إذا تم ضغط الجيوب الأنفية أو انسدادها ، فيمكن أن يساعد تدليك الجيوب الأنفية في تخفيف بعض المشكلات التي تشعر بها. يمكن أن يؤدي تدليك الجيوب والأنسجة المحيطة بها إلى شد الضغط وتخفيف احتقان الجيوب الأنفية. هناك عدة أنواع من التدليك يمكنك تجربتها ، بما في ذلك التدليك الأساسي للوجه بالكامل بالإضافة إلى التدليك الخاص بأجزاء معينة من الوجه. يمكنك الجمع بين الأساليب التالية وتدليك واحد فقط أو كل تجاويف الجيوب الأنفية.
خطوة
طريقة 1 من 3: عمل تدليك أساسي للجيوب الأنفية
الخطوة 1. قم بتدفئة يديك وأصابعك معًا عن طريق فركهما معًا
تشعر اليدين والأصابع الدافئة براحة أكبر في الجيوب الأنفية من برودة اليدين والأصابع التي يمكن أن تجهد العضلات.
إحدى طرق تدفئة يديك هي وضع القليل من الزيت على راحة يدك (حول الزيت). يساعد الزيت في تقليل احتكاك اليدين على الوجه ، كما يساعد العطر على تعزيز استرخاء الجسم. تشمل الزيوت الجيدة المستخدمة في تدليك الجيوب الأنفية زيت اللوز أو زيت الأطفال أو زيت الخروع. احرصي على توخي الحذر عند القيام بالتدليك بالقرب من منطقة العين ، حتى لا يدخل الزيت الموجود على اليدين في العين
الخطوة 2. تحديد المسافة البادئة لمقبض العين ، والذي يقع على كل جانب حيث يلتقي عظم الأنف بالحاجب
يمكن أن يساعد الضغط على هذه المنطقة في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية والصداع في الجيوب الأمامية وتعب العيون.
استخدم إبهامك. يوصى باستخدام الإبهام لأن الإبهام يميل إلى أن يكون أقوى من الأصابع الأخرى. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون استخدام السبابة أكثر راحة. يمكنك أن تفعل ما تجده مريحًا ومريحًا
الخطوة 3. اضغط بإصبعك مباشرة على فجوة محجر العين لمدة دقيقة واحدة
يجب أن يكون التدليك الذي تقدمه مريحًا ولكن ثابتًا.
- ثم اضغط بإصبعك على المنطقة وقم بحركة دائرية لمدة دقيقتين.
- أغمض عينيك أثناء تدليك هذه المنطقة.
الخطوة 4. تدليك الخدين
حرك إبهامك أو ، بدلاً من ذلك ، إصبعيك السبابة والوسطى بحيث يكونان على خديك ، خارج فتحتي أنفك مباشرةً. يمكن أن يساعد تدليك هذه المنطقة في تخفيف احتقان الأنف وآلام الجيوب الأنفية.
- دلكي خديك بتدليك ثابت وثابت لمدة دقيقة تقريبًا.
- ثم حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
الخطوة 5. توقف عن التدليك إذا شعرت بألم
إذا كان هناك تراكم للضغط في الجيوب الأنفية ، فقد يكون هذا التدليك الأساسي مكثفًا قليلاً ، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك ، يجب أن تتوقف إذا شعرت بألم شديد. جرب علاجًا آخر أو استشر طبيبك.
الطريقة 2 من 3: استهداف تجاويف الجيوب الأنفية المحددة
الخطوة 1. تدليك الجيوب الأنفية الموجودة في منطقة الجبهة
ضع المستحضر أو زيت التدليك لتدفئة اليدين لتنعيم حركات تدليك اليدين على الوجه دون احتكاك. ضع كل إصبع سبابة بين حاجبيك ، على وجه التحديد في منتصف الجبهة. تدليك في حركات دائرية. حرك كلا الأصابع بدءًا من المنتصف بين الحاجبين وانتهاءً بالخارج باتجاه الصدغ على جانبي الرأس.
- كرري هذه الحركة 10 مرات مع تدليك ثابت وثابت.
- تأكد من أن يديك دافئة قبل أن تبدأ بالتدليك. افرك يديك معًا لتقليل الاحتكاك والحرارة.
الخطوة الثانية: جرب تدليك الجيوب الأنفية الغربالية / الوتدية ، وهي الجيوب الأنفية
اسكبي بعض زيت التدليك أو المستحضر على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. استخدم إصبعك الفهرس للمس جوانب عظم الأنف من الأعلى إلى الأسفل ؛ هذه الحركة يمكن أن تسهل الانسداد في الجيوب الأنفية. أثناء تحريك إصبعك لأعلى أنفك (عظم الأنف) ، قم بحركات دائرية صغيرة بإصبعك السبابة إلى زاوية عينك.
- ومع ذلك ، لا تلمس العينين حتى لا يدخل الزيت في العين. لن يؤذي الزيت عينيك ولكنه سيؤذي عينيك.
- كرري هذه الحركة 10 مرات بتدليك ثابت وثابت.
الخطوة 3. تعلم كيفية تدليك الجيوب الأنفية العلوية
كما في السابق ، اسكبي اللوشن أو زيت التدليك على يديك وافركيهما معًا لتدفئتهما. قم بتدليك كل خد بإصبعك السبابة من أعلى إلى أسفل بالقرب من الركن الخارجي من أنفك. بحركة دائرية ، قم بالتدليك على طول عظام الوجنتين حتى الأذنين.
كرر هذه الحركة 10 مرات. تمامًا كما كان من قبل ، يجب أن يكون تدليكك قويًا لتحقيق أقصى قدر من الراحة
الخطوة الرابعة: يمكنك تهدئة الجيوب الأنفية باستخدام تقنية فرك الأنف
هذه التقنية موصى بها للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية وكذلك احتقان الأنف. افركي الزيت على يديك. استخدم راحة يدك لفرك طرف أنفك في حركة دائرية ، وكرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.
غير اتجاه الضربة وافرك أنفك في الاتجاه المعاكس بحركة دائرية 15-20 مرة. على سبيل المثال ، إذا قمت بفرك أنفك في البداية في اتجاه عقارب الساعة 15 مرة ، فقم بتغيير الحركة بحيث يكون عكس اتجاه عقارب الساعة للحركات الـ 15 التالية
الخطوة 5. يمكنك محاولة تهدئة الجيوب الأنفية من خلال التدليك
اسكبي كمية صغيرة من المستحضر في يديك وافركيها. مع تدليك متوسط ، استخدم إبهامك للتدليك من منتصف الجبهة إلى الأذنين. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهامك في منتصف أنفك وابدأ في تدليكه للخارج باتجاه أذنك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
- ضع إبهامك تحت فكك وحرك إبهامك لأسفل على طول جانب رقبتك باتجاه عظمة الترقوة.
طريقة 3 من 3: الجمع بين التدليك والعلاج بالبخار
الخطوة 1. الإحماء بالبخار قبل أو بعد تدليك الجيوب الأنفية
من خلال الجمع بين طريقة التبخير الموضحة أدناه وتقنيات التدليك الموضحة سابقًا ، يمكنك تخفيف تجاويف الجيوب الأنفية بشكل كبير. على الرغم من أن تحسين أداء قناة الجيوب الأنفية ليس أمرًا ممتعًا للغاية ، إلا أن إزالة المخاط الزائد يمكن أن يخفف الضغط في الجيوب الأنفية بسرعة وفعالية.
التبخير طريقة قديمة لتخفيف الضغط في الجيوب الأنفية دون استخدام المواد الكيميائية أو الأدوية. يساعد البخار الناتج على فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك أحيانًا ، مما يسهل الهروب من تجاويف الجيوب الأنفية
الخطوة 2. املأ قدرًا بـ 950 مل من الماء واتركه على نار خفيفة لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يغلي الماء تمامًا
بعد ذلك ، قم بإزالة المقلاة ووضعها على الطاولة على حصيرة مقاومة للحرارة.
- يجب أن يسمح وضعك للبخار من الماء الساخن بدخول الممرات الأنفية والحلق ، ولكن لا يتلامس مع الحرارة ، والتي يمكن أن تحرق بشرتك.
- أيضًا ، ابقِ الأطفال بعيدًا عن القدر بينما الماء لا يزال يغلي ويتبخر. حاول القيام بهذا العلاج بالبخار عندما لا يكون هناك أطفال بالجوار.
- هذه الطريقة للبالغين فقط - لا تجربها على الأطفال.
الخطوة الثالثة: غطي رأسك بمنشفة قطنية نظيفة وكبيرة
ثم ضع رأسك فوق قدر البخار. أغلق عينيك وأبعد بشرتك عن الماء 30 سم على الأقل حتى لا تسخن.
الخطوة 4. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك مع العد حتى 5
ثم قلل الشهيق والزفير إلى 2. افعل ذلك لمدة 10 دقائق أو أثناء تبخير الماء. حاول إزالة المخاط من أنفك أثناء قيامك بهذا العلاج وبعده.
الخطوة 5. طهي بالبخار كل ساعتين
يمكنك القيام بهذه التقنية كلما أردت ، حتى كل ساعتين أو كلما أردت عن طريق وضع وجهك على البخار المتصاعد من الشاي الساخن أو وعاء من الحساء إذا كنت في العمل أو بالخارج.
الخطوة 6. أضف الأعشاب إلى العلاج بالبخار
بالإضافة إلى الأعشاب ، يمكنك أيضًا إضافة الزيت العطري (نقطة واحدة لكل 950 مل من الماء) إلى الماء المغلي. يعتقد بعض الناس أن الزيوت والأعشاب يمكن أن تخفف أعراض الجيوب الأنفية ، لكن هذا الادعاء لا تدعمه أدلة علمية.
- النعناع السنبلي أو النعناع الفلفلي والزعتر والمريمية والخزامى وزيت اللافندر الأسود خيارات جيدة للبدء بها.
- إذا تم تشخيص إصابتك بعدوى التهاب الجيوب الأنفية الفطرية ، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو الزعتر أو زيت المريمية إلى الماء المغلي. تعتبر هذه الزيوت لها خصائص مطهرة ومضادة للفطريات.
- اختبر حساسيتك للأعشاب التي تنوي استخدامها قبل إجراء علاج التبخير الفعلي. جرب كل نوع من أنواع الزيوت العشبية لمدة دقيقة تقريبًا. أزيلي الوجه من البخار واتركيه لمدة 10 دقائق ثم شاهدي النتائج. في حالة حدوث تفاعل خطير (مثل العطس أو رد فعل جلدي مثل الطفح الجلدي) ، قم بإعادة تسخين الماء وتطبيق العلاج الكامل.
- إذا لم يكن لديك زيوت عطرية ، يمكنك استبدال ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة لكل 950 مل من الماء. اترك الماء يغلي لمدة دقيقة واحدة بعد إضافة الأعشاب المجففة إلى الماء. أطفئي النار وضعي المقلاة في مكان آمن ، ثم ابدئي في الطهي بالبخار.
الخطوة 7. خذ حماما ساخنا
أخذ حمام ساخن طويل له تأثير مماثل للعلاج بالتبخير أعلاه. يخلق الماء الساخن هواءً دافئًا ورطبًا يمكن أن يساعد في إزالة انسداد الممرات الأنفية وتخفيف الضغط في الجيوب الأنفية. حاول إخراج المخاط من أنفك كالمعتاد. ستساعد الحرارة والبخار على ترطيب المخاط في الجيوب الأنفية وتخفيفه ، مما يسهل طرده.
يمكنك أيضًا الحصول على تأثير مفيد مماثل عن طريق وضع ضغط دافئ على وجهك للمساعدة في فتح ممرات الأنف وتخفيف أي ضغط قد تشعر به في تجاويف الجيوب الأنفية. قم بتدفئة قطعة قماش مبللة في الفرن لمدة 2-3 دقائق. كن حذرًا عند التعامل مع أي شيء ساخن
تحذير
- إذا لم تشعر بالراحة في غضون خمسة إلى سبعة أيام من تجربة العلاجات المذكورة أعلاه ، فاتصل بطبيبك.
- لا تقم أبدًا بالضغط على منطقة الجيوب الأنفية فجأة أو بشدة أو بقسوة. قم بالتدليك بقوة ولكن برفق.
- لا تقم بتدليك المنطقة التي توجد بها حروق وندبات وأمراض جلدية أخرى بشكل مباشر.
