جوكو أسطورة لأنه أحد أعظم المقاتلين في تاريخ الأنمي. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على القتال مثل Goku ، فاقرأ هذا المقال. يرجى ملاحظة أن Goku ليس مقاتلًا جسديًا عاديًا.
خطوة
الخطوة 1. لديك لكمة و ركلة رائعة.
تدرب على 100 لكمة / ركلة يوميًا. لا تكن في عجلة من أمرنا إذا لم تتمكن من القيام بـ 100 ضربة. ابدأ ببطء وشق طريقك حتى 100 لكمة وركلة بمرور الوقت. يمكنك القيام بأي لكمة / ركلة طالما تقوم بتدريب جسمك. تأكد من الحفاظ على موقف جيد. يمكنك لكمة الهواء أو ركله إذا لم يكن لديك كيس رمل. إذا كنت تضرب بشكل جيد جدًا ، فاستخدم خاتم الوزن أو الدمبل ، ولكن كن حذرًا من أن هاتين الأداتين يمكن أن تؤذي مفاصلك. لا تنسى التدرب ببطء.
الخطوة الثانية: اعمل بجد حتى تتمكن من أداء 100 تمرين ضغط, شكا من الاعتصام, القرفصاء, عندما تكون قويًا بما فيه الكفاية ، قم بعمل أشكال مختلفة مثل تمرين الضغط بذراع واحدة أو تمرين القرفصاء ، وما إلى ذلك.
أرِح العضلات لمدة 1-3 أيام. حاول إنشاء روتينك الخاص ، وقم بموقف التمرين الصحيح. لا تستخدم أوزان الكاحل لممارسة الركلات.
الخطوة 3. تدرب على الوقوف على يديك حتى تتمكن من المشي على يديك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
الخطوة 4. زيادة قوة القفزة
قم بتمارين plyometric أو اقفز فوق الكراسي. زيادة القوة التفجيرية لقفزاتك.
الخطوة 5. تدرب على السجال مع شريك
ومع ذلك ، يجب عليك ارتداء قفازات الملاكمة ومعدات السلامة. تنافس بجدية قدر الإمكان مع الحفاظ على أمان بعضكما البعض.
الخطوة 6. تحسين البراعة
تدرب على الشقلبة بقدر ما تستطيع وهي جيدة في التدحرج بأمان.
الخطوة 7. اركض بأسرع ما يمكن
ابحث عن مساحة 185 مترًا مربعًا وحاول الركض في أسرع وقت ممكن. تأكد من الانتباه إلى وضعية الجري.
الخطوة الثامنة: تعلم كيف تتجنب ، تضرب ، تفادى ، وتحاصر
مارس التمارين مع صديق أو دمية وهمية. ابحث عن مدرب فنون قتالية أو كتاب أو مقال للمساعدة في ممارستك.
الخطوة التاسعة: قم بتمارين الإطالة من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع لمدة 10 دقائق حتى تتمكن من أداء تمارين فتح الحوض
قم بأداء تمارين الإطالة الديناميكية قبل التمرين وتمارين الإطالة الثابتة حتى تهدأ.
الخطوة العاشرة: ممارسة الباركور أو الجمباز للحصول على الإحساس بالحركة الشديدة وتعلم الثقة في حركات الجسم
يمكنك ممارسة الباركور في أي مكان.
الخطوة 11. ابحث دائمًا عن طرق للتغلب على خصمك بسهولة وسرعة قدر الإمكان في المعركة
الخطوة 12. Shadowbox أو ضرب كيس الرمل لتحسين التنسيق بين اليد والعين ، وكذلك سرعة جسمك
قم بإنشاء مجموعاتك الخاصة ، لكن لا تبالغ في ذلك لأن جسمك ليس قويًا مثل جوكو.
نصائح
- ادمج هذا الروتين في برنامج التمرين اليومي.
- بذل قصارى جهدك.
- جرب مشاهدة أفلام Bruce Lee والقتال في أنمي Dragon Ball Z.
- لا تنس أن تتمدد قبل التمرين وبعده.
- التزم بروتين تمرين شاق ولكن مستمر حتى لا تشعر بالألم.
- أخبر أصدقاءك حتى يكونوا نشيطين كل يوم.
- تحقق من تمارين الجسم المختلفة على الإنترنت.
- خذ دروس فنون القتال كلما أمكن ذلك.
- أرِح عضلاتك لمدة يومين حتى تختفي الأوجاع. أثناء الراحة ، جرب التأمل لتصفية ذهنك والاسترخاء.
- لكي تكون قويًا ، يجب أن يكون لديك إصرار لا يتزعزع حتى تستمر في التدريب بجد.
- حاول أن تتدرب فقط تحت إشراف متخصص.
- لزيادة سرعتك وقوتك ، اربط أوزانًا حول جسمك وحاول القفز والجري معها.
