المودة ، أو المودة ، هي تعبير جسدي يعبر عن المشاعر. عادة ما ترتبط المودة بالحب والعلاقات طويلة الأمد لأن التدفق المستمر للعاطفة سيجعل الفرد أقرب. تظهر العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يتلقون الكثير من الحب والرعاية سيكون لديهم مستويات أقل من التوتر. أظهرت أبحاث أخرى أن العلاقات ذات المستويات العالية من المودة الجسدية تؤدي إلى زيادة الرضا عن العلاقة.
خطوة
طريقة 1 من 3: زيادة المودة باللمس
الخطوة 1. تعرف على حدود انزعاج المرء
يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح عند اللمس لأسباب شخصية أو تاريخ عائلي أو مستوى الألفة أو صدمة معينة. هذا العامل يجعل من الصعب علينا بدء أو الاستمتاع بالتعبيرات الجسدية عن المودة مثل المداعبات أو العناق أو مسك الأيدي أو الحضن.
- تغلب على مخاوفك بشأن العلاقة الحميمة والعلاقات الجسدية مع الآخرين. فقط تقبل حقيقة أنك خائف ، واكتشف من أين يأتي هذا الخوف. سيساعدك كثيرًا أن تدرك أن مصدر خوفك قد لا يكون مرتبطًا بالحدث الحالي أو بشريكك ، وأن تحاول معالجته.
- تحدث إلى شريكك عن هذه المشكلة وأخبره أنك تشعر بعدم الارتياح. اشرح أيضًا سبب شعورك بعدم الارتياح. اطلب منه أن يكون صبورًا قليلاً. يصبح إظهار المودة الجسدية أسهل عندما تتعرف على الشخص وتكتشف السبب الجذري لعدم ارتياحك تجاه العلاقة الجسدية الحميمة. ليس ذلك فحسب ، سيؤدي تحسين أنماط الاتصال إلى علاقات أوثق وأكثر حنانًا.
- راجع خبيرًا لإيجاد حل. يمكن للخبراء مساعدتك في التعامل مع المشاعر السلبية المرتبطة بالخوف وتخفيف شكوكك حول إظهار المودة الجسدية. إذا كنت تواجه مشكلة في مناقشتها مع أشخاص آخرين ، فقم فقط بتدوينها في يوميات أو عبر عن مشاعرك بطريقة أخرى.
- اعتد على إظهار المودة الجسدية. امسك يد شريكك أو المس كتفه أو عانقه قدر الإمكان. بمرور الوقت ، ستجد أنه من الأسهل والأكثر طبيعية إظهار المودة الجسدية.
الخطوة الثانية: خصص بعض الوقت للتدليل مع الأطفال أو الشريك
يخفف اللمس من التوتر والألم ، بينما يساعد الناس على التعامل مع الروابط وتقويتها. قم بتضمين وقت التنشئة الاجتماعية في جدولك اليومي مع عائلتك لتحسين صحتك الجسدية والنفسية. يمكن أن يتم التدليل أثناء وجودك في موعد غرامي ، ورواية القصص ، وحتى مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 3. امسك يدها
سواء كان ذلك مع شريك أو أطفال ، فإن مسك الأيدي يستغرق وقتًا طويلاً وغير مؤلم ويمكن أن يقوي الرابطة حقًا. إن إمساك يد شخص ما هو أسهل طريقة لزيادة المودة الجسدية له. عند المشي إلى محطة الحافلات ، أو التسوق ، أو الجلوس في المنزل مسترخيًا ، خذ يد شخص تهتم لأمره وتمسك بإحكام.
الخطوة 4. أضف لمسة جسدية إلى قائمة أهدافك الصحية
يؤدي الاتصال الجسدي مع الأطفال والشركاء إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون الحب الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم. يساعدنا هذا الهرمون أيضًا في التحكم في الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يظهر عند التعرض للتوتر. تعمل اللمسة الجسدية على تنشيط القشرة الأمامية الحجاجية في الدماغ ، والتي ترتبط بمشاعر التقدير وتقوية جهاز المناعة.
الخطوة 5. حدد كل الطرق الصحية التي تساعدك على الشعور بالعاطفة الجسدية
المودة الجسدية هي أي لمسة مفيدة لزيادة المودة أو الحب لدى المتلقي أو المانح. اكتب قائمة بهذه الطرق كمرجع للقيام به في المرة القادمة. ثم ، على مدار أسبوع ، حاول تنفيذ كل طريقة بطريقة ما.
- بعض الطرق لإظهار المودة تشمل: التقبيل ، التمسيد على الظهر ، التدليك ، اللمس بلطف ، التدليل ، العناق ، العناق ، ومسك الأيدي. قد يكون لديك أيضًا طرق أخرى للتعبير عن عاطفتك.
- على الرغم من أن تكوين العادة يستغرق عادة 21 يومًا ، إلا أن الرقم ليس هو نفسه تمامًا للجميع. استمر في تطبيق الأساليب في قائمتك لبضعة أشهر حتى تكون أكثر استعدادًا لإظهار المودة الجسدية.
الخطوة السادسة: أعط مرفقيك الحنون للأشخاص الذين تهتم لأمرهم
يمكنك صب الفكاهة في علاقتك من خلال الاتصال الجسدي الطبيعي. على سبيل المثال ، ضغط لطيف ، أو كوع محب ، أو نقرة مرحة ، أو منشفة حميمة ، أو دفعة لطيفة. تأكد دائمًا من أن شريكك لا يمانع في مرفقيك. افعل كل ذلك ببطء حتى لا تترك جروحًا أو كدمات.
الخطوة 7. العب بقدميك في حميمية
يمكنك تشابك ساقيك ، ولعب ساقي شريكك تحت الطاولة ، ووضع قدميك على فخذي شريكك والعكس صحيح. سوف تكونان متصلين به جسديًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ كلاكما وجود بعضكما البعض إذا صادفت الجلوس مقابل بعضكما البعض. تذكر أن أي اتصال جسدي يهدف إلى إظهار المودة هو شكل من أشكال المودة الجسدية.
الخطوة الثامنة: حاول إعطاء تدليك
كما هو الحال مع الأشكال الأخرى من المودة الجسدية ، فإن التدليك يساعد أيضًا في تقوية علاقتك. يوفر التدليك أيضًا فوائد صحية: فهو يقلل من التوتر ويحسن تدفق الدم والتغذية ويساعد في تخفيف الألم. لهذه الأسباب ، يعد التدليك على الظهر أو الساقين أو الجسم طرقًا رائعة لإظهار المودة الجسدية. سوف يستمتع شريكك بها ونأمل أن يرد لطفك.
طريقة 2 من 3: زيادة المودة شفهيًا
الخطوة الأولى: تقديم التأكيدات أو التعزيزات اللفظية
يعد إعطاء المودة اللفظية ، مثل قول "أنا أحبك" أو "أنا أهتم بك" طريقة مهمة لتقوية الروابط وحتى تحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية لك. لا تستبدل التعبيرات اللفظية عن العاطفة بالنصوص أو رسائل البريد الإلكتروني. إذا كنتما بعيدين عن بعضكما ، اتصل. قد تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول ولكنها توفر مستوى أعلى من العلاقة الحميمة.
- التعبيرات اللفظية عن المودة هي الكلمات التي يتم التحدث بها عمدًا للتأكيد على مشاعر الحب والعاطفة وكذلك لجعل شريكك يشعر بأنه محبوب. الشكل متروك لك ولشريكك طالما أن الكلمات قادرة على إثارة المشاعر المرغوبة وتعزيز المودة لبعضها البعض.
- إذا كنت مضطرًا لاستخدام الوسائل الإلكترونية للتواصل ، فاستخدم كلمات مثل "أفكر دائمًا فيك" أو "أفتقدك" بدلاً من الأشياء العادية الشائعة.
الخطوة الثانية: افهم أن العلاقات طويلة المدى تتطلب المزيد من المودة اللفظية
نظرًا لأنه لا يمكنك لمسه مباشرة لتقوية الرابطة ، فأنت بحاجة إلى مشاركة مشاعرك معه كثيرًا. هذا مهم للحفاظ على علاقة وثيقة مع تعزيز الشعور بالأمان والراحة والثقة. إذا أمكن ، استخدم Skype أو Google Hangouts حتى يتسنى لكما الاتصال بالعين وإظهار لغة الجسد أثناء الدردشة.
الخطوة 3. امدح أحبائك كل يوم
الحمد هو شكل من أشكال المودة اللفظية. يمكن أن تعزز المجاملات الثقة بالنفس ، وتظهر اهتمامك وتحسن مزاج من تهتم لأمرهم. ليس هذا فقط ، فالثناء سيضخ الدافع للشخص لتحقيق النجاح لأنه يعتقد أنه قادر على فعل ذلك. دائما تحياتي الصادقة. خلاف ذلك ، سيتم اعتبار إطرائك نسيمًا.
- انتبه للأشياء التي تعجبك أو تقدرها أو تثني عليها كثيرًا. يمكن أن يتخذ العديد من الأشكال ، بما في ذلك المظهر ، وملامح الوجه (مثل العيون أو الشفاه) ، والشخصية ، والإنجازات ، والمساعدة التي يقدمها لك ، أو المهارات.
- كن صريحًا ولا تفوت كل فرصة للثناء عليه. قل لزوجتك ، "عيناك جميلتان" وأنت تحدق بها أو "أشعر أن حياتي كاملة بفضل وجودك" إذا كان هذا هو الحال. قولي لزوجك ، "تبدين رائعة في هذا الفستان" عندما يستعد للعمل أو "أنتِ طباخة ماهرة حقًا" عندما يحضر لك الإفطار. قل لطفلك ، "أنت ذكي جدًا ، عزيزتي ،" عندما ترى بطاقة تقريرك أو "أنت جيد في الرياضة ، أليس كذلك" ، بعد انتهاء الممارسة.
الخطوة الرابعة: قُم بتحية زوجتك أو أطفالك عند وصولهم إلى المنزل
خذ استراحة مما تفعله وتفاعل مع زوجتك أو أطفالك حتى يعلموا أنك مهتم حقًا. تريدهم أن يعرفوا أنهم أكثر أهمية من أي شيء وكم تفتقدهم. اجمع بين هذه العاطفة اللفظية والعاطفة الجسدية ، مثل قبلة على الرأس أو على الخد. بالنسبة لشريكك ، قد تحتاج أيضًا إلى تقبيل خده أو شفتيه.
الخطوة 5. امنح زوجتك أو طفلك لقبًا
تُظهر الألقاب التي لها شعور إيجابي أن لديك ولوجها رابطًا خاصًا. يعكس الاسم الذي تختاره عادةً بعض السمات أو العادة أو الأحداث المتعلقة بالشخص الذي حصل على اللقب. يمكن أن تتكون الألقاب أيضًا من أسماء حقيقية قصيرة. ما هو واضح ، تأكد من أن الشخص سعيد باللقب لأن بعض الأشخاص لا يحبون أن يتم مناداتهم باللقب.
تتضمن بعض الألقاب الشائعة الاستخدام: Genduk أو Darling أو Beautiful أو Captain أو Hero
الخطوة 6. خذ وقتًا لتقول "شكرًا"
فكر في كل الأشياء التي فعلها الآخرون من أجلك. فكر في العودة إلى المساعدة التي قدموها لك في حياتك. انظر في أعينهم وعبر عن امتنانك في بضع جمل. إنهم بحاجة إلى معرفة مدى حبك ومدينون لهم بالكثير من الامتنان على لطفهم.
الخطوة السابعة: لا تفترض أن عبارة "أنا أحبك" هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن المودة
إذا كان من الصعب عليك قول ذلك ، يجب أن تحاول استخدام جملة أخرى. كلمات مثل "أنت رائع" و "محظوظ لديّك" هي طرق أخرى لإظهار المودة. كل علاقة لها أسلوبها الخاص. على سبيل المثال ، تحب أنت وشريكك تسلق الجبال ، لذا يمكنك أن تأخذ عبارة خاصة للتعبير عن مشاعرك. إذا كنت متسلقًا ، فيمكنك أن تقول ، "أنت مثل قمة رينجاني التي أرغب دائمًا في زيارتها طوال الوقت."
طريقة 3 من 3: بناء عادات لزيادة المودة
الخطوة الأولى: قم بإعادة المودة التي تتلقاها على الفور
استجب لإشارات الحب عن طريق العناق ، أو تقديم الهدايا ، أو قول "أحبك" ، أو تقبيله على خده ، أو إعطائه خمسًا. إذا لم تكن معتادًا على هذا ، فلن يؤلمك البدء في التدرب حتى لا تشعر بالحرج في المرة القادمة.
الخطوة الثانية: تأكد من أن كلا الوالدين يظهران المودة
منذ عقود ، لم يكن من المهم أن يكون الأب حنونًا تجاه أطفاله. ومع ذلك ، فقد تغير الزمن. يجب على كلا الوالدين ، الأب والأم ، محاولة إظهار حبهما للأطفال حتى لو كان الأمر لا يزال محرجًا.
الخطوة الثالثة. قم بالاتصال بالعين
عندما يتم تدليلك أو تمسك بيديك أو تمدحه ، لا تنس التواصل بالعين. سيؤدي الاتصال بالعين إلى زيادة التواصل بينك وبين الشخص الآخر بينما يظهر في نفس الوقت أنك لا تمزح. تظهر الأبحاث أن النظر في عيون الأشخاص الذين تهتم لأمرهم (بما في ذلك الحيوانات الأليفة) يمكن أن يزيد من هرمون الأوكسيتوسين. أنت لا تشعر بالراحة فحسب ، بل تشعر أيضًا بالرضا عن المزايا الأخرى.
الخطوة 4. حدد أهدافًا لنفسك
يعتقد الاستراتيجيون التحفيزيون أنه يمكن بناء العادات الجيدة من خلال الحلم الكبير ، على سبيل المثال أن تكون شخصًا عطوفًا. بعد ذلك ، حدد أهدافًا أصغر ، مثل "سأقضي 20 دقيقة في الدردشة وجهًا لوجه مع أطفالي كل يوم." حاول دائمًا تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر لتسهيل تحقيقها وإعطائك الفرصة للاحتفال بإنجازاتك كثيرًا.
الخطوة 5. لا تخف من استشارة خبير
إذا كنت مترددًا في إظهار المودة أو كنت قادرًا على الشعور بالحب ولكن لديك صعوبة في التعبير عنه ، ففكر في زيارة استشاري أو معالج. يمكنك زيارته بمفردك أو برفقة شريك. يتطلب الأمر جهدًا للحصول على علاقة متناغمة. لا تفكر في أن شريكك أو نفسك ضعيف لأنه عليك الذهاب لرؤية استشاري أو معالج. إذا كنت تحب شخصًا ما وتريد أن تعمل هذه العلاقة ، فعليك حظر أي شيء يعيق طلب المساعدة لبناء علاقة أقوى.
