تم استخدام مصطلح "عدوانية سلبية" لأول مرة بعد الحرب العالمية الثانية لوصف سلوك الجنود الذين تحدوا سراً سلطة قائدهم. يظهر هذا السلوك العدواني-السلبي كطريقة غير مباشرة لرفض قائد يتمتع بالسلطة أو لإظهار خيبة الأمل لدى بعض الأشخاص. الشخص الذي يتصرف بشكل سلبي عدواني سيحاول بشكل عام تجنب الصراع. يمكن أن يمر السلوك العدواني-السلبي التخريبي دون أن يلاحظه أحد لأن الإحباط الكامن يخيم عليه اللطف اللطيف. في النهاية ، سيظهر غضبك إذا كان الموقف مزعجًا للغاية بالنسبة لك. من خلال فهم ميول السلوك العدواني السلبي وتغييرها ، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة نحو تطوير حياة أفضل وأكثر سعادة في حياتك المهنية وفي حياتك الاجتماعية.
خطوة
جزء 1 من 4: التعرف على عادتك في السلوك العدواني السلبي
الخطوة 1. ابدأ بكتابة يوميات حول سلوكك
يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة مفيدة جدًا لتحديد وتقييم وتحسين سلوكك. يمكن أن تمنحك هذه المفكرة مزيدًا من الحرية لتحديد محفزات سلوكك ، والتعرف على كيفية رد فعلك ، وتحديد السلوكيات المختلفة.
الخطوة 2. تعرف على مراحل الصراع العدواني السلبي
هناك عدة مراحل في الصراع العدواني السلبي تجعل الشخص يميل إلى التصرف بشكل سلبي عدواني.
- المرحلة الأولى في دورة الصراع العدواني السلبي هو تشكيل السلوك العدواني السلبي. في بناء الحياة الاجتماعية ، يعتقد الناس عادة أن إظهار التعبيرات الغاضبة هو موقف محفوف بالمخاطر للغاية ويجب تجنبه. سوف يتغلبون على الغضب من خلال تشكيل سلوك عدواني سلبي.
-
المرحلة الثانية في دورة الصراع العدواني-السلبي هو ظهور التوتر الذي يطلق أفكارًا غير عقلانية بناءً على تجارب الطفولة.
على سبيل المثال ، إذا طلب المعلم من الطالب اجتياز ورقة اختبار وفي الماضي طُلب من هذا الطالب أن يفعل شيئًا ولم يُكافأ ، في هذه الحالة ، سوف تنجرفه تجربته السابقة. بدلاً من الشعور بالمكافأة على طلب المساعدة منه ، سيشعر هذا الطالب بالغضب لأن طلب معلمه يؤدي إلى استجابة تعلمها من قبل
- المرحلة الثالثة يحدث عندما ينكر الأشخاص الذين يتصرفون بطرق عدوانية سلبية غضبهم ، مما يؤدي إلى إثارة مشاعر سلبية وغضب تجاه الآخرين.
- المرحلة الرابعة من هذه الدورة هو ظهور السلوك العدواني السلبي. تتميز هذه المرحلة (على سبيل المثال لا الحصر): إنكار الغضب ، والانسحاب ، والتذمر المعتاد ، والسخرية ، والمماطلة ، وعدم كفاءة أداء المهام ، أو نتائج العمل غير المرضية ، وحقد الأحقاد.
- المرحلة الخامسة في هذه الدورة هو ظهور ردود فعل من الناس الآخرين. يتفاعل الناس بشكل عام بشكل سلبي مع السلوك العدواني السلبي وهذا عادة ما يتوقعه المعتدون. سيعزز رد الفعل هذا ظهور السلوك العدواني السلبي بحيث تعيد الدورة نفسها.
الخطوة الثالثة. حدد الأحداث التي كنت تتعامل معها بسلوك عدواني-سلبي
قد تشعر بإرهاق شديد إذا كان عليك تسجيل جميع الأحداث التي تتعرض فيها لسلوك عدواني-سلبي. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتذكر ثلاثة أو أربعة أحداث فقط.
- مكان العمل هو أحد المواقع التي يمكن أن تؤدي إلى السلوك العدواني السلبي. هناك أربعة سلوكيات محددة في مكان العمل تُعتبر معتادة للأشخاص العدوانيين السلبيين: الطاعة المؤقتة ، والعمل غير الفعال عمداً ، والسماح للمشاكل بالتصعيد ، وحمل الضغائن بوعي.
- إذا كنت ترغب في تحديد السلوك العدواني السلبي في نفسك ، فإن المكان الجيد جدًا (والأهم) لبدء التعرف على هذا النمط هو في حياتك المهنية في العمل.
الخطوة 4. سجل المعلومات حول ما حدث
يجب أن تكون قادرًا على تحديد أنماط التفكير الخاطئة التي تشكلت منذ الطفولة والقضاء عليها ، وللتخلص من عملية التفكير الخاطئة ، يجب أن تعرف أولاً متى وكيف تتشكل هذه الأفكار. عد إلى طفولتك وحاول أن تتذكر سلوكك بالتفصيل. سيكون من الرائع أن ترى الموقف كشخص ثالث يكون مجرد مراقب حتى تتمكن من أن تكون موضوعيًا قدر الإمكان. إذا بدأت تشعر بالعاطفة ، خذ نفسًا عميقًا وقم بتهدئة عقلك قبل المتابعة. لا تحاول إنكار دورك فيما حدث. الغرض من هذه الخطوة هو معرفة المواقف والدوافع التي أدت إلى سلوكك العدواني السلبي. حاول العثور على إجابات للأسئلة التالية:
- من هو المتورط؟ ما علاقتهم بك (على سبيل المثال: رئيس ، زميل في العمل ، صديق ، والد ، زميل في السكن ، مدرس)؟ هل لهم سلطان عليك. هل هم زملائك. هل أنت مخول لاتخاذ القرارات؟
- أين وقع هذا الحادث؟ هل هو في العمل أم في المنزل أم في المدرسة أم في حفلة أم في لعبة أم في نادٍ؟
- متى حدث هذا الحدث؟ أحيانًا يكون الوقت عاملًا كبيرًا ، على سبيل المثال في بداية العام الدراسي أو خلال عطلة مزدحمة.
- كيف حدث هذا الحدث؟ هل هناك سبب محدد أم أنه يتضمن سلسلة من الأحداث؟ ما هو تسلسل الإجراءات والاستجابات التي تظهر؟
- ماذا حدث في النهاية؟ هل بالتصرف السلبي تكون النتيجة على ما تريد؟ ماذا كان رد فعل الآخرين؟
الخطوة 5. اكتشف ردود أفعالك العدوانية السلبية خلال هذا الحدث
بشكل عام ، هذا السلوك هو مظهر من مظاهر التناقض المتعمد بين ما تقوله (سلبي) وما تفعله بالفعل (عدواني). العادات التالية هي مظاهر السلوك العدواني السلبي الشائع:
- تقديم الدعم للجمهور ولكن بشكل غير مباشر يحجب أو يؤخر أو يحبط إنجاز المهام الاجتماعية ومهام مكان العمل
- يوافق على فعل شيء ما ، لكنه لا يفي به أو يتظاهر بالنسيان
- إعطاء شيء ما لشخص ما سرًا دون إبداء السبب
- إرضاء شخص ما في الأماكن العامة مع إهانة هذا الشخص من وراء ظهره
- أقل قدرة على أن تكون حازمًا في التعبير عن المشاعر والرغبات ، لكن توقع أن يفهم الآخرون ما تشعر به وتريده
- الإدلاء بتعليقات إيجابية بسخرية أو استخدام لغة جسد سلبية
- يشكو من عدم فهم الآخرين وعدم تقديرهم
- حزن الوجه ويحب الجدال دون إعطاء أفكار بناءة
- إلقاء اللوم على الآخرين في كل شيء ، ولكن ليس على استعداد لتحمل المسؤولية
- نقل النقد غير المبرر والاحتقار من الأشخاص في السلطة إلى أقرانهم
- الرد على القادة غير المرغوب فيهم بأفعال سرية غير صادقة
- قمع المشاعر خوفا من الصراع أو الفشل أو خيبة الأمل
- التعبير عن الحسد والغضب لمن يبدون أكثر حظًا
- الشكاوى المفرطة والمستمرة حول المصائب الشخصية
- دائما تتغير بين موقف المعارضة المسببة للعداء والندم عليها
- توقع النتائج السلبية ، حتى قبل بدء العمل
الخطوة 6. ابحث عن أنماط في سلوكك
عند مراجعة الإجراءات التي اتخذتها ، هل تلاحظ عادة التكرار بنفس الطريقة عندما تستجيب لمواقف أو أشخاص معينين؟ هل النتائج هي نفسها؟ هل هؤلاء الناس يتفاعلون معك بنفس الطريقة؟ هل شعرت بتحسن بعد؟ او أسوأ؟ حاول التفكير فيما إذا كانت هذه الأنماط لا تفيدك بالفعل؟
الخطوة 7. تقبل مشاعرك
أحد أسباب مشكلات السلوك العدواني السلبي هو عادة إنكار ما تشعر به حقًا. تحدث هذه العادة لأنك لا تريد أن يعرف الآخرون أنك غاضب أو مجروح أو خائب الأمل. لذلك تتصرف وكأن شيئًا لم يحدث. تصبح هذه المشاعر أقوى وأكثر لا عقلانية لأنه لا يمكنك توجيهها بالطريقة الصحيحة. لذلك ، يجب أن تمنح نفسك الفرصة للشعور والاعتراف بمشاعرك حتى يمكن معالجة هذه المشكلة بطريقة جيدة.
الخطوة الثامنة: تنمية الوعي الذاتي
هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه صادقًا مع نفسك من أجل فهم الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر السلبية. هل بسبب ما يقوله زملاؤك في العمل؟ هل أنت مجبر على فعل شيء لا تريد القيام به؟ هل لم يعترف مديرك بمساهمتك في المشروع الأخير؟ هل يحصل صديقك على درجات أفضل مما يستحق؟ حاول أن تحفر بعمق وتجد ما تريده حقًا.
جزء 2 من 4: تقليل ميلك إلى السلوك العدواني السلبي
الخطوة الأولى: حدد سلوكك العدواني السلبي
الخطوة الأولى لتقليل السلوك العدواني السلبي هي تطوير الوعي الذاتي بسلوكك. احترس من السلوكيات مثل الانسحاب من المجتمع ، والسخرية ، وأداء المهام بشكل غير فعال (عن قصد) ، والعناد ، والمماطلة. بطبيعة الحال ، لا تتشكل هذه الشخصية في وقت قصير. لذلك ، يستغرق الأمر وقتًا وتصميمًا قويًا على تغييره.
الخطوة 2. الاستماع والمراقبة
يدور الاتصال أساسًا حول الاستماع وفهم الرسائل التي لا تُقال طالما أنها مرتبطة بمحادثة مفتوحة ومباشرة. حاول أن تفهم ما يريد (أو لا يريد) الشخص الآخر أن يقوله ردًا على أفعالك. يمكنهم أيضًا أن يكونوا عدوانيين سلبيين مثلك تمامًا. حاول أن ترى الأشياء من منظور مختلف. هل تبالغ في رد فعلك؟ من الجيد أن تفكر في الموقف الحالي وتراجعه.
الخطوة 3. تخلص من السخرية الخاصة بك
السخرية طريقة شائعة يستخدمها الأشخاص العدوانيون السلبيون ولن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع السيئ بالفعل. هناك بعض العبارات الشائعة التي يجب تجنبها: تجنب:
- "هذا يعود إليك"
- "انا جيد"
- "لماذا تشعر بخيبة أمل كبيرة؟"
- "أنا أمزح"
الخطوة 4. تجنب الطاعة المؤقتة
في العمل ، يتولى الموظفون الذين لديهم سلوك عدواني-سلبي معين يسمى الطاعة اللحظية مهمة ، لكنهم يتأخرون في إكمالها. قد يحدث هذا التأخير لأنه يحب المماطلة. من المحتمل أنه يشعر بعدم التقدير في العمل ، لكنه لا يعرف الطريقة الصحيحة للتعبير عن مشاعره.
- إذا كنت تشعر بالرغبة في الخضوع للحظة ، فحاول معرفة ما إذا كنت تفعل ذلك لأنك تشعر بعدم التقدير.
- يمكن أن يحدث هذا السلوك العدواني السلبي أيضًا في المنزل. على سبيل المثال ، لقد وعدت شريكك بأنك ستغسل الأطباق بانتظام ، لكنك تعمدت تأجيلها حتى يشعر بالضيق.
الخطوة 5. اعترف إذا كنت معتادًا على العمل بشكل غير فعال عن قصد
مع هذه العادة ، يقدّر الشخص إمكانية أن يُعادي أكثر مما يقدّر كفاءته. يتم عرض مثال على هذه العادة من قبل موظف يعمل دائمًا بنفس النتائج ، لكن الجودة تنخفض بشكل كبير. الموظفون الذين يتصرفون مثل هذا عادة ما يضعون أنفسهم كضحايا. يمكن أن يضر هذا السلوك بمالك الشركة ويلحق الضرر بسمعة الموظف المعني.
- سيساعدك التعرف على هذه السلوكيات على تقليل السلوك العدواني السلبي في العمل حتى تتمكن من تحسين مسار حياتك المهنية.
- في المنزل ، يمكن أن ينشأ هذا السلوك عن تعمد تأخير غسل الأطباق أو القيام بذلك بفتور حتى يضطر شريكك إلى غسل جميع الأطباق مرة أخرى قبل وضعها بعيدًا.
الخطوة 6. لا تدع المشكلة تكبر
السماح بتفاقم المشكلات هو سلوك عدواني سلبي يقوم به شخص لا يريد مواجهة المشكلات أو حلها. بدلاً من ذلك ، سمح بتراكم المشكلة حتى أصبحت مشكلة كبيرة.
- من الأمثلة على السلوكيات التي تسمح للمشاكل بالتفاقم عادة المماطلة والجدال حول المرض أو أخذ إجازة.
- في المنزل ، يمكن أن ينشأ هذا السلوك عن طريق رفض غسل الأطباق لفترة طويلة بحيث تتراكم الأطباق المتسخة فوق الحوض والمغسلة بالكامل بحيث يتعين على أسرتك تناول الطعام على أطباق ورقية لأن الأطباق النظيفة تنفد. (شريكك سوف يغضب منك أيضًا في هذه الحالة).
الخطوة 7. تحديد الضغينة الواعية المخفية
ينشأ هذا الانتقام عندما يريد شخص ما سراً إسقاط الشخص الذي خيب أمله. يمكن أن تظهر هذه الضغينة في شكل نميمة أو أعمال تخريبية أخرى غير مكتشفة.
- في المكتب ، قد ينشر الشخص المنتقم ثرثرة عن الشخص الذي أزعجه. سيؤدي هذا إلى تقويض مهنيتك وإلحاق الضرر بسمعة الآخرين.
- في المنزل ، يمكن القيام بذلك عن طريق محاولة كسب الأطفال والتأثير عليهم بمهارة لمعارضة شريكك.
- تجنب السلوك المهزوم للذات. يتضمن هذا السلوك شخصًا يحب أن يؤذي نفسه من أجل الانتقام من شخص خيب أمله.
- مثال على هذا السلوك هو موقف الطالب الذي يفشل عمدًا في إجراء اختبار لجذب انتباه معلمه أو الرياضي الذي يخسر مباراة عمدًا من أجل جذب انتباه مدربه.
- في مكان العمل ، يمكن إثبات هذا السلوك من خلال عدم الالتفات إلى العميل أو إحباط المشروع من أن "يلاحظ" من قبل الشركة ، حتى لو كان هذا يعني إلحاق الضرر بنفسك.
جزء 3 من 4: تطوير عادات عاطفية جيدة
الخطوة 1. امنح نفسك فرصة للتغيير
يستغرق الأمر الكثير من الوقت والتكرار لتغيير العادات الراسخة لفترة طويلة. اعلم أن التغيير عملية ليست سهلة دائمًا. لا تخف من البدء من جديد وإعادة تقييم سلوكك. في هذه الأثناء ، لا تضغط على نفسك إذا لم تنجح في المرة الأولى التي تحاول فيها. ستنجح في تغيير ميول السلوك العدواني السلبي بمزيد من الممارسة. إذا واجهت تحديات في محاولة تغيير هذا السلوك العدواني السلبي ، فتوقف مؤقتًا وفكر فيما يجري. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل يمكنك العثور على السبب الذي جعلك تتراجع؟
- هل يجب عليك التوقف عن المحاولة واختيار طريقة أخرى لتغيير بعض السلوكيات؟
- هل هناك مشاعر أو ردود فعل عاطفية لم تتعرف عليها أو تصححها؟
الخطوة الثانية: تعلم أن تكون حازمًا وأن تعبر عن نفسك بأمانة واحترام لنفسك
بمجرد معرفة ما يزعجك ، ابدأ في ذكر موقفك واشرح ما تعنيه. تدرب على التعبير عن رأيك بالكلمات الصحيحة ثم استمع إلى كيف تقوله. يمكنك أن تكون قويًا وحازمًا دون الإضرار بمشاعر الآخرين. لا تلوم الآخرين أبدًا وتعبر عن مشاعرك بطريقة إيجابية. في البداية ، قد يجعلك الانفتاح سريع الانفعال ، لكنك ستصبح أكثر ثقة مع تقدمك.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق إذا كان شخص ما في العمل دائمًا ما يأخذ القهوة الأخيرة لنفسه دون تحضير مشروب جديد لشخص آخر. بدلًا من الغضب والاحتفاظ به لنفسك حتى يتسبب في وقوع حادث ، تحدث بما يدور في ذهنك. حاول أن تقول ، "أعلم أنك صببت آخر شراب. هل تمانع في تحضير مشروب جديد حتى نتمكن جميعًا من شرب القهوة خلال فترة الاستراحة أيضًا؟ شكرًا لك!"
- في المنزل ، يمكنك شرح رغباتك لشريكك. إذا كان من المفترض أن يقوم شريكك بغسل الأطباق بعد العشاء ولم يفعل ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أعلم أنك تعمل طوال اليوم ، لكننا اتفقنا على أنه إذا قمت بإعداد العشاء ، فأنت تغسل الأطباق. إذا كنت تفضل ذلك لطهي الطعام وأنا من أغسل الأطباق ، يمكننا القيام بذلك ، لكن أعتقد أنه يجب علينا تقاسم المسؤولية عن الأعمال المنزلية اليومية ".
الخطوة 3. ندرك أن الصراع أمر طبيعي
الاختلافات في الرأي ليست غير شائعة. قد لا يكون القتال الذي تخوضه صراعًا ، إنه مجرد سوء فهم. عادة لن يكون هناك أي ضرر إذا تمكنت من تهدئة غضبك وإجراء المناقشة بطريقة إيجابية وبناءة. يمكنك الاتفاق على الاختلاف ومحاولة إيجاد أرضية مشتركة توفر حلاً "يربح فيه الجميع" لكلا الطرفين. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مسيطرًا بدلاً من السماح للسلوك العدواني السلبي بالتسبب في مشاكل خارجة عن إرادتك.
- في العمل ، قد تختلف مع الطريقة التي يُكمل بها شخص ما المشروع. أنت تفضل العمل مع خطة ، بينما يفضل شريكك الذهاب مباشرة إلى العمل ثم وضع رؤية للهدف النهائي دون التفكير في كيفية تحقيقه. بدلًا من الشعور بالغضب أو الانزعاج ، اشرح لهذا الشخص كيف تعمل بشكل مختلف. قد لا توافق على كيفية إكمال المشروع ، ولكن يمكنك تقسيم هذا العمل من خلال الجمع بين نقاط قوتك ، أي خطتك ورؤيتك.
- في المنزل ، يمكنك التحدث إلى شريكك وإدراك أنك "أعطيت مهمة" لا يحبها حقًا. ربما يمكنك إبرام صفقة من خلال عرض ما إذا كان يرغب في القيام بمهام أخرى لا يزال بإمكانه قبولها وأنت تقوم بالعمل. على سبيل المثال ، يمكن لشريكك المكنسة الكهربائية والطهي وإخراج القمامة حتى لا يضطر إلى غسل الأطباق.
الخطوة 4. اختر النجاح
لا تطارد النتائج السلبية ، ولكن غيّر تركيزك لتحقيق النجاح. هناك أشخاص يحبون الاعتراف بإخفاقاتهم في وقت مبكر حتى لا يكون لديهم أي توقعات ، بما في ذلك توقعاتهم الخاصة. إذا كنت تتصرف بسلبية وعدوانية في العمل لأنك تشعر بعدم التقدير ، فحاول أن تفتخر بعملك. إذا استطعت ، قم بإجراء تغييرات لجعل عملك أكثر سعادة.
الخطوة 5. اشعر بفخر نجاحك
حتى إذا كنت تحرز تقدمًا بطيئًا ولكن إيجابيًا ، فلا يزال بإمكانك تغيير سلوكك في الاتجاه الذي تريده. من خلال التخلص من عادتك في الاستجابة العدوانية السلبية ، يمكنك التخلي عن سلوك الحماية الذاتية الذي اعتدت عليه.لذلك ، لا بأس إذا كنت تشعر بقليل من عدم اليقين. ستساعدك القدرة على التواصل بشكل جيد مع ما تشعر به على أن تصبح شخصًا أفضل وتقوي علاقتك.
جزء 4 من 4: طلب المساعدة عندما تحتاجها
الخطوة 1. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
لا تخف من طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي مدرب. عادة ما تكون جذور السلوك العدواني-السلبي عميقة جدًا ولا يمكن تغييرها في النفس فقط. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في التعامل مع المشكلات عميقة الجذور.
الخطوة الثانية: تعرف على معنى اضطراب الشخصية العدوانية السلبية
صلاحية تحديد وجود اضطراب الشخصية العدوانية السلبية قيد المناقشة حاليًا. هناك خبراء في الصحة العقلية يجادلون بأن هذا اضطراب في الشخصية ، ولكن هناك أيضًا من يختلف. بغض النظر عما إذا كان الاضطراب "معترفًا به رسميًا" ، ابحث عن استشارة فورية مع معالج متخصص إذا كنت غير قادر على التحكم في هذا السلوك العدواني السلبي.
الخطوة 3. كن على دراية بالمخاطر المتزايدة للاكتئاب أو التفكير في الانتحار
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية العدوانية السلبية يعانون من الاكتئاب والتفكير في الانتحار. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والتفكير في الانتحار نتيجة لهذه المشكلة ، فاطلب المساعدة على الفور! يمكنك الاتصال بمركز الصحة العقلية في منطقتك أو الاتصال بخدمة منع الانتحار للحصول على مزيد من المعلومات. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل بالرقم 1-800-273-8255. لأولئك الذين يعيشون في إندونيسيا ، اتصل بـ Halo Kemkes على رقم الهاتف 500-567.
نصائح
- إذا كان سلوكك العدواني السلبي عميق الجذور بحيث لا يمكنك التعامل معه بمفردك ، فاطلب المساعدة والتوجيه من مستشار متخصص للحصول على علاج جيد الإدارة.
- عادة ما تكون هناك مشاكل أخرى تساهم في السلوك العدواني السلبي. وتشمل: طلب الكمال ، أو الخوف من الفشل ، أو النجاح ، أو الرفض. يجب أيضًا حل هذه المشكلة كجزء من محاولة فهم الدوافع التي تكمن وراء كلماتك وأفعالك.
