفضله. ستكون الأهداف التي تهتم بها بشدة أكثر صلة بالموضوع وذات مغزى من تلك التي تولد القليل من الاهتمام. الأهداف التي ستحقق أحلامك ستكون أيضًا أكثر تحفيزًا وقيمة لك
جزء 5 من 5: الوقت المحدد (T - مرتبط بالوقت)
الخطوة الأولى. تحديد الإطار الزمني
هذا يعني أن الهدف يجب أن يكون له موعد نهائي أو تاريخ الانتهاء.
- سيساعدك تحديد إطار زمني لهدف ما على تحديد واتخاذ الإجراءات المحددة التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيق ذلك. كما أنه يزيل العنصر "لاحقًا" الذي يأتي أحيانًا مع الاستهداف العام.
- عندما لا تحدد إطارًا زمنيًا ، فلن تشعر بالضغط داخليًا لتحقيق أهدافك ، لذلك من المرجح أن تفشل.
الخطوة 2. تحديد نقاط الانطلاق
هذا مهم ، خاصة إذا كانت أهدافك طويلة المدى. ضع بعض الأهداف الصغيرة كنقاط انطلاق ، حتى تتمكن من قياس تقدمك والاستمرار في إدارتها بشكل جيد.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم في الأشهر الخمسة المقبلة ، فهذا يعني أنك ستحتاج إلى خسارة حوالي 0.5 كجم في الأسبوع. تعتبر لحظات الانطلاق الصغيرة مثل هذه أكثر منطقية وتخلق حوافز لك لمواصلة المحاولة باستمرار ، بدلاً من محاولة إنقاص الوزن لفترة وجيزة في الأشهر القليلة الماضية. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتسجيل نظامك الغذائي وأنماط التمارين للتأكد من أنك تتخذ الخطوات اللازمة للوصول إلى أهدافك كل يوم. إذا تبين أن هذا الأمر معقد للغاية ، فأعد التفكير في أهدافك وراجعها لجعلها أكثر منطقية
الخطوة 3. ركز على المدى الطويل والقصير
التقدم المستمر نحو أهدافك يعني أن لديك رؤية للحاضر والمستقبل. في الإطار الزمني الذي حددته ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ماذا يمكنني أن أفعل اليوم للوصول إلى الهدف؟ إذا كنت تريد أن تفقد 10 أرطال في خمسة أشهر ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه والمكسرات ، بدلاً من رقائق البطاطس.
- ماذا يمكنني أن أفعل في الأسابيع الثلاثة القادمة للوصول إلى الهدف؟ قد تتضمن الإجابة هنا إنشاء خطة وجبات مفصلة أو جدول تمارين.
- ماذا يمكنني أن أفعل على المدى الطويل للوصول إلى الهدف؟ هنا ، يتم التركيز على الحفاظ على النتائج. اعمل على تكوين عادات تعزز اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط على المدى الطويل. على سبيل المثال ، قد تفكر في الانضمام إلى لعبة أو فريق رياضي.
نصائح
- اكتب قائمة بنقاط الانطلاق على طول الطريق لتحقيق هدفك. يمكنك إقران كل لحظة من هذه اللحظات مع الهدايا. يمكن أن تساعدك الحوافز الصغيرة في الحفاظ على الدافع.
- حاول عمل قائمة بالأشخاص والموارد التي ستحتاجها للوصول إلى أهدافك. يمكن أن تساعد هذه القائمة في تحديد الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف.
