في حين أن إطلاق الريح بصوت عالٍ كان هجومًا مميتًا على زملائك في اللعب في مرحلة الطفولة ، إلا أن إطلاق الغازات بصوت عالٍ بين البالغين يمكن أن يبعدك عن الأشخاص والمعجبين على حدٍ سواء. ومع ذلك ، فإن حبس الغازات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية ، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم. إخراج الريح أمر طبيعي ويجب أن يقوم به الجميع كل يوم. لا تشعر بالحرج عند إطلاق الريح ، ويمكنك تقليل الصوت والرائحة وتغيير نظامك الغذائي وعاداتك اليومية لتقليل تكرار إطلاق الغازات.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقليل أصوات ورائحة ضرطة
الخطوة 1. اترك ضرطة ببطء
لا تطلق الغازات بسرعة حيث من المحتمل أن تصدر ضوضاء عالية. خذ بعض الوقت ودع الغازات تخرج ببطء. افعل ذلك عن طريق الضغط على عضلات بطنك وأخذ نفس عميق ثم الزفير أثناء الزفير. طرد الريح ببطء سيقلل الصوت الناتج عندما يخرج ضرطة من الأرداف. يمكنك أيضًا توسيع الأرداف قدر الإمكان حتى تخرج الغازات بشكل سلس ومتموج. يمكن أن يؤدي هذا أحيانًا إلى جعل الغازات عديمة الرائحة تمامًا.
الخطوة الثانية. اسعل بصوت عالٍ أو قم بإصدار صوت مرتفع
شتت انتباه الناس عند إطلاق الريح عن طريق السعال أو العطس بصوت عالٍ. هذا يمكن أن يساعد في إخفاء صوت ضرطة.
يمكنك أيضًا إصدار أصوات عالية من خلال التظاهر بالتحدث على هاتفك الخلوي أو تشغيل بعض الموسيقى في الغرفة قبل إطلاق الريح. هذا يمكن أن يكتم الصوت الناتج عن ضرطة
الخطوة 3. المشي أثناء إطلاق الريح
خيار آخر هو إطلاق الريح أثناء الحركة حتى لا تركز الرائحة والصوت عليك. بهذه الطريقة ، لن تكون مشتبهًا فيه عندما يشم شخص ما أو يسمع ضرطك ، لذلك لا داعي للشعور بالذنب عندما تنتشر رائحة الغازات.
حاول العثور على منطقة فارغة أو مساحة فارغة حتى تتمكن من إنهاء ضرطتك دون وجود أشخاص آخرين من حولك. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالحرج عند إخراج الغازات المزعجة
الخطوة 4. اترك الغرفة أو المنطقة
قبل إطلاق الريح ، قم وغادر المنطقة التي تحتلها حاليًا حتى تتجنب حشود الناس. بهذه الطريقة ، يمكنك الدخول إلى منطقة أو غرفة أخرى وإطلاق الريح كما يحلو لك.
إذا كنت في قطار مليء بالركاب ، فحاول التحول إلى سيارة فارغة قبل إطلاق الريح. إذا كنت في مكتب مزدحم ، فانتقل إلى غرفة اجتماعات فارغة أو منطقة عامة واطلاق الريح هناك حتى لا تزعج الآخرين بالرائحة والصوت
الخطوة 5. رش معطر الجو
يمكنك إخفاء رائحة الغازات عن طريق رش معطر الجو على المنطقة أو وضع كريم اليد لإخفاء الرائحة. افركي الكريم المعطر على يديك بعد تمرير الريح حتى تحجب رائحة الكريم أي روائح كريهة في الهواء.
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي لتقليل الغازات
الخطوة 1. نقع الفاصوليا قبل تناولها لمنع انتفاخ البطن (الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي)
يعلم الجميع تقريبًا أن تناول المكسرات يمكن أن يسبب الغازات. يمكنك تقليل تأثير إنتاج الغازات للفاصوليا عن طريق نقع الفاصوليا المجففة قبل الطهي. يمكن أن يؤدي استهلاك الفاصوليا المجففة بدلاً من الفاصوليا المعلبة إلى تقليل الانتفاخ والغازات المرتبطة بالمكسرات.
اغلي الفاصوليا الجافة باستخدام الماء العذب. يمكن أن ينتج عن استخدام الماء المستخدم في نقع الفول السوداني كمية أكبر من الغاز
الخطوة 2. تقليل استهلاك الفواكه والخضروات المسببة للغازات
في حين أن الفواكه والخضروات هي مكونات أساسية إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة ونظام غذائي صحي ، فإن بعض أنواع الفاكهة والخضروات يمكن أن تجعل جسمك ينتج المزيد من الغازات. يمكنك تخفيف الرغبة في إطلاق الريح عن طريق تقليل استهلاك الفواكه والخضروات التي تسبب الغازات.
- قلل من تناول التفاح والخوخ والمشمش والموز والكمثرى والزبيب. تجنب أيضًا عصير البرقوق لأنه يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي يخرج الغازات في كثير من الأحيان.
- قلل من استهلاك الخرشوف والملفوف والهليون والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والفلفل الأخضر والبصل والكرفس والفجل والجزر والخيار.
الخطوة 3. قلل من استهلاك منتجات الألبان (الألبان) ، مثل الحليب والجبن
يمكن أن تسبب العديد من منتجات الألبان الغازات والانتفاخ. قلل من استهلاك منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والآيس كريم.
تجنب أيضًا الأطعمة المعلبة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الخبز والحبوب وتوابل السلطة
الخطوة 4. تقليل استهلاك المشروبات الغازية
يحتوي هذا المشروب على كمية كبيرة من الغازات مما يؤدي إلى زيادة كمية الغازات في الجسم. قلل من استهلاك الصودا أو المياه الفوارة أو المشروبات الغازية القائمة على الفاكهة. حتى لا يصاب الجسم بالجفاف اشرب الماء.
يمكنك تقليل كمية الغاز في المشروبات الغازية عن طريق فتح الغطاء وتركه لبضع ساعات حتى يتم تقليل الكربونات
الخطوة 5. تقليل استهلاك الكحول
المشروبات التي تحتوي على الكحول مثل النبيذ والبيرة يمكن أن تسبب الانتفاخ وعسر الهضم وزيادة إنتاج الغازات. خاصة الجعة ، سيطلق هذا المشروب ثاني أكسيد الكربون عند شربه مما يؤدي إلى تراكم الغازات. ستؤدي هذه الحالة إلى إخراج الريح لاحقًا.
إذا كنت تحب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ ، فتناولها ببطء ولا تتسرع. عن طريق شربه لفترة أطول ، لن تبتلع الكثير من الهواء لذلك لا يزيد من كمية الغاز في الجسم
طريقة 3 من 3: تغيير العادات اليومية لتقليل الغازات
الخطوة 1. مضغ الطعام ببطء
إذا كنت تأكل بسرعة ، فسوف تبتلع المزيد من الهواء مع كل قضمة ، مما يزيد من تراكم الهواء في جسمك ، مما يتطلب منك طرده لاحقًا. تناول الطعام ببطء وامضغ كل جرعة على الأقل 2-4 مرات قبل البلع. يمكن أن يساعد هذا الجسم على هضم الطعام بشكل صحيح وتقليل تراكم الغازات في الجسم.
الخطوة الثانية: تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى
بينما يمكنك الاستمتاع بمضغ العلكة أو الحلوى الصلبة لتنشيط أنفاسك بعد الوجبة ، قد يجعلك ذلك ترغب في إخراج الغازات لاحقًا. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة أو مص العلكة إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعها ، مما يزيد من كمية الهواء في جسمك ويجب طرده على شكل فرات لاحقًا.
الخطوة 3. تقليل استهلاك السجائر
يمكن أن يؤدي تدخين السجائر أو السيجار أو أغطية الأنابيب إلى زيادة كمية الهواء التي يتم ابتلاعها حتى يتراكم الهواء في الجسم. قلل عدد السجائر أو السيجار الذي تدخنه كل يوم لتخفيف الرغبة في إطلاق الريح.
