النوم مع الشخير صعب للغاية. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها النوم بشكل أفضل لك ولشخيرك. تعرف على كيفية مواجهة ومساعدة شريكك على تقليل صوت الشخير أثناء النوم.
خطوة
طريقة 1 من 2: محاولة تحسين نومك
الخطوة 1. ضع سدادات الأذن
إن أبسط وأسرع طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً مع الشخير هي استخدام سدادات الأذن. إنها لفكرة جيدة أن تنظر حولك للعثور على سدادات الأذن التي تناسب أذنيك.
- يمكنك شراء سدادات الأذن من المتاجر التي تبيع المستلزمات الطبية.
- سوف تحتاج إلى التكيف لتعتاد على ارتداء سدادات الأذن.
- معظم سدادات الأذن مصنوعة من رغوة ناعمة يتم إدخالها في قناة الأذن.
الخطوة 2. شراء آلة الضوضاء البيضاء
ينتج محرك الضوضاء البيضاء صوتًا مستمرًا يساعد على إغراق الأصوات الأخرى المشتتة للانتباه. باستخدام هذا الجهاز ، لن تشعر بالانزعاج الشديد من صوت الشخير طوال الليل.
- تنتج بعض آلات الضوضاء البيضاء صوتًا واحدًا فقط ، مثل صوت أمواج المحيط.
- يمكنك أيضًا شراء محرك ضوضاء أبيض طبيعي ومهدئ آخر ، مثل صوت الأمواج.
- توجد آلة ضوضاء بيضاء مزودة بمكبرات صوت خارجية. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا الجهاز بشكل عام مع سماعات الرأس.
- اضبط مستوى الصوت حتى يكون الإعداد مناسبًا. يجب أن يكون صوت المحرك مرتفعًا بما يكفي لإخفاء الأصوات الأخرى ، ولكن ليس مرتفعًا لدرجة أنه يزعج نومك.
- إذا كنت تريد توفير المال ، يمكنك استخدام مروحة أو أي جهاز آخر يصدر ضوضاء بيضاء منخفضة في الغرفة.
الخطوة 3. أخبره أنه يشخر
لا يدرك الكثير من الذين يشخرون أنهم يشخرون أثناء النوم. تأكدي من أنه يعرفها واعملا معًا لإيجاد الحل الأفضل لك.
- على الرغم من صعوبة النوم مع الشخير ، لا تأخذه على محمل الجد. تذكر أن الشخير ليس خطأ شريكك.
- هناك طرق يمكن استخدامها لتخفيف الشخير. تعلم هذه الأساليب واستعد نومك المريح.
الخطوة 4. نم في غرفة أخرى
حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم مع الشخير ، فلا يجب أن تنام معًا حتى تتمكن من النوم جيدًا.
- تأكد من أن غرفتك الجديدة بعيدة بما يكفي أو هادئة بما يكفي للتأكد من عدم عودة الضوضاء.
- خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن النوم بشكل منفصل لن يضر بعلاقتكما. تذكر أنك تحاول فقط الحصول على نوم جيد ليلاً.
- ليس من غير المألوف أن ينام الأزواج بشكل منفصل. تشير التقديرات الأخيرة إلى أن حوالي 25٪ من الأزواج ينامون في غرف منفصلة.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي النوم بشكل منفصل إلى تحسين العلاقة. يمكن أن يؤدي النوم بعيدًا إلى تحسين نوعية النوم ، مما يزيد أيضًا من المودة لبعضنا البعض.
الطريقة 2 من 2: مساعدة شريكك على التوقف عن الشخير
الخطوة 1. اطلب من شريكك النوم على جنبه أو معدته
إقناع الشريك بعدم النوم على ظهره. يؤدي النوم على ظهرك إلى تفاقم الشخير لأنه يضغط على الحجاب الحاجز.
يقترح بعض الناس النوم بأداة غير مريحة ، مثل كرة التنس مخيطة في ظهر القميص. وهكذا يشعر الشريك بعدم الراحة في النوم على ظهره ويجبره على النوم في وضع آخر
الخطوة 2. انقاص الوزن
الوزن الزائد هو سبب شائع للشخير. سيؤثر الوزن الزائد على الرئتين والرقبة بحيث يتم سد المسالك الهوائية أو شدها أثناء النوم.
- إن زيادة الوزن ليست دائمًا سبب الشخير. ومع ذلك ، فإن نسبة الشخير تزداد بسبب زيادة وزن الجسم.
- تزيد الدهون الزائدة في الجسم من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي.
- عادة ، يُنصح بالبدء في تغيير جوانب نمط حياتك ، مثل فقدان الوزن لوقف الشخير.
- اطلب من شريكك أن يطلب من الطبيب معلومات عن كيفية إنقاص الوزن.
الخطوة الثالثة. جرب شريحة الأنف (الأنف)
تُعد شرائط الأنف طريقة بدون وصفة طبية لزيادة تدفق الهواء إلى الأنف. تعمل شرائط الأنف عن طريق شد فتحات الأنف وإبقائها مفتوحة. يساعد تدفق الهواء المتزايد على تقليل الشخير.
- قد تواجه مشكلة في النوم في البداية أثناء استخدام شرائط الأنف. استمر في الاستخدام حتى يعتاد شريكك على استخدام شرائط الأنف.
- لن تساعد هذه الشرائط الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لأن هذه الحالة ناتجة عن الأنسجة الرخوة في مؤخرة الحلق التي لم تعد تعمل.
الخطوة 4. الابتعاد عن الكحول والسجائر
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول والتدخين على الحلق والجهاز التنفسي. اطلب من شريكك تقليل استهلاكهما لكليهما لمنع الشخير.
- يتسبب الكحول في استرخاء رقبتك ولسانك ، مما يمنع تدفق الهواء.
- لا تشرب الكحول أبدًا قبل النوم لأنه يجعل الشخير أسوأ.
- التدخين يضر الحلق والجهاز التنفسي. من خلال تقليل عدد السجائر التي يستخدمها شريكك ، تقل فرص الشخير أيضًا.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب
لا تنس أن الشخير هو عرض لعدة مشاكل. اطلب من شريكك زيارة الطبيب لتحديد سبب الشخير. تحقق من قائمة الاحتمالات أدناه لتحضير نفسك:
- انسداد الأنف. قد يكون هذا بسبب الاحتقان المزمن أو تكوين الممرات الأنفية ، مثل انحراف الحاجز.
- لا يتم علاج الحساسية. يمكن أن تسبب الحساسية تورمًا في أنسجة الأنف والحنجرة ، بالإضافة إلى إنتاج المخاط الذي يجعل التنفس صعبًا.
- توقف التنفس أثناء النوم. من المحتمل أن يكون توقف التنفس أثناء النوم حالة طبية خطيرة يجب الكشف عنها للطبيب. يحدث هذا عندما تمنع أنسجة الحلق تدفق الهواء وتمنع التنفس تمامًا.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك الخيارات الجراحية لإنهاء الشخير
إذا لم تنجح الخيارات الأخرى في إنهاء الشخير ، فاسأل طبيبك عن الخيارات الجراحية. اعتمادًا على حالة الزوجين ، هناك العديد من العمليات الجراحية التي قد يقترحها طبيبك:
- إذا كان سبب شخير شريكك هو الحنك ، فقد يقترح طبيبك زراعة حنك. تتكون هذه الغرسات من خيوط من خيوط بوليستر موضوعة في الحنك الرخو للفم ، والتي تصلب وتمنع الشخير.
- قد يوصى بإجراء رأب اللهاة والبلعوم (UPPP) إذا كان لدى الشريك أنسجة زائدة أو رخوة في الحلق أو حوله. يمكن إيقاف الشخير عن طريق إزالة الأنسجة وشدها.
- يمكن أيضًا استخدام علاجات الليزر والراديو / الموجات الصوتية لتقليص الكمية الزائدة من الأنسجة في الحلق. كلاهما إجراء للمرضى الداخليين وليست تدخلية مثل الجراحة التقليدية.
نصائح
- من الصعب النوم مع من يشخر. ومع ذلك ، يمكن للشخير عادة تقليل كمية وتواتر الشخير
- لا يمكن لسماعات الرأس المانعة للضوضاء أن تغرق في الشخير. نوصي باستخدام سدادات الأذن.
