يجد الكثير من الناس صعوبة في الشعور بالسعادة عندما يكونون بمفردهم. إذا لم يكن لديك شريك أو كنت تواجه مشكلة في الشعور بالسعادة عندما تعيش بمفردك ، فقد تواجه أيضًا مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية مثل: الحزن أو الوحدة أو الغضب أو الخوف أو الملل. يمكن أن يكون للوحدة العديد من العواقب السلبية على صحتك العقلية والجسدية والوظيفة المعرفية (قدرتك على التفكير). لكي تصدق أنك سعيد وتشعر بالسعادة عندما تكون بمفردك ، يمكنك فهم نفسك ، واستخدام تقنيات مختلفة لزيادة السعادة عندما تكون بمفردك ، وتحسين قدرتك على تكوين روابط اجتماعية.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم نفسك
الخطوة 1. ثق بمشاعرك وغرائزك
إذا كنت تشعر بالحزن عندما تكون بمفردك ، فهناك سبب لهذا الشعور. يمكن أن يشعر الناس بمشاعر سلبية عندما يكون هناك خطأ ما في بيئتهم. لذلك ، قد تكون حزينًا لأنك وحدك ، ويجب أن تحاول ألا تكون بمفردك بعد الآن أو تحاول أن تشعر بتحسن عندما تكون بمفردك. محاولة إقناع نفسك بأن شيئًا ما ليس صحيحًا (مثل أنك سعيد بالعيش بمفردك) قد لا ينجح وقد يؤدي إلى الشعور بسوء. بدلًا من محاولة إقناع نفسك أو الكذب على نفسك أنك سعيد ، حاول أن تشعر بالسعادة حقًا.
تعامل مع مشاعرك على أنها معلومات مفيدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن لأنك وحيد ، ثق بهذا الشعور. قل لنفسك ، "أنا أثق في مشاعري. أنا لست سعيدًا بالعيش وحدي. يمكنني العمل على هذا."
الخطوة 2. تعرف على قيمك
تحدد قيمك سلوكك. إذا فهمت قيمك الشخصية ، يمكنك أن تفهم نفسك بشكل أفضل ، وهذه الخطوة يمكن أن تزيد من قدرتك على الشعور بالرضا عن نفسك.
- انتبه لثقافتك وتقاليدك. إذا كنت تتبع تقليدًا روحيًا أو ثقافيًا ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها القيام بهذا النشاط عندما تكون بمفردك.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (الأفكار والممتلكات). قد تكون هذه القائمة: العائلة ، الأصدقاء ، المنزل ، الثقة ، الصدق ، الحب ، الاحترام ، الثقافة والدين. ضع في اعتبارك طرقًا يمكنك من خلالها احترام هذه القيم حتى عندما تكون بمفردك. هل هناك أهداف يمكنك تحقيقها لعائلتك أو منزلك أو دينك؟
الخطوة الثالثة. استكشف وعبر عن هويتك الفريدة
لكي تشعر بالسعادة حتى عندما تكون بمفردك ، يجب عليك أولاً أن تقبل وتحب نفسك كما أنت. إذا لم تكن مرتاحًا لنفسك ، فقد يعني ذلك أنك لا تحب قضاء الوقت بمفردك وقد تشعر أنك بحاجة إلى شخص آخر لإلهائك أو الاعتراف بك. أنت شخص مثير للاهتمام وفريد من نوعه. خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك وزيادة ثقتك بنفسك.
- إن معرفة من أنت هو كل شيء عن فهم هويتك الشخصية. حاول كتابة الصفات الإيجابية التي تتمتع بها مثل: الشخصية الودودة ، واللطف ، والرحمة ، والحماس ، والعاطفة ، والحب ، والتعاطف.
- افعل شيئًا للتعبير عن نفسك. ربما صبغ شعرك أو افعل شيئًا آخر يساعدك على الشعور بالاختلاف والتميز عن الآخرين.
- ركز على مهاراتك. ركز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات. على سبيل المثال ، حتى لو لم تكن جيدًا في الغناء ، فقد تكون جيدًا في التمثيل. اكتب قائمة بالأشياء التي تجيدها مثل: التسكع أو الرسم أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية. حاول التفكير في طرق يمكنك من خلالها القيام بهذه الأنشطة عندما تكون بمفردك.
الخطوة 4. حدد هدفًا وهدفًا إيجابيًا
يرتبط وجود هدف في الحياة بالسعادة والرفاهية الإيجابية. بدون هدف قد تشعر بالضعف الشديد عندما تكون بمفردك وتعتقد أن الحياة لا معنى لها أو ذات معنى.
- لمعرفة أهدافك الحالية ، فكر فيما تريد أن يتذكره الناس عنك في الحياة. هل تريد أن يتذكرك الناس كشخص: ساعد الآخرين ، أو أعطى الصدقات للمحتاجين ، أو كتب كتابًا جيدًا ، أو شخصًا صالحًا ، أو صاحب عمل؟
- هناك طريقة أخرى لتحديد أهدافك وهي التفكير ورؤية ما هو ذو قيمة في الحياة. ستساعدك أهدافك على الاقتراب من تلك القيم. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الأسرة ، فربما يكون جزء من هدفك هو بناء عائلتك والعناية بهم.
- تذكر أنك لست مقيدًا بهدف واحد في الحياة. يمكن أن يكون لديك العديد من الأهداف والغايات المحددة كما تريد. اكتب أي أهداف لديك مثل مهنة معينة ، والأماكن التي ترغب في استكشافها أو زيارتها ، ونوع الأسرة التي تريدها (كم عدد الأطفال وما إلى ذلك).
- ركز على تحسين الذات والإنجاز. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا جدًا بشأن عيوبك (ربما في الغناء) ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في الغناء لتتحسن.
الخطوة 5. تعلم الفرق بين أن تكون وحيدًا وأن تكون وحيدًا
كونك وحيدًا لا يعني أنك تصبح وحيدًا تلقائيًا - في الواقع ، ليس عليك أن تكون وحيدًا لتجربة الشعور بالوحدة. يمكن تعريف الوحدة على أنها الشعور بالعزلة الاجتماعية أو عدم الرضا عن العلاقات ، وغالبًا ما تكون نتيجة لقول نفسك لنفسك "لا أحد يحبني".
- غالبًا ما يتم تنشيط الشعور بالوحدة من خلال المحفزات العاطفية ، بدءًا من انفصال علاقة ما أو وفاة أحد أفراد أسرته إلى صديق لا يلتقط الهاتف منك.
- إذا كنت تشعر بالوحدة ، اعترف أنك غير سعيد واسأل نفسك "ما الذي يمكنني اختياره للتوقف عن الشعور بالوحدة؟"
- بدلًا من الانخراط في الأنشطة التي تمنعك من الاتصال أو الإنتاجية الاجتماعية مثل أحلام اليقظة أمام التلفاز ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو صنع الفن أو كتابة رسالة أو القراءة أو اللعب مع حيوان أليف.
طريقة 2 من 3: عزز سعادتك الشخصية
الخطوة 1. تهدئة نفسك
من المهم جدًا استخدام مهارات التأقلم مع الحياة والقدرة على تهدئة نفسك عندما لا تكون سعيدًا عندما تكون بمفردك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة نفسك والطريقة التي تختارها ستكون شخصية للغاية. كلما اكتشفت المزيد من الأفكار ، زادت مهارتك في تغيير الحالة المزاجية السلبية والشعور بالسعادة تجاه نفسك.
- جرب كتابة اليوميات. اكتب ما تريد. اكتب عن أفكارك ومشاعرك وأهدافك وخططك. اكتب أحلامك وتطلعاتك.
- فكر في الذكريات الإيجابية. حدد الأوقات في الماضي عندما كنت تستمتع بقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. تصور هذا في عقلك واستمتع. هذا يمكن أن يزيد مؤقتًا من إحساسك بالرفاهية.
- يجد بعض الناس أنهم أكثر سعادة وأقل عزلة عند الانخراط في أنشطة روحية مثل الصلاة أو أداء التقاليد الدينية (مثل الصلاة في المساجد أو الكنائس أو المعابد لأتباع دياناتهم الخاصة ، وما إلى ذلك).
الخطوة 2. غيّر طريقة تفكيرك في نفسك
استمتع بقضاء الوقت مع نفسك. أخبر نفسك أنك اخترت قضاء الوقت بمفردك. إذا شعرت أنك تتخذ القرارات بنفسك ، فستشعر تلقائيًا بمزيد من الإيجابية تجاه الموقف.
- اعلم أنك تختار أن تكون وحيدًا وأنك مسيطر. تجنب العقلية التي تضع نفسك كضحية.
- قل لنفسك ، "لا بأس أنا وحدي. الجميع بمفرده من حين لآخر. يمكنني تجاوز ذلك."
- إذا وجدت نفسك تركز على أفكار سيئة مثل "أنا وحدي لأن لا أحد يريدني" ، فقد وقعت في نمط تفكير سلبي. حاول إعادة صياغة الموقف في سيناريو عقلي إيجابي.
- عندما تظهر هذه الأفكار ، اعترف بوجودها ، لكن ذكر نفسك بعد ذلك بالجانب الإيجابي لموقفك. قل شيئًا مثل ، "انتظر لحظة. الآن ربما أكون وحدي ، وهذا ليس شيئًا سيئًا. لدي متسع من الوقت لنفسي لأفعل ما أريد. الوقت الذي لن أملكه في علاقة. كل شيء ممكن. التغيير ولن أكون وحدي دائمًا ولدي هذا القدر من الحرية ، لذلك يجب أن أستمتع حقًا هذه المرة ".
الخطوة 3. استمتع ببعض الجودة "وقتي"
عندما تعتقد أنك وحيد وتشعر بالإحباط ، ذكر نفسك أنك لست وحيدًا أبدًا. لديك دائما نفسك هناك. لذا ركز على أن تكون في علاقة وأن تكون صديقًا لنفسك. علاقتك مع نفسك هي أهم علاقة ستتمتع بها على الإطلاق. الطريقة التي تعامل بها وتفكر بها عن نفسك ستحدد كيفية تعاملك مع الآخرين.
- افعل أشياء لنفسك فقط. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو الرخيصة ، فقم بإعداد قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة وقم بتشغيلها بصوت عالٍ كما تريد. إذا كنت تحب البحر ، فانتقل إلى الشاطئ وتجول هناك طالما أردت.
- الانخراط في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بمنتجع صحي في الليل - خذ حمامًا مريحًا ، واحصل على تدليك ، واعتني بنفسك (تلوين الأظافر ، إلخ).
الخطوة 4. ابق مشغولا
إذا كنت عاطلاً عن العمل عندما تكون وحيدًا ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعاسة أو الحزن أو الوحدة أو الملل. لزيادة فرصك في الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك ، تأكد من ملء جدولك بالأنشطة الإيجابية.
- جرب أنشطة جديدة. تتمثل إحدى طرق البقاء مشغولاً في محاولة استكشاف أنشطة جديدة خارج منطقة راحتك. يمكنك تجربة الأعمال الفنية والرقص والكتابة والقراءة ولعب آلة موسيقية والتنزه والتخييم ورعاية الحيوانات الأليفة والسفر والطهي.
- افعل الأشياء التي تخيفك لزيادة استقلاليتك. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخوف من التحدث إلى أشخاص جدد ، فابذل جهدًا لإلقاء التحية أو بدء محادثة مع الغرباء مرة واحدة على الأقل يوميًا. قد تجد أن هذا سيصبح أسهل وأقل ترهيبًا مع مرور الوقت.
الخطوة 5. احصل على حيوان أليف
يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة عندما يكونون بمفردهم الاستفادة من وجود حيوان أليف كرفيق لهم. قد يفكر بعض الناس في حيواناتهم الأليفة على أنها بشر.
إذا كان حيك لا يسمح لك بامتلاك حيوانات أليفة ، يمكنك ببساطة شراء حيوان أليف آلي مثل السلحفاة المغنية ، أو الاعتناء بحيوان أليف مزيف من خلال الألعاب عبر الإنترنت أو تطبيقات الهاتف
الخطوة 6. تجنب استراتيجيات حل المشكلات الخطيرة
من الشائع أن يستخدم بعض الناس طرقًا سلبية للتعامل مع الوحدة. ومع ذلك ، فإن هذه الاستراتيجيات غالبًا ما يكون لها عواقب غير مقصودة ويمكن أن تزيد من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
- لا تلجأ إلى تدخين السجائر أو الماريجوانا. يقول بعض الناس أن التدخين نشاط اجتماعي. لكن يمكن أن تساعد هذه العادة أيضًا في الترفيه عن نفسك لفترة ولكن بطريقة غير مثالية.
- تجنب المخدرات أو الكحول عند التعامل مع أشخاص آخرين أو عند التعامل مع المواقف بمفردك.
- حاول تجنب مشاهدة الكثير من التلفاز أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام الإنترنت.
طريقة 3 من 3: زيادة الروابط الاجتماعية
الخطوة 1. غيّر طريقة تفكيرك في التفاعلات الاجتماعية
يمكن لبعض الأشخاص تطوير طرق غير قابلة للتكيف للتفكير في التفاعلات الاجتماعية وهذا يمكن أن يزيد من الشعور بالوحدة ويقلل من قدرتك على الشعور بالرضا عندما تكون وحيدًا. على سبيل المثال ، قد تكون حساسًا وتولي مزيدًا من الاهتمام للمعلومات السلبية من بيئتك ، مثل التحديق الغريب من شخص ما.
- تعرف على عاداتك السلبية في التفكير. على سبيل المثال ، قد تميل إلى الاعتقاد بأن الناس يضحكون عليك أو يعطونك مظاهر غير سارة.
- ابحث عن أدلة لا تؤكد هذه الأفكار. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما ينظر إليك بشكل مزعج ويفكر فيك بشكل سلبي ، ففكر في بديل. على سبيل المثال ، ربما يبدو الشخص هكذا أو يمر بيوم سيئ. يمكن أن يكون ذلك لا علاقة له بك على الإطلاق.
الخطوة 2. قم بتخصيب علاقتك
يحتاج البشر إلى العلاقات الاجتماعية من أجل البقاء. يمكن أن يساعد التواصل مع الآخرين في تقليل الشعور بالوحدة والخوف مع زيادة إحساسك بالسعادة.
- تعتبر أفكارك حول جودة علاقاتك جزءًا مهمًا من الحفاظ على الرفاهية. إذا كنت تعتقد أن لديك ما يكفي من الأصدقاء وعلاقات اجتماعية جيدة ، فيمكنك أن تشعر بتحسن. إذا كنت لا تصدق هذا ، يمكنك محاولة تكوين صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين.
- يمكن أن يؤدي وجود شبكة اجتماعية واسعة النطاق إلى زيادة الشعور بالوحدة. بدلًا من أن يكون لديك الكثير من المعارف ، ركز أكثر على العلاقات الشخصية التي لديك بالفعل.
الخطوة 3. قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء
العلاقات مع الأصدقاء مهمة في تنمية مشاعر السعادة والقدرة على تحمل ظروف المرء.
- ضع خططًا اجتماعية مختلفة. لا تنتظر حتى يتصل بك الآخرون.
- ركز على الشخص والتواصل أو المحادثة التي تجري بدلاً من التركيز على الأنشطة التي تحد من الروابط الاجتماعية مثل مشاهدة الأفلام أو التلفزيون.
- احصل على الدعم الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. ادعُ صديقًا لقضاء بعض الوقت معك أو التحدث عن ذلك.
- قلل من العلاقات المدمرة. يمكن أن يؤدي وجود علاقة سلبية أو عنيفة إلى زيادة الشعور بالوحدة حتى عندما لا تكون بمفردك.
الخطوة 4. كوّن صداقات جديدة
المهارات الاجتماعية مهمة في تقليل الشعور بالوحدة وتحسين العلاقات الاجتماعية.
من أجل تكوين صداقات جديدة ، يمكنك زيادة فرصك في التفاعل الاجتماعي. على سبيل المثال ، انضم إلى نوع من الجمعيات مثل التمارين الرياضية أو فصل اليوجا أو نادي الكتاب
الخطوة 5. اتصل بالآخرين عندما تكون وحيدًا
يمكن أن يساعد الحفاظ على علاقات إيجابية مع الآخرين حتى عندما تكون بمفردك في تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادة الوحدة.
- استخدم الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي لتشعر بالاتصال عندما تكون بمفردك. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة إحساسك بالسعادة عندما تكون بمفردك.
- احرص على عدم استخدام الإنترنت كوسيلة أساسية للتواصل الاجتماعي لأن هذا قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
الخطوة 6. اعرف متى تطلب المساعدة
يشعر الجميع بالوحدة في مرحلة ما ؛ ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى مساعدة إضافية ويجب أن تطلب المشورة. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو أن الوقت الذي تقضيه بمفردك هو نتيجة لاضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكن لأخصائي الرعاية الصحية مساعدتك في هذه المشكلات.
- تشمل علامات الاكتئاب: استمرار الشعور بالحزن أو القلق أو "الفراغ". فقدان الاهتمام أو المتعة في القيام بأنشطة مختلفة ، ومشاعر اليأس ، والندم ، وعدم القيمة ؛ صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا ؛ والشعور بالتعب أو الخمول.
- تشمل علامات الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي: الشعور بالضيق حول الآخرين ، والخوف من التحدث إلى الناس حتى عندما تريد ذلك ، وتجنب الآخرين ، والخوف من أن يحكم عليهم الآخرون ، والشعور بالغثيان أو عدم الشعور بالرضا عن الآخرين ، و تقلق لأسابيع بشأن الأحداث التي ستأتي عندما تعلم أنه سيكون هناك أشخاص آخرون.
- إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أو غيرها ، فاتصل بمستشار أو أخصائي رعاية صحية لإجراء فحص. يمكنهم مساعدتك في اكتشاف علاجات لهذه الحالات.
