تعلم أن تكون عدوانيًا بطريقة حازمة دون أن تبدو عدائيًا يمكن أن يساعدك على أن تصبح قائدًا أكثر ثقة وفعالية ، ويزيد من ثقتك بنفسك. في حين أن الحزم يرتبط بالمهارات الفعالة في العلاقات الشخصية والقيادية ، إلا أن العدوانية المفرطة يمكن أن يكون لها تأثير نفي كيف ينظر إليك الآخرون في المدرسة والعمل والمنزل وفي علاقات الحب. من خلال دمج جوانب من لغة الجسد والسلوك والكلام والمظهر في التفاعلات الشخصية ، يمكنك زيادة ثقتك بنفسك واكتساب احترام الذات وتحسين علاقاتك مع الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 3: كن حازمًا من خلال لغة الجسد والسلوك
الخطوة 1. أظهر وضعية حازمة
يجب أن تظهر متحكمًا وهادئًا وواثقًا من نفسك دون أن تبدو محرجًا وغير مريح.
- اقترب من شخص ما بشكل مباشر وليس من جانبه أو خلفه.
- حافظ على مسافة كافية بحيث يمكنك سماع الشخص ، ولكن ليس قريبًا جدًا.
- استرخِ كتفيك (لا تنحني أو تنكمش) وافرد قدميك على مسافة الكتفين بحيث يكون وزنك متوازنًا على كلا القدمين.
- اثن يديك أو أغلقهما وأمسكهما أمام معدتك ، بحيث لا يكون ارتفاعهما أعلى من الحجاب الحاجز.
الخطوة 2. حافظ على وضعية ثابتة عند الجلوس
إذا كنت تتحدث إلى شخص أطول منك ، فاقترح الجلوس حتى تكونا بنفس الطول. اعثر على طاولة حيث يمكنك الجلوس والتحدث من الجانبين المعاكسين.
- اجلس مع ظهرك مستقيم. يجب أن يكون الرأس منتصبًا وأن يكون الوضع متوازنًا على كلا الكتفين. تجنب إمالة رأسك إلى جانب أو الانحناء.
- لا تعقد رجليك. يشير هذا الموقف إلى أنك مشتت أو تشعر بالملل. يمكن أن يساهم وضع ساقيك باستمرار أثناء الجلوس في آلام الظهر أو تطور الأوردة الدقيقة.
- قم بإغلاق أو طي يديك على الطاولة. ضع يدك حيث يمكن أن يراها الشخص الآخر لبناء الثقة وإظهار صدقك.
الخطوة 3. كن حذرًا في كيفية استخدام يديك وأصابعك
يمكن أن تحدد الطريقة التي تستخدم بها يديك للتواصل مسار المحادثة أو التفاعل.
- عندما تقوم بإيماءة لتوضيح وجهة ما ، اجمع أصابعك معًا وأشر براحة اليد.
- تجنب توجيه أصابع الاتهام إلى شخص ما.
الخطوة 4. كن حذرا مع تعابير الوجه
انظر في عيون الشخص الآخر واسترخِ وجهك.
- لا تحدق في الأرض أو تنظر إلى الجانب عند التحدث أو الاستماع. سوف تبدو متوترا.
- لا تشدّ فكك أو تشد عضلات وجهك.
- حافظ على التواصل البصري المباشر ، لكن لا "تدرس" الشخص الآخر.
الطريقة 2 من 3: أن تصبح متواصلاً أكثر عدوانية
الخطوة 1. نقل وجهة نظرك والدفاع عنها
اذكر وجهة نظرك أو رغبتك بوضوح وبشكل مباشر. تريد أن تبدو عدوانيًا ، لا تقلل من احترام الآخرين.
- تأكد من حصولك على الاهتمام الكامل لشخص ما قبل التحدث. تحدث مباشرة ، وليس خلف ظهره.
- قل اسم الشخص الآخر عندما تشير إليه.
- كن صريحًا مع الشخص الذي تتعامل معه ، لكن تذكر أن تسمع وجهة نظره أيضًا.
الخطوة الثانية: استخدم كلمات وعبارات مباشرة ، ولكن لا تصدر أحكامًا
سيتصاعد الموقف فقط إذا كنت تبدو متعاليًا أو متهماً أو عدوانيًا بشكل مفرط.
- تميل كلمات مثل "دائمًا" أو "أبدًا" إلى المبالغة في العبارات ويفضل تجنبها.
- أعد المحادثة إلى نفسك. استخدم عبارات "أنا" بدلاً من "أنت" ، مثل "أنا أشعر …" أو "لا أحب ذلك عندما …". اتبع هذه الكلمات بالحقائق.
الخطوة 3. اضبط نبرة صوتك بحيث يبدو سلسًا وثابتًا
الصراخ أو الهمس أو التحدث بنبرة مهتزة سوف يفسد كل ما تقوله.
- تحدث بمستوى الصوت الذي تستخدمه عادةً في المحادثة العادية.
- التسول أو التذمر سيجعلك تبدو يائسًا أو غير أمين عاطفيًا.
- تحدث بصوت واضح وثابت دون تردد.
- إذا كنت تستعد لمواجهة شخص ما ، تدرب على ما تريد قوله مسبقًا في المرآة.
الخطوة 4. أعط الرفض
إذا شعرت أن شخصًا ما يحاول استغلالك أو يطلب منك القيام بشيء لا معنى له (مثل اقتراض المال) ، فلا تشعر بالذنب لقولك لا.
- اتبع مبادئ "لا" الأساسية هذه: كن موجزًا وواضحًا وحازمًا وصادقًا.
- أرجو أن توضحوا رفضكم ، مع إيجازه وتجنب المبالغة في الأعذار.
- لا تبدأ كل جملة بكلمة "آسف". الاعتذار كثيرًا سيجعلك تبدو غير ناضج أو غير صادق.
- عزز مقاومتك بلغة جسد حازمة. حافظ على التواصل البصري ، ارفع رأسك ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وقم بإرخاء وجهك وكتفيك.
طريقة 3 من 3: توجيه العدوان
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى
للموسيقى تأثير محفز على كل من الإثارة الجسدية والعاطفية. اختر نوعًا موسيقيًا أو أغنية ذات إيقاع يتراوح من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
- قم بزيادة معدل ضربات قلبك عن طريق إنشاء قوائم تشغيل منظمة حسب الإيقاع ، من بطيئة (70-80 نبضة في الدقيقة) إلى سريعة (120-130 نبضة في الدقيقة).
- يمكنك أيضًا التبديل بين الأغاني السريعة والبطيئة والصاخبة أو الناعمة.
- تجنب الموسيقى التي تثير أي نوع من المشاعر مثل الغضب أو العداء.
الخطوة 2. شارك في الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تطوير الانضباط الذاتي والتحكم. تتضمن أمثلة التمارين التي تساعد في تقليل التوتر وتوجيه العدوانية بطريقة إيجابية ما يلي:
- فنون الدفاع عن النفس ، وخاصة التايكوندو والكونغ فو.
- الجري أو التمارين الرياضية.
- رفع الأثقال أو الملاكمة.
الخطوة 3. مارس التأمل أو الاسترخاء
يمكنك استخدام الاسترخاء لمنع تحول عدوانك إلى غضب. الامثله تشمل:
- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من بطنك وليس صدرك.
- قل وكرر في رأسك كلمات أو عبارات مثل "استرخ" أو "اهدأ" أثناء التنفس بعمق.
- استخدم هذه التقنية إذا شعرت بالتوتر أو الغضب.
الخطوة 4. تعامل مع السلوك العدواني المفرط أو السلوك العدواني السلبي من الآخرين
إذا كان مصدر عدوانك أو إحباطك هو شخص آخر ، فيحق لك الدفاع عن نفسك وأن تُعامل باحترام.
- استخدم الفكاهة لمواجهة السلوك العدائي أو المعاملة غير العادلة.
- لا تبالغ. سيؤدي هذا فقط إلى مزيد من الدراما والعدوان غير الضروري.
- تعامل مع الأشخاص ذوي الشخصيات المتلاعبة أو المسيطرة من خلال الرد على العبارات السلبية بالأسئلة أو مطالبتهم بتوضيح موقفهم.
- اختر المواجهات المهمة للتعامل معها. اسأل نفسك عما إذا كان سلوك هذا الشخص يؤذيك أو يزعجك فقط. في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل هو الحفاظ على مسافة.
نصائح
- لا تعقد ذراعيك أو تقبض يدك. سوف تبدو أكثر تصادمية من الثقة.
- تجنب التراخي والوقوف غير المتوازن وإمالة رأسك إلى جانب واحد أو تمشيط الشعر باستمرار من وجهك أو تغطية فمك بيديك.
- عند الجلوس ، لا تعقد ذراعيك أو تشبك يديك خلف ظهرك أو تجلس على يديك.
- تجنب العبث بالمجوهرات أو الساعات أو اللعب بالمفاتيح أو العملات المعدنية في جيبك حتى ترن أو تقضم أظافرك.
- أي نوع من التمارين أو النشاط البدني طريقة رائعة لتوجيه العدوانية وتعزيز الثقة بالنفس.
- عند محاولة التسوية أو التفاوض مع شخص عدواني أو عدواني سلبي ، ضع حدودًا أو عواقب ، مثل إبلاغ شخص ما في سلطة أكبر (مثل رئيس أو مدرس) إذا رفض التعاون أو تغيير السلوك.
- عند مواجهة شخص ما ، اطلب دائمًا من صديق أو فرد من العائلة أو زميل أن يدعمك.
- تدرب على الاستماع الفعال للاقتباس أو تكرار أفكار ومشاعر الشخص الآخر بكلماتك الخاصة.
- تجنب التواصل السلبي ، مثل عدم الدفاع عن نفسك ، أو وضع احتياجاتك بعد احتياجات الآخرين ، أو السماح لنفسك بالاستفادة منها.
- رأيك يهم. لا تتجاهل أو تقلل من رأيك بعبارات مثل "كل شيء على ما يرام معي …" أو "لا بأس ، لا أمانع …".
تحذير
- أي نوع من أنواع العدوان الجسدي واللفظي الموجه ضد البشر أو الحيوانات غير مقبول ويسبب حتما ضررا أكبر.
- الإفراط في العدوانية أو الحزم يمكن أن يجعل الآخرين ينظرون إليك على أنك أناني أو نرجسي ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على سمعتك.
- لا توجه الغضب أو التوتر إلى نفسك أو "تكتم" العدوانية. هذا يمكن أن يزيد من القلق.
