قد يكون نسيان حبك الأول أمرًا صعبًا. الحب الأول يعلمك كيف يكون الشعور بالحب. تمنحك التجربة الأولى فكرة عما ستعيش / ستواجهه في مثل هذه التجربة في المستقبل. إذا كنت تواجه مشكلة في نسيان حبك الأول ، فهذا طبيعي تمامًا. يكافح معظم الناس ويحاولون التغلب على حبهم الأول ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على استعادة عافيتك. أولا ، حد من أفكارك حول هذا الموضوع. حاول التركيز على ما هو موجود ولا تكبح مشاعر الماضي. احصل على منظور أفضل أو "أكثر صحة" لعلاقتك. حتى لو انتهت علاقتك الأولى ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن نفسك عندما تقع في الحب. بعد الحزن ، حاول النهوض. ركز على ما هو أمامك وليس على الحب الذي انتهى.
خطوة
طريقة 1 من 3: السيطرة على الموقف
الخطوة الأولى: حدد الوقت الذي تقضيه في التفكير في حبيبتك السابقة
قد تشعر أنه عليك التخلص من كل الأفكار المتعلقة به مرة واحدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لاستراتيجية مثل هذه تأثير سلبي في الواقع. إذا أجبرت نفسك على عدم التفكير في شيء ما ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التفكير فيه أكثر وأكثر. بدلًا من محاولة عدم التفكير في شريكك السابق ، قلل من الوقت الذي تقضيه في التفكير فيه. يمكن أن تكون هذه استراتيجية مستدامة أكثر فعالية.
- خذ وقتك في التفكير في حبيبتك السابقة. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في الأمر لمدة نصف ساعة في الصباح. إذا كنت تواجهين صعوبة في تخيل ذكرياتك معه أو تذكرها معه ، حاولي الاستماع إلى أغنية أو التفكير في فيلم أعجبكما كلاكما.
- اكتب أفكارك في مفكرة لمساعدتك على التحكم في مشاعرك ومعالجة ما يحدث.
- بعد ذلك ، حاول ألا تفكر في الأمر طوال اليوم. إذا تسللت الظلال احتياطيًا ، يمكنك أن تقول "لقد فكرت في هذا سابقًا. من الأفضل أن احتفظ بهذا لأفكر فيه غدًا ".
الخطوة الثانية. راقب أنماط التفكير غير الواقعية
إذا "صُدمت" بفقدان حبك الأول ، فقد تميل إلى التفكير في أشياء أسوأ. على سبيل المثال ، قد تفكر في أشياء مثل "لن أحب أي شخص مرة أخرى" أو "لن أكون سعيدًا مرة أخرى". إذا بدأت في التفكير بهذه الطريقة ، فتوقف وواجه تلك الافتراضات.
- لا توجد علاقتان متماثلتان. صحيح أنك لن تشعر بنفس الطريقة مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أنك لن تحب شخصًا ما أو تشعر بالسعادة مرة أخرى.
- كن واقعيا. معظم الناس لا ينتهي بهم الأمر في علاقة مدى الحياة مع حبه الأول. فكر في والديك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك الآخرين. ربما فقدوا جميعًا حبه الأول ، لكن انتهى بهم الأمر في علاقة جيدة أو صحية.
- فكر على وجه التحديد. على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك لن تجد الحب مرة أخرى ، فاستبدل هذا الافتراض بـ ، على سبيل المثال ، "إذا بدأت في فتح قلبي مرة أخرى عندما أكون مستعدًا ، فقد أجد الحب مرة أخرى. لن ينتهي بي الأمر بمفردي هكذا ".
- ذكّر نفسك أنه على الرغم من صعوبة الموقف في الوقت الحالي ، إلا أن هناك العديد من الاحتمالات التي ستحب شخصًا ما مرة أخرى وتشعر بالسعادة ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً.
- تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار حول افتراضاتك أو أفكارك. يمكنهم مساعدتك في الحصول على منظور أفضل ومحاربة الأفكار غير الواقعية.
الخطوة 3. ركز على ما هو موجود في الوقت الحالي
ذكر نفسك بما لديك الآن. فكر في أصدقائك وعملك واهتماماتك وشغفك. حتى إذا لم تكن لديك العلاقة أو الرومانسية التي تريدها الآن ، فهناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك التفكير فيها.
- قم بأشياء مختلفة حتى تظل ملتصقًا بما هو موجود الآن. استمتع بهواية جديدة. التحق بالنادي. شارك في الأنشطة التطوعية. سجل في مركز اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك أي نشاط أو شيء يبقيك مشغولًا ومركّزًا.
- يمكن أن تساعدك الذكريات الجديدة على نسيان الماضي. اتخذ خطوات ملموسة لتكوين ذكريات جديدة أفضل حتى تنسى حبيبتك السابقة.
- من المهم أن تأخذ الوقت وتتدرب على اليقظة والتفكير في مشاعرك وأفكارك في اللحظة الحالية. ومع ذلك ، من الجيد الموازنة بين لحظات التأمل الذاتي والأنشطة التي يمكن أن تشتت انتباهك وتساعدك على التركيز على أشياء أخرى.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
من الصعب جدًا عليك التفكير بإيجابية عندما لا يمكنك الاعتناء بنفسك. قد لا تتمكن من النوم أو ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل صحيح بعد الانفصال. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الخضوع للرعاية الذاتية الأساسية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تظل شخصًا قويًا وتتجنب الأفكار أو الافتراضات السلبية.
- بالإضافة إلى النوم وتناول الطعام بشكل جيد ، امنح نفسك مكافأة من حين لآخر. لا تتردد في تدليل نفسك قليلًا بعد التعرض للانفصال.
- استمتع بالمساء مع الأصدقاء. اطلب الطعام من المطعم. جرب المشي أو ركوب الدراجات. شاهد الأفلام التي تحبها.
الخطوة 5. تواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك
اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد الأسرة التحقق منك بين الحين والآخر وتذكيرك بلطف بالاعتناء بنفسك. يمكنهم أيضًا إخراجك من المنزل إذا كنت وحدك كثيرًا. تذكر أنه يمكنك طلب المساعدة عند التعامل مع الحزن أو الخسارة.
- في بعض الأحيان ، ستشعر بتحسن من خلال التحدث إلى صديق داعم عبر الهاتف. من خلال التحدث عن مشاعرك ، يمكنك الشعور بتحسن وإدارة مشاعرك.
- إذا كنت تشعر بالذنب بشأن الاعتماد كثيرًا على الأصدقاء أو العائلة ، فاحرص على إظهار وجودك (بنفس الشكل أو "المستوى") عندما / إذا احتاجوا إليك.
طريقة 2 من 3: تطوير منظور حول الماضي
الخطوة الأولى. تحقق من وجود أي أنماط تفكير سلبية
يمكنك التعلم من كل علاقة. إنها عملية نمو وتغيير حتى تتمكن من العثور على علاقة رومانسية صحية وسعيدة ودائمة. عندما تحاول نسيان حبك الأول ، انتبه لأنماط التفكير السلبية التي يجب عليك تجنبها أو منعها في العلاقات المستقبلية.
- فكر في سبب انهيار علاقتك. هل هناك أي مواقف يمكنك تغييرها بالفعل؟ هل هناك سبب لعدم التوافق الخاص بك؟ لماذا تنجذب إليه؟ هل كانت بسبب أسباب خاطئة؟
- غالبًا ما تنتهي العلاقات لأن شخصين غير متوافقين مع بعضهما البعض. يمكنك أن ترى هذا كفرصة لمعرفة كيفية اختيار شخص أكثر ملاءمة / مناسبًا في المستقبل.
- يساعدك التحدث إلى شخص يفكر بموضوعية في التعرف على هذه الأنماط وإيجاد مخرج. تحدث إلى صديق تثق به أو ابحث عن مستشار يمكنه مساعدتك في تقييم علاقتك بطريقة أكثر توازنًا وموضوعية.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالاستمتاع بذكريات الماضي
ليس عليك محو كل ذكرياتك السابق. بمرور الوقت ، يمكنك أن تبتسم عندما تتذكر ما حدث. يمكن أن يثير الحب مشاعر السعادة ، وسيكون حبك الأول دائمًا مميزًا. إذا استطعت أن تبتسم في ذكرى حبك الأول ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بالذاكرة بدلاً من محوها أو نسيانها.
- يمكنك اكتساب القوة من خلال الذكريات القديمة. انظر إلى هذه الذكريات كطريقة لتذكير نفسك بأنك شخص محب. قد يكون التعرف على نفسك كشخص محب أمرًا جيدًا.
- الذكريات القديمة تجعلك تشعر بتحسن في المواقف السيئة. قد تتذكر فجأة كلمات التشجيع التي قالها صديقك السابق عندما كنت تشعر بالإحباط مع نفسك. يمكنك أن تتذكر أو تحمل ذكريات جيدة ، طالما أنك تدرك أن علاقتك القديمة قد انتهت.
الخطوة 3. ندرك أنه لا يوجد شيء مميز في حبك الأول
يمكن أن يكون الحب الأول تجربة لا تنسى. تتعلم الكثير عن نفسك وتتعرف على الحب لأول مرة. ومع ذلك ، يميل الناس إلى المبالغة في تجربتهم الأولى مع شيء ما. عادة لا يوجد شيء مميز في علاقتك الأولى بخلاف "حالتها" كتجربتك الأولى في العلاقة. تذكر أنك ستمجد بشكل غريزي تجاربك الأولى. لا تدع هذه العقلية تدمر قدرتك على الاستمتاع بما لديك في الوقت الحالي.
- قد تتذكر تجربتك مع حبك الأول بشغف. في علاقة جديدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ميل لمقارنة المشاعر الحالية بمشاعر الماضي. ومع ذلك ، فكر في تجربتك الأولى مع أي شيء. قد تبالغ أيضًا في التجربة. قد يكون يومك الأول في الوظيفة مثيرًا للإعجاب للغاية ، لكن الفرص لا تختلف في ذلك اليوم مقارنة بالأيام الأخرى.
- بدلاً من النظر إلى حبك الأول كشريك مثالي ، انظر إليه على أنه حبك الأول من حيث الخبرة. تتعلم كيف تحب شخصًا ما وتعيش علاقة رومانسية. ومع ذلك ، فإن حبيبك السابق ليس الرجل أو المرأة الوحيد المناسب لك. أنت مجبر فقط على المبالغة في ذكرياتك لمجرد أنها كانت تجربتك الأولى.
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لرؤية التجربة من منظور أفضل. حاول قول "سأستخدم ما تعلمته من العلاقة لبناء علاقة أفضل في المستقبل. أفضل شيء سيأتي لي!"
الخطوة 4. انظر إلى صديقك السابق على أنه "وسيط" للتعرف على نفسك
فكر فيما تتعلمه من العلاقات. فكر فيما تحبه في نفسك في العلاقات. هل تعلمت أن تكون نكران الذات؟ هل تعلمت أن تعتني بشريكك؟ حتى لو انتهت علاقتك ، فلا تنظر إليها على أنها فاشلة. معظم العلاقات الرومانسية التي لديك في الحياة تدرب من أجلك. قدّر ما تعلمته عن نفسك وقدرتك على الحب بدلًا من نسيان العلاقة.
طريقة 3 من 3: الخروج من العلاقة
الخطوة 1. أعد النظر في الأهداف الكبيرة في الحياة
بعد التعرض للخسارة ، عادة ما تنسى الأهداف الكبيرة في الحياة. قد تشعر أن فقدان حبك الأول يدل على فشل في إيجاد علاقة حب في الحياة. ومع ذلك ، انظر إلى الهدف الأكبر في سياق العلاقة. لا تعني العلاقة الفاشلة بالضرورة أنك فشلت في تحقيق أهدافك.
- أعد التفكير فيما تريده في الحياة. بالإضافة إلى العثور على شريك ، فكر في أهداف أخرى. ما هي المهنة أو التعليم الذي تريده ، على سبيل المثال.
- تذكر أنه يمكنك التوقف عن البحث عن الحب أو العلاقة لفترة من الوقت. لا يتعين عليك محاولة العثور على الحب على الفور مرة أخرى. امنح نفسك وقتًا للتعافي وتحقيق أهداف أخرى ، ثم حاول فتح قلبك مرة أخرى عندما تكون مستعدًا.
- الخسارة لا تعني بالضرورة أنك فشلت. في الواقع ، يعاني معظم الناس من الكثير من الخسارة والرفض في النضال نحو هدف أكبر. لست بحاجة إلى حبيبتك السابقة لتحقيق أهدافك.
الخطوة 2. لا تسرع في فتح قلبك مرة أخرى
يشعر الكثير من الناس أن العلاقة أو الانخراط مع شخص آخر يمكن أن يساعدهم على نسيان حبه الأول. بينما يمكن لعلاقة جديدة أن تشتت انتباهك عن علاقتك القديمة ، هناك فرصة جيدة أنك لن تكون قادرًا على عيش علاقة ناجحة بهذه الطريقة. بدلًا من أن تفتح قلبك على الفور ، خذ وقتًا للتفكير في نفسك والوضع الحالي.
- فكر فيما تتوقعه من العلاقة. تعرف على كيفية تلبية احتياجاتك أو عدم تلبيتها في العلاقات السابقة. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة كيفية العثور على شريك أكثر ملاءمة في المستقبل.
- كثير من الناس "يقفزون" من علاقة إلى أخرى على أمل العثور على الشريك المناسب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالهدوء / السعادة بنفسك ، فلا يمكن أن يكون لديك رومانسية "عملية". أنت بحاجة إلى "عويل" حبك الأول أولاً وتحديد ما تريده في المستقبل.
- بينما تتعافى من انهيار علاقتك ، قد تشعر بالضعف العاطفي للحظة. قد لا تكون المشاعر التي تشعر بها تجاه الآخرين في مثل هذا الوقت منطقية دائمًا. كن حذرًا عند مطاردة مثل هذه المشاعر لأنك قد تتأذى أو يستغلك شخص يعرف "الهشاشة".
الخطوة الثالثة. تقليد سلوك الآخرين
ابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل مر أيضًا بمرحلة الانفصال ولكنه تمكن من العودة. حاول تقليد سلوك شخص لا يحتاج إلى علاقة لإيجاد الرضا والسعادة.
- ابحث عن شخص يمكنه أن يجد الرضا أو السعادة بمفرده. تحتاج إلى الاعتماد على أولئك الذين لا يحتاجون إلى علاقة ليكونوا راضين.
- بعد العثور على شخص ما ، فكر في كيفية تعامله مع نهاية العلاقة. ابحث عن طرق للبقاء مستقلاً وقويًا بعد الانفصال.
- إذا شعرت بالراحة ، اطلب منه أن يكون مرشدك. اتصل به للحصول على المشورة بين الحين والآخر أثناء تعافيك. ومع ذلك ، احرص على عدم الاعتماد كثيرًا عليه.
الخطوة 4. تقبل أنك ستشعر بالحزن لبعض الوقت
حتى إذا كنت تريد أن تتخطى حزنك ، فمن المهم أن تتقبل مشاعرك. اتخذ خطوات لتشعر بتحسن ، لكن تقبل الحزن كجزء "طبيعي" من العملية. إن نسيان حبك الأول أمر صعب ، وحتى لو فعلت كل شيء جيدًا ، فلن يحدث التغيير من تلقاء نفسه. لا تضغط على نفسك عندما يكون لديك يوم سيء. هذا أمر طبيعي ويستغرق الأمر وقتًا حتى تنهض من الحزن.
- لا داعي للذعر إذا كانت ذكرياته تجعلك تشعر بالحزن. إذا حاولت جاهدًا تجنب الحزن ، فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.
- بدلًا من ذلك ، تقبل حقيقة أنك ستشعر بالحزن لبعض الوقت. ابكي إذا لزم الأمر. تخلص من الحزن والقلق حتى تتمكن من النهوض.
- لمساعدتك في الحصول على منظور أفضل ، فكر في اللحظات الحزينة التي مررت بها في الماضي وتذكر أنك ستشعر في النهاية بتحسن. ذكر نفسك أن الحزن سينتهي وسيكون لديك أيام أفضل مع مرور الوقت.
نصائح
- ابق نفسك مشغولا. لا تدع نفسك تغوص في الفراغ لأن هذه فرصة لك للتفكير في الأمر مرة أخرى. تمرن أو نظف غرفتك أو مارس هواية.
- حاول كتابة ما تشعر به. عندما تتكرر الأفكار والمشاعر السيئة في عقلك مرارًا وتكرارًا ، حاول كتابتها لتهدئتها.
- تخلص من متعلقات حبيبك السابق التي لا تزال بحوزتك. يخزن الملابس العطر الذي يرتديه ويمكن أن يذكرك به أكثر من أي شيء آخر. تخلص أيضًا من الملاحظات التي كتبها أو الصور التي رسمها. رؤية الأشياء التي جعلتك تبتسم ذات مرة ستجعلك تشعر بالسوء.
- حاولي قبول كل شيء وأدركي أنه إذا أراد أن يبقى صديقًا لك ، فسوف يبذل جهدًا. يجب أن يكون للعلاقات المعاملة بالمثل. لا تقع مسؤولية إصلاح شيء ما أو تحقيق هدف على عاتقك بالكامل.
- إذا انتهت علاقتك ، فلا بد أن يكون هناك سبب وراءها. حاول تحديد السبب الرئيسي ، واستيقظ من الانفصال ، وحاول تجنب نفس الأخطاء حتى لا تحدث مرة أخرى.
- تحدث إلى أشخاص جدد. يساعدك التعرف على أشخاص جدد في التغلب على حبيبتك السابقة والتركيز على مجموعة جديدة من الأصدقاء. انضم إلى نادٍ أو تطوع أو اذهب إلى حدث اجتماعي بنفسك وتفاعل مع الآخرين.
تحذير
- حتى لو كنت تكرهه ، لا تقل عنه أشياء سيئة. هذا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ.
- زيارة صفحة Facebook الخاصة بحبيبتك السابقة ليست فكرة جيدة. إن رؤية الصور أو قراءة منشورات من أشخاص آخرين من أجله سيجعلك تشعر بالضيق فقط.
- لا تستخدم العقاقير المحظورة للمساعدة في حل مشكلتك. لن تقدم هذه الأدوية فوائد على المدى الطويل ويمكن أن تزيد الوضع سوءًا. لا تستهلك الكحول أو المهدئات عند محاولة التعافي من الانفصال.
