إذا كان لديك كابوس مزعج أو تريد فقط أن تحلم بموضوع معين ، فهناك العديد من الطرق للتأثير على أحلامك. من إعداد نفسك عقليًا للتحكم في بيئتك إلى الحلم نفسه ، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات للتأثير على طبيعة أحلامك.
خطوة
طريقة 1 من 3: استعد عقليًا
الخطوة الأولى: فكر فيما تريد أن تحلم به قبل النوم
يمكنك التحكم بعمق في أحلامك من خلال تحضير نفسك ذهنيًا قبل النوم. إذا كنت تريد أن تحلم بشخص أو موضوع معين ، فإن التفكير في الأمر قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يؤثر على أحلامك.
- يحاول الكثير من الناس حل المشاكل في الأحلام. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله بمشروع ما ، فربما تريد استخدام الأحلام لإيجاد الحلول. للقيام بذلك ، فكر في المشكلة قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يكون إنشاء تصورات مفيدة بشكل خاص في هذه المرحلة ، خاصةً إذا لم تكن المشكلة مجردة. إذا كانت مشكلة شخصية ، تخيل الشخص الذي تواجه مشكلة معه. إذا كنت تواجه صعوبة في مشروع ما ، فتخيل لوحة أو صفحة فارغة.
- إذا كنت تريد أن تحلم بشخص أو موضوع معين ، فتخيله. إذا كنت تحاول أن تحلم بأحد الأقارب المتوفين ، فحاول النظر إلى صورة الشخص قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تريد أن تحلم بمكان ما ، انظر إلى صور المكان قبل الذهاب إلى الفراش. تخيل الشخص أو المكان أو الموضوع الذي تريد أن تحلم به عندما تغفو. يمكن أن يساعد ذلك في توجيه حلمك إلى الموضوع الصحيح.
الخطوة الثانية. ذكّر نفسك أنك تريد التأثير على أحلامك قبل النوم
تذكير نفسك لفظيًا وعقليًا أنك تريد التحكم في أحلامك يمكن أن يوفر بعض المساعدة في التأثير على أحلامك. قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر أو قل لنفسك ، "الليلة ، أريد أن أدرك أنني أحلم. الليلة ، أريد التحكم في أحلامي."
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر ضروري لتوجيه أحلامك. مرحلة النوم المعروفة باسم REM sleep هي عندما تكون لديك معظم أحلامك. قلة النوم ستؤدي إلى جزء أقل من نوم حركة العين السريعة. حاول الحصول على 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التأثير على أحلامك.
الخطوة 4. فكر في استخدام تطبيق الهاتف الذكي
يمكن استخدام التطبيقات المتاحة للهواتف الذكية للمساعدة في التأثير على الأحلام. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في أحلامك بنفسك ، ففكر في شراء تطبيق هاتف ذكي.
- يعمل التطبيق من خلال توفير مجموعة مختارة من الأصوات البيئية المختلفة. تشمل الخيارات "Tranquil Park" أو "Shuttle" أو "Tokyo Trip". تبدأ الأصوات عادة في الصباح ، عندما يكون من المرجح أن تكون في نوم حركة العين السريعة. حتى أن بعض التطبيقات تكتشف حركتك أثناء النوم وتبدأ في تشغيل الصوت المحدد عندما تتوقف عن الحركة ولا يزال جسمك أثناء نوم حركة العين السريعة.
- تحتوي بعض التطبيقات على سرد يذكرك بأنك نائم. سيشجعك السرد على التحكم في أحلامك ، مما قد يقودك إلى الحلم بوضوح شديد.
- تذكر ، ليست كل التطبيقات تؤثر على الجميع بنفس الطريقة. حتى إذا كنت تستخدم التطبيق بشكل صحيح ، فقد لا تتمكن من التأثير على أحلامك بشكل فعال.
طريقة 2 من 3: التأثير على عوامل معينة
الخطوة الأولى: حاول تعديل الأصوات والروائح أثناء نومك
يمكن أن تؤثر الأصوات والروائح في بيئة نومك على أحلامك. إذا سمعت فيلمًا في الخلفية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يأخذ حلمك موضوعًا معينًا من الفيلم. حاول تنظيم بيئة أحلامك قدر الإمكان للتأثير على أحلامك وفقًا لاختيارك.
- تجنب ضوضاء الخلفية غير المرغوب فيها. قد يعني هذا تشغيل المحرك المولد للضوضاء البيضاء. إذا كنت تريد حلمًا هادئًا ، ففكر في تشغيل موسيقى هادئة أو صوت هادئ آخر في الخلفية.
- يمكن أن تؤثر الروائح أيضًا على النوم. إذا كان شخص ما يطبخ لحم الخنزير المقدد في الصباح ، فمن المحتمل أن تحلم بلحم الخنزير المقدد. حاول أن تملأ غرفتك بالروائح التي تذكرك بما تريد أن تحلم به. على سبيل المثال ، ربما تريد أن تحلم بعيد الميلاد في طفولتك مع عائلتك وتربط رائحة أشجار التنوب بذلك الوقت. جرب شراء معطر جو برائحة خشب التنوب. ترتبط الرائحة ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة. إذا كنت تحلم بشخص معين ، فإن وضع القليل من العطر أو الكولونيا التي كان يرتديها في حياته على معصمك قبل النوم يمكن أن يساعدك.
الخطوة الثانية: اعلم أن النوم على بطنك يمكن أن يؤثر على أحلامك
إذا كنت تنام كثيرًا على معدتك ، افهم أن ذلك قد يؤثر على أحلامك. عندما يصبح التنفس قصيرًا ، فمن المرجح أن يكون لديك أحلام ذات طبيعة جنسية. إذا كنت لا ترغب في الحصول على أحلام مثيرة ، فتجنب النوم على معدتك.
الخطوة 3. استخدم الجبن
يمكن أن تؤثر أنواع معينة من الجبن على الأحلام. إذا كنت من عشاق الجبن ، يمكنك استخدام الجبن للتأثير على أحلامك
- أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين الجبن وأنواع الأحلام التي يمر بها مختلف المشاركين. ينتج الجبن الأزرق أحلامًا غريبة. جبن الشيدر يجعل الناس يحلمون بالمشاهير. الناس الذين يأكلون جبن ريد لانكشاير لديهم أحلام حول الذكريات والأحداث في الماضي.
- إذا كنت تريد استخدام الجبن لتغيير الأحلام ، فكن حذرًا. يمكن أن يسبب الجبن أحيانًا عسر الهضم ، مما يسبب صعوبة في النوم. إذا اخترت أن تأكل الجبن قبل النوم ، فتناولها بكميات صغيرة.
الخطوة 4. تعلم كيف يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية على الأحلام
يمكن أن يكون للحالات المزاجية تأثير عميق على الأحلام. إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، فقد تصبح ألوان حلمك باهتة أو ضبابية. إذا كنت تنام وأنت تشعر بالقلق ، يمكنك أن تحلم بالكوارث مثل الأعاصير أو الفيضانات.
طريقة 3 من 3: الحلم
الخطوة الأولى: طوّر طرقًا للتحقق من أنك تحلم
يمكن أن تكون الأحلام أحيانًا قريبة جدًا من الحياة الواقعية. لهذا السبب ، قد يكون من الصعب إدراك أنك تحلم. تطوير طرق للتمييز بين الأحلام والواقع.
- الوقت هو إحدى طرق التمييز بين الأحلام والواقع. الوقت غير متسق للغاية في الأحلام. على سبيل المثال ، قد تقول الساعة إنها الثامنة صباحًا ثم الثانية بعد الظهر. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحلم أم لا ، فقم بإلقاء نظرة على الساعة.
- يمكن أن تكون القراءة في الأحلام صعبة في كثير من الأحيان. كثير من الناس لا يستطيعون القراءة في الأحلام. غالبًا ما يقول الأشخاص الذين يستطيعون القراءة في الأحلام أن ما يقرؤونه هراء ، أو الكلمات محيرة ، أو لا يمكن تفسيرها. يمكن أن تساعدك محاولة قراءة كتاب أو مجلة على إدراك أنك تحلم.
الخطوة الثانية: ابق في السرير بمجرد استيقاظك
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يرغبون في التأثير على الأحلام كطريقة للتعامل مع المشكلات ، فمن المهم أن تتذكر أحلامك. لا تقفز من السرير ، لأن ترك نوم حركة العين السريعة قد يتسبب في نسيان أحلامك. حاول البقاء في السرير للحظة وتذكر حلمك ، وابدأ بمحاولة تذكر المشاعر التي صاحبت حلمك. يمكن أن يساعد ذلك في تحفيز نفسك على تذكر التفاصيل الأخرى.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة للأحلام
يوميات الأحلام هي طريقة أخرى للمساعدة في تذكر أحلامك. سجل أحلامك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل بعد الخروج من السرير. يمكن أن يساعدك الحصول على دفتر يوميات أحلامك على إعادة النظر في أحلامك في وقت لاحق لتفسير معانيها المحتملة.
مقالات لها صلة
- القيام بالتنويم المغناطيسي لنفسك
- تهدئة الخيال قبل النوم
- تفسير أحلامك
- يحلم بوعي
- تذكر الأحلام
- احصل على الحلم الذي تريده
- توقف عن الكوابيس
- السيطرة على الأحلام
