هل يلومك شريكك دائمًا في المواقف المختلفة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تكون العلاقة بينكما أقل من كونها ممتعة في الوقت الحالي. للتغلب على هذا ، فإن أفضل تكتيك يمكنك القيام به هو مناقشة المشاعر المرهقة مع شريكك. ومع ذلك ، إذا كان شريكك نرجسيًا ، ويميل الملقب إلى إلقاء اللوم عليك دائمًا ولن يتزحزح ، فمن المحتمل أن يصبح الموقف أكثر صعوبة. لذلك ، حاول قراءة هذه المقالة لتشخيص صحة علاقتك. إذا لم يعد من الممكن حفظ حالة العلاقة ، فلا تتردد في تركها!
خطوة
جزء 1 من 3: قم بدعوة شريكك للمناقشة
الخطوة الأولى: مواجهة المشكلات التي تحدث على الفور
تذكر أنه يجب مناقشة المشكلات التي تحدث مع شريكك ، خاصةً لأنه قد لا يكون على دراية بميله إلى إلقاء اللوم عليك دائمًا طوال هذا الوقت. على الرغم من أن الإغراء لتجنب المواجهة أمر رائع ، عليك أن تفهم أن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى جعل علاقتك أسوأ. لهذا السبب ، تحتاج إلى مواجهة المشكلة فور حدوثها في أسرع وقت ممكن!
إذا تم تجنب المشكلة لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تنفجر عواطفك مع شريكك يومًا ما. نتيجة لذلك ، ستزداد حالة العلاقة سوءًا بسببها
الخطوة 2. فكر فيما تريد أن تقوله
لا حرج في قضاء لحظة للتفكير في الأشياء التي تريد حقًا نقلها إلى شريكك. لا داعي لكتابته وطباعته كما لو أنك ستلقي خطابًا حتى لا تضيع المسافة الشخصية بينك وبين شريكك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك مختلف الموضوعات المهمة التي يجب طرحها حتى تتمكن من إعداد عبارات صحيحة في الهدف ، ولكن لا تخاطر بإيذاء شريكك.
الخطوة 3. ابحث عن الوقت المناسب للمناقشة
حاول أن تشير لشريكك أنك تريد مناقشة موضوع جاد. نتيجة لذلك ، لن يشعر الزوجان "بالهجوم" فجأة. بالإضافة إلى ذلك ، لديكما الفرصة لاختيار الوقت المناسب معًا.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أريد أن أناقش كيف كنا نتقاتل طوال هذا الوقت ، خاصة ما أشعر به عندما ينتهي بك الأمر إلى إلقاء اللوم عليك. متى يمكنك التحدث؟"
- إذا كان وضعك مختلفًا بعض الشيء ، فحاول أن تقول ، "أريد مناقشة شعوري إذا لم أكن أقدر رأيك. متى يمكننا الدردشة؟"
الخطوة 4. استخدم كلمة "أنا"
عند مناقشة المشاكل مع شريكك ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية هي استخدام خطاب "أنا". بعبارة أخرى ، ابدأ شكواك بـ "أنا" ، بحيث يبدو البيان أكثر تركيزًا على ما تشعر به أكثر من محاولة إلقاء اللوم على شريكك ، كما لو كانت الجملة تبدأ بـ "أنت". صدقني ، إن قول "أنا" هو وسيلة فعالة للغاية لفتح عملية الحوار.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا دائمًا أشعر بأنني مخطئ في معظم مناقشاتنا أو مناظراتنا. أنا منزعج قليلاً ، لأنك دائمًا ما تشعر بأنك على حق ، ولهذا قررت أن أسكت وأستسلم بدلاً من المماطلة."
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "أشعر أنك لا تقدر رأيي أو خبرتي في العديد من المواقف. هذا يزعجني لأنه يبدو أنني مخطئ دائمًا."
- من ناحية أخرى ، "تشعر دائمًا بالراحة وتظل تلومني" ليست جملة حكيمة لبدء محادثة معها.
الخطوة 5. استمع إلى كلام الشريك
إجراء حوار بدلا من مونولوج! بمعنى آخر ، يجب أن تكون قادرًا أيضًا على الاستماع إلى ما يقوله شريكك أثناء محاولتك إيصال المشكلات التي تشعر بها. بمعنى آخر ، يجب أن تسير المحادثة في كلا الاتجاهين ، ويجب أن تتاح لجميع الأطراف فرصة الاستماع إليهم.
- قد تفاجئك إجابة شريكك. على سبيل المثال ، قد تجد أن شريكك الحقيقي يشعر دائمًا بأنك تلومه. بعد أن تدرك أنكما تشعران بنفس الشعور ، فإن الخطوة التالية هي إيجاد حلول لتحسين أنماط الاتصال في المستقبل.
- لجعل شريكك يتحدث ، حاول بدء المحادثة بجملة يمكن أن تثير الرد. على سبيل المثال ، قد تقول ، "حسنًا ، لقد فكرت في ذلك بالفعل. الآن أريد أن أسمع رأيك. بماذا تفكر وتشعر؟"
الخطوة 6. قس رد فعل الشريك
بعد الاستماع إلى رأي شريكك ، حاول تقييم المعنى الكامن وراء كلماته. في النهاية ، ستظهر استجابة شريكك رغبته أو إحجامه عن إيجاد حلول لتحسين علاقتك! بعبارة أخرى ، قد تشير استجابتهم إلى أن المشكلة أعمق مما تعتقد ، وأنكما بحاجة إلى مستشار للعمل عليها ، أو أن العلاقة يجب أن تنتهي.
- على سبيل المثال ، إذا قال شريكك: "أنت غبي حقًا. بعد كل شيء ، فأنت مخطئ دائمًا" ، فاحذر ، لأن الرد ليس مفتوحًا ولا داعمًا.
- من ناحية أخرى ، فإن الرد مثل ، "لم أدرك أنني جعلتك تشعر بهذه الطريقة. ولكن هذه مشكلة. دعونا نجد طريقة لإصلاحها" ، هي إشارة إيجابية لأنها تظهر استعداده للعمل مع أنت. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تقول ، "يسعدني سماع ردك. في رأيي ، الحل الذي يبدو مفيدًا هو …"
- استمع إلى رد شريكك. إذا لم يستطع شريكك رد كلمة "أنا" أو يلومك مرة أخرى ، فهذا يعني أنه لا يرغب في العمل معك لتحسين العلاقة.
الخطوة 7. ابحث عن الحل
بعد أن تتاح لكما الفرصة للتحدث ، حاول مناقشة الحلول التي يمكن الوصول إليها للمضي قدمًا في العلاقة بشكل أفضل. على سبيل المثال ، ناقش ما عليك القيام به لتحسين العلاقة ، واطلب من شريكك مشاركة آرائهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك تأجيل المناقشة لتقييم شعور كل طرف في الموقف. إن مجرد إيقاف النقاش لتقييم مشاعر الطرفين يمكن أن يساعد في سد الفجوة في عملية الاتصال بينكما ، كما تعلم!
- أو يمكنك أيضًا الالتزام بتذكير شريكك متى بدأ في عدم احترام رأيك أو خبرتك.
الخطوة 8. حاول اتباع عملية الاستشارة
إذا كان شريكك على استعداد للتغيير ولكنه لا يعرف كيف ، فحاول أن تطلب من شريكك التشاور مع معالج أو مستشار خبير بالقرب منك. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور عليها ، فحاول أن تطلب من أقربائك الحصول على توصيات من مستشار موثوق.
جزء 2 من 3: التعامل مع العلاقات غير الصحية
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك هيكل القوة في العلاقة
يلومك شريكك دائمًا قد تكون في الواقع جزءًا من مشكلة أكبر. على سبيل المثال ، قد يحاول التلاعب بك للسيطرة عليك وعلى العلاقة نفسها. إذا تم القيام به باستمرار ، يمكن تصنيف السلوك على أنه عنف عاطفي. لهذا السبب ، تحتاج إلى النظر في جدوى استمرار العلاقة. إذا قررت البقاء في العلاقة ، فحاول البدء في الدفاع عن نفسك من خلال تأكيد موقفك.
- فكر فيما إذا كان سلوك شريكك يهدف إلى تغيير سلوكك أو التلاعب بك (محاولة التأكد من أن ما تعتقد أنه صحيح هو في الواقع خطأ).
- على سبيل المثال ، أنتما تشاهدان فيلمًا. بعد ذلك ، تعتقد أن سلوك أحد الشخصيات الرئيسية في الفيلم ليس جيدًا. ومع ذلك ، حاول الزوجان بالفعل إقناعهما بأن الافتراض كان خاطئًا بالقول ، "الشخصية ليست وقحة ، آه. كان يحاول فقط الدفاع عن نفسه. أنت لا تعرف كيف تدافع عن نفسك. أنت ضعيف ، ولهذا لا يمكننا التوافق ".
- قد يستخدم شريكك العنف العاطفي لإقناعك بأن مشاعرك خاطئة من أجل السيطرة على العلاقة. في هذه الحالة ، قد تقول ، "أنا لا أوافق ، ولدي الحق في رأيي. ينادي الشخصية زوجته بطريقة غير مهذبة ولا يشعر بالذنب بعد ذلك. هذا وقح ، كما تعلم!"
الخطوة الثانية: حدد الطرق التي يتلاعب بها شريكك بك
إلقاء اللوم عليك هو مجرد طريقة واحدة للتلاعب بك. لذلك ، حاول تحديد طرق أخرى. على سبيل المثال ، قد يحاول شريكك ثني رغباتك لتلبية احتياجاتهم. مجرد التعرف عليهم يمكن أن يساعدك في تغيير اتجاه العلاقة ، كما تعلم! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في محاربة محاولات التلاعب ، أليس كذلك؟
- على سبيل المثال ، قد يجعلك شريكك تشعر بالذنب ، حتى عندما تقوم بأنشطة ممتعة. إذا قررت مشاهدة فيلم ، على سبيل المثال ، فقد يقول شريكك ، "من الجيد أن تعجبك ، لكنني لا أريد مشاهدة هذا الفيلم ، أليس كذلك. أعني ، من الواضح أن الأفلام الأخرى أفضل ، ولكن إذا كنت تريد أن ترى ذلك جيدًا. "إذا كان هذا هو الحال ، فقد ترد ،" لا يمكنك أن تجعلني أشعر بالذنب بشأن رغبتي في مشاهدة هذا الفيلم. يسعدنا أن نشاهد هو - هي."
- قد يجعلك شريكك أيضًا تشعر بالذنب لشعورك بعدم الأمان في العلاقة. على سبيل المثال ، عندما تريد الخروج مع أصدقائك المقربين في المساء ولا يعجب شريكك ، سيقول لك ، "أنا آسف ، لكني لا أحب رؤيتك تتسكع مع أصدقائك. مجرد التواجد ليس كافيًا ، هل هذا من أجلك؟ "إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترد ،" تبدو غير آمن بشأن علاقتي الأخرى ، أليس كذلك. استمع جيدًا ، أنا أحترم علاقتنا ، لكنني أيضًا أقدر الصداقة. يمكن لشخص ما أن تعرف وتقدر وتتمتع بعلاقتين في نفس الوقت ".
الخطوة 3. لا تشعر بالمسؤولية تجاه مشاعره
من المحتمل أن يجعلك شريكك تشعر بالمسؤولية عن مشاعره. على سبيل المثال ، قد يقول ، "أنا غاضب بسببك. ما كان يجب عليك فعل ذلك! "تذكر ، الشخص الوحيد المسؤول عن مشاعر شريكك هو نفسك. لهذا السبب لا تحتاج إلى الاعتذار لأن شريكك يشعر ببعض المشاعر. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ،" أنا أعلم أنت مستاء. آسف إذا لم يجر الموقف كما تريد ، لكنني حاولت ، على أي حال. علاوة على ذلك ، يبدو أن غضبك غير معقول بعض الشيء.
الخطوة 4. قاوم محاولات إحباطك
"السم" الآخر في العلاقات هو الشريك الذي يستخدم مخاوفه باستمرار لإحباطك. بمعنى آخر ، قد يحاول السيطرة عليك أو إبقائك إلى جانبه من خلال تقويض ثقتك بنفسك باستمرار.
- على سبيل المثال ، قد يقول شريكك ، "من الجيد أن تخرج معي ، لأن خديك أصبحا أكثر بدانة مؤخرًا. لا أحد يريد أن يكون معك. "إذا قال شريكك ذلك ، يمكنك الرد ،" هذا قاسي بعض الشيء ، نعم. أنا فخور بجسدي ، ولن أسمح لك بالحرج."
- بينما تقاوم محاولات شريكك لإحباطك ، حاول التفكير فيما إذا كانت العلاقة تستحق الإبقاء عليها أم لا إذا رأيت الألم العاطفي الذي تسبب فيه.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها كلاكما من العلاقة
تذكر ، يجب على جميع الأطراف في العلاقة أيضًا تقديم الدعم الذي يحتاجه شركائهم ، وليس مجرد تلقيه. لذلك ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت قد تلقيت نفس القدر الذي أعطيت لك. هل تحصل على الدعم الذي تحتاجه من شريكك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنه يجب عليك إنهاء العلاقة.
ناقش الفوائد مع شريكك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر أن هناك ما أعطي أكثر مما يجب في هذه العلاقة. هذا يعني أن لدي حاجة لم أحصل عليها منك حتى الآن"
جزء 3 من 3: تحديد وفهم النرجسي
الخطوة 1. كن على علم بأن شريكك يشعر دائمًا بالتفوق
نظرًا لأن شريكك يفترض دائمًا أن الخطأ يقع عليك ، فمن المحتمل أنه يشعر بالتفوق عليك. نتيجة لذلك ، لن يتردد في إقناعك بأنه على حق وأنت المخطئ.
هل سبق أن أصدر شريكك بيانًا يشير إلى تفوقه؟ على سبيل المثال ، قد يقول شيئًا جادًا ، "أنا أذكى منك. أنا متأكد من أنني على حق ، أليس كذلك؟"
الخطوة 2. كن على دراية بالرغبات المتغيرة باستمرار
يعتقد النرجسي أن الأرض تدور حوله. لهذا السبب عليك أن تدرك أن شريكك يريد فقط أن يأكل أينما يريد ، ويشاهد التلفاز الذي يريده ، ويأتي ويذهب في أي وقت دون القلق بشأن العواقب. الشيء هو أن شريكك قد يضع معيارًا معينًا لك!
لهذا السبب لن يعتذر النرجسي إذا تأخر كثيرًا (أكثر من ساعة) على الحدث. إذا أخطأت ستشعر بالطبع بالسوء وستعتذر على الفور ، أليس كذلك؟
الخطوة 3. كن حذرًا إذا تم اعتبار أي سلوك من سلوكك لا يفي بمعايير شريكك
بشكل عام ، النرجسيون لديهم معايير عالية جدًا. نظرًا لأنهم يواجهون صعوبة في مراقبة المواقف خارج حياتهم ، فلن يعرفوا تلقائيًا ما إذا كانت هناك بالفعل توقعات مفرطة. نتيجة لذلك ، يواجهون أيضًا صعوبة في رؤية العمل الشاق الذي يقوم به الآخرون ، وغالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم يتمتعون بمعايير عالية جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل تذكر الأخطاء أكثر من الأشياء الإيجابية التي يقوم بها الأشخاص من حولهم.
الخطوة 4. حاول التعاطف
في حين أن هذه النصيحة قد تبدو متناقضة ، فإن الحقيقة هي أن الاضطراب النرجسي الحدي غالبًا ما يكون متجذرًا في انعدام الأمن الشديد. نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص النرجسيين إلى أن يكونوا أنانيين لأنهم يشعرون أنهم أقل من الكمال. لذلك ، ما عليك فعله حقًا هو محاولة فهم مخاوف شريكك ومساعدته في التغلب عليها.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن نرجسية شريكك تشتد عندما تسافر مع أصدقاء مقربين. هناك احتمالات ، يشير الموقف إلى أن شريكك يشعر أن وجوده لا يكفي لك. لذلك ، حاول إقناعه بأن الافتراض خاطئ بالفعل.
- يمكنك أن تقول ، "سأخرج مع أصدقائي الليلة. أوه نعم ، لماذا يبدو أنك تمانع أحيانًا عندما أفعل ذلك بحق الجحيم؟"
الخطوة 5. صِفْ متطلباتك
إذا كان شريكك نرجسيًا ، فمن المرجح أنه سيجد صعوبة في فهم احتياجاتك لأن عقله ممتلئ فقط باهتماماته. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التعبير عن احتياجاتك ورغباتك في علاقتك بوضوح حتى يتمكن شريكك من التعرف عليها والاستجابة لها.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "يبدو أنك تفترض دائمًا أنني مخطئ. هل يمكننا حل هذه المشكلة معًا؟"
الخطوة السادسة: افهم أنه من الصعب أن تنجح العلاقة مع شخص نرجسي
إذا كان شريكك يعاني فقط من الاضطراب النرجسي الحدي ، فقد تظل علاقتك قابلة للإصلاح. ومع ذلك ، إذا كان الاضطراب أكثر من ذلك ، فمن المحتمل ألا تتحقق الرغبة في إنقاذ العلاقة. بمرور الوقت ، ستبدأ في الشعور وكأنك تفقد هويتك لأنك تحاول باستمرار "العطاء" لشريكك. لهذا السبب ، يجب أن تفكر في خيار إنهاء العلاقة معه.
إذا كان شريكك مترددًا في فهم وجهة نظرك ، أو إذا كان يحاول التلاعب بك باستمرار ، فلا تتردد في إنهاء العلاقة! إذا لزم الأمر ، اطلب المشورة لتسهيل العملية
الخطوة 7. وضع خطة للهروب
من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تغيير عادات شريكك دون مساعدة أو تدخل مستشار خبير. إذا كان شريكك يتلاعب بك باستمرار أو يسيء إليك لفظيًا ، فضع على الفور خطة لإنهاء العلاقة بطريقة صحية.
- يمكن أن يوصيك مستشار أو معالج محترف بنصائح يمكنك اتباعها لإنهاء العلاقة مع شريكك.
- إذا كنتما متزوجين ، حاولي الاتصال بمحام لمناقشة خيارات الطلاق.
- إذا كنت تعيش حاليًا مع شريك حياتك ، فابدأ في البحث عن مكان جديد للعيش فيه بعد إنهاء علاقتك. هل يمكنك العيش مع صديق أو قريب؟ هل أنت مستعد لنقل مسكنك إلى مكان جديد والعيش بشكل مستقل بعد ذلك؟
- حدد أهدافك. ماذا تريد أن تفعل في العام القادم؟ ركز على هذا الهدف واترك شريكك النرجسي في الماضي!
