نشعر بالعطش لأن الجسم يحاول تصحيح اختلال توازن السوائل الذي يتأثر بعدة عوامل مثل كمية الماء التي نشربها والطعام الذي نتناوله والأدوية التي نتناولها وروتين التمارين. يمكن أن يتأثر أيضًا بكمية اللعاب التي ننتجها ، والأمراض الجسدية وعلاجها ، ودرجة حرارة أجسامنا. مهما كان السبب ، فإن الشعور بالعطش ليس متعة! فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع العطش المزعج.
خطوة
الطريقة 1 من 4: التأكد من أنك تستهلك وتحصل على سوائل كافية
الخطوة الأولى: تناول كميات كبيرة من السوائل
الطريقة السريعة للتعامل مع العطش والطريقة الأكثر وضوحًا لحماية الجسم من العطش هي الحفاظ على مستويات السوائل الطبيعية في الجسم أو الحفاظ على ترطيب الجسم. من أفضل الطرق لفعل ذلك تناول لتر واحد على الأقل من السوائل يوميًا. إذا شعرت بالعطش الشديد أو لون البول أصفر داكن ، يجب أن تشرب سوائل أكثر من ذلك.
- ملحوظة: هذا لا يعني أن 1 لتر من السوائل في اليوم يتم الحصول عليها فقط من سوائل الشرب أو الماء. الهدف هو استهلاكه ، والذي يمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة.
- على سبيل المثال ، يتكون الحليب والعصير في الغالب من الماء. تحتوي القهوة والشاي والصودا أيضًا على الماء ، ولكن ليس كثيرًا ولا تساهم كثيرًا في تناول السوائل. يحتوي هذا النوع من المشروبات أيضًا على مادة الكافيين التي تعتبر مدرة للبول خفيفة (تزيد من إنتاج البول) وتزيد من كمية سوائل الجسم المفقودة.
- إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فستحتاج إلى زيادة تناول السوائل بسبب التعرق ، وهي طريقة جسمك في تبريد نفسه. قبل التمرين ، حاول شرب 450-600 مل من الماء ، ثم 180-250 مل من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء التمرين و 480-700 مل من الماء بعد ذلك لتعويض فقد السوائل في الجسم.
- يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء طريقة جيدة لزيادة تناول السوائل في الجسم. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن نستهلكها والتي تحتوي على الكثير من الماء. أفضل ما في الأمر أن هذه الأطعمة تقع في أربع مجموعات من المجموعات الغذائية الخمس.
الخطوة الثانية. أحضر زجاجة ماء
يمكن أن يساعد حمل زجاجة مياه الشرب في تلبية احتياجات الجسم من السوائل عندما تكون بعيدًا عن مصادر مياه الشرب. املأ زجاجة بالماء أو مشروب رياضي أو أي سائل آخر واصطحبها معك إلى العمل أو المدرسة أو أي مناسبة أخرى.
- من الجيد إحضار زجاجة ماء معك أثناء التمرين أو عند الخروج لفترة طويلة.
- قم بشراء زجاجات المياه التي يمكن إعادة استخدامها وقابلة للغسل بين الاستخدامات بدلاً من الزجاجات البلاستيكية التي تستخدم مرة واحدة.
الخطوة 3. دلل الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه
يحتوي البطيخ والفراولة والعنب والبطيخ على حوالي 90-92٪ ماء. يحتوي الخوخ والتوت والأناناس والمشمش والتوت على حوالي 85-89٪ ماء. يمكن تناول هذه الفاكهة طازجة أو مجمدة أو معصورة بمزيج من الماء أو الحليب (ربما يمكنك أيضًا استخدام الآيس كريم) لصنع العصائر. يمكنك أيضًا مزج بعض الفاكهة لعمل سلطة فواكه.
الخطوة 4. استمتع بتقطيع الخضار
إن مضغ الخضار الباردة المقرمشة ليس فقط طريقة رائعة لإرواء العطش ، فالعديد من هذه الخضار تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الماء. يحتوي الخيار ، والباذنجان ، والطماطم ، والفجل ، والفلفل ، والجزر ، والخس على حوالي 91-96٪ ماء ، والخس هو الخضار الذي يحتوي على أكبر قدر من الماء يليه الخيار. الأفوكادو ، وهو طعام خارق غني بالعناصر الغذائية ، يحتوي على حوالي 65٪ من الماء. من الأفضل تناول الخضار الطازجة كجزء من طبق أو معًا كسلطة لأن الخضار تفقد الكثير من الماء عند طهيها.
بالنسبة للخس ، استهلك الورقة الخارجية في غضون يوم إلى يومين من شرائه. في البداية ، يحتوي الخس على المزيد من الماء على الأوراق الخارجية ، لكن هذا المحتوى المائي يدوم لفترة أطول على الأوراق الداخلية
الخطوة 5. أكل اللحوم
من منا لا يحب البرجر الكبير العصير الذي انتهى لتوه من الشواء؟ اللحوم المفرومة 85٪ قليلة الدسم تحتوي على 64٪ ماء عندما تصبح نيئة و 60٪ عند طهيها. يحتوي لحم البقر المشوي على 73٪ ماء عندما يصبح نيئًا و 65٪ عند طهيه. كلما انخفض محتوى الدهون في اللحوم ، زادت كمية الماء التي يحتوي عليها. الدجاج ، الذي يحظى بشعبية كبيرة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، يحتوي على 69٪ ماء قبل الطهي و 66٪ بعده. نظرًا لأن الماء سيخرج من الدجاج وهو في الثلاجة ، اطهيه في أسرع وقت ممكن بعد شرائه.
عند طهي اللحوم أو أي شيء آخر ، تأكد من تقليل كمية الملح والتوابل التي تستخدمها. كلاهما يمكن أن يجعلك عطشانًا. بشكل عام ، يمكن للأطعمة المتبلة والأطعمة الغنية بالملح ، مثل لحم الخنزير والخبز الأبيض وصلصة الطماطم والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والجبن المعالج وبيتزا اللحوم ، أن تزيد العطش بشكل طبيعي
الخطوة 6. تناول الزبادي
كوب واحد من الزبادي يحتوي على حوالي 85٪ ماء. نظرًا لجميع الفوائد التي يوفرها مع العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والبروتين ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من النكهات المتاحة ، وسعره المنخفض والراحة التي يوفرها لأنه لا يحتاج إلى تحضير مسبق ، فإن الزبادي أيضًا أفضل خيار لاستبدال السوائل. يمكنك إضافة الفاكهة إلى الزبادي للحصول على المزيد من السوائل.
الخطوة 7. تجنب استهلاك الكحول بكثرة
على وجه الخصوص ، الابتعاد عن استهلاك البيرة والنبيذ بكميات كبيرة. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، غالبًا ما نذهب إلى الحمام عند شرب الكحول ليس بسبب كمية السوائل الكبيرة التي تدخل الجسم. في الواقع هذا المشروب يفسد عقلك حرفيًا. يقلل الكحول من كمية الهرمون المضاد لإدرار البول الذي تنتجه الغدة النخامية. هذا يجعلك تتبول بشكل متكرر ليس فقط لطرد الكحول ولكن أيضًا السوائل التي كانت توازن جسمك في السابق.
- شرب الكثير من الماء لن يساعد كثيرًا أيضًا. سوف يمتص جسمك فقط حوالي 1/3 إلى 1/2 من الماء الإضافي الذي تستهلكه. سيتم إفراز معظمها في البول.
- بسبب عملية الجفاف هذه ، نشهد أيضًا صداعًا بعد تناول الكثير من المشروبات الكحولية.
طريقة 2 من 4: ارواء العطش بدون شرب
الخطوة 1. مص مكعبات الثلج أو الثلج المجروش
هناك أوقات ، مثل عندما لا تستطيع أن تأكل أو تشرب أي شيء في المساء أو في الصباح قبل الجراحة ، تشعر بالجوع - لست جائعًا لأنك تريد تناول الطعام ، ولكنك تريد شرب الماء البارد. يجب تجنب ذلك قبل الجراحة ، ولكن عادةً ما يكون أول ما يقدمه لك الطبيب عندما تستيقظ من الجراحة هو مكعب ثلج للمساعدة في ترطيب فمك وإرواء عطشك. لذلك يمكنك تجميد الماء في صينية مكعبات الثلج ووضعه في كيس زجاجي أو بلاستيكي (للثلج المجروش ، يمكنك كسر مكعبات الثلج بعناية) لإرواء عطشك بسرعة.
الخطوة الثانية: امضغ علكة خالية من السكر وامتص الحلوى الصلبة الخالية من السكر
يمكن لمضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة أن يجعل فمك ينتج المزيد من اللعاب ، وهذا بدوره يجعلك أقل نعاسًا. كما لا ينبغي إجراؤها قبل الجراحة ، ولكنها قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. كما أنه مفيد أيضًا في تخفيف العطش الناجم عن أشياء أخرى كثيرة. تأكد من شراء الحلوى الصلبة الخالية من السكر والتي يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من الأوقات. كلما زادت الحلوى التي تمصها ، زاد إفراز اللعاب في فمك.
- كن حذرًا مع إكسيليتول الذي يوجد غالبًا في مضغ العلكة والحلوى الخالية من السكر لأنه يمكن أن يسبب الإسهال أو آلام المعدة إذا تم تناوله بكميات معينة.
- تحفز الحلوى الحامضة الغدد اللعابية ، لذلك إذا كنت تستطيع تحمل طعم حامض ، يمكنك تجربة ذلك أيضًا.
- يوفر مضغ حلوى النعناع إحساسًا بالبرودة والانتعاش يمكن أن يروي العطش أيضًا.
الخطوة 3. مص الفاكهة المجمدة
في حالات معينة ، على سبيل المثال ، أثناء الخضوع لغسيل الكلى ، فإن امتصاص الفاكهة المجمدة مثل العنب وشرائح الخوخ والأناناس يمكن أن يساعد في إخماد العطش بشكل صحيح. هذا يساعد لأنه يحفز أيضًا إنتاج اللعاب. بالنسبة للفواكه بخلاف العنب والتوت الآخر ، كل ما عليك فعله هو تقطيعها ووضعها في كيس في الفريزر. أو بالنسبة للفواكه مثل البطيخ والشمام ، يمكنك تناولها بملعقة الآيس كريم حتى تتشكل على شكل كرات قبل تجميدها.
الليمون هو فاكهة أخرى يمكنك تدخينها مجمدة أو طازجة حسب تفضيلاتك. تعتبر هذه الفاكهة من أكثر الفواكه فعالية لأنها تحتوي على مستويات عالية من حامض الستريك وتؤدي في الواقع إلى إنتاج اللعاب
الخطوة 4. اصنع المصاصات أو الثلج المنكه
هذه طريقة رائعة أخرى لإرواء العطش وهي مفيدة أيضًا أثناء غسل الكلى وبعد جراحة الحلق أو الفم (ليس قبل أي عملية جراحية). اعتمادًا على نظامك الغذائي ، اصنع الشاي أو عصير الليمون ، أو اشترِ عصير التفاح أو الزنجبيل. ضعه في وعاء المصاصة أو وعاء مكعبات الثلج وقم بتجميده. إذا كان لديك عيدان للمثلجات ، انتظر قليلاً قبل إدخالها حتى تتمكن من الوقوف بشكل مستقيم. إذا لم يكن لديك واحدًا ، لصنع مكعبات ثلج منكهة ، ضع الثلج المجمد في كيس بلاستيكي لاحتوائه والتقط ما يذوب. يمكنك أيضًا سكب المشروب في كوب بلاستيكي وتجميده حتى يصل إلى القوام حيث يمكنك إزالته.
الخطوة 5. اذهب إلى الصيدلية
يمكنك محاولة شراء بدائل اللعاب المتاحة دون وصفة طبية ، وخاصة المنتجات التي تحتوي على إكسيليتول ، مثل Mouth Coat أو Oasis Moisturizing Mouth Spray ، أو المنتجات التي تحتوي على كربوكسي ميثيل السليلوز أو هيدروكسي إيثيل السليلوز ، مثل Biotene Oral Balance. مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الإكسيليتول إلى آثار سيئة ، لذلك عليك توخي الحذر. إذا كان عطشك ناتجًا عن حالة صحية يعالجها الطبيب ، فعليك استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المنتجات.
طريقة 3 من 4: تنظيم درجة حرارة الجسم
الخطوة 1. لا تعرض جسمك للحرارة كثيرًا
يمكن أن يؤدي الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية أيضًا إلى قطع شوط طويل في منعك من الشعور بالعطش الشديد. الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي الابتعاد عن الحرارة حتى لا تتعرض للحرارة. الحرارة الزائدة تجعل الجسم يفرز العرق ليبرد نفسه. هذا يسبب لك فقدان سوائل الجسم والشعور بالعطش. تكون أشعة الشمس شديدة بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، لذا حاول تحديد جدول زمني حتى لا تضطر إلى الخروج في ذلك الوقت ، خاصةً خلال الأوقات الحارة من العام.
- على سبيل المثال ، يمكنك القيام بمهام مختلفة في الصباح. حاول توصيل الغداء إلى المكتب ، بدلاً من الخروج لشرائه حتى بالسيارة.
- إذا كنت لا تستطيع تجنب الشمس ، فحاول الحد من تعرضك للشمس قدر الإمكان.
- استفد من المباني والأشجار لحماية نفسك من أشعة الشمس.
- ولا تنس أن مكيفات الهواء تهدف إلى تبريد أجسامنا.
الخطوة 2. ارتداء الملابس المناسبة
في بعض الأحيان لا يمكننا الهروب من الحر. طريقة أخرى للتكيف هي اختيار الملابس التي تقلل من فرص الشعور بالحرارة الزائدة. عندما يكون الطقس حارًا جدًا ولا يمكنك تجنبه أو تعلم أنك ستكون في بيئة تجعلك تتعرق إذا لم ترتدي الملابس المناسبة ، اختر ما ترتديه بحكمة.
- إذا كنت مضطرًا للتواجد في الخارج ، فارتدِ ملابس خفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان الفاتح اللون. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها. القطن والكتان مواد قابلة للتنفس لذا لن تحتفظ بالحرارة مثل البوليستر والأكريليك والنايلون والحرير الصناعي.
- إذا كنت تتجنب ارتداء الملابس المكدسة ، فافعل ذلك. يمكن أن يؤدي ارتداء عدة طبقات من الملابس إلى الاحتفاظ بالحرارة مما يؤدي إلى زيادة التعرق.
- ابتعد عن الملابس الضيقة أيضًا ما لم تكن مصممة خصيصًا لمساعدة الجسم على التنفس وامتصاص العرق.
الخطوة 3. لا تمارس الكثير
تزيد ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالجفاف - إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة بشكل كافٍ - لأن درجة الحرارة الأساسية تزداد وتتسبب في التعرق وفقدان السوائل. يعد التحكم في درجة حرارة جسمك أمرًا مهمًا ، خاصةً إذا كنت لا تستطيع تعويض السوائل التي فقدتها بشكل كافٍ.
- إذا كنت تمارس الرياضة ، أ) ارتدِ طبقة من الملابس الخفيفة بلون فاتح عند ممارسة الرياضة بالخارج ، ب) إذا كانت ملابسك مبللة بالعرق ، فقم بتغييرها في أسرع وقت ممكن.
- وتذكر أن المشي في الصيف الحار والرطب يمكن أن يسبب التعرق أيضًا. عندما يكون الجو رطبًا ، فإن الرطوبة الموجودة في الهواء تمنع العرق من التبخر من جلدك ، مما يسمح لجسمك بالخبز من الداخل.
الخطوة 4. تبريد الجسم بالماء
إذا كان جسمك ساخنًا جدًا ، فإن أحد أكثر الطرق فعالية لخفض درجة حرارة جسمك هو الاستحمام بماء بارد. تأكد من أن درجة حرارة الماء باردة وليست باردة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء أقل من درجة حرارة الجسم. إذا كان الجو باردًا جدًا ، فعند الانتهاء من الاستحمام أو الاستحمام ، يستجيب جسمك عن طريق إطلاق الحرارة لتدفئة نفسه ، وهذا ليس التأثير الذي تبحث عنه.
- يمكنك أيضًا محاولة وضع مكعب ثلج في منشفة رفيعة وإمساكه لمدة دقيقتين حول رقبتك ورسغك ، وهما نقطتا نبض يمكنك الاحتفاظ بهما في أي وقت من اليوم. هذا يمكن أن يبرد الجسم لأن نقاط النبض هي المناطق التي تكون فيها الأوعية الدموية قريبة من سطح الجلد حتى تتمكن من نقل البرد إلى الجسم.
- خيار آخر هو نقع قاعدة الرأس والرقبة في ماء بارد لمدة 5-10 دقائق. يوجد في هذه المنطقة العديد من الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد ويمكن أن تساعدك على التهدئة بسرعة.
الخطوة 5. لا تأكل كثيرا
عندما يدخل الطعام إلى المعدة ، تحصل أيضًا على دفعة من الطاقة. يتم تشجيع نظام التمثيل الغذائي على هضم الطعام وتوصيل العناصر الغذائية إلى أجزاء أخرى من الجسم. تتطلب هذه العملية طاقة تعطي حرارة للجسم - وهذا ما يعرف بالتأثير الحراري للغذاء. تتسبب الوجبات الكبيرة والثقيلة في إنتاج المزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. لذلك ، تناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان.
طريقة 4 من 4: علاج جفاف الفم
الخطوة 1. قلل من القهوة والسجائر
سبب آخر لشعور الناس بالعطش غالبًا هو جفاف الفم ، وهي حالة لا يستطيع فيها الفم إفراز ما يكفي من اللعاب. هذا لا يترك الفم جافًا فحسب ، بل أيضًا متهيجًا ، ويشعر بأنه لزج ويتوق للسوائل. إذا شعرت أنك رطب بدرجة كافية ولم تشعر بالحرارة الزائدة ، فقد يكون لديك جفاف في الفم. طريقة واحدة لتقليله هي الإقلاع تمامًا عن التدخين واستهلاك حلوى التبغ. يجب أن تحد من استهلاك القهوة أيضًا. كلاهما يجعل فمك جافًا ويجعلك عطشانًا.
إذا كنت مدخنًا ولست مستعدًا للإقلاع عن التدخين ، فحاول عدم التدخين كثيرًا أو تدخين نصف سيجارة فقط أو أخذ فترات راحة طويلة بين النفث. حاول أن تفعل كل ما يتطلبه الأمر لتقليل استهلاكك للتدخين بشكل عام
الخطوة الثانية: حاول بدلاً من ذلك مضغ العلكة أو مص الحلوى
يمكن أن يساعد مضغ العلكة وامتصاص الحلوى على تروي العطش على الفور ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في علاج جفاف الفم. كلما زادت العلكة التي تمصها وكلما زاد مضغها ، زاد إنتاج اللعاب. من الأفضل تناول حلويات صلبة خالية من السكر لأن نظافة الفم السيئة يمكن أن تسبب أيضًا جفاف الفم وتجعلك تشعر بالعطش.
الخطوة 3. اعتن بصحتك
تنمو العديد من البكتيريا في الفم ، لذا فإن نظافة الفم مهمة. اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بعد الأكل. غالبًا ما لا يتم استخدام الخيط ، ولكن من المهم التخلص من البكتيريا التي لا تقلل من إنتاج اللعاب فحسب ، بل تزيد أيضًا من فرص الإصابة بالتهاب اللثة ، وهو أحد أمراض اللثة الشائعة والعدوى التي يمكن أن تكون ناجمة عن جفاف الفم والفم. يزيد الأمر سوءًا..
قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام لإجراء فحوصات وتنظيف الأسنان. أيضًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان ، فابحث عن إجراءات فورية لمعالجة هذه الأسباب حتى لا تؤدي إلى تفاقم مشاكل جفاف الفم
الخطوة 4. جرب غسول فم خاص
بالإضافة إلى منتجات استبدال اللعاب مثل Mouth Kote و Oasis Moisturizing Mouth Spray و Biotene Oral Balance ، استخدم غسول الفم خصيصًا لجفاف الفم الذي يحتوي على مادة إكسيليتول مثل غسول الفم الجاف بالبيوتين أو غسول الفم الجاف ACT Total Care. لا تتناول مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان ، والتي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا وتجعلك أكثر عطشًا.
في الصيدلية ، حاول التحدث مع الصيدلي الخاص بك عن أي أدوية تتناولها والتي قد تسبب العطش الشديد أو جفاف الفم. وفقًا للمعهد الوطني لأبحاث طب الأسنان والوجه القحفي في الولايات المتحدة ، فإن أكثر من 400 دواء - تتراوح من تلك المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم إلى الاكتئاب - يمكن أن تسبب الغدد اللعابية لتقليل إنتاج اللعاب
الخطوة 5. تنفس من خلال أنفك
عندما تتنفس من خلال فمك ، يمكن للهواء الذي يمر عبره أن يجفف فمك. عندما يجف فمك ، تشعر بالعطش. تحقق لمعرفة ما إذا كنت تتنفس من خلال فمك أو أنفك لأن هذا لا يتم عادة بوعي. بمجرد اكتشاف ذلك ، حاول التنفس من خلال أنفك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك أم لا.
الخطوة 6. استخدم المرطب في الليل
من الأشياء التي يجب القيام بها في الصباح لأول مرة شرب كوب من الماء. لماذا ا؟ لأننا عادة أثناء النوم نتنفس من خلال الفم وليس الأنف. يؤدي القيام بذلك لساعات إلى جفاف الفم بشكل ملحوظ. يمكن لجهاز ترطيب الهواء ، الذي يضيف الرطوبة إلى الهواء ، أن يقلل جفاف الفم ليلاً ويساعد في تخفيف ما يشار إليه أحيانًا باسم "الفم القطني".
تأكد من تنظيف جهاز الترطيب بانتظام لتجنب نمو البكتيريا والعفن
تحذير
- حاول استشارة الطبيب إذا كان لديك ما يكفي من السوائل ولكنك تشعر بالعطش الشديد. يمكن أن يكون هذا مؤشرا على مرض جسدي خطير مثل مرض السكري.
- يجب أن يؤخذ الجفاف على محمل الجد لأنه حالة تهدد الحياة. تشمل علامات الجفاف: زيادة العطش ، وجفاف الفم ، والشعور بالتعب أو النعاس ، وانخفاض كمية البول ، وصغر حجم البول الذي يصبح لونه أصفر أكثر من المعتاد ، والدوخة ، وجفاف الجلد ، والدوخة ، والجفاف أو نقص المياه في العيون ، والارتباك.
