يقضي البشر حوالي 30-40٪ من وقتهم في الحديث عن أنفسهم. هذا عدد كبير. أظهرت العديد من الدراسات أن الحديث عن أنفسنا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط في نظام الدوبامين الميزوليفيك ، وهو الجزء من الدماغ الذي يشعر أيضًا بالمتعة من خلال أشياء مثل الطعام والجنس والمال. الخبر السار هو أن معرفة كيفية عملها وكيف يتفاعل عقلك هو بالفعل جزء من محاولة كسر هذه العادة. بمجرد أن تعرف سبب ذلك ، يمكنك البدء في التحكم في كيفية التوقف عن الحديث عن نفسك.
خطوة
الطريقة 1 من 3: كن على دراية بسلوكك
الخطوة 1. انتبه إلى مفرداتك
إذا كنت تستخدم الكلمات "أنا" أو "أنا" أو "كلماتي" في المحادثة ، فقد لا تكون لديك "محادثة". من المحتمل أنك تتحدث فقط عن نفسك. ركز بنشاط على هذا عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين. في النهاية ، الطريقة الوحيدة لإيقاف السلوك هي إدراكه.
- توجد استثناءات لعبارات مثل "أوافق" أو "أرى ما تعنيه" أو "أقترح عليك حلها بهذه الطريقة". سيُظهر استخدام العبارات مع حرف "أنا" الصحيح أنك منخرط ومهتم وتقر بالمحادثة على أنها اتصال ثنائي الاتجاه.
- طريقة رائعة لتذكر هذه الخطوة هي ارتداء رباط مطاطي حول معصمك. في كل مرة تلتقط نفسك باستخدام كلمات تبدو أنانية ، اضغط على المطاط على بشرتك. قد يكون الأمر مؤلمًا بعض الشيء ، لكن هذه الخطوة طريقة نفسية أثبتت نتائجها.
- ابدأ في ممارسة هذه الخطوات عند التحدث مع الأصدقاء. اطلب منهم إخبارك إذا فاتتك خطوة لأن أصدقائك سيكونون أكثر من سيدعمك.
الخطوة 2. لاحظ قصته التي تجري مناقشتها
إذا روى شخص ما قصة عن شيء حدث له ، فتذكر أن هذه هي قصته وليست قصتك. تذكر أنه يشارك شيئًا مهمًا بالنسبة له.
الخطوة 3. قاوم الرغبة في تحويل التركيز نحوك
كان هذا الانتقال إلى هذه المرحلة التالية أمرًا طبيعيًا. بعد تعلم عدم استخدام "أنا" و "أنا" و "لي" وبدلاً من تبديل هذه الكلمات بـ "أنت" و "لك" ، من الطبيعي تمامًا محاولة إجراء انتقالات في المحادثة. من السهل علينا الوقوع في الفخاخ لتغيير تركيز المحادثة على الذات.
- إذا أخبرك صديقك عن سيارته الرياضية متعددة الاستخدامات الجديدة وكيف أنها تجعله يشعر بالأمان ، فلا تبدأ في الحديث عن الطريقة التي تفضلها لسيارة أكثر أناقة واستمر في الحديث عن سيارتك المرسيدس.
- بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول شيئًا مثل "رائع ، هذا مثير للاهتمام. بالمناسبة ، أنا أفضل السلامة والأناقة والأناقة في سيارة السيدان. هل تعتقد أن السيارة الرياضية متعددة الاستخدامات أكثر أمانًا من سيارة السيدان؟" تظهر هذه الجملة أنك تهتم بالمحادثة وأنك تشعر بالفضول بشأن ما يعتقده صديقك.
الخطوة 4. اجعل مراجعك قصيرة
في بعض الأحيان في محادثة ، من المستحيل ألا تتحدث عن نفسك. إنه شيء طبيعي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تتحدث عن نفسك بنسبة 100٪ من الوقت ويجب أن تستمع بنسبة 100٪ من الوقت. عندما يحدث هذا ، حاول تحويل المحادثة بعيدًا عن نفسك وإعادة موضوع المحادثة إلى الشخص الذي تدردش معه.
- على سبيل المثال ، إذا سأل صديقك عن نوع السيارة التي تقودها ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا أستقل سيارة هجينة. إنها موفرة للوقود وهناك مزايا أخرى أيضًا ، مثل الحصول على خصومات وأن تكون صديقة للبيئة. هل لديك هل أردت الحصول على واحدة أيضًا؟"
- مثل هذه الردود تجعل موقفك موجزًا وتعود إلى طرح السؤال على صديقك. بهذه الطريقة ، جعلت الشخص الآخر مشرفًا على المحادثة.
الخطوة الخامسة. ابحث عن طرق بناءة لإيصال أفكارك وآرائك
من المهم أن تكون مستمعًا جيدًا ونشطًا ، ولكن يجب أيضًا أن تعبر عن أفكارك وآرائك. إذا كنت تحاول التخلص من عادة التحدث عن نفسك ، فجرب أنشطة أخرى مثل كتابة اليوميات وأحداث الميكروفون المفتوحة وتجميع المقالات أو التقارير التي يمكن أن توفر لك فرصًا لمشاركة أفكارك وآرائك. كما يشجعك على التركيز بجدية على ما ستقوله ، بدلاً من التحدث بلا هدف.
الطريقة 2 من 3: تغيير نهجك إلى محادثة
الخطوة 1. ممارسة التعاون بدلاً من المنافسة
لا ينبغي أن تكون المحادثة صراعًا لمعرفة من يمكنه التحدث عن نفسه أو من لديه أكثر من يقول. فكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما كنت طفلاً ، كنت تلعب مع أصدقائك بالتناوب. المحادثة هي نفسها ألعاب الطفولة. إذا حان دور صديقك ، دعه يتحدث. سوف تحصل على دورك لأن المحادثة هي اتصال ثنائي الاتجاه. مع ذلك ، امنح صديقتك قدرًا متوازنًا من الوقت للتحدث عن نفسها وامنحها اهتمامك الكامل.
- لا تعطي إجابة تبدو وكأنك تحاول إقناع الشخص الآخر بأن فكرتك ووجهة نظرك وطريقة عملك هي الأصح. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتعلم وتتطور مما يقوله الشخص الآخر.
- لا تتلاعب بالمحادثة للتعبير عن أهدافك وإجبار الشخص الآخر على الاتفاق معك.
- ضع في اعتبارك هذا النهج: أنت في نفس الفريق مثل الشخص الآخر وتعمل معًا للعثور على إجابات. المحادثة تشبه لعبة رياضية ، وتكون أكثر متعة عندما تتفاعل مع بعضكما البعض بدلاً من قتال بعضكما البعض.
الخطوة 2. اكتشف ما يمكنك تعلمه
هناك قول مأثور ، "لا يمكنك تعلم أي شيء جديد أثناء حديثك." أنت تعرف وجهة نظرك بالفعل. لتوسيع وجهة النظر هذه أو تغييرها أو تأكيدها ، يجب أن تدع الشخص الآخر يذكر وجهة نظره.
- على سبيل المثال ، عند مناقشة العشاء ، قد تقول: "أفضل طلب التاباس كمقبلات لأنه يمنحني الفرصة لتذوق الأطباق المختلفة التي يقدمها الطباخ. ما الذي تفضله؟" (ثم دع الشخص الآخر يستجيب). "حسنًا ، مثير للاهتمام ؛ ما الذي يجعلك تعتقد ذلك؟"
- بالطبع ، سيعتمد ردك على ما سيقوله الشخص الآخر ، لكن يمكنك الاستمرار في استكشاف السبب حتى تفهم حقًا سبب تفكيره أو شعوره أو تصديقه بما يفعله بالطريقة التي يفعلها.
الخطوة الثالثة. اطرح أسئلة استقصائية
لا يمكنك التحدث عن نفسك إذا كنت تطرح أسئلة تحث على التفكير. أنت بحاجة إلى أن يكون الشخص الآخر هو النقطة المحورية. تعزز هذه الخطوة القول المأثور "ابحث عما يمكنك تعلمه ، وليس ما يمكنك قوله".
- لا تحافظ هذه الخطوة على المحاور الخاص بك فقط كنقطة محورية ، ولكنها تتيح له أيضًا التعمق في معرفته / مشاعره / معتقداته والتي بدورها ستقوي العلاقة بينك وبين المحاور الخاص بك.
- ركز على اللحظة ، واستمع عندما يجيب على سؤالك. سيؤدي هذا دائمًا إلى عقلية تسمح بطرح المزيد من الأسئلة ، والتي ينتهي بها الأمر إلى أن تكون تجربة إيجابية للغاية لجميع المعنيين.
الخطوة 4. أظهر كيف ترى العالم من خلال عينيك
قد يبدو هذا متناقضًا جدًا مع ما تحاول تعلمه ، ولكن هناك فرق بين التحدث عن نفسك ونظرتك إلى العالم.
- حاول أن تعبر عن رأيك ، مثل "أعتقد أن نظام الحزبين مثل النظام الموجود في الولايات المتحدة يحد من خيارات الناس ويضيق إمكانية الأصوات ووجهات النظر البديلة في النظام السياسي". ثم استكمل هذه العبارة بشيء على سبيل المثال: "ما رأيك إذا تم إدخال هذا النظام في بلدنا؟"
- بعد التعبير عن وجهة نظرك الفريدة ، استخدم ما تعلمته من المحادثة حتى الآن لجعل الشخص الآخر يشرح وجهة نظره. ثم استكشف وجهة النظر هذه بأسئلة تهدف إلى الحصول على المزيد من الدروس. هذه هي الطريقة التي يتحدث بها الناس عن الأفكار على مستوى أعلى.
طريقة 3 من 3: استخدم أدوات محادثة محددة
الخطوة الأولى. امنح المكافآت
فكر في الأمر كبطاقة ائتمان. ما مدى سعادة المحاور إذا أعطيته المال مقابل النصيحة أو الرأي الذي أعرب عنه؟ من المحتمل أن يشعروا بالرضا التام عن أنفسهم. سيكونون سعداء بنفس القدر إذا كافأتهم.
- اشكر الشخص على الاقتراح أو النصيحة. إذا أوصى صديقك بمطعم ، أخبر الشخص الذي معه "اقترح X أن نأكل هنا. ممتع ، أليس كذلك؟"
- كافئ دائمًا النجاح إذا لزم الأمر. إذا كنت ناجحًا في مشروع في العمل ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "لدي فريق رائع يعمل معي ، لقد جعلوا هذا ممكنًا."
الخطوة 2. امدح الآخرين
يتطلب الأمر نكران الذات والقدرة على الاعتراف بنقاط قوة الآخرين للقيام بهذه الخطوة. ستجعل مجاملة الشخص الآخر محادثك أكثر تفاعلًا وسعادة للتحدث معك لأنه يعلم أنه سيكون لديك أيضًا أشياء لطيفة لتقولها عنه. تتضمن بعض الأمثلة على المجاملات ما يلي:
- "ألا تعتقدين أن جينا تبدو مذهلة في هذا الفستان؟ لا تصدق على الإطلاق. وليست جميلة فحسب ، بل ذكية أيضًا!"
- "أعتقد أن رأي إيفلين في قضية الاحتباس الحراري ثاقب للغاية ومليء بالحلول المحتملة. لماذا لا ننضم إليها؟ أعتقد أنك ستعجب بها."
الخطوة 3. العمل على إتقان فن الاستماع
الاستماع ، حقا الاستماع ، هو فن. هذا يتطلب منك التخلي عن نفسك وأفكارك ثم التركيز تمامًا على ما يقوله الشخص الآخر. يسمح لك هذا الجهد بالتخلي عن نفسك حقًا. سوف تتلاشى رغبتك في التحدث عن نفسك ثم تختفي.
اتفق مع نفسك على أنك لن تتحدث إلا إذا أعطاك الشخص الآخر دورًا. ثم عقد اتفاقًا آخر: ستعود إليه الدور وتستمع إليه مرة أخرى
الخطوة 4. جرب تقنيات الاستماع النشط
هذا يعني التركيز بشكل كامل على ما يقوله الشخص الآخر ومطالبتك بالرد على المتحدث من خلال الاقتباس أو تكرار النقطة الرئيسية.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض الأشياء عند الانتهاء من إعادة صياغة ما قاله الشخص الآخر باستخدام عبارات مختلفة ، على سبيل المثال: مما يعني ؛ ثم بعد ذلك؛ يتطلب؛ سوف تفعل بعد ذلك ؛ dll ، ثم أضف أفكارك حول ما سيحدث بعد ذلك.
- الإشارات غير اللفظية مثل الإيماء برأسك والابتسام وتعبيرات الوجه / الجسدية الأخرى ستجعل الشخص الآخر يعرف أنك منتبه وتفهم كل ما يقوله.
الخطوة 5. اطرح الأسئلة
الأسئلة الإضافية التي تمنح المحاور الخاص بك مزيدًا من الوقت للتحدث عن موضوع المحادثة هي أيضًا أساسية وتأتي في عدد من الأنواع المختلفة ، بما في ذلك:
- سؤال مغلق. أسئلة مثل هذه غالبًا ما تكون أسئلة "نعم ولا". تتم الإجابة على هذا السؤال بطريقة أو أكثر وسيتوقف سطر السؤال عند هذا الحد.
- سؤال مفتوح. مثل هذه الأسئلة تمنح المحاور الخاص بك مجالًا واسعًا للبناء على ما قاله من قبل ويمنحك فهمًا أكثر اكتمالاً للموضوع. غالبًا ما تبدأ هذه الأسئلة بعبارات مثل "كيف ترى …" أو "ما رأيك / كيف تفكر في …"
الخطوة 6. اقبل ما يقوله المحاور الخاص بك
هذا يعتمد على الموضوع الذي تتحدث عنه. فكر في هذا على أنه قبول شخصي أو عام.
-
- أنت (شخصيًا): "يا إلهي ، يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لرؤية نفسك علانية والاعتراف بذلك بهذه الطريقة."
- أنت (عام): "كان هذا أحد أكثر التحليلات ثاقبة التي سمعتها عن هذا الموضوع."
نصائح
- مفتاح عدم التحدث عن نفسك هو التعاطف. عليك أن تعرف كيف سيكون رد فعل الآخرين على ما تقوله.
- احسب عدد المرات التي تقول فيها "أنا" في محادثة. ستدرك مدى سوء المشكلة ويمكنك البدء في حلها.
