الإحباط وخيبة الأمل لا يمكن إنكارها ، لكنك لست بحاجة إلى إفساد مزاجك لذلك. مع بعض التغييرات السلوكية ، يمكنك تغيير تجربتك الحياتية. ركز على فعل الخير أو أن تكون شخصًا جيدًا لإبقائك في مزاج سعيد. تذكر ، السعادة اختيار.
خطوة
طريقة 1 من 3: عيش نمط حياة صحي
الخطوة 1. تمرن للحفاظ على الحالة المزاجية
مع التمرين ، سيُفرز الجسم الإندورفين والنورادرينالين. يعمل الإندورفين على تقليل الألم ، ويمكن أن يساعد النورإبينفرين في تنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى التأثير الكيميائي على الجسم ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا على الشعور بالتحسن.
- تمرن على الأقل نصف ساعة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، للحفاظ على تأثير التمرين على الحالة المزاجية.
- لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تعيين مدرب شخصي. المشي كافٍ لتنشيط التفاعلات الكيميائية في الجسم.
الخطوة 2. وضع نظام غذائي متوازن وصحي
بشكل عام ، النظام الغذائي الصحي له تأثير أيضًا على الحالة المزاجية والصحة ، لكن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية ، مثل فيتامينات ب الموجودة في الخضار الورقية الخضراء (مثل الهليون). يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في الأسماك والبيض ، في حمايتك من آثار الإجهاد.
لإشباع رغبتك في تناول الحلويات ، تناول حوالي 60 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة كل يوم. تبين أن الشوكولاتة التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو تعمل على تقليل الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد في الجسم
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تجعلك عصبيًا وتجعل مزاجك أسوأ. النوم الجيد يزيد من طاقتك ويساعد في إدارة التوتر. يختلف مقدار النوم الأمثل من شخص لآخر ، ولكن ينصح معظم البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم.
النوم أكثر من الكمية المثلى لن يحسن مزاجك. إذا أفرطت في النوم ، فقد تشعر بالفعل بالتعب أو الاكتئاب
الخطوة 4. تعلم كيفية تغيير وجهة نظرك عندما تفكر بشكل سلبي
عندما يكون لديك أفكار سيئة ، أو تستسلم ، أو أفكار سلبية ، أو تعذب نفسك ، فتقبل تلك الأفكار وانظر إليها نظرة إيجابية. ستصحح وجهة النظر المختلفة التفكير الخاطئ ويمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة والنجاح.
- على سبيل المثال ، عندما تعتقد أن المشروع الذي ستعمل عليه ثقيل جدًا ولا يمكنك الانتهاء منه في الوقت المحدد ، فحاول تغيير طريقة تفكيرك بحيث تكون ناجحًا. فكر في المشروع على أنه تحد ، ولكن مع التوقيت المناسب والحل المناسب ، يمكنك إكماله.
- إذا كان صديقك يوبخك كثيرًا لدرجة أنك تعتقد أنه يكرهك ، فحاول تغيير رأيك. ربما يمر الصديق بشيء صعب ولا يمكنه التحكم في سلوكه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستتمكن من تجاهل ما يقوله صديقك.
- يتطلب تغيير رأيك جهدًا ، لكنه يمكن أن يساعدك على التفكير بإيجابية وداعمة ولطيفة.
طريقة 2 من 3: اعتد على أن تكون سعيدًا
الخطوة 1. ابتسم ، حتى لو كنت لا تريد ذلك
يمكن أن يكون لتعبيرات الوجه تأثير كبير على الحالة المزاجية ، على الرغم من أن العلماء لا يستطيعون معرفة السبب. قد يشعرك الابتسام بشعور جيد ، لذا ابتسم كثيرًا.
كلما ابتسمت في كثير من الأحيان ، كلما تلقيت ابتسامة شخص آخر. سيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر إمتاعًا
الخطوة الثانية: استمع إلى موسيقى رائعة وملهمة
ستعمل الموسيقى الممتعة على تحسين مزاجك على الفور وإدراكك للإيجابيات لدى الآخرين وفي بيئتك. حاول أن تبدأ اليوم ببعض الموسيقى الصاخبة أثناء التغيير.
استخدم سماعات الرأس لتحسين حالتك المزاجية في أوقات مختلفة من اليوم
الخطوة 3. ابحث عن نشاط تستمتع به ، ثم اقضِ القليل من الوقت كل يوم في القيام به
وبالتالي ، لديك شيء تتطلع إليه. كما ثبت أن الهوايات هي وسيلة قصيرة للهروب من التوتر.
إذا كنت ترغب في الحصول على فائدة إضافية من هواية ، ابحث عن هواية في الهواء الطلق. قضاء الوقت بالخارج سيحسن مزاجك
الخطوة 4. مارس التأمل بانتظام
يمكن أن يساعدك التأمل في إدارة التوتر وتحسين حالتك المزاجية. خصص 20 دقيقة يوميًا للتأمل حتى تتمكن من تجربة الفوائد. عندما تشعر بالتوتر ، خصص المزيد من الوقت للتأمل.
- التأمل يتطلب ممارسة ، لذا كن صبورا ،
- ابحث عن مكان هادئ لممارسة التأمل.
- أغلق عينيك أو ركز عينيك على شيء معين (مثل شمعة) لتقليل الاضطرابات البصرية.
- ركز على التنفس. إذا كنت لا تزال مشتتًا ، فحاول حساب طول الوقت الذي تستنشقه.
- ضع في اعتبارك صفًا مخصصًا للتأمل فقط ، مثل فصل يوجا بالقرب منك ، لتحسين أسلوب التأمل.
الخطوة 5. قم بتدوين ملاحظة الامتنان
كن ممتنًا للأشياء في حياتك للحفاظ على موقف إيجابي ومزاج جيد.
شارك حالتك المزاجية من خلال عرض الملاحظات على الأشخاص المؤثرين في حياتك
طريقة 3 من 3: الانخراط في البيئة
الخطوة 1. شارك في بيئتك
سيزيد التواصل مع الآخرين من الثقة بالنفس وينمي الشعور بالعائلة ، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية بشكل عام. ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة من خلال الاتصال المنتظم ، واتصل بهم عبر الهاتف ، وقم بزيارات أسبوعية.
حدد موعدًا للنزهات مع الأصدقاء لمزج التمرينات الرياضية والتفاعل الاجتماعي
الخطوة 2. كن متطوعًا
العمل التطوعي سيزيد من ثقتك بنفسك ويساعدك على تطوير وجهة نظر. سيساعدك إدراك أنه يمكنك مساعدة الناس على التركيز على نقاط قوتك ، مما سيحسن مزاجك.
اتصل بأقرب منظمة شبابية ، أو ابحث عن فرص للتطوع عبر الإنترنت
الخطوة الثالثة. انضم إلى نادي أو مجتمع معين
اجمع بين هواية أو رياضة مع التنشئة الاجتماعية. انضم إلى نادي رياضي أو مجتمع. من خلال الانضمام إلى مجتمع أو نادي ، ستنمي إحساسًا بالعائلة ، مما سيحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على قضاء الوقت في فعل شيء تحبه.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على أوصاف وجداول اجتماعات للنوادي القريبة منك
الخطوة الرابعة: افعل الخير بلا سبب لتحسين مزاجك بسرعة ، دون الحاجة إلى الالتزام
ليس عليك القيام بأي شيء عظيم. يكفي شراء القهوة لشخص ينتظر في طابور خلفك في المقهى ، أو معالجة المشردين في كشك بادانج.
- التزم بعمل الخير كل يوم / أسبوع.
- اكتب كل لطف وتأثيره على مزاجك.
نصائح
- يمكن لنمط الحياة الصحي أن يحسن الحالة المزاجية عن طريق تقليل آثار التوتر.
- اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة لتذكيرك بالبقاء إيجابيًا.
تحذير
- لا تتورط في مناقشات سلبية. المناقشة قد تؤثر على حالتك المزاجية.
- تجنب الكحوليات والمخدرات ، لأن كلاهما يمكن أن يسبب الاكتئاب.
