لقد مر الجميع ، حتى الأكثر ثقة ، بلحظات يشعرون فيها بالتوتر والقلق والشك. ومع ذلك ، يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية التعامل مع مثل هذه اللحظات وتسخير طاقة التوتر لتحقيق مكاسب شخصية. يمكن أن تجذب هالة الثقة بالنفس الانتباه الإيجابي وتفتح العديد من الفرص الجديدة. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة حقًا ، فإن نهج "التظاهر بالثقة حتى تنجح" يمكن أن يكون ذا فائدة فورية ، على أمل أن تتبع الثقة الحقيقية. في حين أنه من المستحيل أن تظل واثقًا طوال الوقت ، يمكنك أن تتعلم الظهور بهذه الطريقة إذا كان عليك ذلك ، على سبيل المثال أثناء مقابلة عمل أو عرض تقديمي أو حدث اجتماعي. كلما مارست اجتهادك ، تحسنت لغة جسدك وتفاعلاتك الاجتماعية ونمط حياتك الواثق.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام لغة الجسد الواثقة
الخطوة الأولى: تخيل كيف يمكن أن يبدو الشخص غير الآمن
قد يبدو أنه يخفض رأسه ، ويتراخى ، ويحاول الانكماش قدر الإمكان ، ويتجنب ملامسة العين. هذا النوع من الموقف قريب من السلوك الخاضع والقلق. لغة الجسد مثل هذه تؤكد وترسل رسالة مفادها أنك عصبي وخاضع وتفتقر إلى الثقة بالنفس. يمكن أن يؤدي تغيير وضعيتك ولغة جسدك إلى تغيير جذري في الانطباع الذي تتركه على الآخرين ، وموقفهم تجاهك ، وفي النهاية إدراكك لنفسك.
إذا لم تكن مرتاحًا لتجربة بعض هذه الأساليب في الأماكن العامة ، تدرب في مرآة أو صوِّر نفسك حتى تشعر ببعض الراحة. يمكنك أيضًا التدرب مع أصدقاء جيدين والحصول على تعليقات
الخطوة الثانية: قفي مستقيماً ورأسك مرفوعة
اضبط جذعك وامشِ مع سحب كتفيك للخلف بالتساوي. افرد ذقنك مع توجيه وجهك للأمام بشكل مستقيم. امشي كأنك تملك العالم.
تظاهر كما لو كنت تتدلى من حبل فوق رأسك. امنع رأسك من التحرك بقلق من خلال التحديق في نقطة افتراضية أمامك. ركز على هذه النقطة وحافظ على ثبات رأسك
الخطوة 3. تعلم أن تقف مكتوفة الأيدي
يميل الأشخاص القلقون إلى نقل الوزن من قدم إلى أخرى ، ولا يمكنهم البقاء ساكنين ، أو قعقعة أقدامهم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. توازن وزن الجسم على كلا الساقين. التوازن أو التأكيد على وضع الوقوف لكلتا القدمين سيمنع الشعور بالحركة.
حافظ على توازن قدميك ، حتى عند الجلوس. ستبدو متوترًا إذا عبرت ساقيك أو عدوت
الخطوة 4. اجلس بشكل مريح
قاوم الرغبة في الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس أو ثني ذراعيك في الإبط. اجلس بشكل مريح قدر الإمكان من خلال شغل جميع المقاعد. وهذا ما يسمى بوضعية لتأكيد القوة. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون على هذا النحو قبل المقابلة يشعرون بمزيد من الثقة ويبدون أكثر ثقة. فيما يلي بعض المواقف لتأكيد القوة التي يمكنك تجربتها:
- عند الجلوس ، استلقي. استخدم مقابض الكراسي إن وجدت.
- قف وقدميك مستقيمة عند مستوى الكتف وضع يديك على وركيك.
- استند على الحائط ، لا تنحني. هذا سيجعلك تشعر وكأنك "تملك" الجدار أو الغرفة التي أنت فيها.
الخطوة 5. استخدم اللمس بشكل فعال
إذا كنت ترغب في جذب انتباه شخص ما ، فالمس كتفه. عليك أن تفكر في الموقف وكيفية الحصول على التفاعل المناسب والاتصال الجسدي. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من جذب انتباه الشخص بمجرد ذكر اسمه ، فقد يُعتبر الاتصال الجسدي مفرطًا. ولكن إذا كنت في بيئة صاخبة مليئة بالناس ، فمن الطبيعي أن تلمس كتفه برفق لجذب الانتباه.
تذكر أن اللمسة يجب أن تكون خفيفة. القوة المفرطة ستعطي انطباعًا بأنك مسيطر جدًا ، وليس هادئًا وواثقًا
الخطوة 6. حافظ على يديك في وضع يمنحك الثقة
عند الوقوف أو الجلوس ، حافظ على كلتا يديك ثابتة. عادة ما يكون الموقف الذي ينقل الثقة عن طريق ترك الوجه والجسم مكشوفين ، بدلاً من إخفاءه عن الأنظار. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يجب مراعاتها:
- اجمع يديك معًا خلف ظهرك أو رأسك.
- ضع كلتا يديك في الجيوب ، لكن استمر في رفع الإبهام.
- اجمع وشبك أصابعك أمام صدرك وضع مرفقيك على الطاولة. هذا موقف حازم للغاية ويجب استخدامه أثناء المفاوضات والمقابلات والاجتماعات.
الخطوة 7. استخدم إشارات اليد بعناية
قد يبدو التأكيد على كل كلمة بإشارة يدوية مضطربًا أو نشطًا ، اعتمادًا على الثقافة المحلية. حرك يديك من حين لآخر وبتحكم. حافظ على ذراعيك عند مستوى الخصر وقم بعمل إشارات يدوية من هذه المساحة. سوف تبدو أكثر مصداقية.
- حافظ على راحة يدك مفتوحة ومسترخية للسياق الاجتماعي. تعتبر الأيدي المتيبسة أو الممسكة عدوانية ومهيمنة للغاية. تستخدم عادة من قبل السياسيين.
- حافظ على كلا المرفقين على جانبيك. قم بإيماءة يد صغيرة للخارج ، بحيث يظل الجسم مفتوحًا ولا تسدهما اليدين.
طريقة 2 من 4: تفاعل اجتماعي واثق
الخطوة الأولى. قم بالاتصال بالعين
يعد الحفاظ على التواصل البصري أثناء التحدث وأثناء حديث الشخص الذي تتعامل معه علامة على الثقة والاهتمام. لا تفصلها أبدًا عن طريق فحص هاتفك أو التحديق في الأرض أو النظر في أرجاء الغرفة ، لأن ذلك سيجعلك تبدو خجولًا أو متوترًا أو حتى غير مرتاح ، حاول الحفاظ على التواصل البصري لمدة نصف تفاعلك على الأقل.
بالنسبة للمبتدئين ، حاول إجراء اتصال بالعين مع شخص ما والحفاظ عليه لفترة كافية حتى تتمكن من تحديد لون عين الشخص
الخطوة 2. المصافحة بقوة
يمكن أن تجعلك المصافحة القوية تبدو على الفور واثقًا ومطمئنًا. مد يدك واعرض مصافحة الشخص الآخر وأنت تمشي نحوه. أمسكي يدها بقوة لكن لا تؤذيها. تحرك وجلب اليد قليلاً لأعلى ولأسفل لمدة ثانية إلى ثانيتين ، ثم حرر اليد.
- إذا كانت يداك تتعرقان ، احتفظ بمنديل في جيبك. نظف يديك قبل أن تهتز.
- لا تقم أبدًا بإلقاء يد عرجاء أو "سمكة ميتة" عند مصافحة شخص ما لأن هذا سيجعلك تبدو ضعيفًا.
الخطوة 3. تحدث ببطء ووضوح
إذا كنت تتحدث بسرعة في كثير من الأحيان وتكدس الكلمات في محاولة لمواكبة ما تحاول نقله ، فبطئ من سرعتك. يمنحك إيقاف حديثك لمدة ثانية أو ثانيتين قبل التحدث وقتًا للتخطيط لردك ، مما يجعلك تبدو مسترخيًا وواثقًا.
عندما تتحدث ببطء وثبات ، سيبدو صوتك أعمق أيضًا. سيجعلك ذلك تبدو واثقًا ومتحكمًا في الموقف
الخطوة 4. ابتسم كثيرًا
يمكن أن يجعلك الابتسام على الفور تبدو دافئًا وودودًا وودودًا. تظهر الدراسات المختلفة أن الناس يحبون ويميلون إلى تذكر الأشخاص الذين يبتسمون. إذا كنت تواجه صعوبة في إعطاء ابتسامة طبيعية ، فقط ابتسم ابتسامة صغيرة ثم عد إلى تعبيرك الطبيعي.
الضحك طريقة رائعة أخرى لإظهار الثقة بالنفس والتشجيع عليها ، عندما يكون الموقف مناسبًا ومناسبًا. تجنب القهقهة طوال الوقت ، لأنها ستبدو متوترة أو انتهازية
الخطوة 5. توقف عن الاعتذار
إذا واصلت الاعتذار ، حتى عن الأشياء الصغيرة ، توقف فورًا. يجب أن تتعلم أن تشعر وتتصرف بثقة أكبر. أخبر الأصدقاء المقربين أنك تعمل على هذا. بعد الاعتذار لأحدهم دون سبب ، قل لنفسك ، "انتظر ، لا ، لست بحاجة إلى الاعتذار!" إذا كان بإمكانك المزاح معهم حول هذا الأمر ، فمن المؤكد أنه سيقلل من قلقك بشأن إهانة شخص ما عن طريق الخطأ.
من ناحية أخرى ، تقبل المجاملات بلطف. عندما يمدحك أحدهم ، ابتسم وقل "شكرًا". لا ترد بطريقة متعالية أو تقلل من شأن إنجازاتك (على سبيل المثال ، "حسنًا ، هذا جيد.")
الخطوة 6. عامل الآخرين باحترام
تُظهر معاملة الآخرين باحترام أنك تقدرهم كأفراد ، ولا تشعر بالتهديد من وجودهم ، وأنك تشعر بالثقة في نفسك. بدلًا من الثرثرة على شخص ما ، تجنب إنشاء أو الانخراط في الدراما غير الضرورية. يظهر أنك مرتاح مع نفسك.
عندما تحترم الآخرين ، فإنهم أيضًا سوف يستجيبون بطريقة مماثلة وحتى يتم إلهامهم. مع هذا الموقف ، سيتوقف الناس أيضًا عن جرك إلى مواقف أو توترات دراماتيكية مع العلم أنك لا تريد المشاركة
الخطوة 7. مارس هذه المهارات الاجتماعية الجديدة
اذهب إلى الحفلات أو التجمعات الاجتماعية لممارسة بعض الأساليب المذكورة أعلاه. تذكر أنه ليس عليك الاقتراب ومحاولة أن تكون صديقًا للجميع هناك. أن تكون قادرًا على الدردشة مع شخص واحد فقط طوال الليل ، فهذا بالفعل فوز كبير. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الذهاب إلى حفلة كهذه وتفضل التدرب في المنزل ، فاطلب المساعدة من صديق.
على سبيل المثال ، قد تتمكن من مطالبة صديقك بالعمل كمتفرج أو محاور إذا كنت تستعد لتقديم عرض تقديمي أو مقابلة. إذا شعرت بالراحة بهذا الشكل ، ادعُ الصديق ليكون حاضرًا في العرض التقديمي. يمكن أن يساعد ذلك في تركيز انتباهك على ذلك الصديق بدلاً من تركيز انتباهك على الأشخاص الآخرين في الغرفة
طريقة 3 من 4: تطوير أسلوب حياة واثق
الخطوة 1. تبدو وتشعر وكأنك الأفضل
إن الاعتناء بنفسك مهم جدًا لصحتك. النظافة والمظهر والصحة كلها أمور تستحق القيام بها ، خاصة إذا كنت تحاول التأثير خلال مقابلة عمل أو موعد. المظاهر والانطباعات الأولى لها تأثير قوي للغاية. يمنحك المظهر الذكي فرصًا رائعة ، وسيكون الآخرون أكثر تقبلاً لك. للوهلة الأولى تبدو جيدًا ومليئًا بالثقة.
- خذ وقتًا كل يوم للحفاظ على النظافة. استحم ، وفرش أسنانك ، واستخدم مزيل العرق كلما أمكن ذلك.
- ارتدِ الملابس التي تعتقد أنها تجعلك تبدو وتشعر بالراحة و / أو القدرة. ستتعزز الثقة عند ارتداء الملابس التي تجعلك مرتاحًا ومسترخيًا.
الخطوة 2. قدر نفسك لما أنت عليه
أثناء التصرف والثقة ستجعلك تبدو واثقًا ، من المهم أيضًا أن تجد قيمة في نفسك كفرد. هذا ما سيمنحك ثقة حقيقية. أنك مميز وموهوب ويريد الكثيرون رؤيتك سعيدة. إذا كنت تحاول فعل ذلك حقًا ، فقم بإعداد قائمة بإنجازاتك. لا تخف من تهنئة نفسك.
كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين. عندما يرى الناس أنك قادر على الإيمان بنفسك وتحمل المسؤولية عن أفعالك الشخصية ، فإنهم سيحبونك أكثر. سوف يثقون بك أيضًا ويؤمنون بك
الخطوة 3. تعلم كيفية إدارة خوفك
غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس من ارتكاب الأخطاء أو الظهور بمظهر غير صالحين في أعين البيئة. عندما يخطر ببالك القلق ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "يمكنني فعل ذلك. خوفي غير منطقي." اعترف بالأخطاء أو الإخفاقات ، لكن لا تغرق فيها.
بمجرد بناء ثقتك بنفسك ، حاول الوصول إلى الأشياء التي عادة ما تجعلك تشعر بالتوتر الشديد. بالنسبة للكثيرين ، يتضمن هذا طرح الأسئلة في مجموعة كبيرة ، أو الاعتراف بأنك لا تعرف شيئًا ما
الخطوة 4. اخلق عقلية واثقة
إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، فمن المرجح أن تركز على الأشياء السلبية التي تتكون منها حياتك. لا ترى الأخطاء على أنها إخفاقات. انظر إليها على أنها مادة درس تبني الشخصية والثقة بالنفس. تذكر أن كل خطأ هو فرصة لتكون أفضل.
ذكر نفسك بالنجاحات السابقة. يجب أن يرتكب الجميع أخطاء ، بغض النظر عن مدى ثقتهم أو مظهرهم الرائع. المهم هو كيفية مواجهة هذا الواقع
الخطوة 5. ابدأ بكتابة يومياتك
هذا مفيد لتقليل التوتر عن طريق سكبه على الورق (بدلاً من تركه يقضم العقل). بعد كل شيء ، يسمح لك فعل الكتابة برؤية المشاكل من منظور مختلف. للبدء في كتابة اليوميات ، حاول كتابة قائمة مثل ، "أشياء أنا فخور بتذكرها عندما أشعر بالحزن". (من السهل القيام بذلك عندما تكون في حالة مزاجية جيدة.) هذا يعمل دائمًا ، لكنه عادة ما يُنسى عندما تكون حزينًا أو قلقًا أو تفتقر إلى الثقة بالنفس. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بقائمة من هذا النوع والاحتفاظ بها على تذكيرك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة.
على سبيل المثال ، يمكنك تضمين أشياء مثل ، "أنا فخور بالعزف على الجيتار" ، "أنا فخور بتسلق الصخور" ، "أنا فخور بأن أكون قادرًا على جعل الأصدقاء يضحكون عندما يكونون حزينين."
الخطوة السادسة: اطرح أسئلة تتعلق ببناء الثقة بالنفس
يجب أن يأتي أعظم مصدر للشعور بالثقة من نفسك. عندما تشعر بعدم الأمان ، اسأل نفسك: ما الذي لدي ولا يمتلكه الآخرون؟ ما الذي يجعلني مساهما مفيدا في المجتمع؟ ما هي التحديات التي أواجهها وكيف يمكنني التحسن؟ ما الذي يمنحك إحساسًا بالقيمة؟ ذكر نفسك أن الاضطرار إلى أن تكون مثاليًا طوال الوقت هو ببساطة أمر غير واقعي.
إذا كنت تشعر بالتوتر قبل إجراء مقابلة ، على سبيل المثال ، فخصص خمس دقائق قبل المقابلة لتجربة بعض تقنيات إدارة التوتر وبناء الثقة. ذكّر نفسك أنك مستعد وستتم مقابلتك لسبب ما. افرد ذراعيك لأعلى ثم على الجانبين ثم امسكهما عند الخصر. هز جسمك قليلًا للاسترخاء ، ثم خذ نفسًا عميقًا. خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أنك قادر على المقابلة
طريقة 4 من 4: التعامل مع الخوف
الخطوة الأولى: افهم أن الخوف يؤثر على ثقتك بنفسك
في بعض الأحيان ، قد يكون الناس شديدو الإدراك والقلق بشأن ارتكاب الأخطاء والاعتقاد بأنهم غير منطقيين في نظر الآخرين. يشعر الجميع بالخوف والتوتر في مرحلة ما ، وهذا أمر طبيعي. ولكن إذا كان خوفك لدرجة أنه يؤثر على أنشطتك اليومية وتفاعلاتك ، فقد يكون الوقت قد حان لمواجهة هذا الخوف والتغلب عليه.
الخطوة 2. فحص حالة الجسم
ماذا يقول جسدك؟ هل ينبض القلب بصعوبة؟ التعرق؟ هذه كلها استجابات جسدية لا إرادية أو لا إرادية وتهدف إلى إعدادنا للعمل (نوع من غريزة القتال أو الهروب). لسوء الحظ ، فإن هذا الإحساس بالجسم يجعلنا في كثير من الأحيان خائفين وقلقين. لذا ، ماذا يقول جسدك؟
اسأل نفسك ، "لماذا يجعلني هذا الموقف عصبيًا وقلقًا؟" ربما تكون قلقًا بشأن الجلوس على المقعد الخطأ في العشاء أو تخشى أن تقول شيئًا خاطئًا وتشعر بالإحراج
الخطوة الثالثة. قيم ما تخاف منه
قرر ما إذا كان الشعور بالخوف يساعدك أو يمنعك من القيام بشيء ما أو عيش حياتك. بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها هي:
- ما الحدث الذي أخاف منه؟
- هل أنا متأكد من أنه سيحدث؟ كيف متأكد؟
- هل حدث ذلك من قبل؟ ماذا كانت النتيجة في الحدث الماضي؟
- ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث؟ (التي ستفتقدها إذا كنت لا تريد المحاولة)؟
- هل ستؤثر هذه اللحظة على حياتي كلها؟
- هل أنا واقعي بشأن كل آمالي ومعتقداتي؟
- إذا كانت صديقتي في هذا الوضع ، فما هي النصيحة التي سأعطيها لها؟
الخطوة 4. تعلم كيفية التغلب على الخوف بالتنفس العميق
يمكن أن يكون لأخذ بعض الأنفاس العميقة تأثير قوي ويساعد في السيطرة على القلق. الاستنشاق وأخذ أنفاس عميقة سيبطئ معدل ضربات قلبك. إذا استطعت ، فحاول وضع يدك على معدتك وأخذ نفسًا عميقًا. ثم حاول تحريك يديك فقط على بطنك وليس صدرك.
يطلق عليه "التنفس الحجابي". يمكن أن يساعدك هذا النوع من التنفس على الاسترخاء وتقليل القلق
الخطوة 5. ممارسة التأمل واليقظة
غالبًا ما نشعر بالتوتر والقلق عندما نشعر بأننا خارج السيطرة. إذا كنت على وشك الدخول في موقف مزعج ، فخصص بضع دقائق قبل ذلك للتأمل أو الكتابة في مفكرة. بهذه الطريقة سيكون عقلك أكثر هدوءًا عندما تبدأ.
إذا كانت لديك أفكار لا تزال تزعجك وتجعلك متوترًا ، فقد تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. التأمل واليقظة يجعلانك تعترف بتلك الأفكار العنيدة وتتركها تذهب
الخطوة السادسة: اكتب ما تخاف منه
اكتب أي أفكار تسبب الخوف أو القلق. اسأل نفسك أسئلة لتقييم مصدرها. سيمكنك هذا من تتبع أفكارك ومشاعرك المخيفة ، وتحديد الأنماط ، ورؤية مخاوفك من منظور مختلف ، ويساعدك على إخراجها من عقلك.
حتى لو لم تستطع فعل ذلك الآن ، فاكتب عنه لاحقًا. النقطة المهمة هي أنك قادر على تتبع مصدر هذا الخوف
نصائح
- لا تتوقف عن الممارسة. كلما فعلت ذلك كثيرًا ، زادت مهارتك.
- افعل شيئًا محرجًا أكثر مما هو معتاد ويجب القيام به. كلما اعتدت على الشعور بالحرج ، كلما أصبحت أكثر مناعة تجاه هذا الشعور.
