تعليم الأطفال النوم طوال الليل له تحدياته الخاصة. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا لإنشاء جدول نوم منتظم وصحي ومتسق لطفلك ، وإذا قمت أيضًا بإجراء الاستعدادات حول كيفية التعامل مع الانحرافات التي تحدث في منتصف الليل ، فستنجح في المساعدة ينام طفلك طوال الليل.
خطوة
الطريقة 1 من 2: إنشاء جدول نوم منتظم
الخطوة الأولى: تأكد من أن جدول نوم طفلك متسق
من المهم جدًا للأطفال أن يكون لديهم نفس جدول النوم كل ليلة مع اختلافات طفيفة في وقت النوم (لاحظ أن هناك استثناءات خاصة في أيام معينة ، مثل عطلات نهاية الأسبوع أو المناسبات الخاصة الأخرى ، لذلك لا بأس إذا استيقظ الطفل 30 بعد دقائق من المعتاد). ومع ذلك ، تجنب الكثير من الاختلاف في وقت النوم). يمكن لجدول نوم ثابت تحسين جدول نوم الطفل وتدريب دماغه ليكون قادرًا على التعرف على أوقات النوم والاستيقاظ.
- بالإضافة إلى وقت نوم ثابت ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن طفلك لديه جدول استيقاظ ثابت أيضًا (ينهض الطفل من السرير في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ).
- النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع (الأيام التي لا يذهب فيها الطفل إلى المدرسة) ليست فكرة جيدة ، خاصة إذا كانت تعاني من صعوبة في النوم طوال الليل لأنها لا يجب أن تطيل في النوم.
الخطوة الثانية: احصل على جدول نوم منتظم كل ليلة
هناك خطوة أخرى يمكن القيام بها لمساعدة طفلك على النوم طوال الليل وهي وضع جدول نوم منتظم كل ليلة. تساعد هذه المرحلة الأطفال في العثور على الإطار العقلي الصحيح قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتمكنوا من زيادة فرصهم في النوم طوال الليل دون إزعاج. يقرأ العديد من الآباء قصة أو اثنتين قبل النوم ، ويستحمون أطفالهم في ماء دافئ ومريح.
- الشيء المهم في أنشطة ما قبل النوم هو أنه يجب أن تجعل طفلك يشعر بالراحة ، والانخراط في الأنشطة التي تساعد طفلك على إيجاد حالة ذهنية إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بأنشطة من شأنها تهدئة عقل الطفل قبل وضعه في النوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الأفضل أن تقوم بأنشطة تعزز علاقتك مع الطفل. الانتباه لطفلك قبل النوم يمكن أن يمنع حدوث الانحرافات في الليل أو يمنع البكاء الناجم عن الرغبة في البقاء معك لفترة أطول.
الخطوة 3. أبعد طفلك عن الشاشات الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش
تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت أمام الشاشة - سواء كانت شاشة تلفزيون أو كمبيوتر أو هاتف أو لعبة فيديو - يحرم الدماغ من الإنتاج الطبيعي للميلاتونين (هرمون يساعد في إيقاع الساعة البيولوجية ودورات النوم). لذلك ، فإن التحديق في الشاشة قبل النوم قد تم ربطه بالمشاكل التي تحدث عند محاولة النوم ومحاولة البقاء نائمًا. حاول ، إن أمكن ، جدولة أنشطة منتظمة لوقت النوم منذ الصغر ، مثل قراءة القصص معًا أو الاستحمام.
الخطوة 4. تحسين بيئة نوم الطفل
تأكد من أن غرفة نوم الطفل مظلمة ، وقم بتركيب ستائر الشمس أو ستائر التعتيم إذا لزم الأمر. تشير البيئة المظلمة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، لذا فإن البيئة المظلمة يمكن أن تساعد طفلك على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.
- أيضًا ، إذا كنت تعيش في المنزل أو في منطقة مزدحمة ، ففكر في إعداد ضوضاء بيضاء ، وهو صوت يحتوي على ترددات متعددة بنفس الشدة تستخدم لإغراق الأصوات الأخرى ، أو تشغيل تسجيل متصل بالضوضاء البيضاء. الغرفة لأنها يمكن أن تساعد في إغراق الأصوات التي توقظ الطفل في الليل.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة للطفل - لا دافئة ولا شديدة البرودة.
الخطوة الخامسة: اجعل الطفل ينام عندما يشعر بالنعاس ، وليس عندما يكون شديد التعب
إذا كان طفلك متعبًا جدًا ، فإنه يميل إلى عدم النوم جيدًا طوال الليل. قد يفتقد أيضًا دروسًا حول القدرة على النوم بسرعة بالإضافة إلى القدرة على تهدئة نفسه. لذلك من الأفضل أن تنام طفلك وهو يشعر بالنعاس ، وتتركه بمفرده عندما ينام.
- من المهم أيضًا عدم تقليل وقت قيلولة طفلك حتى يتمكن من النوم طوال الليل.
- خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تقليل القيلولة مبكرًا جدًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أنماط نوم الأطفال.
- عندما يكون طفلك قادرًا على النوم خلال الليل ، يمكنك تقليل وقت قيلولة من مرتين يوميًا إلى مرة واحدة ، ومن قيلولة واحدة يوميًا إلى عدم الحصول على قيلولة على الإطلاق ؛ ومع ذلك ، تأكد من إجراء هذه التغييرات بعد أن يتمكن طفلك من النوم طوال الليل دون إزعاج.
الخطوة 6. انتبه للطعام الذي يأكله طفلك قبل النوم
يجب عدم إعطاء طفلك طعامًا يحتوي على الكثير من السكر قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى حالة تسمى "ارتفاع السكر" ، وهي حالة يكون فيها لدى الطفل طاقة زائدة ناتجة عن ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك ، يجب أن تحاول منع طفلك من تجربة هذه الحالة قبل الذهاب إلى الفراش.
- لهذا الأمر ، يجب أيضًا ألا تدع الطفل يتضور جوعًا عند النوم. إذا لم يأكل ما يكفي ، فقد يستيقظ في منتصف الليل وهو يتضور جوعًا. لذلك ، تأكدي من حصوله على سعرات حرارية كافية قبل النوم حتى يتمكن من النوم طوال الليل.
- حاول ألا تعطي طفلك أي طعام قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم (إلا إذا كان الطفل رضيعًا).
الخطوة السابعة: اسمح للطفل بأن تكون له علاقة وثيقة مع الحيوان المحشو
من سن ستة أشهر فصاعدًا ، يُنصح بإعطاء طفلك حيوانًا محشوًا أو بطانية لمرافقته. للحيوانات المحنطة استخدامان: أولاً ، يمكن أن ترافق الطفل عندما ينام. ثانيًا ، تجعل الدمية من النوم نشاطًا ممتعًا لأنها سترافقها "صديقة صغيرة".
الخطوة الثامنة: كن على دراية بتأثير الطفل الثاني
يلاحظ العديد من الآباء أن نمط نوم طفلهم الأول ينزعج بسبب وجود مولود جديد في المنزل. أحد أسباب حدوث ذلك هو أن الطفل الأكبر يشعر بأنه "ثانوي" لذلك لديه رغبة قوية في جذب انتباه والديه والسماح له بالبكاء ليلاً. إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ثان ، فتأكد من انتقال الطفل الأول إلى غرفة نوم جديدة قبل شهرين على الأقل من وصول الطفل الجديد (قم بهذه الخطوة إذا كان وجود مولود جديد يجعل الطفل الأكبر مضطرًا إلى نقل الغرف أو تضطر إلى الانتقال من سرير الأطفال إلى سرير عادي).
- لا يجب أن تجعل الطفل الأكبر يشعر وكأنه في وضعه حيث يتم "استبدال" الطفل بالمولود الجديد.
- بالإضافة إلى ذلك ، بينما لا تزال تتكيف أنت وطفلك الأكبر مع وجود مولود جديد ، تأكد من إشراك الطفل الأكبر في حياة الطفل وتعديل المشاركة وفقًا لعمره. يمكن أن يعزز هذا الشعور بالمسؤولية لدى الطفل الأكبر وسيظل يشعر بالتقدير منك.
الطريقة 2 من 2: التعامل مع الانقطاعات التي تحدث في منتصف الليل
الخطوة الأولى: ضع خطة للتعامل مع الإلهاءات التي تحدث في منتصف الليل
إذا استيقظ طفلك في منتصف الليل ، فمن المهم أن تناقش (وشريكك) خطة مسبقًا حول كيفية التعامل مع الانفعالات العاطفية لطفلك. من المحتمل ألا يكون عقلك حادًا في منتصف الليل ، لذا فإن وجود خطة يمكن أن يقلل من التوتر الذي تشعر به. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود خطة يضمن لك تقديم استجابة متسقة عندما يواجه طفلك مشكلة في النوم طوال الليل.
الخطوة الثانية: لا تأخذ طفلك للنوم في سريرك
عندما يواجه الأطفال صعوبة في النوم طوال الليل ، يأخذ بعض الآباء أطفالهم للنوم في أسرتهم. تعتبر هذه الطريقة الوحيدة (أو أسهل طريقة) لتهدئته ومساعدته على العودة إلى النوم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا حل مشكلة نوم طفلك ، فإن نوم طفلك في سريرك ليس حلاً جيدًا. سيؤدي هذا في الواقع إلى خلق عادات نوم سيئة لأن طفلك يحصل على مكافأة تتمثل في النوم في سريرك في كل مرة يستيقظ فيها في منتصف الليل.
إن جعل طفلك ينام في سريرك يحبط أيضًا جهودك لتعليمه القدرة على النوم بمفرده عندما يستيقظ في منتصف الليل
الخطوة 3. لا تهز الطفل حتى ينام
أحد الأنماط التي يقوم بها الآباء لجعل أطفالهم ينامون هو تأرجحهم. هذا سلوك يأتي بنتائج عكسية لأنه يمنع طفلك من تعلم النوم بمفرده.
الخطوة الرابعة: تجنب تشجيع السلوكيات السلبية مثل البكاء
إذا بكى طفلك في منتصف الليل ، فعليك تجاهل البكاء والسماح له بتهدئة نفسه حتى يعود إلى النوم. إذا هرعت إلى طفلك عند سماع صوت البكاء وقمت بتهدئته على الفور ، فأنت تدعم عن غير قصد نمط نوم سلبي لأنك تكافئه بالاهتمام والطمأنينة عندما يستيقظ في منتصف الليل.
- هذه الخطوة هي استثناء إذا كان الطفل يبكي أكثر من المعتاد ، أو لديه صرخة مختلفة ، أو إذا كان مريضًا. من الجيد التحقق من طفلك للتأكد من أنه لا يشعر بأي ألم أو إزعاج ، وأن حفاضه غير متسخ.
- حتى إذا كنت تستجيب أحيانًا لبكاء الطفل ، فسيظل لديك تأثير أقوى أو أقوى على عادات نوم طفلك السيئة.
- يحدث هذا لأن "التعزيز المتقطع" (وهي العادة التي تُكافأ أحيانًا ، ولكن ليس دائمًا ، تُكافأ بالاهتمام) هي أقوى شكل من أشكال تأثير التعزيز الذي يظهر في الدماغ.
- لذلك ، إذا كنت تستجيب لبكاء طفل من خلال تهدئته ، فإن هذا الموقف سيطور الفكرة في دماغ الطفل بأن مثل هذا الموقف يجب أن يستمر ، على الرغم من أنها عادة تريد التوقف عنها.
الخطوة 5. حافظ على تركيزك على أهدافك طويلة المدى
إذا كنت تتعامل مع طفل يعاني من صعوبة في النوم طوال الليل ، فسوف تصاب بالاكتئاب بسهولة وتشعر بخيبة الأمل بسبب المشاكل التي تواجهك. ومع ذلك ، فإن التركيز على الأهداف طويلة المدى هو المفتاح لحل المشكلة المطروحة. الطريقة التي تريد تعليمها لطفلك هي القدرة على تهدئة نفسه حتى يتمكن الطفل من تعلم النوم بمفرده دون مساعدة الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطفال أيضًا معرفة كيفية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
- من خلال التفاني والاتساق في عملية التدريس ، سيتعلم الأطفال بسرعة المهارات اللازمة للنوم طوال الليل. ومع ذلك ، فإن هذا الدرس ليس شيئًا يمكن إتقانه بين عشية وضحاها.
- حافظ على التزامك بتعليم طفلك هذه المهارة المهمة ، وثق في أن طفلك سيتكيف ببطء.
