إذا كنت تعمل دائمًا بجد لتكون شخصًا لطيفًا ، فقد تكون من النوع الذي يقضي الكثير من الوقت في القلق أو التوتر بشأن أشياء لا تهم حقًا. قد تغضب عندما يقطع شخص ما أمامك أثناء القيادة ، أو بعد تغيير مزعج مع أحد أصدقائك. قد تستيقظ طوال الليل ، في حالة ذعر بشأن اختبار أو مقابلة مقبلة. قد تعرف أيضًا الكثير من الأشخاص الرقيقين الذين يعيشون حياة هادئة ولا يمكنهم الغضب من أي شيء تقريبًا. إذا كنت تريد أن تكون رقيقًا مثلهم ، فليس عليك أن تكون غير مبالٍ بأي شيء ، ولكن حان الوقت لإيجاد طرق لإدارة التوتر وتعيش الحياة بعقل هادئ وعقلاني.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. قوّي نفسك لتغيير ما تستطيع
جزء من كونك رقيق القلب هو معرفة متى يتعين عليك تغيير شيء ما يأكل منك. إذا كنت منزعجًا من زميل في العمل ولم تفعل أي شيء لطرحه ، إذن نعم ، من غير المحتمل أن تكون رقيق القلب عندما تكون في العمل. إذا كانت مشكلة باب الخزانة تزعجك ولكنك لا تحاول إصلاحها ، فلن تكون أبدًا رقيقًا. الشيء المهم هو التعامل مع المشكلات "القابلة للإصلاح" في الحياة بهدوء وحل.
اسأل نفسك عن الأشياء في الحياة التي تجعلك لا تكون رقيقًا. اعمل على إيجاد طريقة أو معالجة مشكلة يمكنك حلها
الخطوة 2. توقف عن الذعر بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
إلى جانب تغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، لكي تكون لطيفًا حقًا ، يجب أن تكون قادرًا على تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. يمكنك إحضار زميل عمل مضطرب لمناقشة المشكلة المطروحة ، ولكن قد لا تتمكن من تغيير حقيقة أنك تكره الطقس الذي تعيش فيه أو أنك مضطر للعيش مع قريب مزعج. تعلم أن تعرف متى يكون الموقف خارج عن إرادتك وتقبله بعقل هادئ.
دعنا نقول فقط أن الرئيس الجديد يقودك للجنون ، لكنك حقًا تحب الوظيفة. إذا كنت تحاول تسوية الأمور وفشلت ، فأنت بحاجة إلى تعلم التركيز على أجزاء عملك التي تستمتع بها بدلاً من الانزعاج من رئيسك في العمل
الخطوة 3. لا تحمل ضغينة
إذا كنت من النوع الذي لا يعرف كيف يسامح وينسى ، فمن المؤكد أنك ستكون أقل من رقيق القلب. إذا أزعجك أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك حقًا ، فيجب أن تكون قادرًا على قول ذلك ونسيانه ، حتى لو لم تسامح الشخص تمامًا. إذا استمرت في الشعور بالضغينة ، بالطبع ، ستظل تشعر بالغضب والغضب لأنك لا تستطيع مواجهة اليوم بهدوء وسلام.
- إذا كنت تقضي وقتًا مسكونًا بالغضب من أولئك الذين يرفضونك أو التذمر من أولئك الذين أساءوا إليك ، فلن تصبح أبدًا رقيقًا.
- بالطبع ، قد يكون من المفيد التحدث عن كيفية قيام شخص ما بإيذائك. ولكن إذا واصلت الحديث عن هذا الأمر مع كل شخص يمكنك الوصول إليه ، فستجعل نفسك في حالة جنون.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة على الشعور بالتواصل مع أفكارك والاستعداد للتحديات الجديدة. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف عن طريق كتابة اليوميات عدة مرات على الأقل في الأسبوع على فحص نفسك والشعور بأنك على اتصال بحالتك العقلية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك أيضًا على إنشاء روتين صحي ويمنحك الوقت للإبطاء وقبول كل ما يتم إلقاؤه عليك يومًا ما. إذا كنت لا تأخذ وقتًا للتنفس أو الاسترخاء مثل تدوين أفكارك ، فلن تشعر بالرضا في أي وقت قريبًا.
استخدم دفتر يومياتك كمكان للأمانة وإصدار الأوامر. اكتب ما تعتقده وتشعر به دون خوف أو كذب وستكون في طريقك إلى الشعور بسلام أكبر
الخطوة 5. تعلم كيفية إكمال المهام واحدة تلو الأخرى
كثير من الناس لا يشعرون بحنان القلب لأن العجلة تدور دائمًا ، ويحاولون لعب كل حركة في الحياة وكأنها لعبة شطرنج. لنفترض أنك كاتب قررت إما أن تصبح أمين مكتبة أو أن تذهب إلى كلية الدراسات العليا. بدلاً من التخطيط لحياتك بعد عشر سنوات من المستقبل ، تتساءل عما إذا كنت ستتمكن من نشر كتاب ، فقط افعل ما تشعر أنه مناسب خلال مرحلة معينة من حياتك. ركز على كل ما تفعله الآن وفكر في خطوتك التالية دون القلق بشأن التحركات التي ستقوم بها بعد عشر سنوات من الآن.
إذا تعلمت أن تعيش في الوقت الحالي وتنغمس تمامًا في ما تفعله "الآن" ، فمن المرجح أن تكون ناجحًا في ما تفعله بدلاً من الاستمرار في التساؤل إلى أين ستأخذك هذه الخطوة
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة الأولى: المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم
ثبت أن المشي يخفف التوتر ويساعدك على التوقف عن القلق بشأن كل الأشياء التي تزعجك. إذا حددت هدفًا يتمثل في المشي لمدة 15 دقيقة أو دقيقتين في اليوم ، فيمكنك أن تساعد نفسك في الحصول على بعض الهواء النقي ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، وبذل جهد للتخلص من عادتك أو روتينك. إذا كنت تشعر بالارتباك أو الغضب ولم تكن متأكدًا من كيفية المضي قدمًا ، فقد يكون للمشي برأسك تأثير إيجابي قوي على حالتك العقلية.
في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو تغيير المشهد. مجرد الخروج من العالم ومشاهدة الأشجار والناس والآخرين يمضون أيامهم في الشعور بسلام أكبر
الخطوة الثانية. تمرن أكثر
يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بأنك أكثر رقة ، وتحكم أكثر في عقلك وجسمك. مجرد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو بقدر ما تستطيع في أسبوع يمكن أن يساعدك في اتباع نمط حياة يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والسكينة. سيساعدك أي شكل من أشكال التمارين على التركيز على جسدك وتخفيف بعض الطاقة المقلقة التي تحملها ، على الرغم من أن كل شخص لديه شكل مختلف من التمارين التي تناسب احتياجاته على أفضل وجه ، مثل اليوجا أو المشي لمسافات طويلة.
يمكنك حتى أن تجعل التمرين جزءًا من حياتك اليومية ، إذا كان لديك وقت قصير. بدلًا من أن تقود سيارتك إلى محل البقالة ، خذ 15 دقيقة للمشي هناك. بدلاً من استخدام المصعد في العمل ، استخدم الدرج. هذه الشركات الصغيرة تزيد من نشاطها
الخطوة 3. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يساعدك التواجد في الطبيعة على الشعور بمزيد من الهدوء والسلام ، ويعطيك إحساسًا بأن معظم مشاكلك ليست في الحقيقة كبيرة. من الصعب أن تقلق بشأن مشروعك القادم أو مقابلة العمل عندما تمشي في الغابة أو تقف على جبل. إذا كنت في بيئة أكثر حضرية ، فتوجه إلى حديقة عامة أو بحيرة لمجرد الاستمتاع بطعم الطبيعة. هذا أكثر أهمية مما تعتقد عندما يتعلق الأمر بحنان القلب.
إذا وجدت أصدقاء جيدين للتنزه أو السباحة أو ركوب الدراجة ، فستكون أكثر تحفيزًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة
الخطوة 4. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو غيرها من الموسيقى التي تجعلك تشعر بالهدوء والهدوء تأثيرًا كبيرًا على حالتك الداخلية والخارجية. حاول تقليل موسيقى الميتال أو الموسيقى الأخرى التي يمكن أن تزعجك وتحولها إلى صوت أكثر هدوءًا. يمكنك الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو الاستماع إلى هذه الموسيقى في منزلك أو سيارتك ، خاصة عندما تشعر بالتوتر.
إذا قمت فقط بتوصيله لبضع دقائق واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، ستجد أنه من الأسهل على عقلك وجسمك الاسترخاء. إذا كنت في وسط جدال محتدم ، يمكنك حتى أن تطلب إذنًا لمدة دقيقة وقضاء بضع دقائق في الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة قبل العودة إلى المحادثة
الخطوة 5. استرِح وعينيك مغلقة لتهدأ
في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو أخذ بضع دقائق للراحة. إذا كنت تشعر بالارتباك الشديد وليس بلطف على الإطلاق ، فقط استلق أو اجلس وأغلق عينيك وحاول ألا تحرك جسمك لبضع دقائق. قم بتهدئة عقلك وركز على الأصوات من حولك ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم لبضع دقائق. جرب القيام بذلك لمدة 15-20 دقيقة. لا تريد أن ينتهي بك الأمر بأخذ قيلولة طويلة والاستيقاظ والشعور بالدوار أو أسوأ من المعتاد.
إذا كنت تشعر بالقلق لأنك متعب وتشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع العديد من مشاكلك ، فإن التعود على أخذ قيلولة منتظمة لاستعادة طاقتك ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الرقة
الخطوة 6. اضحك أكثر
إن جعل الضحك جزءًا كبيرًا من روتينك سيجعلك بالتأكيد تشعر بالاسترخاء والراحة ، وبالتالي تصبح أكثر رقة. قد تشعر أنه ليس لديك وقت للضحك ، أو أن الضحك ليس "خطيرًا" بما فيه الكفاية ، لكنك تحتاج حقًا إلى بذل جهد لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك ، أو يشاهدون البرامج الكوميدية ، أو يفعلون الأشياء فقط التي تجعلك تضحك. لقد خرجت من إطار عقلي جاد. كن أحمق مع الأصدقاء وارتدي أزياء غبية ، أو ارقص بدون سبب ، أو اركض تحت المطر ، أو افعل ما بوسعك للتخلص من الخوف من التوتر وللمزيد من الضحك بصوت عالٍ.
جعل المزيد من الضحك هدفًا هو شيء يمكنك القيام به اليوم والبدء الآن. حتى مجرد مشاهدة قطة تفعل شيئًا سخيفًا على YouTube ، فأنت لا تزال تسير في الاتجاه الصحيح
الخطوة 7. قلل من تناول الكافيين
من الحقائق المعروفة أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق وأقل هدوءًا. يمكن أن يمنحك شرب القهوة أو الشاي أو الصودا بالتأكيد دفعة من الطاقة التي قد تبحث عنها ، إذا كنت تشرب كثيرًا أو في وقت متأخر جدًا من الليل ، فقد تكون مضطربًا أو أقل رقة مما تريد. اسأل نفسك عن مقدار الكافيين الذي تشربه عادة وحاول ببطء تقليله إلى النصف أو فقط تخلص من عادة الكافيين.
وغني عن القول أنه إذا كنت تريد أن تكون رقيقًا ، فعليك تجنب مشروبات الطاقة. سيجعلك هذا المشروب تشعر بالانتعاش على الفور مرة أخرى ولكن بعد ذلك ستشعر بالضعف والقلق
جزء 3 من 3: التمتع بنمط حياة أكثر رقة
الخطوة الأولى: اخرج مع الأشخاص الأكثر ليونة في القلب
إحدى الطرق لجعل حياتك أكثر ليونة على الفور هي الارتباط بالأشخاص الذين لديهم عقول رقيقة. يمكن للتواجد حول شخص هادئ أن يهدئك ويجعلك تشعر بسلام أكبر. ابحث عن الأشخاص الذين لديهم نهج أكثر هدوءًا في الحياة وحاول تقليدهم. إذا كنت قريبًا منهم ، فاسألهم ما الذي يجعلهم يرغبون في التحرك وتحدث معهم حول كيفية تعاملهم مع حياتهم. في حين أنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التصرف تمامًا مثل هؤلاء الأشخاص فجأة ، فربما يمكنك التقاط بعض الحيل منهم ، وتصبح رقيقًا بمجرد التسكع معهم.
- بالإضافة إلى التسكع مع أناس أكثر رقة ، يجب أن تحاول أيضًا التخلص من الأشخاص الذين يسببون لك توترًا أو قلقًا لا داعي لهما. بينما لا يتعين عليك التخلي تمامًا عن أصدقائك المزعجين ، فأنت بحاجة إلى التفكير في قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يضايقونك.
- يقال أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان هناك فرق بين أن تكون رقيق القلب وأن تكون غير مبالٍ أو لا تهتم كثيرًا. إذا كان لديك أصدقاء لا يهتمون بطريقة أو بأخرى لأنه ليس لديهم الكثير من الأهداف أو الطموحات ، فلن يحتاجوا إلى أن يكونوا رقيقين. من المهم أن تكون متحمسًا وأن ترغب في تحقيق شيء ما في الحياة ، حتى لو كان ما تريده هو السعادة أو السلام الداخلي - كونك رقيق القلب يعني فقط امتلاك أفكار أكثر صحة مع تقدمك في الحياة.
الخطوة 2. حافظ على نظافة غرفتك
هناك طريقة أخرى تجعلك تشعر بأنك أكثر رقة وهي أن تولي مزيدًا من الاهتمام لكيفية الاعتناء بالغرفة. يمكن أن يكون للحفاظ على المكاتب نظيفة ، والأسرة مرتبة ، والغرف خالية من الفوضى تأثير إيجابي على حالتك العقلية. إن أخذ الوقت الكافي لوضع كل شيء في مكانه في نهاية اليوم ، حتى لو كنت تقضي 10-15 دقيقة فقط ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي تقترب بها من اليوم وكيف تشعر حيال طبقك. ابذل جهدًا للحفاظ على غرفتك مرتبة ، وستفاجأ بمدى رقة قلبك.
- بالطبع ستشعر بالتعب إذا استيقظت ورأيت مكتبك ممتلئًا بالوثائق المتناثرة في كل مكان ، أو إذا قضيت نصف ساعة في محاولة العثور على القميص الذي ترغب في ارتدائه. الحفاظ على نظافة الغرفة يجعل حياتك أكثر توازناً.
- قد تعتقد أنه ليس لديك وقت للحفاظ على نظافة غرفتك. لكنك ستجد أن تخصيص 10-15 دقيقة فقط يوميًا لتنظيم غرفتك سيوفر لك الوقت لأنك لست مضطرًا لإضاعة الوقت في البحث عن شيء ما.
الخطوة 3. لا تتسرع
شيء آخر يتقنه الأشخاص ذوو القلوب الرقيقة هو عدم التشديد على نفاد الوقت أو التأخر عن مكان ما. يجب أن تكون قادرًا على إدارة وقتك بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للانتقال من مكان إلى آخر ، والوصول إلى مكان ما مبكرًا للوصول في الوقت المحدد بدلاً من القلق بشأن التأخير. إذا تأخرت ، ستصاب بالتعب ، ولن يكون لديك الوقت لتنظيم مظهرك ، ومن المحتمل أن تنسى شيئًا ما ، مما سيزيد من إجهادك. اذهب إلى المدرسة أو اعمل قبل الموعد المعتاد بعشر دقائق وأدرك مدى شعورك بتحسن في عدم الاضطرار إلى الركض من مكان إلى آخر.
يمكن أن يحدث دائمًا ما هو غير متوقع. حتى لو انتهى بك الأمر إلى الذهاب إلى المدرسة أو العمل مبكرًا لمدة 20 دقيقة ، فهذا أفضل من التأخير لأنك وقعت في ازدحام مروري غير متوقع. إذا كنت تخطط للعيش على هذا النحو ، فستشعر بمزيد من الرقة عند مواجهة أي موقف
الخطوة 4. ضع جدولاً معقولاً
ضع جدولًا معقولًا حتى لا تضطر إلى التعجل. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا رقيقًا ، فلا يمكنك التعامل مع أشياء كثيرة في نفس الوقت. حاول أن تتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للانتقال من مكان إلى آخر وألا تنغمس في كل أنواع الأشياء في حياتك. من المهم أن تخصص وقتًا للأصدقاء ، لكن لا تدع وقتك ينفد. من الجيد أن تكون قادرًا على المشاركة في الكثير من المشاريع المختلفة ، من النسيج إلى تدريب معلمي اليوجا ، لكن يجب ألا تشعر أنك ملتزم كثيرًا ولا يمكنك فعل أي شيء بشكل جيد.
- انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك. هل ترى أي شيء يمكن تحريره دون أن يفوتك الكثير؟ فكر في مدى شعورك بالهدوء إذا أخذت 2-3 دروس في الملاكمة في الأسبوع بدلاً من 5-6 فصول.
- احرص دائمًا على تخصيص بضع ساعات على الأقل لنفسك ، إن لم يكن أكثر ، خلال الأسبوع. يحتاج الجميع إلى قضاء بعض الوقت لأنفسهم ؛ اكتشف مقدار "الوقت الذي تقضيه لنفسك" الذي تحتاجه حقًا ولا تتجاهله.
الخطوة 5. مارس اليوجا
سيجلب جعل اليوغا جزءًا من حياتك فوائد لا حصر لها ، من السلام الداخلي إلى مساعدتك في بناء جسم قوي. يمكن أن تجعلك ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع تشعر بأنك أكثر نعومة وهدوءًا وتحكمًا أفضل في عقلك وجسمك. عندما تكون على بساط اليوجا ، يكون هدفك هو نسيان كل ما يشتت الانتباه من حولك والتركيز على موازنة أنفاسك مع حركات جسمك ؛ وفي ذلك الوقت ، سوف تتلاشى مخاوفك ومخاوفك الأخرى ببطء. لكن ممارسة اليوجا ليست مجرد آلية لنسيان التوتر للحظات ؛ يساعدك على بناء نمط حياة للتعامل مع التوتر ، سواء كنت داخل أو خارج البساط.
من الناحية المثالية ، تحتاج إلى التدريب على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنك لست مضطرًا للذهاب إلى الاستوديو للتمرن أكثر من عدة مرات في الأسبوع ، أو على الإطلاق. يمكنك التدرب براحة في منزلك ، إذا كان هناك مكان للقيام بذلك
الخطوة 6. التأمل
التأمل هو أيضًا وسيلة لتصبح شخصًا لطيفًا أكثر ولتعلم تهدئة كل الأصوات التي قد تزعجك طوال اليوم. للتأمل ، ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل وتعلم كيفية إرخاء جسدك تدريجيًا. أغمض عينيك وركز على التنفس المتدفق داخل وخارج جسمك. عندما تفتح عينيك وتشعر باليقظة مرة أخرى ، ستشعر بمزيد من القدرة على التعامل مع ما كان عليك القيام به في اليوم.
أفضل ما في الأمر هو أنك ستشعر بقدرة أكبر على مواجهة التحديات بهدوء داخلي وفي أي وقت ستتمكن من إعادة تجربة الحالة التي وصلت إليها أثناء التأمل
نصائح
- الموسيقى طريقة رائعة للحفاظ على هدوئك وتصفية ذهنك.
- جرب المشي عندما تكون متعبًا من العمل.
- القدرة على التخلي أمر مهم للغاية لتكون رقيق القلب. فقط اترك ما يجعلك تشعر بالاكتئاب.
- اهدء! أنت لست الشخص الوحيد الذي يعاني من مشاكل في الحياة. يواجه بعض الأشخاص في الوقت الحالي مشاكل أكثر صعوبة منك.
- تقطع التمارين والتمارين الرياضية شوطًا طويلاً في الحفاظ على شكل جسمك وتجعلك شخصًا رقيق القلب.
