قد يجعل الخجل من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة. إذا كنت خجولًا ، فقد تشعر بالعزلة أو الحبس. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الخجل. يولد بعض الناس خجولين ، لكن لا ينبغي استخدام هذا الشرط كذريعة لتقييد الحياة. من خلال التغلب على خجلك ، قد تكون قادرًا على أن تصبح أكثر شجاعة.
خطوة
الطريقة 1 من 3: فهم النمط الخاص بك
الخطوة الأولى: تعرف على نمط خجلك
كل شخص لديه شعور مختلف بالعار ، وقد تكون قادرًا على الشعور بالخجل بعدة طرق. يمكن أن تساعدك معرفة أنماط شعورك بالخزي على تركيز جهودك على التغلب على هذا العار. إذا لم تكن طبيبًا نفسيًا ، فاتصل بطبيب نفساني لمعرفة ما إذا كانت الخصائص التالية مناسبة لحالتك:
- لا يشمل العار الذي يتبعه القلق القلق في الأوساط الاجتماعية فحسب ، بل يشمل أيضًا الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكن معالجة هذه الحالة من قبل معالج أو طبيب نفسي مرخص.
- غالبًا ما يُشار إلى الانطوائيين على أنهم سبب للخجل. يعد الخجل الناجم عن الانطوائية أمرًا شائعًا جدًا ، ويعاني منه 50 بالمائة على الأقل من الناس. الانطوائية هي موقف ذاتي يمكن موازنته من خلال تطوير القدرة على الانبساط.
الخطوة 2. احتفظ بمفكرة
اكتب العار الذي تواجهه وجهودك للتغلب عليه. اكتب مشاعرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. بعد ذلك ، يمكنك قراءة مذكراتك لمعرفة أنماط الخجل الأكثر شيوعًا.
- إذا أمكن ، احتفظ بمفكرة يومية واجعل النشاط جزءًا من روتينك اليومي. لتعزيز نيتك في الاحتفاظ بمفكرة ، كافئ نفسك في كل مرة تنتهي فيها من كتابة ملاحظة.
- كن صادقًا مع نفسك. إذا حاولت تبرير ما تقوله ، فستتمكن عمومًا من إيجاد المعنى الحقيقي لما تحاول نقله. لذلك ، حاول أن تجعل اليوميات واضحة قدر الإمكان.
- انتبه لمشاعرك. "ضع علامة" على المشاعر بالشكل الذي تشعر به للسيطرة عليها.
الخطوة 3. احذر من عادة التوقف عن العمل
يمكن أن تؤثر عاداتك على مقدار تفاعلك مع الآخرين. سيقلل البقاء في المنزل بدلاً من السفر من فرصك في التواصل الاجتماعي ، وإذا كنت في المنزل كثيرًا ، فسوف تعتاد على أن تكون وحيدًا.
ابتعد عن الهواتف المحمولة. اترك هاتفك في المنزل عند السفر ، أو احتفظ به بعيدًا عن متناول يدك حتى تنساه. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر عرضة للتفاعل مع الآخرين
الطريقة 2 من 3: إزالة القيود
الخطوة 1. غيّر طريقة تفكيرك
اعلم أنه لا يوجد شخص آخر يفكر فيك مثل نفسك. إن إدراك أن الآخرين لن يجدوا أي خطأ معك سيكون أمرًا متحررًا للغاية بالنسبة لك. لن يجد الآخرون عيبًا فيك لأنهم يفكرون في أنفسهم وفي أخطائهم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستكون قادرًا على الشعور براحة أكبر مع نفسك.
الخطوة الثانية: ابحث عن المواقف التي تتطلب تفاعلًا اجتماعيًا
أفضل طريقة للتخلص من الخجل هي إيجاد مواقف يمكنك من خلالها التفاعل مع الآخرين. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واذهب إلى الأماكن التي تتطلب منك التفاعل اجتماعيًا.
- شارك في أنشطة النادي الأسبوعية. ابحث عن النشاط على الإنترنت أو في مركز نشاط مجتمعي. من خلال قضاء الوقت مع زملائك الطلاب ، ستتمكن بشكل عام من العثور على مواضيع للتحدث عنها.
- مارس هواية مثل الدفاع عن النفس أو الرياضات الجماعية. لا يتطلب النشاط البدني معًا تفاعلًا اجتماعيًا حقًا ، ولكن هناك تفاعلات يجب عليك القيام بها. استخدم الهواية لتحسين مهاراتك الاجتماعية دون المبالغة في ذلك.
الخطوة 3. حدد أهدافا صعبة ولكن قابلة للتحقيق
لا تتوقع أن تكون قادرًا على نشر السحر بين عشية وضحاها. استمتع بالانتصارات الصغيرة في مواجهة الخجل ، وابدأ في التواصل الاجتماعي ببطء. عندما تصبح أكثر راحة في التواصل الاجتماعي ، ابحث عن تحديات جديدة.
- ابدأ بتحية الغرباء ، أو قول "مرحبًا ، هذا لطيف" للأشخاص الذين لا تعرفهم. حدد ما تريد تجربته ، ومارسه أمام المرآة أو شخص موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج. ستجعلك هذه التمارين أكثر استرخاءً عندما تفعل الشيء الذي اخترته بالفعل.
- ادعُ شخصًا للخروج لموعد أو عشاء. إذا كنت لا تستطيع قول ذلك شخصيًا ، فأرسل الدعوة في ملاحظة أو رسالة.
الخطوة 4. كرر ما تريد
كلما قمت بأشياء معينة في كثير من الأحيان ، كلما كنت أكثر سلاسة في القيام بها. لذلك تحتاج إلى الصبر. إذا كنت تحب الحفلات أو الأحداث مع الأصدقاء ، فحاول القيام بذلك مرة أخرى. إذا كان هذا يبدو صعبًا للغاية ، ففكر في شيء ممتع وأسهل ، مثل شرب القهوة معًا أو التزلج على الجليد. تأكد من اختيار الأنشطة الممتعة.
الخطوة 5. ابحث عن أسباب للتواصل مع الآخرين
اخرج في الأماكن العامة ، وتحدى نفسك لتطلب من الغرباء المساعدة أو المعلومات. للقيام بذلك ، قد تضطر إلى الإبداع. ابحث عن الموضوع أو السؤال الذي تريد طرحه على الفور.
- اسأل الناس في السوبر ماركت عن رأيهم في بعض الأطعمة.
- اسأل الغرباء عن الاتجاهات ، حتى لو كنت تعرف إلى أين أنت ذاهب.
- اطلب من شخص ما المساعدة في حمل أغراضك ، حتى لو كان بإمكانك حملها بنفسك.
طريقة 3 من 3: تغلب تدريجيًا على الخجل
الخطوة 1. إنشاء نظام مكافأة
استحضار النجاح هو خطوة مهمة في تقوية هذه العادة. على سبيل المثال ، كافئ نفسك بعد دعوة شخص ما بنجاح للدردشة ، أو التحدث بنجاح مع شخص غريب.
الخطوة 2. اطلب المساعدة من صديق
في بعض الأحيان ، قد يكون التواصل الاجتماعي صعبًا ، ويمكن أن يكون الصديق أو أحد أفراد الأسرة الأكثر اجتماعية عونًا كبيرًا. اطلب منهم تشجيعك وإيجاد طرق لتقليل خجلك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن نشاط يمكنك القيام به بشكل مريح لبدء التواصل الاجتماعي
تخيل نفسك تقوم بكل هذه الأنشطة ، ومارس تفاعلات مختلفة مع الأشخاص الذين تثق بهم. ابدأ بتفاعلات بسيطة ، مثل تحية الأشخاص الذين تعرفهم ، ثم ابدأ في تحية الغرباء. بعد أن تقول مرحبًا ، يمكنك مناقشة الطقس أو المجاملة أو السؤال عن الوقت. استخدم لغة الجسد لتعكس الانفتاح ، ثم انظر إلى أين ستؤدي المحادثة.
الخطوة 4. ابحث عن محترف للمشاركة معه
في ظروف معينة ، قد تحتاج إلى زيارة متخصص. هناك عدة أنواع مختلفة من المحترفين الذين يمكنك اللجوء إليهم للحصول على المساعدة ، وفي بعض الحالات ، قد تحتاج إلى أكثر من محترف واحد.
- يمكن أن يساعدك المعالج في رؤية الأنماط في علاقتك. ثبت أن العلاج المعرفي يساعد في علاج الخجل.
- مستشارو العلاقات متخصصون في مساعدة الناس على التعبير عن أنفسهم في العلاقات.
