Wing Chun هو أسلوب كونغ فو يركز على القتال الوثيق واللكمات السريعة والدفاع المحكم لهزيمة الخصوم. يدمر هذا الفن القتالي الصيني التقليدي استقرار الخصم من خلال حركة القدمين السريعة والدفاع والهجوم المتزامنين وتحويل وتحويل طاقة هجوم الخصم للفوز بالقتال. طريقة الكونغ فو المعقدة التي تستغرق سنوات لإتقانها ، ومع ذلك ، يمكن للمبتدئين تعلم Wing Chun بسهولة من خلال فهم المبادئ والنظرية والمهارات الأساسية.
خطوة
جزء 1 من 5: تعلم مبادئ Wing Chun
الخطوة 1. تعلم نظرية الخط الوسيط
أساس فنون Wing Chun القتالية هو حماية خط الوسط الخاص بك. تخيل خطًا يبدأ من مركز تاج الرأس ، ويستمر عبر منتصف الصدر ويتوقف عند أسفل البطن. هذا هو خط الوسط من الجسم وهو الجزء الأكثر عرضة للهجوم. لذلك ، يجب حمايته باستمرار.
- وفقًا لنظرية القسم الوسطي ، يجب أن تضرب دائمًا على طول هذا الخط في جسم خصمك أثناء القيام بحركات دفاعية ضد جسدك.
- يعتمد الموقف الأساسي المفتوح في Wing Chun على نظرية خط الوسط. قف متجهًا للأمام مع ثني ركبتيك مع مواجهة أصابع قدميك للخارج في وضع مفتوح. من خلال مواجهة العدو وجهاً لوجه ، ستكون قادرًا على الهجوم بالقوة الأكثر توازناً.
الخطوة 2. كن حكيما ووفر الطاقة
مفتاح مبدأ Wing Chun هو أنه عند القتال ، يجب دائمًا الحفاظ على الطاقة واستخدامها باعتدال قدر الإمكان. استخدم طاقة خصمك من خلال تفادي لكمات خصمك أو إبعادها.
تحرك بحكمة واقتصاد. النقطة المهمة هنا هي أن جسمك يجب أن يكون قادرًا على الاقتراب وبأسرع ما يمكن من لمس جسد خصمك. تساعد هذه التقنية في نفس الوقت في توفير الطاقة الخاصة بك
الخطوة 3. ابق مسترخيًا
إن الجسد المتوتر سوف يهدر الطاقة دون جدوى. حافظ على استرخاء جسمك حتى تتمكن من التحرك بسهولة أكبر.
إذا كانت لديك خبرة في فنون السيلات الأخرى (خاصة "الحركات الصعبة") ، عليك أولاً "إفراغ الكأس" أو التخلص من العادات السيئة من فنون السيلات الأخرى. Wing Chun هو فن قتالي لطيف يحتوي على العديد من تقنيات تحييد الهجوم. هذا يتطلب منك أن تكون "لطيفًا" ومسترخيًا. قد يكون تكييف ذاكرة العضلات وبناء عادة الاسترخاء أمرًا محبطًا للغاية ويستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنه يؤتي ثماره على المدى الطويل
الخطوة 4. صقل ردود أفعالك
في Wing Chun فنون الدفاع عن النفس ، يجب أن تكون قادرًا كمقاتل على الرد باستخدام ردود أفعال سريعة لمواجهة الهجمات وتغيير القتال إلى إيقاع واتجاه القتال لصالحك.
الخطوة 5. قم بتغيير استراتيجية المعركة من خلال التكيف مع الخصم والوضع المحيط
قد يكون عدوك طويلًا أو قصيرًا ، كبيرًا أو صغيرًا ، ذكرًا أو أنثى ، وهكذا. وبالمثل ، فإن البيئة التي تقاتل فيها ستكون مختلفة أيضًا - في الهواء الطلق ، وفي الداخل ، وتمطر ، وساخنة ، وباردة ، وما إلى ذلك. كن مستعدًا دائمًا لتكييف أسلوب القتال مع الظروف الحالية.
الخطوة 6. تعلم تقنيات Wing Chun
تنقسم ممارسة Wing Chun إلى سلسلة متتالية من ست مجموعات متميزة من التقنيات ، كل منها يعتمد على التقنية السابقة. في كل أسلوب ، ستتعلم الموقف الصحيح ، ووضعية الجسم ، وحركات الذراع والساق ، والتوازن. هذه التقنيات هي:
- سيو نيم تاو
- تشوم كيو
- بيو جي
- موك يان تشونغ
- لوك ديم بون كون
- بات جام داو
جزء 2 من 5: تحديد كيفية تعلم Wing Chun
الخطوة 1. ابحث عن مدرسة Wing Chun
غالبًا ما تركز مدارس فنون الدفاع عن النفس على نوع واحد فقط من المعرفة ، خاصة للطلاب الجادين. قد تكون مدارس أو نوادي Wing Chun تابعة أيضًا لجمعيات فنون الدفاع عن النفس. ابحث عن مدارس Wing Chun المحلية عبر الإنترنت أو في دليل الهاتف.
- اسأل مدرسة السيلات المحلية إذا كانت تعلم Wing Chun أيضًا. ربما يعلمونك الأساسيات فقط ، وإذا كنت جادًا في تعلم المزيد ، فسيتعين عليك الذهاب إلى مكان آخر متخصص حقًا في Wing Chun.
- راجع sifu (مدرس أو مدرس) واسأل عن خلفيتهم. كم عدد سنوات الخبرة لديهم؟ ما هو تاريخهم في تعلم Wing Chun؟
- اجلس في صف Wing Chun. استشعر كيف يحمل sifu الفصل وكيف يستجيب الطلاب.
- تعلم Wing Chun شخصيًا (التعلم بين المعلم والطالب) هو أفضل طريقة.
الخطوة 2. تعلم Wing Chun من الإنترنت أو على قرص DVD
تقدم العديد من مواقع الويب التعلم الذاتي من Wing Chun. عادة في شكل أشرطة فيديو ومستويات تعليم قائمة على الاشتراك مع مستويات متدرجة اعتمادًا على مهاراتك (مبتدئ ، متوسط ، متقدم ، إلخ) والوصول إلى مواد الدورة التدريبية. هذا مفيد إذا لم يكن هناك مدرسون جيدون أو مدارس Wing Chun في منطقتك. إنها أيضًا طريقة رائعة لتقوية ممارستك الشخصية إذا كنت تدرس في مدرسة Wing Chun. اختر حزمة DVD أو دورة تدريبية عبر الإنترنت يدرسها Grandmaster أو Wing Chun Master.
- تقدم بعض الدورات أيضًا شهادة مدرس للطلاب المتقدمين الذين يرغبون في التدريس أو فتح فصولهم الخاصة.
- هناك دورات عبر الإنترنت تقدم التدريس وجهًا لوجه باستخدام كاميرا الويب مع خبير كبير.
- هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على تعلم Wing Chun ، وهي متاحة لكل من هواتف Apple و Android.
- ومن الأمثلة على ذلك "دورة Wing Chun على الإنترنت" التي أصدرتها وأيدتها الرابطة الدولية Ip Man لفنون الدفاع عن النفس Wing Chun ، بالإضافة إلى دورة "Wing Chun Kung Fu للتعلم عن بعد".
الخطوة 3. خصص مكانًا خاصًا للممارسة
اعثر على مكان في منزلك حيث يمكنك ممارسة Wing Chun. تأكد من وجود مساحة كافية لتحريك جسمك في جميع الاتجاهات. تأكد من ذلك عن طريق تأرجح ذراعيك ورجليك. لا تدع الأثاث في الغرفة يعيق الحركة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي الغرفة أيضًا على مرآة ، من أجل رؤية وتأكيد الحركات التي يتم تدريبها
الخطوة 4. ابحث عن شريك للتدريب معه
تعلم حركات السيلات بمفردك سيحد من إنجازاتك. في النهاية عليك أن تتعلم كيف تتصل حركاتك بجسم خصمك. سيؤدي وجود شريك تدرب على شحذك في الرد على تحركات خصمك. يمكن للأزواج أيضًا تقديم التشجيع والمدخلات حول الحركات والتقنيات التي يتم تدريبها.
جزء 3 من 5: فهم سيو نيم تاو
الخطوة 1. تعلم سيو نيم تاو
Siu Nim (أو Lim) Tao ، أو "Little Idea" ، هو الأساس للعديد من الحركات في Wing Chun. Siu Nim Tao هو الشكل الأول للحركة في Wing Chun ، وهنا أيضًا ستتعلم الموقف الصحيح ، والوقوف ، والاسترخاء ، وأساسيات حركات اليد.
يجب إتقان كل قسم من أقسام Siu Nim Tao تمامًا قبل الانتقال إلى القسم التالي وقبل تعلم تقنيات أخرى
الخطوة 2. فهم Gong Lik:
Gong Lik هو الجزء الأول من Siu Nim Tao ويركز على الهيكل والاسترخاء الجيد. هنا تتعلم المواقف المفتوحة ، والتي تجعلك وجهاً لوجه مع خصمك. حاول إبقاء جسمك مسترخيًا.
تدرب على موقف جي كيم يونغ ما ، أو الموقف المفتوح. في هذه المواقف ، قف متجهًا للأمام. حرك نعل القدم إلى الخارج قليلاً. حافظ على ركبتيك مثنيتين. سوف يتم توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. ركز على وضع ذراعيك ومرفقيك لبدء تعلم حركات اليد والذراع. ستكون هذه المواقف الصعبة المباشرة ذات فائدة كبيرة في القتال ، لأنها تسمح لكل من الذراعين والساقين بحماية خط الوسط الخاص بك. يمكن استخدام جانبي الجسم بطريقة متوازنة وليس لجزء واحد فقط
الخطوة الثالثة. فهم الفاجنج:
Fajing هو الجزء الثاني من Siu Nim Tao. طور فاجينج تقنية لإطلاق الطاقة. هنا تتعلم كيفية استخدام القوة والحفاظ على القوة والطاقة. ركز على وضع الجسم المريح حتى تصبح يدك الثانية جاهزة للضرب.
إحدى الحركات الأكثر شيوعًا في Fajing هي ضربة الكف المفتوحة (yan jeung) حيث تفتح يدك وتدور لأسفل ثم تتحرك لأسفل لتضرب خصمك
الخطوة 4. فهم المهارات الأساسية:
الجزء الثالث من Siu Nim Tao هو تعلم المهارات الأساسية لحركة اليد والباري ، والتي ستشكل الأساس لتعلم تقنيات Wing Chun الأخرى.
تشمل هذه المهارات الأساسية باك ساو أو هوين ساو (اللكم) ، وتان ساو (القبضة براحة اليد) ، وغان ساو (فتح اليد) ، وبونغ ساو (حركة اليد مثل الأجنحة للتفادي). يتضمن معظم تدريب Siu Nim Tao في هذا القسم مزيجًا من كل هذه الحركات. بمجرد أن تتقن هذه المهارة ، يجب أن تمارسها على الجانب الأيسر أولاً ، قبل الانتقال إلى الجانب الأيمن
جزء 4 من 5: فهم Chum Kiu
الخطوة 1. تعلم Chum Kiu
يقدم Chum Kiu ، أو "العثور على الجسر" ، حركات لكامل الجسم لتكمل ما تم تعلمه في حركات Siu Nim Tau الأساسية. في Chum Kiu ، سوف تركز على كيفية حمل جسمك بشكل صحيح وفعال ، مع الانتباه إلى توزيع الوزن والتوازن. يتم هنا أيضًا تقديم حركات القدم مثل الالتواء والركل.
يجب إتقان كل جزء من Chum Kiu قبل التقدم إلى الجزء التالي ، وقبل تعلم التقنيات الأخرى
الخطوة 2. فهم الجزء الأول من Chum Kiu
يركز القسم الأول ، المسمى Juun ، على الحركة والتوازن والبنية. في Juun ، تبدأ أيضًا في الاهتمام بمحيطك ، حتى خلف ظهرك ، من أجل القتال بفعالية. يقدم هذا القسم أيضًا حركات ذراع وسيطة ، مثل Jip Sau (هجوم كسر الذراع) و Fut Sau (عين حملق).
الخطوة 3. فهم الجزء الثاني من Chum Kiu
في الجزء الثاني أو Ser ، جزء من Chum Kiu ، يتم التركيز على كيفية صد هجوم الخصم وتحويل طاقة الهجوم إليه. ستتعلم تحريك ذراعيك ورجليك ككل ، ثم تتعلم كيفية تحريك كل الأجزاء بشكل فردي.
الخطوة 4. فهم الجزء الثالث من Chum Kiu
يركز جزء when من Chum Kiu على تسخير القوة جنبًا إلى جنب مع حركات الساق والذراع. يستخدم هذا القسم أيضًا مجموعة من حركات اليد القاسية مع حركات الجسم الضعيفة لاستيعاب سيناريوهات القتال المختلفة. ستتعلم أيضًا الالتفاف إلى اليسار واليمين لممارسة التوازن والعثور على خط الوسط عند القتال.
جزء 5 من 5: تعلم تقنيات تشون الجناح العليا
الخطوة 1. فهم Biu Gee
يركز Biu Gee ، أو Snapping أو Snapping Fingers ، على استخدام القوة من مسافة قريبة جدًا. يتعلم التلاميذ أيضًا تقنيات الطوارئ مثل كيفية استعادة خط الوسط عند مقاومة السقوط أو الوقوع في شرك. في كل جزء من الأجزاء الثلاثة من Biu Gee ، ستستخدم مجموعة من حركات اليد والقدم من الشكلين أو الأساليب السابقة للتعافي من الوضع السيئ. سيضعك هذا في موقع هجوم ، حيث يمكنك استخدام قوة قصيرة المدى للقضاء على خصمك.
الخطوة 2. فهم موك يان تشونغ
Muk Yan Chong ، أو "دمية خشبية" ، هي تقنية عالية المستوى حيث يمكنك التدرب مع عدو ثابت (دمية خشبية). يساعدك هذا في تحديد ومعرفة كيفية ارتباط حركات يدك وقدمك بحركات خصمك.
الخطوة الثالثة. افهم لوك ديم بون كوون
تستخدم هذه التقنية ، المعروفة أيضًا باسم "تقنية العصا ذات 6.5 نقطة" ، العصا كسلاح عند مهاجمة الخصم. يمكن أن يؤدي القتال بالعصي إلى تحسين توازنك ومهاراتك الدفاعية.
الخطوة 4. فهم بات جام داو
Baat Jaam Dao ، أو "Eight Cutting Swords" أو "Butterfly Knife" ، هي تقنية عالية حيث تستخدم سيفين قصيرين كأسلحة. لا يتم تدريس هذه التقنية بكل بساطة لكل من يصل إلى هذا المستوى. يُسمح لقلة مختارة فقط بتعلم Baat Jaam Dao. تركز هذه التقنية بشكل أساسي على الدقة والتقنية والموضع. تغيرت حركة الساقين والذراعين بشكل طفيف عن التقنيات السابقة بسبب إمساك السكين.
نصائح
توفر العديد من الكتب إرشادات حول مبادئ وتقنيات فنون Wing Chun القتالية. لكن الكتب وحدها لن تكون فعالة مثل الدراسة في فصل دراسي مع معلم حقيقي ، أو التعلم من الإنترنت أو عبر DVD. على الرغم من تضمين الصور والمواقف والتقنيات والحركات ، لا يمكن للكتب أن توضح كيف تبدو الحركة الصحيحة ، وهذا يمكن أن يحد من قدرتك على التعلم بشكل صحيح
تحذير
- قد تعاني من تورم خفيف وبثور أثناء التدرب أو التنافس في Wing Chun. لكن لا تدع هذا يمنعك من التدرب خوفًا من التعرض للأذى. لا ينبغي أن يؤذي تدريب Wing Chun المناسب أكثر من الجروح والكدمات الطفيفة.
- راجع الطبيب قبل البدء في أي برنامج لياقة.
