الركبة الملتوية هي إصابة في أربطة الركبة المرنة والقوية والتي تربط العظام والمفاصل. يمكن أن يؤثر الالتواء على العديد من الأربطة في الركبة عن طريق تمزيق ألياف الأنسجة ، مما يتركك تعاني من الألم والتورم والكدمات. إذا تم تشخيص إصابتك بالتواء في الركبة ، فاتبع الخطوات البسيطة أدناه للتعافي في أسرع وقت ممكن.
خطوة
جزء 1 من 3: اتباع طريقة العلاقات العامة
الخطوة 1. حماية (حماية) الركبتين. بمجرد إصابة الركبة ، قم بحمايتها حتى لا تتفاقم الإصابة. عند إصابة الركبة بالتواء ، لا تستمر في الحركة أو القيام بالأنشطة التي قمت بها عندما كانت الركبة صحية. إذا أمكن ، اجلس على الفور وتأكد من عدم ضغط ركبتيك.
- إذا كنت في مكان عام ، فاطلب من شخص ما مساعدتك في الذهاب إلى الطبيب. ليس عليك المشي كثيرًا حتى تتمكن من التحقق من مدى سوء التواء.
- قم بزيارة الطبيب على الفور. نظرًا لأن طريقة P. R. I. C. E هي الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الالتواء ، فقد يطلب منك طبيبك متابعتها حتى النهاية. ومع ذلك ، إذا كانت حالتك شديدة ، فتأكد من اتباع تعليمات طبيبك على أكمل وجه ممكن.
الخطوة 2. الراحة (الراحة) الركبتين. في غضون الـ 48 ساعة الأولى ، يجب إراحة الركبة. بهذه الطريقة ، يكون للأربطة الوقت الكافي للشفاء وإصلاح نفسها. قد يطلب منك طبيبك أيضًا تجنب استخدام ركبتك قدر الإمكان لبضعة أيام بعد الإصابة. يمكنه أيضًا أن يوفر لك أداة مساعدة على المشي.
قد يقترح طبيبك أيضًا الجبس أو الدعامة إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على ركبتك في مكانها في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة
الخطوة 3. الجليد (استخدم كيس ثلج) على الركبة. في الأيام القليلة الأولى ، ضع كيس ثلج على الركبة للمساعدة في تخفيف الالتهاب والألم. ضع مكعبات ثلج أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي مغلق أو قم بإزالة الخضروات المجمدة من الفريزر. إذا كنت تستخدم الخضروات ، فلفها بمنشفة أو قطعة قماش. ضع كيس ثلج على ركبتك لمدة 20 دقيقة وكرر ذلك من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
- لا تضع كيس ثلج على ربلة الساق لأكثر من 20 دقيقة. قد تتسبب في الإصابة أو قضمة الصقيع إذا قمت بذلك.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة بدلًا من الثلج.
- يجب أن تستمر في علاج الركبة بالثلج لمدة 48 ساعة أو حتى يخف التورم.
الخطوة 4. الضغط (ضغط) الركبة. للمساعدة في تقليل التورم ، يجب عليك ضغط الركبة في غضون أيام قليلة من الإصابة. سوف تحتاج إلى لفه بشريط أو ضمادة مرنة. لف الشريط بإحكام لدعم الركبة ومنعها من الحركة. ومع ذلك ، تأكد من عدم لفه بإحكام شديد للحفاظ على الدورة الدموية.
- قم بإزالة اللاصق أثناء النوم. بهذه الطريقة ، يكون للدم في ركبتيك وقت للدوران بحرية ولن تتحرك ركبتيك كثيرًا أثناء النوم.
- قد تتمكن من إزالة الضغط بعد 48 ساعة. ومع ذلك ، إذا كانت ركبتك لا تزال متورمة ، فقد ينصحك طبيبك بمواصلة الضغط.
الخطوة 5. ارفع (لزجة) التهاب الركبة. ادعم ربلة الساق قدر الإمكان في غضون أيام قليلة بعد الإصابة. حاول إبقاء ركبتيك أعلى من مستوى قلبك لتقليل تدفق الدم والتورم. اجلس أو استلقي على ظهرك. ضع وسادتين / ثلاث وسادات تحت الركبة الملتوية لدعمها أعلى من قلبك.
تعتمد درجة انسداد الركبة على الظروف البيئية. إذا جلست مستقيماً ، فقد تحتاج إلى وسائد أكثر من الاستلقاء
جزء 2 من 3: استخدام طرق العلاج التقليدية الإضافية
الخطوة 1. استخدم الحرارة
بعد علاج قدميك بطريقة P. R. I. C. E. على مدار 48-72 ساعة ، يمكنك البدء في إضافة بعض طرق العلاج الإضافية للمساعدة في ألم الركبة وتورمها. استخدم ضمادة حرارية أو ضمادة على الركبة لتخفيف التصلب والألم. استخدميه لمدة 20 دقيقة أربع مرات في اليوم أو حسب الحاجة. بهذه الطريقة ، تعود عضلات الركبة التي استراحت لمدة ثلاثة أيام إلى الضعف.
- يمكنك أيضًا استخدام الحرارة من الساونا أو المسبح أو الحمام.
- لا تستخدم الحرارة حتى مرور 72 ساعة وإلا ستزداد حالة الركبة سوءًا. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد إلى الركبة أثناء تعافيها إلى حدوث نزيف أو تورم أكثر حدة.
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الآلام عن طريق الفم
بينما تعالج نفسك ، يمكن أن تساعدك المسكنات المتاحة دون وصفة طبية. جرب إيبوبروفين أو أسيتامينوفين للألم الذي تعاني منه ومن الصعب التحكم فيه بدون دواء.
- جرب الماركات الشائعة من الإيبوبروفين ، مثل أدفيل وموترين ، بالإضافة إلى ماركات أسيتامينوفين مثل تايلينول.
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل النابروكسين. يمكنك شرائها بعلامات تجارية مثل Aleve.
- اطلب من طبيبك وصف الأدوية المضادة للالتهابات إذا استمر الألم والتورم في ركبتك لأكثر من أسبوع.
الخطوة 3. جرب الكريمات الموضعية المضادة للالتهابات
إذا كنت لا ترغب في تناول المسكنات عن طريق الفم ، فهناك بعض الكريمات الموضعية التي يمكن أن تساعدك. اشتري كريمات الإيبوبروفين من الصيدلية. تُستخدم هذه الطريقة بشكل أفضل عندما يهدأ الألم ، لأن النسخة الموضعية من الإيبوبروفين لا تضع جرعة عالية جدًا من الدواء في الجسم (وبالتالي قد لا تكون مفيدة للألم الشديد).
هناك كريمات أخرى لا يمكن شراؤها إلا بوصفة طبية. اسأل طبيبك إذا كنت تعتقد أنه خيار يمكنك تجربته
الخطوة 4. تجنب الكحول
أثناء التعافي ، لا تشرب أي كحول ، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك. يمكن أن يقلل الكحول من قدرة الجسم على شفاء نفسه. يمكن أن يسبب الكحول أيضًا التهابًا وتورمًا.
اسأل طبيبك قبل أن تبدأ في شرب الكحول. تأكد من شفاء ركبتك بشكل كافٍ حتى لا تعيق عملية الشفاء أكثر
جزء 3 من 3: إعادة تأهيل الركبة
الخطوة 1. تمرن
بمجرد أن تلتئم بما يكفي لبدء تحريك ركبتك ، قد يعلمك طبيبك تمارين الحركة لمساعدتك. تهدف هذه التمارين إلى منع تصلب مفصل الركبة وزيادة القوة والحركة والمرونة. قد يُطلب منك القيام بتمارين تركز على التوازن والقوة. تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات في اليوم حتى تتحسن حالتك بسرعة.
يعتمد نوع التمرين ومدة التمرين على مدى الإصابة. قد تحتاج إلى مزيد من الوقت إذا كان التواء الركبة شديدًا. اطلب من طبيبك معرفة المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة
الخطوة 2. اتبع العلاج الطبيعي إذا لزم الأمر
إذا كانت إصابتك شديدة جدًا ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من معالج طبيعي أو إجراء علاج ذاتي لبعض الوقت بعد الإصابة. في معظم الحالات ، لن تحتاج إلى هذا العلاج ، ولكن في بعض الحالات ، ستحتاج إلى القيام بذلك للشفاء التام لأربطة الركبة والعودة إلى حالتها السابقة.
ستعتمد التمارين التي تقوم بها على إصابتك ، ولكنها يمكن أن تساعد بشكل عام في التصلب والتورم والوخز ، وإعادة الركبة إلى النطاق الكامل للحركة دون ألم
الخطوة 3. زيادة النشاط تدريجيا
في غضون أسابيع قليلة من الإصابة ، قد ينصحك طبيبك بالعودة إلى روتينك اليومي دون الاستعانة بالضمادات أو العكازات أو العكازات. إذا حدث هذا ، فمن المرجح أن يطلب منك طبيبك أن تبطئ في البداية لتحليل قوتك ومرونتك ونطاق حركتك بعد الإصابة.
إذا لم تشعر بالألم ، يمكنك استئناف الأنشطة العادية على الفور ، بما في ذلك التمارين والأنشطة البدنية الأخرى
الخطوة 4. إجراء عملية جراحية إذا لزم الأمر
في بعض الحالات ، قد يقرر طبيبك أنك بحاجة لعملية جراحية. أحد أسباب الجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، وهو الرباط الموجود داخل الركبة الذي يساعدها على التحرك ذهابًا وإيابًا. نظرًا لأن هذه الأربطة مهمة جدًا ، إذا قمت بتمزيقها أو جرحها أو جرحها ، فيجب استعادتها إلى أقصى حد ممكن. يخضع الرياضيون لعمليات جراحية أكثر تكرارًا لضمان عودة الرباط الصليبي الأمامي إلى مستواه السابق من الحركة والقوة.
- قد تحتاج أيضًا إلى الجراحة في حالة إصابة أكثر من رباط في الركبة. قد تواجه هذه الأربطة المختلفة صعوبة في التئام نفسها.
- عادة ما تكون الجراحة هي الخيار الأخير. في كثير من الأحيان ، يتم تنفيذ جميع الطرق الأخرى قبل اعتبار الجراحة خيارًا.
