إذا كان الانفصال عن حبيبك يكسر قلبك ، فيمكنك التغلب عليه حتى لو شعرت بصعوبة في البداية. سبب الحزن العميق الذي تشعر به هو انتهاء العلاقة التي كانت تثير الدوبامين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالسعادة. في الوقت الحالي ، أنت غير سعيد لأن الانفصال يوقف إفراز الدوبامين. الخبر السار هو أن هذه الخطوات يمكن أن تساعدك في التغلب على حزنك وتصبح شخصًا أقوى!
خطوة
طريقة 1 من 4: السيطرة على العواطف
الخطوة 1. هز جسمك لتوجيه الطاقة الزائدة
كوسيلة للبقاء على قيد الحياة ، يطلق الجسم الطاقة السلبية عند ظهور المشاعر السلبية ، مثل مشاعر الحزن أو الغضب أو القلق. ومع ذلك ، فإن هذه الطاقة تثبطك إذا لم تطلقها. إن هز جسمك طريقة سهلة لإطلاق الطاقة السلبية. هز الجسم بدءاً من الكتفين ثم النزول تدريجياً إلى القدمين مع تخيل الطاقة السلبية تتدفق من الجسم.
إذا كنت لا تحب هز جسمك لإطلاق الطاقة السلبية ، فقم ببعض التمارين عالية الشدة
الخطوة الثانية. شارك مشاعرك مع المقربين منك
ستشعر بالهدوء بعد مشاركة ما تشعر به. اطلب من شخص تثق به أن يستمع إليك يشاركك مشاعرك. قل لي ماذا حدث لك والأثر. قل أيضًا الأشياء التي تجعلك تشعر بالقلق.
اطلب منه الاستماع دون تقديم النصيحة. اشرح له أنك حزين جدًا لأنك انفصلت للتو واطلب منه أن يستمع إليك وأنت تشارك مشاعرك
طريق اخر:
إذا كنت لا تريد إخبار شخص ما ، فاكتب كل ما تشعر به على قطعة من الورق. قم بإنهاء الكتابة أو حرقها أو تمزيقها وإلقائها في سلة المهملات.
الخطوة الثالثة: حدد الأسباب حتى تستنتج أنه ليس الشخص المناسب لك
لا تعشق حبيبتك السابقة بعد الانفصال. بدلاً من ذلك ، سلط الضوء على السمات التي تثبت أنه ليس الخيار المثالي لك. تذكري وقتًا جعلكِ تشعرين بالحزن أو صفة لا يمتلكها. استخدم هذا العذر لإقناع نفسك أن كلاكما ليسا متطابقين.
حدد المعايير الخاصة بشريكك المثالي. استخدم هذه القائمة لاختيار الشريك المناسب في المستقبل
الخطوة 4. اختبر الاعتقاد بأنك لن تقع في الحب مرة أخرى بسبب شيء كهذا
الانفصال يكون أكثر إيلامًا إذا كنت تعتقد أن شريكك السابق هو الشريك المثالي لك. ربما لا يمكنك تخيل شخص آخر هو حبيبك ، لكن هذا سيحدث يومًا ما. بدلًا من افتراض أن شخصًا واحدًا فقط يستحق أن يكون شريك حياتك ، ذكّر نفسك أنك على وشك مقابلة شخص يستحق أن يكون محبوبًا.
لا يزال بإمكانك مقابلة أشخاص يستحقون أن يكونوا عشاق. يمكن للجميع اختيار أنسب مرشح شريك الحياة. لذا ، فإن الانفصال ليس مشكلة كبيرة
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات للامتنان حتى تصبح مدركًا للأشياء الجيدة في حياتك اليومية
يمكنك التخلص من المشاعر السلبية من خلال التركيز على شيء إيجابي في حياتك اليومية والشعور بالامتنان لكل ما هو جيد في الحياة يسمح لك بالتفكير بشكل إيجابي! ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة عن الامتنان من خلال تدوين 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لكل يوم ، سواء كانت مهمة أو غير رسمية! عندما تشعر بالإحباط ، أعد قراءة كل ما هو مكتوب في دفتر يومياتك لتهدئة نفسك.
على سبيل المثال ، الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، "أصدقائي ، قطتي الحبيبة ، الجو مشمس اليوم."
طريقة 2 من 4: العيش كل يوم بعد الانفصال
الخطوة 1. حاول أن تشغل نفسك لمدة 2-3 أسابيع بعد الانفصال
عادة ما يكون الانفصال مؤلمًا للغاية لأنه لم يعد هناك حب واهتمام من الحبيب الذي كان معك. في الوقت الحالي ، قد تشعر بالإحباط والحزن بسبب وحدتك. للتغلب على هذا ، املأ حياتك اليومية بالقيام بأنشطة ممتعة مع أفراد العائلة والأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تعتني بنفسك من خلال:
- خصص 15-60 دقيقة كل صباح للتركيز على ما تريد تحقيقه.
- ممارسة الرياضة البدنية حسب هوايتك ، مثل الرقص أو الكيك بوكسينغ.
- يفي بالاحتياجات الأساسية مثل الأكل والاستحمام وترتيب المنزل.
- دلل نفسك ، على سبيل المثال الاستمتاع بالتدليك أو تناول فنجان من القهوة الساخنة.
- ادرس او اعمل.
- اقضِ الوقت في تحقيق أهداف الحياة أو الاستمتاع بالهوايات.
الخطوة الثانية: ضع روتينًا جديدًا يركز على الأشياء التي تعطيها الأولوية
قبل أن تفترق طرقًا ، ربما تحدثت كثيرًا ورأيت بعضكما البعض. حاليًا ، يمكنك استخدام وقت فراغك لتحقيق أهدافك. قم بإعداد جدول يومي يجعلك تركز على الحياة التي تريدها. لا تنسَ تضمين الأنشطة المهمة التي يجب القيام بها ، مثل دفع الفواتير وغسل الملابس وتناول الأطعمة الصحية.
عندما تنفصل للتو ، قد تكون مترددًا في الاهتمام بنفسك ، ولكن من خلال الالتزام بروتينك اليومي باستمرار ، يمكنك تبني أسلوب حياة صحي
مثال على الجدول اليومي:
06.00: الاستيقاظ مبكرًا ، والاستحمام ، واللباس
07.00: التعبير عن النوايا الإيجابية
07.30: إفطار مغذي
08.00-17.00: العمل في المكتب / الدراسة في المدرسة
17.30: عشاء مغذي
18.00-21.00: ممارسة الأنشطة مع الأصدقاء أو الاستمتاع بالهوايات
21.00: استرخ قبل النوم ليلاً
الخطوة الثالثة: ابحث عن مصدر إلهاء حتى لا تفكر في حبيبتك السابقة في الأيام القليلة الأولى بعد الانفصال
عادة ما تؤدي نهاية العلاقة السعيدة إلى الشعور بالخسارة. ومع ذلك ، فإن ذكريات الحبيب السابق والتجارب الرائعة معه يطيل من الحزن. بدلاً من ذلك ، انخرط في أنشطة تجعلك مركزًا على ما يحدث لإبعاد ذهنك عن الحزن. قم بالأنشطة الممتعة التي تجعلك تشعر بالسعادة في غيابه!
- على سبيل المثال ، قم بدعوة الأصدقاء للعب الألعاب في المنزل ، أو الذهاب في نزهة على التلال ، أو الذهاب للتخييم ، أو أخذ دروس الرسم ، أو السباحة ، أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية.
- لا تستخدم المشتتات كطريقة لإخماد مشاعرك لأنك تحتاج إلى تحرير نفسك من المشاعر السلبية.
الخطوة الرابعة: قم بأنشطة ممتعة حتى ينتج جسمك الدوبامين
ستشعر بالراحة إذا كنت لا تزال تحصل على الدوبامين على الرغم من تفككك للتو. لذلك ، قم بنشاط واحد على الأقل كل يوم يجعلك تشعر بالسعادة. بدلًا من التعامل مع الحزن بطريقة سلبية ، ابحث عن طرق مفيدة وتدعم تحقيق نمط الحياة المنشود. على سبيل المثال:
- اعتد على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- خذ دروسًا في الخياطة أو الطبخ.
- انضم إلى فريق اللعبة الرياضي.
- اعتني بالحيوانات إذا أردت.
- انضم إلى مجتمع هواية.
- تطوع وفقًا للمهمة التي تريد تحقيقها.
الخطوة 5. تكوين مجموعة داعمة من الأصدقاء وأفراد الأسرة
عندما انفصلت للتو عن حبيبك ، فأنت بحاجة إلى الانضمام إلى المجتمع. تواصل مع أفراد الأسرة والأصدقاء. اطلب منهم مرافقتك أثناء الدردشة أو تبادل الرسائل النصية كل يوم لتذكيرك بأنك محبوب جدًا.
ربما تريد أن تكون وحيدًا ، لكن من الأفضل لك أن تكون مع أشخاص يحبونك. إذا كنت تفضل البقاء في المنزل ، ادعُ الأصدقاء أو الجيران للقيام بأنشطة في المنزل ، مثل مشاهدة فيلم أو صناعة الحرف اليدوية
طريقة 3 من 4: نسيان صديقتك السابقة
الخطوة الأولى: تخلص من كل الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق
ستفتقده إذا رأيت أشياء تذكرك به. ادخل إلى غرفة المعيشة واجمع الصور والهدايا والهدايا التذكارية التي تحضر ذكرياتك السابقة وتبرع بها أو تخلص منها حتى لا تتذكرها مرة أخرى.
إذا كنت لا ترغب في التخلص منه ، فقم بتخزينه في صندوق من الورق المقوى ثم أعطه لصديق. سوف يرميها بعيدًا أو يعيدها إليك عندما تكون جاهزًا
الخطوة الثانية: قم بالتخلص من السموم الرقمية للتخلص من التذكيرات المتعلقة بحبيبتك السابقة
قد يكون جهازك الرقمي مليئًا بصور لكما وقد يكون من المؤلم النظر إليه. إن تذكر الأوقات الجيدة التي مررت بها مع حبيبتك السابقة أثناء النظر إلى مجموعة الصور الخاصة بك يجعل من الصعب نسيانها. قم بإجراء التخلص من السموم الرقمي بالطرق التالية:
- إلغاء متابعة جميع حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي.
- احذف جميع الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني من حبيبتك السابقة.
- احفظ صور حبيبك السابق أو كليكما في مجلدات منفصلة أو احذفها على الفور.
- حظر رقم هاتفه الخلوي.
- لا تدخل إلى وسائل التواصل الاجتماعي بعد أيام قليلة من الانفصال.
نصيحة:
بعد الانقسام ، تأكد من عدم وصولك إلى جميع وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع إلى أسبوعين. سوف تتذكر العلاقة التي انتهت للتو عندما ترى أزواجًا آخرين يشاركونهم سعادتهم. بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، خذ الوقت الكافي لتعيش الحياة التي تريدها.
الخطوة الثالثة: ركز على نفسك بدلًا من التفكير في الحياة اليومية لشريكك السابق
ربما تريد معرفة الأشخاص الذين قابلهم أو أنشطته أو مشاعره بعد الانفصال. لا تعطيه ثانية! حدد أولويات رغباتك واحتياجاتك. لا تفكر في الأمر بعد الآن.
بمجرد أن تدرك أنك تتذكر حبيبتك السابقة ، قم بإلهاء نفسك بالتفكير في هوايتك أو شغفك
الخطوة الرابعة: لا تنجذب إلى الرغبة في مقابلته
من الطبيعي أن ترغب في مقابلة الشخص الذي ما زلت تحبه ، لكن هذا يزيد الحزن سوءًا. إن عقلك معتاد على تكوين روابط عاطفية بينما لا تزال في علاقة وتزداد قوة كلما رأيت بعضكما البعض. حتى لا تغري ، لا تقابل حبيبك السابق بمفردك.
إذا كان عليكما الالتقاء ، اطلب من شخص ما أن يرافقك حتى لا تكون بمفردك عندما تقابله
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: ركز على العلاقات القائمة وتكوين صداقات جديدة
تساعدك العلاقات الجيدة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة على أن تصبح شخصًا أقوى ومستقلًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجودهم يجعلك تدرك أنك لست بحاجة إلى حبيبتك السابقة! اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يلعبون دورًا مهمًا في حياتك لتعميق العلاقات. احضر أحداث المجتمع أو انضم إلى فريق رياضي أو استفد من موقع Meetup على الويب أو خذ دورات لتكوين صداقات جديدة.
- تفاعل مع الأصدقاء من خلال الدردشة أو إرسال الرسائل كل يوم.
- ادعُ الأصدقاء لتناول القهوة أو العشاء أو اللعب.
الخطوة الثانية: افعل الأشياء التي تستمتع بها ، لكن أهملها في العلاقة
عندما يكون لديك حبيب ، يجب التضحية بأشياء كثيرة حتى تصبح شريكًا جيدًا. بعد الانفصال ، عش حياتك الفردية من خلال الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تفتقدها لفترة طويلة! فكر في الأشياء التي استمتعت بها عندما لم تكن في علاقة ثم حددها في روتينك اليومي.
- على سبيل المثال ، قمت بإلغاء عضويتك في الصالة الرياضية لأنه لم يكن لديك وقت للتمرن ، ولكن الآن ، يمكنك التجديد والتدريب في صالة الألعاب الرياضية!
- مثال آخر ، تتوقف عن الرسم أو التصوير لأن الوقت يضيع في العلاقة. أخرج صندوق الأدوات الذي تم وضعه في المخزن بعناية وابدأ في الاستمتاع بهوايتك مرة أخرى!
الخطوة 3. العمل على مشروع جديد كهواية تجعلك تشعر بالسعادة
حدد نشاطًا لطالما أردت القيام به أو شيء تهتم به. ثم اكتب الخطوات اللازمة لتنفيذه. خصص وقتًا في جدولك اليومي لتنفيذ الخطة. تحقق من الخطوات المكتملة. بهذه الطريقة يمكنك التوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة والاستمتاع بالحرية.
- على سبيل المثال ، اتخذ قرارًا بالحصول على درجة الماجستير أو بدء عمل للتصوير الفوتوغرافي.
- عند بدء مشروع أحلامك ، ذكر نفسك أنك تسعى جاهدة لتحقيق أهداف حياتك من أجل مصلحتك الخاصة التي لا تعتمد على علاقتك مع حبيبتك السابقة.
الخطوة الرابعة: افعل أشياء جديدة لا يمكنك فعلها مع حبيبك السابق لأنه يرفض دائمًا
حاول أن تتذكر عندما رفض عندما طلبت منه القيام بنشاط تستمتع به ، مثل تناول العشاء في مطعم جديد أو زيارة متحف ، واكتب كل شيء. اطلب من صديق مرافقتك أو القيام بالنشاط بنفسك أثناء التحقق من كل نشاط تم تنفيذه. في كل مرة تفعل شيئًا ما ، تذكر أن حبيبك السابق يرفض دائمًا دعوتك.
قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرفض طوال الوقت ، مثل اصطحاب صديق لتناول الطعام الهندي في مطعم ، أو طلاء جرار خزفية ، أو لعب كرة الطائرة الشاطئية ، أو الاستمتاع بنزهة في الحديقة ، أو زيارة القبة السماوية ، أو الاستماع إلى قراءة شعرية
الخطوة 5. حدد أهداف الحياة التي تريد تحقيقها
تخيل ظروفك المعيشية بعد سنة ، 5 سنوات ، 10 سنوات من الآن. فكر في الطريقة التي تعيش بها يومك والأشياء التي تريد القيام بها. ثم اكتب ما تريد تحقيقه في السنوات القليلة المقبلة حتى تتمكن من تحديد كيفية تحقيق ذلك. ستساعدك هذه الخطوة على الاستعداد للحياة التي تريدها والتغلب على حبيبتك السابقة.
- على سبيل المثال ، تريد شراء منزل ، وبدء مهنة ، والتمتع بإجازة معلقة.
- مثال آخر ، تدرك أنك تريد زيادة الإبداع أثناء ممارسة حياتك اليومية أو ترغب في الانتقال إلى مكان آخر.
نصائح
- لا تكن على اتصال مباشر بأشخاص آخرين. تأكد من أنك لا تحمل أعباء عاطفية في حياة الآخرين. في النهاية ، تدرك أن شريكك الجديد هو شخص لا تعرفه أو لا تهتم به. حاول أن تفهم وتتقبل نفسك.
- ركز على تكوين ذكريات جديدة مع الأصدقاء لتحل محل المشاعر السلبية عندما تفكر في حبيبتك السابقة.
تحذير
- تجاهل الشائعات والمعلومات المتداولة عنك وعن حبيبتك السابقة. هذا لا يستحق التفكير فيه.
- لا تهدر طاقتك في محاولة استعادة علاقتك مع حبيبتك السابقة. أفضل طريقة للانتقام هي أن تعيش الحياة التي تحلم بها وتستمتع بسعادة نفسك!
- لا تستخدم أشخاصًا آخرين لجعل حبيبتك السابقة تشعر بالغيرة. هذه الطريقة غير مجدية لأنها تضر نفسك والآخرين.
