على مر السنين ، مر البشر بعملية طويلة من البحث عن أفضل الطرق وأكثرها فعالية وصحة لفقدان الوزن. من المؤكد أنك تعرف سبب نصح كل إنسان بأن يكون له وزن مثالي ؛ في الواقع ، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى مشاكل صحية مختلفة مثل تراكم الدهون في الجلد والشعر ، وانخفاض قوة العظام ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر. في أمريكا نفسها ، ثبت أن الصحة العامة تتدهور بشدة كل عام. هل تعاني من مشاكل في وزنك أيضًا؟ لسوء الحظ ، لا توجد طريقة سحرية لخسارة الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، هناك عنصر غذائي معجزة يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ، طالما أنه يتم دمجه مع التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي ، وهو خل التفاح. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد من المعلومات التفصيلية؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
الخطوة الأولى: تعلم المعلومات الغذائية والتركيب الكيميائي لخل التفاح
تأكد من معرفة كيفية عمل المكمل لفقدان الوزن بشكل صحي.
خل التفاح هو سائل حمضي يُصنع عن طريق تخمير التفاح الكامل. حتى الآن ، لا يزال دور خل التفاح في إنقاص الوزن بشكل فعال محل نقاش في الأوساط الأكاديمية. ومع ذلك ، يعتقد عدد كبير من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية أن خل التفاح يمكن أن يثبط الشهية ويساعد على تقليل مستويات الدهون في الجسم تدريجياً
الخطوة الثانية: افهم نوع خل التفاح الذي يجب أن تشتريه
- لقد مر معظم خل التفاح بعملية التقطير عدة مرات. كن حذرًا ، فإن أي عملية تنقية أو تصفية لديها القدرة على إزالة العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة الموجودة فيها.
- شراء خل التفاح أو مكمل خل التفاح المصنوع من التفاح الكامل ؛ لا تستخدم الخل الذي خضع لعملية تصفية أو تقطير.
الخطوة الثالثة: شراء خل التفاح من متجر يبيع المكملات الغذائية بدلاً من السوبر ماركت العادي
تأكد من أن خل التفاح الذي تشتريه ليس مخصصًا للطهي فحسب ، بل يحتوي أيضًا على خصائص المكملات اللازمة لتقليل وزنك.
الخطوة 4. تناول 1-2 ملعقة صغيرة
خل التفاح قبل الوجبات.
- يفضل بعض الناس تخفيف خل التفاح في 250 مل. (كوب واحد) من الماء أو الشاي المثلج.
- إذا كان طعم خل التفاح قويًا جدًا ويصعب عليك تناوله بانتظام ، فحاول إضافة 1-2 ملعقة صغيرة. العسل الخام لجرعة خل التفاح.
الخطوة 5. سجل نمط استهلاك خل التفاح في دفتر يوميات
في المجلة ، سجل أيضًا مستويات الطاقة والجوع والشهية وعادات النوم وفقدان الوزن.
- على وجه التحديد ، احتفظ بسجل لجزء من خل التفاح الذي تتناوله قبل الأكل ، وطريقة استهلاكك ، والطعام الذي تتناوله بعد ذلك.
- قارن هذه الحقائق بنتائجك لتحديد الجرعة الأكثر فعالية من خل التفاح لجسمك.
الخطوة السادسة: تذكر أنك لن تفقد وزنك إذا تجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة كل يوم
على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي ، إلا أن خل التفاح لا يمكن أن يحل محل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي. بمعنى آخر ، لن تفقد الوزن إلا إذا كنت قادرًا على الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
الخطوة 7. التحلي بالصبر
تذكر أن خل التفاح ليس علاجًا سحريًا يمكن أن يفقد الوزن بين عشية وضحاها. في الواقع ، لا يوجد دواء واحد من هذا القبيل في هذا العالم. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بطريقة صحية هي القيام بذلك تدريجيًا ؛ امنح خلايا جسمك الوقت للتكيف مع التغيرات اليومية في حجم جسمك.
ومع ذلك ، يمكن لخل التفاح أن يفقد وزنًا يصل إلى 7 كجم. كل عام. إذا انخفض وزنك بمقدار 7 كجم. كل عام ، بالطبع ، سيتغير مظهرك وصحتك العامة بشكل جذري
الخطوة الثامنة: احسب مؤشر كتلة جسمك وحدد مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته للوصول إلى وزن الجسم المثالي
ضع أهدافًا محددة وتأكد من أنه يمكنك الوصول إليها. حذر؛ الأهداف التي يصعب الوصول إليها ستجعلك محبطًا وتشعر بالفشل. لذلك ، حدد أهدافًا محددة واستخدم خل التفاح لمساعدتك على تحقيقها بشكل منهجي.
الخطوة 9. اعتني بوزنك
بعد الوصول إلى الهدف المنشود بنجاح ، حافظ على وزنك عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية واستمر في تناول خل التفاح بانتظام.
نصائح
املأ وعاء مكعبات الثلج بمزيج من خل التفاح والماء ، ثم جمده في الفريزر. قبل الأكل ، ضعي مزيج خل التفاح المجمد في المشروب واشربه. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتأكد من تناول الجرعة الصحيحة قبل تناول الطعام
تحذير
- يمكن أن يكون لخل التفاح آثار صحية خطيرة عند تناوله مع بعض الأدوية ، مثل مدرات البول أو الأنسولين. خل التفاح معرض أيضًا لخطر خفض مستويات البوتاسيوم في الجسم بشكل كبير.
- يمكن أن تسبب الحموضة في خل التفاح إحساسًا غير مريح في الحلق والمريء والمعدة. إذا شعرت بألم في حلقك ، أو إذا شعرت بالغثيان في منطقة المعدة والمريء ، فتوقف عن تناول خل التفاح على الفور.
- درجة الحموضة في خل التفاح مرتفعة جدا. أي أن درجة الحموضة في خل التفاح يمكن أن تخفض درجة الحموضة في معدتك. نتيجة لذلك ، قد تشعر بعدم الراحة في منطقة المعدة إذا كنت تستهلك خل التفاح بكثرة أو لفترة طويلة جدًا.
