يستغرق التركيز الجهد والوقت. حتى لو كنت تتدرب لمدة أسبوع أو حتى شهر ، إذا كان عقلك لا يقوم بذلك بشكل صحيح ، فلن تحصل على نتائج فعالة. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الطرق السهلة إلى حد ما لتحسين تركيزك بسرعة وفعالية. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، فقد تكون هذه المقالة مفيدة.
خطوة
طريقة 1 من 3: حل طويل الأمد
الخطوة 1. خذ استراحة
الراحة هي العامل الأكبر الذي يؤثر على التركيز ، وقد تم التحقق من ذلك من خلال دراسات مختلفة. يتطلب التركيز أن يهدأ عقلك. ولكن إذا لم ترتاح جيدًا ، فسوف يتشتت ذهنك بسهولة. لذلك ، تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للنوم. أيضًا ، احصل على وقت نوم منتظم لأن هذا يمكن أن يكون مفتاح التركيز.
الكثير من النوم ليس مثاليًا أيضًا. هذا يمكن أن يعطل إيقاعك الطبيعي ويجعلك كسولًا. تجنب ذلك من خلال وجود منبه لإيقاظك في الوقت المحدد
الخطوة 2. ضع خطة
ضع خطة لكل ما تفعله. عندما تجلس وتعمل بدون خطة ، سوف تميل بسهولة إلى القيام بأنشطة أخرى مثل التحقق من البريد الإلكتروني وإرسال الرسائل (الدردشة) وتصفح الإنترنت. بدون هدف ، سوف تضيع الوقت. ستشتت انتباهك بأفكار أخرى بدلاً من التركيز على مهمة واحدة مهمة.
لتجنب ذلك ، ضع خطة واضحة يمكن أن تلبي احتياجاتك مسبقًا. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق بينهما ، واستخدمها للتحقق من البريد الإلكتروني ، ثم أغلق صندوق الوارد الخاص بك ، وتابع المهام الأكثر أهمية. تأكد عندما تخطط أنك تخصص وقتًا كافيًا للترفيه والدراسة والنوم
الخطوة 3. التأمل
سوف تساعدك ممارسة التأمل بالتأكيد على قدرتك على التركيز. في الواقع ، عندما نحاول التأمل ، نحاول إتقان القدرة على التركيز. يوفر التأمل يوميًا فرصة لصقل أسلوب تركيزك.
الخطوة 4. اختر مكانًا من اختيارك للتركيز عليه
بالتأكيد بعض الأماكن أفضل من غيرها. المكتبات المدرسية وغرف الدراسة والغرف الخاصة هي أفضل الأماكن. نوصي ألا يحتوي المكان الذي تختاره على الكثير من مصادر التشتيت. حاول تجنب الأشخاص الآخرين إذا كنت ترغب في العمل.
الخطوة 5. إذا كنت ترغب في إتقان فن التركيز ، فحاول إنشاء نظام غذائي منتظم ومتوازن
الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الكثير من العبء الهضمي ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة والنعاس. كما قال توماس جيفرسون ، نادرًا ما نأسف لتناول القليل جدًا. ستجد على الأرجح أن تناول كميات أقل من الطعام أكثر إرضاءً مما تعتقد.
الخطوة 6. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتمد القدرة على التركيز على لياقتك البدنية. إذا شعرنا بالنعاس أو المرض أو مرض خفيف ، فسيكون من الصعب التركيز. بالطبع ، ستظل قادرًا على التركيز ، الأمر أكثر صعوبة. ومع ذلك ، ستكون الحياة أسهل إذا أعطينا الأولوية للصحة البدنية:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- لائق بدنيا
- الحفاظ على وزن صحي للجسم
- ممارسة الرياضة بانتظام
الخطوة 7. خذ استراحة وغير بيئتك
العمل باستمرار في مكان واحد يمكن أن يدفع الناس إلى الجنون. أخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يحل مشكلتك. هذا يمكن أن يجعلك أكثر نشاطًا وأكثر اهتمامًا بموضوعك.
الخطوة الثامنة: تذكر أنه يمكن تحقيق الكمال بالكثير من الممارسة
التركيز هو نشاط مشابه للأنشطة الأخرى. لا يمكننا أن نتوقع أن نكون عداءًا قويًا دون التدرب. وبالمثل ، فإن التركيز عضلة. كلما مارسنا في كثير من الأحيان كانت النتائج أقوى.
الطريقة 2 من 3: الإصلاح السريع
الخطوة 1. استخدم سدادات الأذن
هذه الأداة مفيدة للغاية. ما لم تكن في الليل و / أو تعيش في مكان هادئ ووحيد ، فستكون هناك دائمًا ضوضاء مزعجة من الناس ، والمناطق المحيطة ، والآلات ، وما إلى ذلك ، من حولك. قد تشعر ببعض الانزعاج عند استخدام سدادات الأذن. لذلك ، لا تستخدمه لفترة طويلة في كل مرة (خلعه بعد ساعة من الاستخدام).
الخطوة الثانية: عد عدد المرات التي يشرد فيها عقلك في بطاقة بحجم 3 × 5
قسّم البطاقة إلى ثلاثة أجزاء: صباحًا ومساءً ومساءً. عندما يشرد عقلك ، أضف علامة في المربع المناسب.. بعد مرور بعض الوقت ، ستجد أن عقلك لا يشرد كثيرًا كما كان من قبل ، فقط عن طريق عده!
- إن التعرف على هذه المشكلة هو الخطوة الأولى ، وهذه الطريقة تساعدك على العودة إلى حواسك كلما فقدت التركيز. سيساعدك الوعي بما تفعله في النهاية على تحسين تركيزك دون بذل جهد إضافي.
- باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تحديد متى يتم تشتيت انتباهك بسهولة. لنفترض أنك وجدت الكثير من التهم في الصباح ، عندما لا تزال متعبًا وعقلك يتجول بسهولة. هذه علامة على أنه يجب عليك تحسين تركيزك عن طريق النوم أكثر أو تناول وجبة فطور صحية.
الخطوة 3. خصص وقتًا محددًا لأحلام اليقظة أو الاسترخاء في التركيز
إذا حددت وقتًا محددًا - لنفترض أن "وقت الحلم" هو 5:30 كل يوم ، عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل - فمن المحتمل ألا تدع عقلك يتجول في وقت آخر ، على سبيل المثال 11 صباحًا أو 3 مساءً. إذا استمر عقلك في الشرود إلى أجل غير مسمى ، أخبر نفسك أن لديك وقتًا خاصًا لأحلام اليقظة ، وحاول تركيز عقلك على أي مهمة أمامك.
الخطوة 4. زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ
الدم هو المحرك الرئيسي للأكسجين في أجسامنا. لكن الدم يتجمع كثيرًا في الجزء السفلي من الجسم بسبب الجاذبية ولا يدفع كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ ، حيث يمكن أن يساعد في التركيز. لمساعدة الدماغ في الحصول على الأكسجين ، قم بالوقوف والمشي في الأرجاء قدر الإمكان للحصول على ضخ الدم.
إذا كنت عالقًا في العمل ولم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة حقًا ، فحاول ممارسة الرياضة في العمل. وهذا يشمل التمارين الهوائية أو متساوية القياس (شد العضلات)
الخطوة 5. تذكر أن تمنح عقلك استراحة كل ساعة أو 30 دقيقة على الأقل
إذا كان عليك التركيز باستمرار لعدة ساعات ، فسيفقد الدماغ قوة المعالجة وقد تنخفض مستويات التركيز. نوصي بإعطاء المزيد من وقت الفراغ لمشاريعك أو النوم جيدًا فيما بينها لإعادة تشغيل تركيزك بحيث يمكن أن يعمل على النحو الأمثل بالقرب من 100٪.
الخطوة 6. تدرب على فعل شيء واحد فقط في كل مرة واعمل عليه حتى النهاية
إذا كنت معتادًا على القفز من شيء إلى آخر وبدء مشروع جديد قبل الانتهاء من أي شيء آخر ، فأنت تمنح عقلك الإذن للانتقال من شيء إلى آخر. إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك ، فحاول إقناع عقلك بإنجاز شيء قبل الانتقال إلى شيء آخر.
طبق هذه الفلسفة على أكبر عدد ممكن من المهام في الحياة. قد تعتقد أن الانتهاء من كتاب قبل البدء في كتاب آخر يختلف عن إصلاح سيارة بالكامل قبل بدء أخرى ، لكنهما متشابهان حقًا. أدنى مهمة لها تأثير على أجزاء أخرى من حياتك
الخطوة 7. استخدم تقنية العنكبوت
ماذا سيحدث إذا حملت شوكة رنانة تهتز بجوار شبكة عنكبوت؟ سيأتي العنكبوت ليحقق من مصدر الصوت. لكن ماذا يحدث إذا فعلت ذلك مرارًا وتكرارًا؟ بعد فترة ، سيتوقف العنكبوت عن فحص الشوكة الرنانة. كان يعرف ما سيحدث ، لذلك كان يتجاهل ذلك.
تقنية العنكبوت هي تقنية للتصرف مثل العنكبوت ، من خلال توقع أي اضطرابات قد تزعجك ، مثل الباب المغلق ، أو الطائر الصفير ، أو الغوغاء في منتصف الطريق. بغض النظر عن نوع الإلهاء ، استمر في التركيز على المهمة التي تقوم بها. كن مثل العنكبوت وأغمض عينيك عن المشتتات التي يمكن أن تشتت انتباهك
الخطوة 8. العمل على المكتب ، وليس السرير
السرير هو المكان الذي تنام فيه ، والمكتب هو المكان الذي تعمل فيه وتركز. سيقوم عقلك بعمل ارتباطات لا شعورية ، مما يعني أنه سيعطي رأسك إشارة "نوم" عندما تحاول العمل في السرير. هذا ليس مثمرًا لأنك تطلب من عقلك فعل شيئين في وقت واحد (التركيز والنوم). بدلاً من ذلك ، اطلب من عقلك التركيز أو النوم بناءً على مكان عملك.
الخطوة 9. خمسة الصيغة مرة أخرى
قاعدة الخمس مرات سهلة للغاية. عندما تشعر برغبة في التوقف أو فقدان التركيز ، أخبر نفسك أن تفعل خمسة مما تفعله. إذا كنت تعمل على حل مسألة حسابية ، فافعل خمسة أشياء أخرى. إذا كنت تقرأ ، اقرأ خمس صفحات أخرى. إذا كنت تركز ، فافعل خمس دقائق أخرى. ابحث عن الطاقة بداخلك للقيام بخمسة أشياء أخرى مما تفعله.
طريقة 3 من 3: تقنية الكلمات الرئيسية
الخطوة الأولى. جرب "تقنية الكلمات الرئيسية"
هذا أسلوب سهل ، كل ما عليك فعله هو الخروج بالكلمات الرئيسية الصحيحة حول ما تدرسه ، كلما انقطع تركيزك أو ارتبك عقلك. ابدأ بقول الكلمة الرئيسية مرارًا وتكرارًا في رأسك حتى تعود إلى موضوعك. لا يجب أن تكون الكلمات الرئيسية في شكل كلمة واحدة محددة ، ولكن يمكن أن تستمر في التغيير والتكيف مع ما تفعله أو تتعلمه. لا توجد قواعد لاختيار الكلمات الرئيسية وأي كلمة تعتقد أنها ستعيد تركيزك يمكن أن تعمل ككلمة رئيسية.
مثال: افترض أنك تقرأ مقالًا عن الجيتار. هنا يمكن استخدام الكلمة الأساسية "جيتار". اقرأ كل جملة ببطء ، وأثناء قراءتك ، كلما شعرت بالتشتت أو عدم القدرة على التركيز ، ابدأ بقول الكلمات الرئيسية: الغيتار ، الجيتار ، الجيتار ، الجيتار حتى تعود رأسك إلى المقالة ويمكنك متابعة القراءة
نصائح
- إذا فقدت الثقة ، فكر في الإنجازات التي حققتها في الماضي.
- امنح وقتك الالتزام بما تحتاج إلى التركيز عليه. لا تسمح للمشاكل أو المخاوف بأن تشتت انتباهك. امنح نفسك نظام مكافأة. امنح مكافآت للحفاظ على هذا التركيز.
- اقسم وقتك لإكمال الموضوعات التي تعمل عليها.
- يجب أن يكون لديك خطة دراسية وجدول زمني.
- يمكن أن يساعدك خلق بيئة مريحة على التركيز.
- إذا لم يكن لديك التصميم ، فمن المحتمل أن تذهب سدى.
- في المدرسة ، اعمل بجد على كل مادة وامنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق.
- إذا كنت نعسانًا جدًا بحيث لا يمكنك التركيز ، فسيكون من الصعب جدًا إنهاء فقرة الكتاب الذي تقرأه.
- إذا وجدت أفكارك تنحرف عما ينبغي أن تكون عليه ، فأعدها إلى المسار الصحيح. لا تدع عقلك يشرد.
تحذير
- لا تعمل في مكان مزدحم لأنك ستفقد التركيز.
- تذكر أنه حتى الأشخاص العظماء لن يحققوا شيئًا بقوة تركيز منخفضة.
