هل تحاول تقليل آثار الكحول قبل مغادرة المنزل ، أم أنك تناولت بالفعل بدويايزر وبراندي؟ هل تريد أن تكون قادرًا على تجاوز مخلفات هذا الصباح ، والتي غالبًا ما تغريك بالسكر مرة أخرى للتخلص من الصداع؟ كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، فإن مفتاح الحد من تأثيرات الكحول هو التحضير والتنظيم. الخلاصة: اشرب بمسؤولية.
خطوة
طريقة 1 من 5: اشرب الكحول بعناية
الخطوة 1. تناول الطعام أولاً
عندما تستهلك الكحول ، فإنها تبقى في معدتك أثناء انتظار معالجتها. إذا لم يكن هناك طعام في المعدة ، فسيقوم الكحول بمعالجته بسرعة أكبر وعلى الفور دفعة واحدة. إذا كان هناك طعام في المعدة ، فإن الكحول يدخل إلى نظام الجسم بشكل أبطأ وبمعدلات متفاوتة. بهذه الطريقة ، يتم تقليل التأثير أيضًا.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعلم أنك ستشرب بشكل مستمر ، مثل عند زيارة حانة
الخطوة 2. اشرب ببطء
تمامًا مثل الطعام ، فإن تناول الكحول ببطء سيسمح للجسم بمعالجته لبعض الوقت. في هذه الأثناء ، إذا قمت بوضع كميات كبيرة من الكحول مباشرة في جسمك ، فسيكون من الصعب معالجتها.
الخطوة 3. اختر المشروبات بعناية
اختر الكحول الذي يحتوي على عدد أقل من المتجانسات (المواد التي يتم إنتاجها أيضًا أثناء عملية التخمير) ، والتي تقل احتمالية تسببها في حدوث صداع الكحول. تحتوي البيرة ذات الألوان الفاتحة والنبيذ الأبيض على متجانسات أقل من البيرة الداكنة والمشروبات الكحولية الأكثر صلابة. تجنب البراندي والويسكي والنبيذ الأحمر.
- يميل الخمور الرخيص إلى جعلك أكثر سكرًا. وذلك لأن الجسم سوف يستهلك المزيد من الطاقة لمعالجة الشوائب المتبقية في الكحول في الخمور الرخيصة.
- تعتبر الكحوليات الأكثر وضوحًا ، مثل الفودكا والجن والرم الأبيض خيارات جيدة.
الطريقة 2 من 5: الحفاظ على رطوبة جسمك
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
اشرب الماء طوال اليوم قبل أن تبدأ في شرب الكحول ، وبين ذلك عندما تشربه. الجفاف هو أحد أسباب تناول الكحول. كلما حاولت توقع ذلك ، كلما شعرت بتحسن. إذا كنت تسكر ، فتأكد من شرب الكثير من الماء.
- اشرب 0.47 لترًا من الماء قبل النوم ليلًا. لأن جسمك يستمر في معالجة الماء أثناء نومك - حتى لو كان ذلك قليلاً - ستستيقظ أكثر جفافاً. صداع الكحول هو حالة تزداد سوءًا عندما تصاب بالجفاف. لذلك ، قلل من التأثير عن طريق استهلاك المزيد من الماء.
- جرب وضع كوب من الماء بجوار سريرك حتى تتمكن من شربه عند الاستيقاظ.
الخطوة الثانية: تناول المشروبات الرياضية
بالإضافة إلى الماء ، يمكن للمشروبات الرياضية متساوية التوتر تجديد السوائل في الجسم بسرعة وإضافة الكربوهيدرات اللازمة للطاقة والإلكتروليتات إلى نظامك.
يمكن أن تكون المشروبات الرياضية أيضًا خيارًا جيدًا لاضطراب المعدة. اختر طعمًا لذيذًا ولن يجعلك تشعر بالغثيان
الخطوة 3. اشرب عصير البرتقال
يساعد فيتامين سي على تعزيز الطاقة ، وهو أمر مهم عندما تشعر بالخمول من صداع الكحول. يساعد الفركتوز الموجود في بعض أنواع العصير على تجديد مستويات السكر الفارغة بالفعل في الجسم لمعالجة الكحول الذي تستهلكه. عصير الطماطم وماء جوز الهند من الخيارات الجيدة أيضًا.
الخطوة الرابعة: تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
نظرًا لأن الكحول هو مشروب يسبب الاكتئاب ويجعل الناس يشعرون بالنعاس ، يعتقد الكثيرون أن طريقة التعامل معه هي شرب القهوة. ومع ذلك ، فإن القهوة ستجعلك أكثر جفافاً. إذا كانت معدتك تؤلمك أيضًا ، فإن القهوة ستزيد الأمر سوءًا. استمر في استهلاك الماء فقط. أيضًا ، الحل الأكثر فعالية هو الراحة ، وليس شرب القهوة.
الخطوة 5. اشرب العفاريت
فحص باحثون صينيون آثار 57 مشروبًا ووجدوا أن مشروب سبرايت كان الأكثر فعالية ضد صداع الكحول. يُفرز الكبد إنزيم الكحول نازع هيدروجين عندما تستهلك الكحول. ترتبط مدة هذا الإنزيم في الجسم ارتباطًا مباشرًا بالوقت الذي تشعرين فيه بالسكر. تخلص منه بسرعة إذا كنت لا ترغب في التسكع لفترة طويلة. وجد الباحثون أيضًا أن العفريت يطرد الكحول من نازعة الهيدروجين من النظام البشري بسرعة أكبر من أي مشروب آخر. من ناحية أخرى ، يحتفظ شاي الأعشاب بالفعل بهذا الإنزيم لفترة أطول.
الخطوة السادسة: لا تشرب المزيد من الكحول
تذكر ، تجنب الخطر. على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين سيطلبون منك شرب المزيد ، فلا تستمع إليهم. إذا قمت بذلك ، فستستمر آثار الكحول لفترة أطول. على المدى القصير ، ستختفي الأعراض التي تعاني منها ، ولكن بعد ذلك ستزداد حالة المخلفات سوءًا على المدى الطويل.
طريقة 3 من 5: تناول الطعام لمواجهة آثار الكحول
الخطوة 1. أكل البيض
البيض غذاء مهم لعلاج صداع الكحول. يحتوي البيض على حمض أميني يسمى السيستين ، والذي يمتص السموم التي تدخل الجسم عن طريق الكحول. تناول القليل من بياض البيض وستبدأ في الشعور بالعودة إلى طبيعتها بعد فترة وجيزة.
بيض مقلي أو يتبارى أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، اطبخ البيض جيدًا. هناك أسطورة تقول أن تأكل بيضتين نيئتين بعد خروجك لليلة من الكحول. يشير عامل الصمغ من بياض البيض الممزوج بمخاطر السالمونيلا إلى أن هذا لا يزال بالفعل أسطورة
الخطوة الثانية: تناول البسكويت أو الخبز المحمص
قد يكون ميلك الأول هو اشتهاء برجر ثقيل ودهني بالجبن. لاتفعل ذلك. تناول شيئًا خفيفًا ، مثل البسكويت أو الخبز المحمص. يحتوي كلا هذين الطعامين على الصوديوم - وهو شيء يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح ، وشيء يميل إلى الانخفاض مع الكحول الذي تستهلكه.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
نظرًا لأنك ستتبول كثيرًا عندما تشرب كثيرًا ، فسيحرم جسمك من البوتاسيوم الثمين. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم الخمول والغثيان والضعف. يعتبر الموز والكيوي من المصادر الجيدة للبوتاسيوم. البطاطا المخبوزة والخضروات الورقية والمشمش والفطر غنية بالبوتاسيوم. فكر في تناول موزة بعد آخر مشروب. يمكن أن يقلل الموز من آثار الكحول.
الخطوة 4. اشرب الحساء الغني بالمغذيات
يعد الحساء ونودلز الدجاج وحساء ميسو خيارات جيدة للحساء لعدة أسباب. تحتوي كل هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمحاربة آثار الكحول المسبب للغثيان. سيساعدك الصوديوم والسيستين وقوة إعادة ترطيب الماء والمرق بشكل كبير.
طريقة 4 من 5: استرخ لتقليل آثار الكحول
الخطوة 1. احصل على قسط من النوم
أفضل طريقة للتخلص من صداع الكحول هي قضاء الوقت. نظرًا لأن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس ، فقد تبحث عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذا ليس جيدا. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. اذهب إلى النوم. النوم هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الصداع واتخاذ قرارات مدروسة عند الاستيقاظ.
الخطوة 2. خذ حماما
الحمام الدافئ يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. تعمل درجات الحرارة الأكثر دفئًا على تحضير جسمك للنوم ، لذلك يسهل عليك تفويت صداع صداع الكحول.
إذا كان عليك البقاء مستيقظًا عندما تكون في حالة سكر ، يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد
الخطوة 3. اذهب في نزهة على الأقدام
طريقة بديلة جيدة أخرى للسيطرة على آثار الكحول هي الذهاب في نزهة على الأقدام. سيزيد المشي من معدل التمثيل الغذائي لديك ، حتى يتمكن جسمك من معالجة ما في معدتك بشكل أسرع. لذلك ، فإن الذهاب في نزهة سيساعد في تقليل مدة آثار الكحول. بالطبع ، الكحول يضعف قدرتك على المشي ، لذا تأكد من الذهاب إلى مكان آمن - بعيدًا عن السيارات والسلالم (وهما من أخطر الأماكن عند السكر).
طريقة 5 من 5: العلاج بشكل صحيح
الخطوة الأولى: تناول الإيبوبروفين والنابروكسين والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات (المسكنات)
ستساعدك هذه الأدوية على عدم الشعور بالصداع. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. لا تأكل أكثر إلا بناء على نصيحة الطبيب.
لا تتناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول). سيزيد الأسيتامينوفين من العبء على الكلى ، مما يجعلها ناعمة ، وحتى يسبب تورمًا شديدًا
الخطوة الثانية: تناول المكملات الغذائية أو حقن فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 على تنشيط الجسم. يحسن B6 الوظيفة الإدراكية ويقلل من الغثيان والقيء. يمكنك شرائها من الصيدليات أو من متاجر مكملات الفيتامينات.
الخطوة 3. تناول مضادات الحموضة
آلام المعدة والغثيان من الآثار الشائعة للكحول. تساعد أقراص مضادات الحموضة في تنظيم مستوى الحموضة في المعدة. إذا شعرت بالمرض ، تناول مضادًا للحموضة. ألجينات الصوديوم ، وبيكربونات البوتاسيوم ، اللذان يعتمدان على مضادات الحموضة ، لا يحتاجان إلى وصفة طبية ويمكن أن يكونا مفيدان للغاية. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة. لا تشرب أكثر إلا إذا نصح الطبيب بذلك.
تحذير
- حتى لو قللت من آثار الكحول ، فمن الخطر القيادة عندما يكون جسمك تحت تأثيره. لا تحاول قيادة السيارة في هذه الظروف.
- إذا شعرت بغثيان شديد أو قيء أو أغمي عليك من شرب الكثير من الكحول ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ للحصول على حقنة وريدية وتم إنعاشك.
